Bác sĩ của bạn có thể đã khuyên bạn nên ăn cá béo (không chiên) ít nhất hai lần một tuần. Ví dụ như cá hồi, cá thu, cá trích và cá mòi. Lý do chính là vì những loại cá này rất giàu axit béo omega-3 . Đây là những chất béo tốt cho tim, não và nhiều chức năng khác trong cơ thể.
Tại sao Omega-3 lại quan trọng đối với chúng ta?
Nói một cách đơn giản, cơ thể chúng ta không thể tự sản sinh ra omega-3. Do đó, chúng ta cần bổ sung chất dinh dưỡng này từ thực phẩm. Những cách tự nhiên tốt nhất để bổ sung omega-3 là:
- Cá béo: Các loại cá như cá thu, cá trích, cá mòi, cá ngừ.
- Hạt lanh
- Các loại hạt như quả óc chó
Tuy nhiên, mặc dù tốt nhất là nên bổ sung omega-3 từ thực phẩm, nhưng nhiều người không nhận đủ lượng omega-3 cần thiết từ chế độ ăn uống hàng ngày. Nếu bạn cũng vậy, bước đầu tiên nên làm là bổ sung cá và các thực phẩm giàu omega-3 khác vào chế độ ăn của mình. Bởi vì những thực phẩm này không chỉ cung cấp omega-3 mà còn nhiều chất dinh dưỡng khác mà cơ thể cần, chẳng hạn như protein, vitamin và khoáng chất .
Hãy cùng tìm hiểu về các loại omega-3 chính.
Có ba loại axit béo omega-3 chính. Để hiểu rõ hơn, hãy xem bảng dưới đây.
| Loại Omega-3 | Chủ yếu là | Tác động của nó lên cơ thể |
|---|---|---|
| EPA (Axit Eicosapentaenoic) | Cá, các loại thực phẩm như trứng được bổ sung omega-3, và viên uống dầu cá. | Giúp giảm viêm trong cơ thể. |
| DHA (Axit Docosahexaenoic) | Có trong cá, thực phẩm tăng cường dinh dưỡng, viên dầu cá và thực phẩm chức năng làm từ tảo. | Cần thiết cho chức năng não bộ khỏe mạnh và sự sống còn. |
| ALA (Axit Alpha-linolenic) | Có trong quả óc chó, hạt chia, hạt lanh và các loại dầu thực vật như dầu canola và dầu đậu nành. | Cơ thể chuyển hóa ALA thành các dạng hoạt tính hơn là EPA và DHA, nhưng chỉ với một lượng rất nhỏ . |
Thuốc không cần kê đơn có thực sự hiệu quả không?
Đây là một điều rất quan trọng. Nhiều nghiên cứu được thực hiện để phòng ngừa hoặc điều trị bệnh đã chỉ ra rằng việc bổ sung omega-3 liều thấp (có thể mua không cần đơn thuốc) hàng ngày không mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể.
Lợi ích sức khỏe được chứng minh rõ ràng duy nhất là ở dạng omega-3 liều cao (omega-3 theo toa) do bác sĩ kê đơn.
Do đó, nếu bạn chỉ mua viên uống omega-3 từ hiệu thuốc và uống chúng, chúng có thể không mang lại kết quả như bạn mong đợi.
Vậy sự khác biệt giữa Omega-3 và Omega-3 theo toa là gì?
Viên uống Omega-3 do bác sĩ kê đơn chứa hàm lượng Omega-3 cao hơn nhiều so với các loại bán không cần đơn. Chúng cũng được các cơ quan quản lý dược phẩm thường xuyên kiểm tra về chất lượng và độ an toàn.
Các chỉ số lipid trong máu bao gồm cholesterol tốt (HDL), cholesterol xấu (LDL) và triglyceride . Bác sĩ có thể sẽ kê đơn omega-3 cho bạn nếu nồng độ triglyceride của bạn rất cao (trên 500 mg/dL).
Một số nghiên cứu cho thấy các loại thuốc này có thể làm tăng mức cholesterol tốt (HDL). Tuy nhiên, chúng cũng có thể làm tăng mức cholesterol xấu (LDL). Vì có rất nhiều yếu tố cần xem xét, chỉ có bác sĩ của bạn mới có thể quyết định liệu loại thuốc này có phù hợp với bạn hay không.
Nồng độ triglyceride cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. Chúng cũng có thể gây viêm tụy.
Dưới đây là một số loại thuốc omega-3 mà bác sĩ thường kê đơn:
- `Epanova` (axit omega-3-carboxylic) - Sản phẩm này chứa cả EPA và DHA.
- `Lovaza` (este etyl axit omega-3) - Sản phẩm này cũng chứa cả EPA và DHA.
- `Omtryg` (este etyl axit omega-3) - Sản phẩm này cũng chứa cả EPA và DHA.
- `Vascepa` (icosapent ethyl) - Sản phẩm này chỉ chứa EPA.
Thuốc này có tác dụng phụ nào không?
Vâng, giống như bất kỳ loại thuốc nào khác, chúng cũng có thể gây ra tác dụng phụ. Điều đó phụ thuộc vào loại thuốc bạn dùng.
Omega-3 không cần kê đơn, mua tại hiệu thuốc.
Lượng omega-3 ghi trên nhãn có thể không thực sự có trong viên thuốc. Vì chúng không được kiểm soát chặt chẽ như thuốc, nên chúng cũng có thể chứa các thành phần không mong muốn khác. Các tác dụng phụ nhẹ bao gồm:
- Mùi tanh hoặc vị tanh trong miệng
- Khó chịu ở dạ dày
Nếu bạn đang mang thai, cho con bú, đang dùng thuốc làm loãng máu hoặc bị dị ứng với cá/hải sản , bạn nhất định phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào.
Omega-3 theo toa
Các tác dụng phụ này khác nhau tùy thuộc vào loại thuốc.
| Loại thuốc | Tác dụng phụ có thể xảy ra |
|---|---|
| Epanova | Tiêu chảy, buồn nôn, đau bụng. |
| Lovaza và Omtryg | Đầy hơi, vị khó chịu trong miệng, đau bụng. |
| Vascepa | Đau khớp. |
Điểm quan trọng cần lưu ý!
Khi dùng liều cao, omega-3 có thể ảnh hưởng đến quá trình đông máu. Điều này có nghĩa là nếu bạn bị chảy máu, thời gian cầm máu có thể kéo dài hơn. Do đó, nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu như Warfarin/Coumadin , hoặc nếu bạn thường xuyên sử dụng thuốc giảm đau như Aspirin hoặc Ibuprofen , điều cần thiết là phải thông báo cho bác sĩ trước khi dùng omega-3.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Cách tốt nhất và an toàn nhất để bổ sung omega-3 là ăn các thực phẩm tự nhiên, chẳng hạn như cá béo.
- Viên uống omega-3 liều thấp mua từ các hiệu thuốc mà không cần đơn của bác sĩ không có bằng chứng nào cho thấy lợi ích trong điều trị các bệnh lý.
- Bác sĩ thường kê toa omega-3 chủ yếu cho những người có nồng độ triglyceride trong máu rất cao. Chỉ nên sử dụng theo chỉ định của bác sĩ.
- Hãy thông báo cho bác sĩ về bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào bạn đang dùng, đặc biệt nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc đang dùng các loại thuốc khác.
- Không nên tự ý dùng thực phẩm bổ sung omega-3 với liều lượng cao. Chỉ có bác sĩ mới biết liều lượng nào tốt nhất cho tình trạng sức khỏe của bạn.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn