Hãy cùng tìm hiểu về hệ thống tuyệt vời trong cơ thể giúp chúng ta bình tĩnh: Hệ thần kinh phó giao cảm.

Hãy tưởng tượng rằng một điều gì đó đáng sợ đột nhiên xảy ra với bạn. Giống như một chiếc xe bất ngờ lao về phía bạn khi bạn đang băng qua đường. Lúc đó, tim bạn đập nhanh hơn, toàn thân run rẩy và bạn đổ mồ hôi, đúng không? Nhưng sau một lúc, bạn trở lại bình thường. Bạn đã bao giờ tự hỏi ai là người giúp bạn bình tĩnh lại như vậy, ai là người đưa bạn trở lại trạng thái bình thường chưa? Hôm nay chúng ta sẽ nói về cơ chế tuyệt vời trong cơ thể giúp bạn bình tĩnh lại, đó chính là Hệ thần kinh phó giao cảm.

Hệ thần kinh phó giao cảm (PSNS) là gì?

Nói một cách đơn giản, hệ thần kinh phó giao cảm (PSNS) là một phần của cơ thể giúp bạn bình tĩnh và thư giãn. Hệ thần kinh bao gồm não bộ, tủy sống và các dây thần kinh trong cơ thể. Nó kiểm soát các chuyển động và quá trình của chúng ta. PSNS, một phần của hệ thần kinh này, giúp duy trì nhịp tim, nhịp thở và quá trình tiêu hóa ở mức bình thường.

Hệ thần kinh phó giao cảm (PSNS) là một phần của hệ thần kinh tự chủ. "Tự chủ" đề cập đến hệ thống kiểm soát những việc xảy ra tự động, mà không cần sự kiểm soát có ý thức của chúng ta. Ví dụ, hệ thống này kiểm soát những thứ như cảm giác đói hoặc cảm giác sợ hãi khi gặp nguy hiểm. Hệ thần kinh tự chủ này có ba phần chính:

1. Hệ thần kinh giao cảm: Hệ này giúp chúng ta chuẩn bị cho các tình huống khẩn cấp.

2. Hệ thần kinh phó giao cảm (PSNS): Hệ này giúp chúng ta bình tĩnh lại.

3. Hệ thần kinh ruột: Hệ này có liên quan đến hệ tiêu hóa của chúng ta.

"Nghỉ ngơi và tiêu hóa" so với "Phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy"

Chắc hẳn bạn đã từng nghe cụm từ "phản ứng chiến đấu hay bỏ chạy". Điều này đề cập đến cách cơ thể chúng ta chuẩn bị để chiến đấu hoặc chạy trốn khỏi một tình huống nguy hiểm, căng thẳng. Hãy tưởng tượng bạn đang đi trên một con đường mòn trong rừng và đột nhiên nhìn thấy một con rắn. Cơ thể bạn run lên, tim đập nhanh hơn và mắt mở to. Tất cả những điều này là do hệ thần kinh giao cảm thực hiện. Nó nhằm chuẩn bị cho bạn đối mặt với nguy hiểm.

Nhưng một khi nguy hiểm đã qua, làm thế nào để bạn bình tĩnh lại? Đó là lúc nhân vật chính của chúng ta, hệ thần kinh phó giao cảm (PSNS), phát huy tác dụng. Trong khi hệ thần kinh giao cảm hoạt động như "bơm ga" của cơ thể, thì PSNS hoạt động như "phanh". Nó làm chậm hoạt động của cơ thể và đưa bạn trở lại trạng thái bình thường, thư giãn.

Hệ thần kinh giao cảm (PSNS) tác động như thế nào đến cơ thể chúng ta?

Chức năng chính của hệ thần kinh phó giao cảm (PSNS) là làm dịu cơ thể, tiết kiệm năng lượng và phục hồi năng lượng. Điều này liên quan đến các chức năng khác nhau của các cơ quan nội tạng. Chúng ta hãy xem điều gì chủ yếu đang diễn ra.

Các dây thần kinh chính tham gia vào hệ thống này

Có 12 cặp dây thần kinh được gọi là "dây thần kinh sọ não" kết nối với não bộ của chúng ta. Bốn trong số đó thuộc hệ thần kinh phó giao cảm (PSNS).

• Dây thần kinh vận nhãn (CN III): Dây thần kinh này giúp di chuyển mắt và kiểm soát kích thước đồng tử .
• Dây thần kinh mặt (CN VII): Dây thần kinh này tham gia vào các cơ điều khiển biểu cảm khuôn mặt , sản xuất nước bọt và vị giác.
• Dây thần kinh lưỡi hầu (CN IX): Dây thần kinh này cũng giúp sản xuất nước bọt, điều chỉnh vị giác, nuốt và kiểm soát huyết áp.
• Dây thần kinh phế vị (CN X): Đây là ngôi sao của hệ thần kinh phó giao cảm (PSNS)! 75% sợi thần kinh trong PSNS nằm ở dây thần kinh phế vị. Đây là dây thần kinh sọ dài nhất của chúng ta. Nó chạy từ não đến hệ tiêu hóa. Dây thần kinh này giúp kiểm soát nhịp tim, huyết áp, hô hấp, tiêu hóa, hệ miễn dịch và thậm chí cả tâm trạng. Do mối liên hệ giữa não và ruột, các phương pháp kích thích dây thần kinh này hiện đang được sử dụng để điều trị các bệnh như trầm cảm và rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).

Các triệu chứng cho thấy sự trục trặc trong hệ thống PSNS

Nếu hệ thống PSNS của bạn không hoạt động bình thường, bạn có thể gặp phải một số triệu chứng. Hãy lưu ý những triệu chứng này.

• Các vấn đề tâm lý như lo lắng thường xuyên, các cơn hoảng loạn hoặc rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).
• Các bệnh về hệ tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích (IBS).
• Bệnh hen suyễn và tiết nhiều dịch nhầy ở mũi.
• Tim đập nhanh hoặc không đều ngay cả khi đang nghỉ ngơi.
• Các vấn đề như rối loạn cương dương.

Những bệnh lý nào ảnh hưởng đến hệ thần kinh phó giao cảm (PSNS)?

Một số bệnh lý có thể ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của hệ thống này.

Chấn thương thần kinh hoặc não

Nếu bạn gặp tai nạn gây tổn thương tủy sống hoặc đầu, hệ thần kinh của bạn có thể bị tổn thương. Nếu bạn bị chấn thương đầu hoặc chấn thương lưng nghiêm trọng, điều cần thiết là phải đến Khoa Cấp cứu (ETU) của bệnh viện càng sớm càng tốt và gặp bác sĩ chuyên khoa thần kinh để được tư vấn.

Bệnh lý thần kinh tự chủ

Tình trạng này có thể do nhiễm trùng vi khuẩn hoặc virus gây ra, nhưng thường gặp nhất là do tổn thương thần kinh gây ra bởi bệnh tiểu đường loại 2. Các triệu chứng có thể bao gồm huyết áp giảm khi đứng và các vấn đề về tiêu hóa (đầy hơi, táo bón, tiêu chảy).

Teo đa hệ thống

Đây là một rối loạn não bộ có các triệu chứng tương tự như bệnh Parkinson. Ban đầu, các vấn đề về vận động xuất hiện, sau đó các quá trình "tự động" của cơ thể liên quan đến hệ thần kinh phó giao cảm bắt đầu suy yếu.

Làm thế nào để duy trì hệ thống PSNS này hoạt động tốt?

Việc giữ gìn sức khỏe cho hệ thống quan trọng này là trách nhiệm của chúng ta. Hãy thử áp dụng những thói quen sinh hoạt đơn giản này vào cuộc sống hàng ngày.

• Hãy ăn một chế độ ăn uống cân bằng, đặc biệt là chế độ ăn có chứa vitamin B12. Ngoài ra, việc bổ sung quá nhiều một số loại vitamin cũng không tốt.
• Ngủ đủ giấc. Hệ thần kinh phó giao cảm hoạt động mạnh nhất khi bạn đang ngủ.
• Tập thể dục. Nhưng đừng quên khởi động trước khi bắt đầu và giãn cơ sau khi kết thúc. Bằng cách đó, nhịp tim của bạn sẽ không đột ngột tăng hoặc giảm.
• Giảm căng thẳng. Những hoạt động như thiền, yoga và các bài tập hít thở sâu có thể giúp ích rất nhiều.
• Hãy tránh xa rượu và ma túy. Mặc dù chúng có thể mang lại giải pháp tạm thời cho chứng lo âu, nhưng về lâu dài chúng sẽ gây hại cho hệ thần kinh.
• Hãy tự bảo vệ mình khỏi tai nạn. Tránh các hoạt động nguy hiểm có thể gây tổn thương thần kinh.
• Hãy cẩn thận với bệnh tiểu đường. Thường xuyên đi xét nghiệm tiểu đường. Duy trì lối sống lành mạnh. Bệnh tiểu đường có thể gây tổn thương nghiêm trọng đến các dây thần kinh.

Nếu bạn mắc bất kỳ bệnh lý nào hoặc gặp phải các triệu chứng được đề cập ở đây, hãy trao đổi với bác sĩ để được tư vấn thêm về cách hệ thần kinh phức tạp này có thể ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe của bạn.