Bước sang tuổi 21 là một cột mốc rất quan trọng trong cuộc đời bạn. Có những kỳ vọng lớn, những thử thách mới và những trách nhiệm mới đang chờ đón bạn. Vì vậy, việc chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần trong giai đoạn này là vô cùng quan trọng. Hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu những điều bạn có thể mong đợi khi đi khám bác sĩ ở độ tuổi này (Khám sức khỏe định kỳ/Kiểm tra sức khỏe cho người trẻ tuổi ở tuổi 21) và những điều bạn cần lưu ý.
Điều gì xảy ra khi bạn đi khám bác sĩ?
Bạn có thể nghĩ, "Lại đi khám bác sĩ nữa ư? Tôi vẫn ổn." Nhưng ngay cả khi bạn không có vấn đề gì về sức khỏe, việc kiểm tra sức khỏe định kỳ ở độ tuổi này vẫn rất quan trọng. Nó giúp bạn hiểu rõ hơn về sức khỏe của mình và phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn.
Các bài kiểm tra tổng quát
Đầu tiên, bác sĩ hoặc y tá sẽ:
1. Chỉ số khối cơ thể, hay BMI (Body Mass Index), được tính bằng cách xem xét cân nặng và chiều cao của bạn . Điều này có thể giúp bạn xác định xem bạn có cân nặng khỏe mạnh so với chiều cao của mình hay không.
2. Kiểm tra huyết áp của bạn . Bạn cũng có thể kiểm tra thính lực .
Hãy chăm sóc cả sức khỏe tinh thần của bạn nữa.
Dạo này chúng ta nói nhiều về sức khỏe tâm thần. Vì vậy, bác sĩ có thể yêu cầu bạn làm một bảng câu hỏi ngắn để xem bạn có bất kỳ triệu chứng trầm cảm nào không. Đây là thời điểm tốt để bạn nói về bất kỳ căng thẳng hay lo lắng nào bạn đang gặp phải. Đừng lo lắng, những thông tin này rất riêng tư.
Bác sĩ hỏi bạn những gì và lời khuyên của bác sĩ dành cho bạn là gì?
Tiếp theo, bác sĩ sẽ nói chuyện với bạn, đặt câu hỏi, thảo luận về vấn đề của bạn và đưa ra một số lời khuyên rất quan trọng.
Chúng ta hãy cùng bàn về đồ ăn và thức uống nhé?
Chế độ ăn uống cân bằng từ khi còn nhỏ rất cần thiết cho một cuộc sống khỏe mạnh.
- Bạn nên ăn ba bữa chính mỗi ngày. Các bữa ăn này nên bao gồm protein nạc , ít nhất 5 phần trái cây và rau củ , ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa hoặc sữa đậu nành bổ sung canxi ít nhất ba lần một ngày .
- Hãy giảm lượng tiêu thụ các thực phẩm nhiều chất béo, muối và đường càng nhiều càng tốt. Hãy nghĩ xem việc ăn cơm chiên, đồ chiên rán và đồ uống có đường thường xuyên có hại cho cơ thể bạn như thế nào.
Bạn ngủ thế nào?
Bạn có biết rằng ngay cả ở độ tuổi này, bạn vẫn cần từ 7 đến 9 tiếng ngủ ngon mỗi ngày? Một số người có thể nghĩ, "Ồ, mình lớn rồi, chỉ cần ngủ nhiều hơn một chút thôi." Nhưng thực tế không phải vậy.
"Một giấc ngủ ngon không chỉ đơn thuần là nhắm mắt lại. Nó cung cấp cho não bộ và cơ thể năng lượng cần thiết để hoạt động suốt cả ngày."
Nếu bạn ngủ không đủ giấc, bạn sẽ mệt mỏi suốt cả ngày và không thể làm việc gì. Cho dù đó là ở trường học, đại học hay công việc, điều này cũng sẽ ảnh hưởng đến những công việc đó. Hãy thử nghĩ xem việc ngủ ngon giấc vào ban đêm sẽ khó khăn như thế nào. Vì vậy, việc nghỉ ngơi một chút trước khi đi ngủ và tập thói quen để điện thoại và máy tính sang một bên trước khi ngủ là rất tốt.
Bạn có tập thể dục không?
Sẽ rất tốt nếu bạn có thể vận động vừa phải, ví dụ như đi bộ nhanh khoảng 150 phút mỗi tuần, hoặc vận động mạnh như chạy bộ khoảng 75 phút mỗi tuần. Điều này sẽ giúp kiểm soát việc tăng cân không mong muốn và giúp bạn thư giãn. Bạn có thể làm bất cứ điều gì mình thích - nhảy múa, chơi đùa, chạy bộ, đạp xe, bất cứ điều gì.
Sự phát triển của bạn và những bước tiếp theo
Đến tuổi 21, nhiều cô gái trẻ trải qua những điều như:
- Từ đó hình thành ý thức về bản thân và lòng tự trọng .
- Các mối quan hệ cá nhân được coi trọng hơn việc ở cùng một nhóm bạn đông đảo.
- Chúng đang bắt đầu trở nên độc lập hơn so với cha mẹ.
- Bắt đầu tư duy trừu tượng để giải quyết vấn đề.
- Lập kế hoạch dài hạn cho tương lai.
Bạn cũng cảm thấy những điều này chứ? Đây là những triệu chứng bình thường. Bạn có thể trao đổi với bác sĩ về vấn đề này.
Khám sức khỏe
Bác sĩ sẽ khám da và nghe tim, phổi của bạn .
Đặc biệt dành cho phụ nữ trẻ
Nếu bạn là một phụ nữ trẻ, bác sĩ có thể khuyên bạn nên làm xét nghiệm Pap . Họ cũng có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ phụ khoa nếu cần thiết. Xét nghiệm Pap là một xét nghiệm quan trọng để phát hiện sớm các bệnh lý như ung thư cổ tử cung. Không có gì phải sợ hãi hay xấu hổ cả. Việc làm những xét nghiệm này rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn.
Đặc biệt là đối với người trẻ tuổi
Nếu bạn là nam giới trẻ tuổi, bác sĩ sẽ khám tinh hoàn của bạn để kiểm tra xem có khối u , thoát vị hoặc giãn tĩnh mạch (giãn tĩnh mạch tinh hoàn) hay không. Những bệnh này cũng dễ điều trị hơn nếu được phát hiện sớm.
Bạn cũng cần nhớ về vắc-xin.
Vắc-xin là cách tốt nhất để bảo vệ bản thân khỏi một số bệnh nguy hiểm. Vì vậy, việc tiêm phòng đúng thời hạn rất quan trọng. Hãy trao đổi với bác sĩ về những loại vắc-xin bạn nên tiêm.
Có lẽ họ cũng sẽ tiến hành những thử nghiệm tương tự.
Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn, bác sĩ có thể yêu cầu thực hiện thêm các xét nghiệm khác. Ví dụ:
- Thiếu máu (thiếu hồng cầu trong máu)
- Cholesterol cao
- Bệnh lao
- Viêm gan C
- Các bệnh lây truyền qua đường tình dục (STDs)
Bác sĩ sẽ quyết định xem các xét nghiệm này có cần thiết hay không.
Giờ là lúc chuẩn bị cho tương lai rồi, phải không?
Sau cuộc khám sức khỏe này, bạn cũng cần nghĩ đến tương lai của mình. Bạn không còn là một đứa trẻ nữa.
Bạn chăm sóc bản thân như thế nào?
Dưới đây là một số điều quan trọng dành cho bạn:
- Hãy lên kế hoạch cho tương lai. Điều đó có thể bao gồm học lên cao hơn (Đại học/Cao đẳng) hoặc tìm việc làm. Hãy suy nghĩ về những ước mơ của bạn.
- Hãy tiếp tục làm những việc bạn yêu thích. Điều đó có nghĩa là vẽ tranh, chơi nhạc, tập thể dục, tham gia các hoạt động xã hội , v.v. Những việc này sẽ mang lại niềm vui và giúp phát triển nhân cách của bạn.
- Hãy tập thói quen làm việc có trách nhiệm , cả ở trường và nơi làm việc.
- Nếu bạn gặp vấn đề hoặc khó khăn, đừng ngại ngần nhờ sự giúp đỡ từ gia đình, chuyên gia y tế hoặc người lớn mà bạn tin tưởng .
- Hãy học cách đối phó với căng thẳng . Tập thể dục, thiền định và trò chuyện với bạn bè hoặc gia đình có thể giúp ích.
- Hãy nhận biết các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy tức giận, mất niềm vui, mất hứng thú với những việc từng yêu thích, điểm số kém hoặc có những suy nghĩ tiêu cực về cuộc sống , hãy tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp ngay lập tức.
- Nếu bạn vẫn đang khám bác sĩ nhi khoa, thì đây là lúc nên chuyển sang khám bác sĩ dành cho người lớn .
- Đánh răng hai lần một ngày với kem đánh răng có chứa fluoride , dùng chỉ nha khoa và đi khám nha sĩ hai lần một năm.
An toàn là trên hết!
Dù bạn thông minh hay to lớn đến đâu, bạn nhất định phải nghĩ đến sự an toàn.
- Luôn thắt dây an toàn khi đi xe.
- Đừng nhắn tin hoặc nói chuyện điện thoại khi đang lái xe. Điều đó gây nguy hiểm đến tính mạng của bạn và người khác.
- Nếu bạn có quan hệ tình dục, hãy sử dụng biện pháp tránh thai và bao cao su để bảo vệ bản thân khỏi mang thai ngoài ý muốn và các bệnh lây truyền qua đường tình dục (STDs) .
- Hãy chấm dứt mối quan hệ có bạo lực, thiếu tôn trọng hoặc bị ép buộc quan hệ tình dục. Hạnh phúc và sự an toàn của bạn là quan trọng nhất.
- Thoa kem chống nắng có chỉ số SPF tối thiểu 30 15 phút trước khi ra ngoài. Thoa lại sau mỗi hai giờ.
- Không nên sử dụng giường tắm nắng. Chúng làm tăng nguy cơ ung thư da.
- Tuyệt đối không hút thuốc lá, thuốc lá điện tử, rượu bia và ma túy. Ngoài ra, tuyệt đối không sử dụng thuốc kê đơn nếu không được bác sĩ chỉ định.
- Tuyệt đối không lái xe khi say xỉn. Và tuyệt đối không ngồi trong xe do người say xỉn điều khiển. Thay vào đó, hãy sắp xếp trước một người có trách nhiệm lái xe (Người lái xe được chỉ định) hoặc sắp xếp một phương tiện khác.
Hãy nhớ rằng, cuộc sống của bạn rất quý giá. Vì vậy, đừng mạo hiểm một cách không cần thiết.
Khi nói về môi trường gia đình, hãy nhớ rằng nếu bạn có những vật dụng như súng , chúng cần được cất giữ an toàn, ngoài tầm với của trẻ em, và đạn dược cần được khóa riêng. (Để thấy điều này liên quan đến Sri Lanka như thế nào, hãy nghĩ về những vật dụng nguy hiểm trong nhà nói chung).
Cuối cùng, nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về hoàn cảnh sống của mình , chẳng hạn như thiếu thốn thực phẩm, chỗ ở hoặc bảo hiểm y tế, hãy nói chuyện với bác sĩ. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến các nguồn lực cộng đồng hoặc nhân viên xã hội có thể giúp đỡ.
Điều cuối cùng tôi muốn nói là...
Chắc hẳn bạn hiểu tầm quan trọng của cuộc kiểm tra sức khỏe định kỳ ở tuổi 21 này. Đây không chỉ là cuộc kiểm tra để xem bạn có mắc bệnh gì không. Đó còn là một hướng dẫn tuyệt vời để hình thành những thói quen tốt sẽ ảnh hưởng đến toàn bộ cuộc đời bạn, giúp bạn giữ gìn sức khỏe, an toàn và lên kế hoạch cho tương lai.
Sức khỏe là trách nhiệm của chính bạn. Vì vậy, đừng bỏ lỡ các cuộc hẹn khám bác sĩ, hãy đến đúng giờ. Hãy nói chuyện cởi mở với bác sĩ của bạn. Hãy đặt câu hỏi. Chỉ khi đó bạn mới có thể hướng tới một tương lai khỏe mạnh và hạnh phúc.
Hãy nhớ rằng, bạn không đơn độc. Có rất nhiều người có thể giúp đỡ và hướng dẫn bạn.
Sức khỏe thanh thiếu niên, khám sức khỏe định kỳ, khám sức khỏe tuổi 21, sức khỏe người trẻ tuổi, chỉ số BMI, sức khỏe tâm thần, lối sống lành mạnh
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn