Tập thể dục cường độ cao trong thời kỳ mang thai có thực sự tốt không? Hãy cùng thảo luận về vấn đề này!

Trong khoảng thời gian quý giá khi bạn đang mong chờ trở thành mẹ, chắc hẳn bạn có rất nhiều câu hỏi trong đầu, đúng không? Trong số đó, câu hỏi lớn nhất mà nhiều người thắc mắc là, "Liệu tôi có thể tập thể dục trong thời gian này không? Nếu có, thì loại bài tập nào là tốt?" Một số người có thể hơi lo lắng, đặc biệt là về "Bài tập cường độ cao", mà chúng ta thường gọi là "gây đau nhức". Vì vậy, hôm nay chúng ta hãy cùng nhau thảo luận rõ ràng về vấn đề này, như thể đang trò chuyện với một người bạn.

Tập thể dục trong thời kỳ mang thai có thực sự tốt không?

Trước hết, tập thể dục rất tốt cho hầu hết phụ nữ mang thai khỏe mạnh. Trên thực tế, nó có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn nhiều và chuẩn bị cơ thể cho quá trình sinh nở. Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ (US Department of Health and Human Services) thậm chí còn khuyến cáo rằng phụ nữ mang thai khỏe mạnh (những người không quá năng động và không quen với các bài tập thể dục cường độ cao) nên tập ít nhất 150 phút (tức là 2 tiếng rưỡi) hoạt động aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần.

Hãy tưởng tượng bạn đi bộ nhanh khoảng 30 phút mỗi ngày vào giờ nghỉ trưa ở nơi làm việc. Đó chính là ý nghĩa của điều này.

Bạn có biết "cường độ vừa phải" nghĩa là gì không? Rất đơn giản. Nếu bạn có thể trò chuyện bình thường với ai đó trong khi tập thể dục, thì đó chính là cường độ vừa phải. Bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi, nhưng vẫn có thể vận động một chút.

Các bài tập "tác động thấp" và "tác động cao" là gì?

Bây giờ chúng ta hãy xem xét hai loại bài tập này.

• Bài tập cường độ thấp : Đây là những bài tập có chuyển động nhẹ nhàng, uyển chuyển và không gây quá nhiều áp lực lên khớp. Ví dụ như đi bộ, bơi lội, v.v. Những bài tập này rất tốt cho phụ nữ mang thai.

• Bài tập cường độ cao : Đây là những bài tập bao gồm một chút nhảy, chạy và các động tác gây áp lực lên khớp. Ví dụ như chạy bộ và một số bài tập aerobic.

Có thể bạn đang nghĩ, "Trước khi mang thai tôi vẫn chạy bộ và tập aerobic, giờ tôi không thể tập nữa sao?" Thực tế, nếu thai kỳ của bạn diễn ra tốt đẹp và không có biến chứng gì, và bác sĩ nói rằng không sao, bạn có thể tập một số bài tập cường độ vừa phải (tức là không quá gắng sức). Không có bằng chứng nào cho thấy việc này sẽ gây hại cho em bé.

Nhưng có một điều cần lưu ý, những bài tập "cường độ cao" này tạo ra rất nhiều áp lực và căng thẳng lên cơ thể. Vì vậy, khi bụng bạn to ra, bạn có thể cảm thấy khó chịu và đau khi thực hiện những bài tập này. Nếu bạn cảm thấy hơi khó chịu, đừng cứng đầu mà nói, "Ồ, không sao, cứ tập thêm một chút nữa." Bạn nên dừng lại ngay lập tức. Điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể mình.

Các bài tập cường độ cao mang lại cho bạn cảm giác "wow, buổi tập thật hiệu quả". Tuy nhiên, các bài tập cường độ thấp cũng có thể làm tăng nhịp tim và lượng oxy hít vào. Nó cũng giúp bạn tránh những chuyển động đột ngột, giật cục gây áp lực không cần thiết lên khớp, xương và cơ bắp.

Nếu trước khi mang thai bạn rất năng động thì sao?

Trước khi mang thai, có thể bạn rất năng động, thậm chí còn tham gia các hoạt động thể dục nhịp điệu cường độ cao. Nếu bác sĩ cho phép và an toàn cho cả bạn và em bé, bạn có thể tiếp tục thói quen tập thể dục thường ngày của mình ở một mức độ nào đó. Tuy nhiên, điều này có thể thay đổi khi thai kỳ tiến triển . Do đó, điều quan trọng là bạn cần thảo luận với bác sĩ về những ưu điểm và nhược điểm của chế độ tập luyện mà bạn ưa thích và liệu nó có phù hợp với bạn vào thời điểm này hay không.

Những bài tập nào bạn tuyệt đối nên tránh trong thời kỳ mang thai?

Một số bài tập và hoạt động hoàn toàn không tốt trong thời kỳ mang thai. Tốt nhất là nên tránh chúng. Hãy cùng xem đó là những bài tập hoặc hoạt động nào:

• Nâng tạ và tập tạ : Nên tránh các bài tập này, đặc biệt là sau ba tháng đầu thai kỳ.
• Các bài tập thực hiện khi nằm ngửa : Ví dụ, các bài tập như "gập bụng". Những bài tập này cũng không phù hợp sau ba tháng đầu thai kỳ. Bạn biết không? Khi nằm ngửa, trọng lượng của tử cung sẽ gây áp lực lên một mạch máu lớn, có thể khiến bạn cảm thấy chóng mặt, và lượng máu đến thai nhi cũng có thể giảm đi.
• Các môn thể thao tiếp xúc trực tiếp : Hãy nghĩ đến các môn thể thao như khúc côn cầu, bóng rổ và bóng lưới. Nguy cơ bị va đập vào bụng rất cao trong các môn này. Vì vậy, hãy tránh hoàn toàn các môn thể thao này trong thời gian này.
• Lặn biển sâu (`(Lặn biển bằng bình dưỡng khí)`) : Hoạt động này hoàn toàn không phù hợp với phụ nữ mang thai.
• Các bài tập có nhiều đoạn lên xuống : Ví dụ như cưỡi ngựa.
• Các hoạt động có nguy cơ té ngã cao : Thể dục dụng cụ, leo núi, trượt tuyết, trượt patin, v.v. hiện không được khuyến khích. Ngay cả một cú ngã nhỏ cũng có thể nguy hiểm.
• Những việc làm tăng nhiệt độ cơ thể nhiều : Ví dụ như tập Yoga nóng (ở một số nơi, yoga được tập trong phòng rất nóng). Ngoài ra, những việc như tắm nước rất nóng và xông hơi cũng không tốt trong giai đoạn này. Bởi vì việc tăng nhiệt độ cơ thể không cần thiết sẽ không tốt cho em bé.

Có những lúc nào không nên tập thể dục không?

Đúng vậy, đôi khi việc tránh tập thể dục lại tốt cho cả bạn và bé. Hãy cùng xem xét một số trường hợp đó:

• Nếu bạn mắc bất kỳ bệnh tim hoặc phổi nào.
• Nếu bạn đang mang thai nhiều em bé cùng một lúc (ví dụ như sinh đôi, sinh ba) (`(Đa thai)`).
• Nếu bạn bị huyết áp cao khó kiểm soát.
• Nếu bạn bị thiếu máu nặng.
• Nếu bác sĩ của bạn đã dặn bạn không được tập thể dục vì bất kỳ lý do y tế nào khác.

Trong những trường hợp như vậy, việc tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ là vô cùng quan trọng .

Vậy đâu là những bài tập tốt nhất nên thực hiện trong thời kỳ mang thai? Bạn cần biết thêm điều gì nữa?

"Vậy bài tập nào tốt nhất cho thời điểm này trong năm?" bạn có thể đang tự hỏi. Dưới đây là một số hoạt động tuyệt vời bạn có thể thực hiện:

• Đi bộ : Đây là bài tập đơn giản và an toàn nhất. Bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu.
• Bơi lội : Bơi lội giúp giảm cảm giác nặng nề trong cơ thể và cũng tốt cho các khớp.
• Thể dục nhịp điệu dưới nước : Đây cũng là một phương pháp rất tốt tương tự như bơi lội. Việc tập luyện rất dễ dàng nhờ lực nổi của nước.
• Yoga : Có những lớp yoga được thiết kế dành riêng cho phụ nữ mang thai (Yoga tiền sản). Những lớp học này giúp tăng sự dẻo dai cho cơ thể và làm dịu tâm trí. Tuy nhiên, như đã đề cập trước đó, không nên tập những bài tập như Hot Yoga.
• Pilates : Đây cũng là một bài tập giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Có những bài tập Pilates đã được điều chỉnh để phù hợp với phụ nữ mang thai.

Điều quan trọng nhất là trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập thể dục nào, hoặc nếu bạn tiếp tục bài tập mà bạn đang thực hiện, bạn nhất định phải nói chuyện với bác sĩ và nhận được sự chấp thuận của họ. Bác sĩ là người sẽ xem xét sức khỏe của bạn và sức khỏe của em bé và cho bạn biết điều gì là tốt nhất cho bạn.

Hãy nhớ rằng, bạn nên cảm thấy thoải mái khi tập thể dục. Dừng lại ngay lập tức nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, đau nhức hoặc chóng mặt. Uống nhiều nước. Mặc quần áo thoải mái, thoáng khí.

Cuối cùng, điều quan trọng nhất (Thông điệp cần ghi nhớ)

Được rồi, tôi nghĩ nhiều điều chúng ta đã thảo luận giờ đã trở nên rõ ràng với bạn. Tóm lại là:

• Tập thể dục với cường độ vừa phải rất tốt cho hầu hết các bà mẹ mang thai khỏe mạnh.
• Các bài tập cường độ thấp là an toàn nhất. Tuy nhiên, với sự cho phép của bác sĩ, một số người cũng có thể thực hiện các bài tập cường độ trung bình nhưng có tác động mạnh.
• Hãy lắng nghe cơ thể mình. Nếu cảm thấy khó chịu, hãy dừng lại ngay lập tức.
• Chắc chắn có những bài tập và hoạt động mà bạn nên tránh.
• Tập thể dục không phù hợp với một số tình trạng sức khỏe nhất định.
• Điều quan trọng nhất: Luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu hoặc tiếp tục bất kỳ chế độ tập luyện nào.

Bạn không hề đơn độc trên hành trình này. Bác sĩ, gia đình và bạn bè luôn ở bên cạnh để giúp đỡ và hướng dẫn bạn. Vì vậy, đừng ngại đặt câu hỏi và tìm hiểu. Chúc bạn mọi điều tốt đẹp nhất trong khoảng thời gian tuyệt vời này, luôn hạnh phúc và khỏe mạnh!

`Mang thai, Tập thể dục, Tập thể dục cường độ cao, Tập thể dục cường độ thấp, Sức khỏe bà bầu, Sinh nở, Tập thể dục an toàn