Kết quả xét nghiệm máu gần đây cho thấy lượng đường trong máu của bạn hơi cao? Nhưng bác sĩ có nói rằng bạn chưa bị tiểu đường, nhưng đã đến lúc cần hết sức cẩn thận? Nếu bạn đã từng trải qua trường hợp tương tự, hôm nay chúng ta sẽ cùng thảo luận về một chủ đề rất quan trọng đối với bạn. Đó là giai đoạn trước khi mắc bệnh tiểu đường, hay theo thuật ngữ y học là tiền tiểu đường . Đây giống như một lời cảnh báo, như đèn vàng trên đèn giao thông. Đó là cơ hội để cảnh báo chúng ta trước khi xảy ra sự cố.
Nói một cách đơn giản, tiền tiểu đường là gì?
Thật đơn giản. Tiền tiểu đường là giai đoạn trung gian khi lượng đường trong máu (glucose) của bạn cao hơn bình thường, nhưng chưa đủ cao để được gọi là bệnh tiểu đường (tiểu đường loại 2). Bản thân nó không phải là một bệnh, mà là một dấu hiệu cảnh báo mạnh mẽ từ cơ thể bạn. Nếu bạn thực hiện đúng các bước ở giai đoạn này, bạn có thể ngăn ngừa hoặc làm chậm sự phát triển của bệnh tiểu đường hoàn toàn. Đó là tin tốt ở đây.
Thông thường, lượng đường trong máu của người khỏe mạnh nên nằm trong khoảng từ 70 đến 99 (mg/dL). Tuy nhiên, người tiền tiểu đường có thể có giá trị này từ 100 đến 125 (mg/dL). Nếu tình trạng này không được điều trị, nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường hoàn toàn trong vòng 10 năm là rất cao.
Các triệu chứng của tiền tiểu đường là gì? Tình trạng này phổ biến đến mức nào?
Đây là điều khiến nhiều người bối rối. Nhiều người không có bất kỳ triệu chứng nào khi bị tiền tiểu đường. Đúng vậy, bạn có thể không cảm thấy khó chịu hay đau đớn. Chính vì sự im lặng này, hơn 80% người trên thế giới bị tiền tiểu đường không biết mình mắc bệnh.
Đó là lý do tại sao việc khám bác sĩ gia đình thường xuyên và làm các xét nghiệm máu phù hợp với độ tuổi lại rất quan trọng. Chỉ khi đó bạn mới có thể phát hiện sớm các bệnh này.
Tuy nhiên, trong những trường hợp rất hiếm gặp, một số người có thể gặp phải một số triệu chứng sau:
- Da ở các vùng như nách, gáy và hai bên cơ thể trở nên sẫm màu và dày, giống như nhung. Tình trạng này được gọi là (acanthosis nigricans) trong y học.
- Sự xuất hiện của các nốt sần nhỏ (mụn thịt) trên bề mặt da.
- Theo thời gian, thị lực sẽ thay đổi. Điều này về sau có thể dẫn đến bệnh võng mạc do tiểu đường, một tình trạng gây tổn thương mắt.
Đừng nghĩ rằng, "Tôi không có vấn đề gì cả." Tiền tiểu đường giống như một kẻ thù thầm lặng. Vì vậy, nếu bạn có các yếu tố nguy cơ, tốt nhất nên đi khám bác sĩ và làm xét nghiệm.
Tại sao chúng ta lại bị tiền tiểu đường? Các yếu tố nguy cơ là gì?
Nguyên nhân chính gây ra tiền tiểu đường làKháng insulin. Điều này nghe có vẻ hơi phức tạp, nhưng tôi sẽ giải thích một cách đơn giản.
Hãy hình dung thế này: các tế bào trong cơ thể chúng ta giống như những ngôi nhà. Đường (glucose) chúng ta ăn vào cung cấp năng lượng cho những ngôi nhà này. Hormone insulin là chìa khóa mở cửa những ngôi nhà đó và cho phép đường đi vào.
Khi tình trạng kháng insulin xảy ra, nó giống như các lỗ khóa trên cửa nhà bị tắc nghẽn bởi rỉ sét. Vì vậy, chìa khóa mang tên insulin không thể mở cửa đúng cách. Khi đó, đường không thể đi vào tế bào và bắt đầu tích tụ trong máu. Đây là cách mà lượng đường trong máu tăng lên.
Có một số yếu tố góp phần gây ra tình trạng kháng insulin và làm tăng nguy cơ tiền tiểu đường:
- Yếu tố di truyền: Nếu mẹ, cha hoặc anh chị em ruột của bạn mắc bệnh tiểu đường, bạn cũng có nguy cơ mắc tiền tiểu đường.
- Thừa cân: Tích tụ mỡ, đặc biệt là quanh vùng bụng (bụng phình to) là một nguyên nhân chính.
- Thiếu vận động: Không giữ cho cơ thể hoạt động, ở một chỗ quá lâu.
- Thói quen ăn uống không lành mạnh: Thường xuyên tiêu thụ đồ ngọt, nhiều tinh bột, nhiều dầu mỡ và thực phẩm chế biến sẵn.
- Tuổi tác: Nguy cơ tăng lên sau tuổi 45.
- Hút thuốc.
- Các bệnh lý khác:
- Mắc bệnh tiểu đường trong thai kỳ (tiểu đường thai kỳ).
- Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).
- Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn là một tình trạng liên quan đến ngáy ngủ.
- Một số rối loạn nội tiết tố.
- Sử dụng lâu dài một số loại thuốc nhất định, chẳng hạn như steroid.
- Căng thẳng và thiếu ngủ.
Một số yếu tố nguy cơ (như tuổi tác và di truyền) nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta. Nhưng nhiều yếu tố khác (như chế độ ăn uống, tập thể dục và hút thuốc) lại nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta. Nếu bạn có bất kỳ yếu tố nguy cơ nào trong số này, điều quan trọng là hãy nói chuyện với bác sĩ về việc xét nghiệm tiền tiểu đường.
Điều gì có thể xảy ra nếu tiền tiểu đường không được điều trị?
Biến chứng lớn nhất và quan trọng nhất của tiền tiểu đường là nó có thể tiến triển thành bệnh tiểu đường loại 2. Tiểu đường là một bệnh, nếu không được kiểm soát đúng cách, có thể gây tổn thương nhiều cơ quan trong cơ thể.
Các biến chứng lâu dài của bệnh tiểu đường bao gồm:
- Tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ .
- Tổn thương mắt (bệnh võng mạc do tiểu đường): Theo thời gian, thị lực có thể bị suy giảm và thậm chí dẫn đến mù lòa.
- Tổn thương thận (bệnh thận do tiểu đường): Thậm chí có thể dẫn đến suy thận.
- Tổn thương thần kinh (bệnh thần kinh liên quan đến tiểu đường):Cảm giác tê bì, nóng rát và đau nhức ở các chi có thể xảy ra, và các vết thương có thể không được phát hiện.
Hãy nhớ rằng, tiền tiểu đường có thể được đảo ngược. Nhưng việc đảo ngược các biến chứng của bệnh tiểu đường thường là không thể. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải nhận thức được điều này sớm và thực hiện các bước cần thiết trong suốt cuộc đời.
Làm sao để biết chính xác bạn có bị tiền tiểu đường hay không?
Cách duy nhất để biết chắc chắn là làm xét nghiệm máu. Bác sĩ thường sẽ đề nghị các xét nghiệm này. Có hai loại xét nghiệm chính.
1. Xét nghiệm đường huyết lúc đói (FPG): Đây là xét nghiệm chúng tôi thường thực hiện vào buổi sáng, sau khi nhịn ăn khoảng 8 tiếng để kiểm tra lượng đường trong máu.
2. Xét nghiệm A1C: Xét nghiệm này có thể xác định mức đường huyết trung bình của bạn trong hai đến ba tháng qua.
Bác sĩ sẽ quyết định tình trạng của bạn dựa trên kết quả các xét nghiệm này.
| Bài kiểm tra | Mức độ lành mạnh | Mức độ tiền tiểu đường | Mức độ tiểu đường |
|---|---|---|---|
| Đường huyết lúc đói (FPG) | 99 mg/dL trở xuống | 100 - 125 mg/dL | 126 mg/dL trở lên |
| Xét nghiệm A1C | 5,7% hoặc thấp hơn | 5,7% - 6,4% | 6,5% trở lên |
Tin vui nhất! Tiền tiểu đường có thể được chữa khỏi. Bằng cách nào?
Đúng vậy, đây là tin tốt nhất mà bạn từng được nghe. Tiền tiểu đường không phải là dấu hiệu cuối cùng cho thấy bạn sẽ mắc bệnh tiểu đường. Bằng cách áp dụng lối sống lành mạnh, bạn có thể gần như hoàn toàn đảo ngược tình trạng này và đưa lượng đường trong máu trở lại bình thường.
Việc này không nhất thiết phải là vấn đề lớn. Bạn có thể bắt đầu với những thay đổi nhỏ. Có ba điều chính cần tập trung vào.
| Hoạt động | Tại sao điều đó lại quan trọng? | Một cách đơn giản để bắt đầu |
|---|---|---|
| 1. Giảm cân | Thừa cân, đặc biệt là mỡ bụng, là nguyên nhân chính gây ra tình trạng kháng insulin. Giảm cân dù chỉ một chút cũng giúp tăng độ nhạy cảm của cơ thể với insulin. | Hãy đặt mục tiêu giảm 5% - 7% tổng trọng lượng cơ thể. Ví dụ, nếu bạn nặng 80 kg, chỉ cần giảm 4-6 kg cũng sẽ tạo ra sự khác biệt lớn. |
| 2. Tập thể dục thường xuyên | Khi bạn tập thể dục, cơ bắp sẽ sử dụng đường trong máu để tạo năng lượng. Điều này giúp làm giảm lượng đường trong máu một cách tự nhiên. | Đi bộ nhanh cho đến khi đổ mồ hôi, 5 ngày một tuần, ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nếu bạn quá lười đi bộ, hãy nhảy múa, đạp xe, bơi lội, hoặc làm bất cứ điều gì bạn thích. |
| 3. Chế độ ăn uống lành mạnh | Những gì chúng ta ăn có ảnh hưởng trực tiếp đến lượng đường trong máu. Chuyển sang chế độ ăn uống bổ dưỡng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu. | Thay vì trà và đồ uống có đường, hãy uống nước lọc, nước dừa hoặc nước ép belimal. Hạn chế các thực phẩm giàu tinh bột như cơm, bánh mì và mì, đồng thời bổ sung thêm rau, thảo mộc, trái cây, các loại hạt và cá vào chế độ ăn uống của bạn. |
Ngoài những điều trên, bạn còn có thể làm những việc khác:
- Nếu bạn là người hút thuốc, hãy cố gắng bỏ thuốc .
- Hãy tìm cách giảm căng thẳng . Những việc như thiền định và nghe nhạc có thể giúp ích.
- Ngủ đủ giấc . Bạn cần 7-8 tiếng ngủ ngon mỗi ngày.
- Nếu bạn mắc các bệnh lý khác, chẳng hạn như huyết áp cao hoặc cholesterol cao, hãy kiểm soát chúng tốt theo hướng dẫn của bác sĩ.
Có loại thuốc nào chữa được tiền tiểu đường không?
Trong hầu hết các trường hợp, cách tốt nhất để kiểm soát tiền tiểu đường là thực hiện những thay đổi lối sống mà chúng ta đã thảo luận trước đó. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, chẳng hạn như khi bạn có nguy cơ rất cao mắc bệnh tiểu đường và lượng đường trong máu khó kiểm soát chỉ bằng thay đổi lối sống, bác sĩ có thể khuyên bạn nên bắt đầu dùng thuốc.
Các loại thuốc thường được sử dụng nhất cho trường hợp này là `(metformin)` và `(acarbose)`. Tuy nhiên, việc này chỉ được quyết định bởi bác sĩ khám cho bạn.
Bạn chăm sóc bản thân như thế nào khi sống chung với tiền tiểu đường?
Việc cảm thấy hơi lo lắng và sợ hãi khi phát hiện mình bị tiền tiểu đường là điều bình thường. Nhưng hãy nhớ rằng, đây là cơ hội để bạn thay đổi cuộc sống của mình theo hướng tốt đẹp hơn.
- Hãy tự trang bị kiến thức: Tìm hiểu về tiền tiểu đường và chế độ ăn uống lành mạnh từ các nguồn đáng tin cậy. Đừng ngại hỏi bác sĩ của bạn.
- Hãy chia sẻ điều này với gia đình và bạn bè: Hãy cho họ biết về những thay đổi mà bạn đang thực hiện. Sau đó, họ có thể giúp đỡ bạn.
- Hãy nghĩ đến sức khỏe tinh thần của bạn nữa: Việc thực hiện những thay đổi này đôi khi có thể khó khăn. Nếu bạn cảm thấy quá tải, hãy nói chuyện với chính mình.
- Thay đổi thói quen rất khó: Bạn không thể thay đổi mọi thứ chỉ sau một đêm. Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ. Đặt ra từng mục tiêu một.
- Bạn sẽ không thể hoàn hảo 100% mỗi ngày: Có những ngày bạn không thể tập thể dục, có những ngày bạn không thể kiểm soát việc ăn uống của mình. Điều đó là bình thường. Đừng lo lắng về điều đó, chỉ cần thử lại vào ngày hôm sau. Điều quan trọng không phải là hoàn hảo, mà là cố gắng.
- Hãy đối xử tốt với bản thân: Nếu sau khi làm tất cả những điều trên mà bạn vẫn gặp khó khăn trong việc kiểm soát lượng đường trong máu, đừng cảm thấy đó là lỗi của mình. Bệnh tiểu đường là một bệnh phức tạp. Hãy nói chuyện với bác sĩ để quyết định bước tiếp theo cần làm gì.
Hãy trao đổi với bác sĩ của bạn.
Nếu bạn bị tiền tiểu đường hoặc có nguy cơ mắc bệnh này, điều quan trọng là phải thường xuyên đi khám bác sĩ để được tư vấn. Bạn có thể thấy hữu ích khi hỏi bác sĩ những câu hỏi như sau:
1. Làm thế nào tôi có thể giảm nguy cơ mắc tiền tiểu đường và tiểu đường?
2. Các triệu chứng của bệnh tiểu đường là gì?
3. Cân nặng lý tưởng cho chiều cao của tôi là bao nhiêu?
4. Những cách tốt nhất để giảm cân là gì?
5. Tôi nên tập thể dục bao nhiêu? Loại bài tập nào phù hợp nhất với tôi?
6. Tôi cần thay đổi chế độ ăn uống của mình như thế nào?
7. Tôi có nên gặp chuyên gia dinh dưỡng không?
8. Có nhóm hoặc chương trình nào tôi có thể tham gia để được giúp đỡ không?
Đối với tiền tiểu đường, kiến thức chính là sức mạnh . Biết được mình có mắc phải tình trạng này hay không và mình có thể làm gì để thay đổi nó là một phần của sức mạnh đó. Bạn không cần phải trải qua hành trình này một mình. Bác sĩ và đội ngũ chăm sóc sức khỏe của bạn luôn sẵn sàng giúp đỡ bạn.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Tiền tiểu đường là tín hiệu cảnh báo trên con đường dẫn đến bệnh tiểu đường. Đó là lời cảnh báo, chứ không phải là phán quyết cuối cùng.
- Hầu hết các trường hợp đều không có triệu chứng. Do đó, nếu bạn có các yếu tố nguy cơ, việc khám sức khỏe định kỳ là rất cần thiết.
- Tình trạng tiền tiểu đường có thể được cải thiện gần như hoàn toàn bằng chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và kiểm soát cân nặng.
- Việc bỏ qua cảnh báo này có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như tiểu đường loại 2, bệnh tim và bệnh thận.
- Hãy trò chuyện cởi mở với bác sĩ của bạn. Nhận được sự hướng dẫn và hỗ trợ cần thiết trong hành trình này.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment