Khi nghĩ về việc điều trị các vấn đề tâm lý như trầm cảm, bạn có hình dung ra cảnh trong phim mà bạn ngồi với bác sĩ và nói về quá khứ của mình không? Hình ảnh mà chúng ta thường tưởng tượng này thực ra rất giống với một loại trị liệu. Đó là liệu pháp tâm động học. Liệu pháp này bao gồm việc nói chuyện sâu sắc về cảm xúc của bạn, đặc biệt là những cảm xúc mà bạn có thể không nhận thức được. Việc nói chuyện theo cách này có thể giúp bạn hiểu được cách một số sự kiện và cảm xúc mà bạn đã kìm nén trong quá khứ đang ảnh hưởng đến hành vi hiện tại và nỗi buồn mà bạn cảm thấy.
Liệu pháp tâm động học khác với các phương pháp điều trị khác như thế nào?
Có ba loại liệu pháp trò chuyện chính được sử dụng để điều trị trầm cảm. Liệu pháp tâm động học là một trong số đó. Hai loại còn lại là Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) và Liệu pháp tương tác giữa các cá nhân (IPT) . Chúng khác nhau ở trọng tâm chính của mỗi phương pháp điều trị.
Nói một cách đơn giản, cả CBT và IPT đều là các phương pháp điều trị ngắn hạn, tập trung vào việc tìm ra giải pháp nhanh chóng cho các vấn đề hiện tại của bạn.
- Liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT) tập trung vào cách bạn suy nghĩ, bởi vì cách bạn suy nghĩ ảnh hưởng trực tiếp đến cảm xúc và hành động của bạn. Vì vậy, liệu pháp này bao gồm việc xác định và thay đổi các mô hình suy nghĩ sai lệch, không hiệu quả của bạn.
- IPT tập trung vào việc xác định các vấn đề trong mối quan hệ giữa bạn với những người như gia đình, bạn bè và đồng nghiệp, đồng thời dạy bạn cách giải quyết chúng.
Tuy nhiên, liệu pháp tâm động học thì hơi khác một chút. Nó dựa trên các lý thuyết phân tâm học của Freud. Phương pháp này cho rằng hành vi của chúng ta bị ảnh hưởng rất nhiều bởi tiềm thức và kinh nghiệm trong quá khứ . Do đó, trong liệu pháp này, bạn sẽ nói chuyện sâu sắc về cảm xúc, suy nghĩ và quá khứ của mình.
Để hiểu rõ hơn sự khác biệt giữa ba phương pháp điều trị này, hãy xem bảng sau.
| Phương pháp điều trị | Trọng tâm chính | Thiên nhiên |
|---|---|---|
| Liệu pháp tâm động học | Cảm xúc tiềm thức, kinh nghiệm trong quá khứ và cách chúng ảnh hưởng đến hiện tại (tìm ra 'nguồn gốc' của vấn đề). | Một cuộc đối thoại cởi mở. Thường kéo dài (vài tháng hoặc hơn một năm). |
| Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) | Nhận diện và thay đổi các kiểu suy nghĩ tiêu cực hoặc không hiệu quả. | Có một kế hoạch cụ thể. Ngắn hạn (khoảng 12-20 tuần). |
| IPT (Liệu pháp quan hệ giữa các cá nhân) | Nhận diện và giải quyết các vấn đề trong mối quan hệ với người khác. | Có một kế hoạch cụ thể. Ngắn hạn (khoảng 12-16 tuần). |
Liệu pháp tâm động học thường diễn ra một lần mỗi tuần, kéo dài khoảng 50 phút. Bạn được khuyến khích nói chuyện thoải mái về bất cứ điều gì bạn nghĩ đến (liên tưởng tự do). Khi bạn nói chuyện, các khuôn mẫu trong hành vi và cảm xúc của bạn bắt đầu xuất hiện. Có thể trước đây bạn chưa từng nhận thấy những khuôn mẫu này. Nhà trị liệu sẽ giúp bạn xác định những khuôn mẫu này và hiểu cách chúng ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.
Liệu phương pháp điều trị này có thực sự hiệu quả?
Vài thập kỷ trước, nhiều người cho rằng không có đủ bằng chứng khoa học để chứng minh hiệu quả của liệu pháp tâm động học. Điều này là do những người thực hành phương pháp này không quan tâm đến việc nghiên cứu nhiều như những người thực hành các phương pháp như liệu pháp nhận thức hành vi (CBT). Tuy nhiên, trong những năm gần đây, tình hình đã thay đổi, và cũng có rất nhiều nghiên cứu về vấn đề này.
Một báo cáo năm 2010 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Hoa Kỳ cho thấy liệu pháp tâm động học có hiệu quả tương đương với các liệu pháp dựa trên bằng chứng khác .
Ngoài ra, một phát hiện quan trọng khác từ nghiên cứu đó là những kết quả tích cực thu được từ Liệu pháp Tâm động học có xu hướng kéo dài hơn so với các phương pháp khác.
Điều đó có nghĩa là quá trình hồi phục có thể kéo dài hơn.
Liệu pháp tâm động học có những đặc điểm chính nào?
Có một số điểm cần đặc biệt chú ý trong phương pháp điều trị này.
1. Trò chuyện sâu sắc về cảm xúc
Điều này mang đến cho bạn cơ hội để nói về tất cả những cảm xúc mà bạn đang có. Bạn có thể có những cảm xúc mâu thuẫn (ví dụ, vừa yêu thương vừa giận dữ với ai đó). Hoặc bạn có thể có những cảm xúc khó chịu hoặc đáng sợ. Thậm chí bạn có thể có những cảm xúc mà bạn đã không nhận ra trong một thời gian dài. Bạn được khuyến khích nói về tất cả những điều này với nhà trị liệu của mình.
2. Xác định các cơ chế phòng vệ
Điều này rất quan trọng. 'Cơ chế phòng vệ' là những cách chúng ta vô thức sử dụng để bảo vệ bản thân khỏi những suy nghĩ và cảm xúc đau đớn.
Hãy nghĩ theo cách này. Khi bạn nói về một sự kiện đau thương trong quá khứ, bạn thường chuyển chủ đề. Hoặc bạn đến muộn các buổi trị liệu khi đáng lẽ ra bạn phải nói về nó. Có thể bạn không nói về những gì đã xảy ra với mình trong sự kiện đó, mà chỉ nói về những điều bên ngoài. Đây là những gì chúng ta gọi là 'cơ chế phòng vệ' . Liệu pháp này giúp bạn nhận diện và đối phó với những cơ chế đó.
3. Xác định các mô hình lặp lại
Trong quá trình trị liệu, chuyên gia trị liệu sẽ bắt đầu nhận thấy những khuôn mẫu trong suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của bạn. Thường thì đó là những điều nhỏ nhặt mà bạn không nhận ra. Chuyên gia trị liệu sẽ giúp bạn hiểu những khuôn mẫu này là gì và chúng ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào.
4. Chú trọng đến các mối quan hệ
Liệu pháp này tập trung vào các mối quan hệ của bạn, đặc biệt là mối quan hệ giữa bạn và nhà trị liệu . Cách bạn tương tác với nhà trị liệu có thể cho bạn thấy rõ cách bạn tương tác với người khác. Nhiều vấn đề tâm lý của chúng ta bắt nguồn từ sự thiếu kết nối với người khác. Vì vậy, hướng dẫn này sẽ giúp bạn xác định và giải quyết những vấn đề đó.
Bạn có thể mong đợi điều gì từ phương pháp điều trị này?
Mục tiêu chính của liệu pháp tâm động học là giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân (tự nhận thức). Điều này nhằm giúp bạn có cái nhìn sâu sắc hơn về những xung đột tiềm thức, cảm xúc và động cơ của mình.
Khi bạn đạt được sự tự nhận thức theo cách này, bạn bắt đầu cảm thấy các triệu chứng như trầm cảm được giảm nhẹ.
Nói một cách đơn giản, đây không giống như việc chặt một cành cây, mà là điều trị tận gốc căn bệnh của cây. Thông qua đó, bạn sẽ có thể xây dựng sức mạnh nội tại để đối phó với các vấn đề tâm lý của mình. Phương pháp điều trị này có thể giúp ích rất nhiều trong việc đối mặt và vượt qua những điều đã đè nặng lên bạn bấy lâu nay và ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, từ đó sống một cuộc sống trọn vẹn hơn.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Liệu pháp tâm động học là một liệu pháp trò chuyện được sử dụng để điều trị trầm cảm. Liệu pháp này tập trung chủ yếu vào cảm xúc tiềm thức và kinh nghiệm trong quá khứ của bạn.
- Điều này khác với các phương pháp điều trị ngắn hạn như CBT và IPT, vốn đi sâu hơn vào nguyên nhân gốc rễ của vấn đề.
- Mục tiêu không chỉ là kìm hãm các triệu chứng, mà còn là xây dựng sự hồi phục lâu dài và sức mạnh tinh thần bằng cách giúp hiểu rõ hơn về bản thân.
- Nếu bạn bị trầm cảm hoặc nghĩ rằng phương pháp điều trị này có thể phù hợp với mình, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ và nhận được sự hướng dẫn đúng đắn.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn