Liệu có mối liên hệ nào giữa giấc ngủ và lượng đường trong máu của bạn không?

Để sống một cuộc sống khỏe mạnh, chúng ta đều rất quan tâm đến ba điều, đúng không? Đó là ăn uống lành mạnh, tập thể dục và ngủ đủ giấc. Nhưng hầu hết thời gian, dù chúng ta nói nhiều về thức ăn và tập thể dục, chúng ta lại không nghĩ nhiều về giấc ngủ. Chúng ta coi đó là việc làm vào cuối ngày. Nhưng bạn có biết rằng chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn, đặc biệt là lượng đường trong máu? Hôm nay chúng ta hãy cùng tìm hiểu về điều này.

Tại sao giấc ngủ lại quan trọng đến vậy?

Nói một cách đơn giản, tư thế ngủ của bạn ảnh hưởng trực tiếp đến nguy cơ mắc bệnh. Hãy nghĩ mà xem, các vấn đề về giấc ngủ có thể là nguyên nhân gây ra một số bệnh nghiêm trọng, chẳng hạn như béo phì, bệnh tim mạch và đặc biệt là bệnh tiểu đường.

Chúng ta đều biết thói quen ăn uống không tốt và thiếu vận động có thể dẫn đến bệnh tật. Nhưng nhiều người vẫn chưa nhận thức được tác động của giấc ngủ đối với sức khỏe. Chính trong khi ngủ, cơ thể tự phục hồi, cân bằng hormone và loại bỏ độc tố tích tụ suốt cả ngày. Vì vậy, khi quá trình này bị gián đoạn, toàn bộ hệ thống cơ thể bắt đầu hoạt động sai chức năng.

Mối liên hệ giữa lượng đường trong máu và giấc ngủ là gì?

Mối quan hệ này thật tuyệt vời. Hãy xem mọi chuyện sẽ diễn biến thế nào.

Đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể chúng ta

Cơ thể chúng ta hoạt động như một chiếc đồng hồ tuyệt vời. Trong y học, chúng ta gọi đó là nhịp sinh học . Theo nhịp sinh học này, dù chúng ta đang ngủ hay thức, lượng đường trong máu của chúng ta đều tăng nhẹ vào ban đêm. Điều này hoàn toàn bình thường. Đối với một người khỏe mạnh, điều này không gây ra bất kỳ vấn đề gì. Bởi vì cơ thể chúng ta biết cách kiểm soát nó.

Vấn đề bắt đầu từ đâu?

Nhưng vấn đề bắt đầu khi chúng ta không ngủ đủ giấc. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, tức là không ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày mà không bị gián đoạn, một số thay đổi lớn sẽ bắt đầu xảy ra trong cơ thể bạn.

Điều quan trọng nhất là khi thiếu ngủ, hormone insulin trong cơ thể chúng ta không thể hoạt động bình thường. Insulin là hormone giúp đường (glucose) trong máu đi vào tế bào và tạo ra năng lượng. Nó giống như một chiếc chìa khóa. Vì vậy, khi thiếu ngủ, chiếc chìa khóa này không thể mở cửa. Chúng ta gọi đây là tình trạng kháng insulin .

Vậy điều gì xảy ra khi insulin không hoạt động đúng cách? Đường trong máu không thể đi vào tế bào mà thay vào đó tích tụ trong máu. Kết quả là lượng đường trong máu tăng cao một cách không cần thiết. Đây là nguyên nhân chính gây ra bệnh tiểu đường loại 2 .

Ngoài ra, nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mắc các rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn đường thở, thường đi kèm với chứng ngáy ngủ, có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn nhiều.

Điều này đã được chứng minh khoa học chưa?

Vâng, hoàn toàn đúng. Một nghiên cứu về chủ đề này đã phát hiện ra một điều rất quan trọng. Đó là, thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ có tác động lớn đến cách não bộ và các mô cơ thể sử dụng glucose, tức là đường.

Nghiên cứu này cho thấy khi chúng ta thiếu ngủ, tức là không ngủ đủ giấc, sẽ có những thay đổi lớn về lượng đường trong máu và sự tiết insulin. Điều này có nghĩa là việc phá vỡ hoàn toàn mô hình giấc ngủ bình thường của chúng ta sẽ làm rối loạn việc kiểm soát lượng đường trong máu.

Vậy tôi nên làm gì?

Được rồi, giờ bạn đã hiểu tầm quan trọng của giấc ngủ. Vậy làm thế nào để có được giấc ngủ ngon và bền vững? Dưới đây là một vài lời khuyên đơn giản:

• Đi ngủ đúng giờ: Hãy tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Cố gắng duy trì thói quen này, ngay cả vào cuối tuần. Điều này sẽ giúp đồng hồ sinh học (nhịp sinh học) của bạn hoạt động đúng cách.
• Điều chỉnh môi trường ngủ của bạn: Giữ phòng tối, yên tĩnh và mát mẻ. Tiếng ồn và ánh sáng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Hãy ngừng xem tivi và điện thoại trước khi đi ngủ:Ánh sáng xanh từ các thiết bị này phát tín hiệu cho não bộ rằng "vẫn còn ban ngày, hãy tỉnh táo." Điều này làm giảm sản xuất hormone gây ngủ (melatonin). Hãy ngừng sử dụng chúng ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
• Tránh ăn bữa tối quá no: Tránh ăn bữa tối quá no gần giờ đi ngủ. Ngoài ra, hãy hạn chế uống các loại đồ uống chứa caffeine như trà và cà phê sau 4 giờ chiều.
• Tập thể dục: Tập thể dục vào ban ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Nhưng hãy tránh tập thể dục quá sức gần giờ đi ngủ, tức là trong vòng 2-3 giờ trước khi ngủ.
• Thư giãn đầu óc: Hãy làm dịu tâm trí bằng cách thực hiện những hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách, nghe nhạc hoặc thiền định.

Tôi có nên đi khám bác sĩ không?

Nếu bạn gặp các vấn đề về giấc ngủ trong thời gian dài, ví dụ như không thể ngủ được vào ban đêm, thường xuyên thức giấc, quá buồn ngủ vào ban ngày, hoặc ai đó nói rằng bạn ngáy nhiều, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn.

Việc chăm sóc giấc ngủ đặc biệt quan trọng nếu bạn đã mắc bệnh tiểu đường. Các vấn đề về giấc ngủ có thể ảnh hưởng trực tiếp đến việc kiểm soát đường huyết, vì vậy hãy thẳng thắn chia sẻ điều này với bác sĩ của bạn. Bạn có thể mắc chứng rối loạn giấc ngủ có thể điều trị được.