Mệt mỏi vì đau lưng? Hãy cùng tìm giải pháp bằng cách tăng cường sức mạnh cơ lõi (Tập luyện sức mạnh cơ lõi)!

Bạn có thường xuyên bị đau lưng khi cố gắng ra khỏi giường vào buổi sáng không? Bạn có cảm thấy "đau nhức..." khi đứng dậy sau khi ngồi trên ghế một lúc? Đôi khi bạn có cảm thấy lưng mình bị cứng lại ngay cả khi nâng vật nhẹ? Thực tế, đau lưng là vấn đề phổ biến của nhiều người hiện nay. Nhưng hầu hết thời gian, chúng ta chỉ dùng thuốc giảm đau và tìm cách giảm đau ngay lúc đó. Tuy nhiên, nếu không điều trị nguyên nhân thực sự, cơn đau có thể tái phát. Hôm nay, chúng ta sẽ nói về nguyên nhân chính gây ra đau lưng và giải pháp lâu dài có thể đạt được thông qua tập thể dục.

Nguyên nhân gây đau lưng có thể là do cơ bắp yếu.

Hãy tưởng tượng một người đã bị đau lưng nhiều năm. Có thể anh ta thậm chí đã trải qua phẫu thuật, ví dụ như phẫu thuật cắt bỏ đĩa đệm, và cơn đau đã biến mất một thời gian. Anh ta quay lại công việc cũ và bắt đầu chơi môn thể thao mình yêu thích. Giả sử anh ta yêu thích golf. Anh ta bắt đầu chơi golf nhiều nhất có thể trở lại.

Nhưng sau một thời gian, đột nhiên các cơ lưng bắt đầu đau nhức và bạn phải nằm liệt giường một hoặc hai ngày. Tại sao lại xảy ra điều đó?

Nói một cách đơn giản, nguyên nhân là do mất cân bằng trong cơ thể. Chúng ta sử dụng một số nhóm cơ rất nhiều trong công việc hàng ngày hoặc khi tập thể dục. Những nhóm cơ đó trở nên rất mạnh. Nhưng chúng ta lại vô tình không sử dụng các nhóm cơ khác trong cơ thể, đặc biệt là các nhóm cơ ở phần giữa cơ thể. Đó là những gì chúng ta gọi là các cơ "cốt lõi" . Tức là các cơ sâu ở bụng, lưng dưới, hông và mông.

Giống như nền móng của một tòa nhà lớn, các nhóm cơ cốt lõi này rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Nếu nền móng yếu, cho dù tòa nhà được xây dựng đẹp đến đâu, nó cũng sẽ không ổn định, đúng không? Tương tự, khi các nhóm cơ cốt lõi yếu, trọng lượng và áp lực lên cột sống sẽ tăng lên. Đây là nguyên nhân chính gây ra hầu hết các cơn đau lưng.

Tập thể dục có thể giúp giảm đau lưng.

Hầu hết các cơn đau lưng đều do vấn đề về tư thế gây ra.Hãy thử nghĩ xem, nếu bạn là người phải ngồi khom lưng trước máy tính cả ngày, thì lưng và cổ của bạn sẽ chịu áp lực lớn đến mức nào. Nếu chúng ta nhận diện sớm những vấn đề về tư thế và khắc phục chúng bằng các bài tập phù hợp và tăng cường cơ bắp, chúng ta có thể tránh được những cơn đau nghiêm trọng trong tương lai.

Điều quan trọng ở đây là tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ giúp ổn định phần thân. Đặc biệt, cơ mông là bộ phận chính bảo vệ cột sống.

Ví dụ, khi bạn vung phần thân trên và hông từ bên này sang bên kia nhanh chóng, như trong môn golf, có thể có rất nhiều áp lực lên cột sống. Nhưng nếu cơ mông của bạn khỏe, chúng sẽ được kích hoạt vào cuối chuyển động và hoạt động như một "phanh" cho cột sống, bảo vệ nó khỏi áp lực quá mức đó.

Có rất nhiều loại bài tập có thể giúp giảm đau lưng. Nhưng điều quan trọng nhất là phải biết chính xác nguyên nhân gây đau và chọn bài tập phù hợp nhất.

Tầm quan trọng của việc tìm kiếm lời khuyên y tế

Sau khi đọc những điều này, bạn có thể nghĩ, "Được rồi, tôi sẽ bắt đầu làm những bài tập này từ ngày mai." Nhưng có một điều chúng ta cần hết sức cẩn thận ở đây.

Bác sĩ sẽ khám cho bạn để xác định chính xác nguyên nhân gây đau. Họ cũng có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ vật lý trị liệu . Họ sẽ xây dựng một chương trình tập luyện an toàn phù hợp với tình trạng của bạn. Tập luyện theo tốc độ riêng đôi khi có thể làm tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Do đó, điều quan trọng là phải được chẩn đoán và hướng dẫn đúng cách trước tiên.

Ngày nay, giống như người trong ví dụ chúng ta đã nói đến trước đó, có hàng ngàn người đã gần như hoàn toàn kiểm soát được chứng đau lưng của mình thông qua việc tập luyện đúng cách và tăng cường sức mạnh cơ lõi. Họ sống hạnh phúc mà không cần từ bỏ những điều mình yêu thích, những môn thể thao họ chơi. Bạn cũng có thể làm được. Tất cả những gì bạn cần là kiến ​​thức đúng đắn và sự hướng dẫn đúng cách.