Có những ngày bạn thậm chí không muốn ra khỏi giường, không có hứng thú làm bất cứ điều gì? Bạn cảm thấy trống rỗng, buồn bã và nặng nề. Mọi thứ dường như đều nhàm chán. Có thể bình thường nếu điều này kéo dài một hoặc hai ngày. Nhưng nếu cảm giác này đè nặng lên tâm trí bạn trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng, và ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn, thì đó có thể là điều gì đó nghiêm trọng hơn chúng ta nghĩ, cụ thể là trầm cảm. Đây không phải là sự yếu đuối hay giả vờ, mà là một căn bệnh thực sự cần được điều trị.
Các triệu chứng của bệnh trầm cảm là gì?
Trầm cảm không chỉ đơn thuần là cảm giác buồn bã. Nó ảnh hưởng đến cả tâm trí và cơ thể bạn. Các triệu chứng có thể khác nhau ở mỗi người. Nhưng hãy cùng xem xét một số triệu chứng phổ biến.
| Loại triệu chứng | Sự miêu tả |
|---|---|
| Những thay đổi về cảm xúc | Cảm giác buồn bã, trống rỗng và tuyệt vọng kéo dài. Mất hứng thú với những việc từng yêu thích (xem tivi, trò chuyện với bạn bè). |
| Năng lượng và giấc ngủ | Luôn cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng. Ngủ quá nhiều hoặc khó ngủ. |
| Thay đổi chế độ ăn uống | Cảm giác thèm ăn giảm hoặc tăng quá mức. Điều này có thể dẫn đến giảm cân hoặc tăng cân. |
| Khả năng tư duy | Khó tập trung, khó ghi nhớ và khó đưa ra quyết định. |
| Suy nghĩ nghiêm túc | Có những suy nghĩ chán nản với cuộc sống, suy nghĩ về cái chết, hoặc suy nghĩ muốn tự làm hại bản thân.Đây là một tình huống rất nghiêm trọng. |
Hãy nhớ rằng, chỉ có một hoặc hai triệu chứng này không có nghĩa là bạn bị trầm cảm. Nhưng nếu nhiều triệu chứng ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn trong hơn hai tuần, điều quan trọng là phải tìm kiếm lời khuyên y tế.
Bác sĩ có thể giúp đỡ như thế nào?
Có những phương pháp điều trị trầm cảm hiệu quả, vì vậy đừng bao giờ ngại ngần tìm kiếm sự giúp đỡ. Bác sĩ có thể giúp bạn bằng nhiều cách.
1. Liệu pháp trò chuyện
Đôi khi, việc chia sẻ cảm xúc với người bạn tin tưởng và có chuyên môn có thể giúp bạn giải tỏa phần nào. Chuyên viên tư vấn hoặc bác sĩ tâm thần có thể giúp bạn hiểu rõ cảm xúc của mình, quản lý chúng và tìm thấy sức mạnh cần thiết để tiếp tục đối mặt với cuộc sống.
2. Điều trị bằng thuốc
Trầm cảm thường do sự mất cân bằng của một số chất hóa học trong não bộ, được gọi là chất dẫn truyền thần kinh. Nói một cách đơn giản, chúng giống như những sứ giả điều khiển tâm trạng của chúng ta.
Các loại thuốc do bác sĩ kê đơn có tác dụng cân bằng lại các chất hóa học này.
- Một trong những nhóm thuốc được sử dụng phổ biến nhất là thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRIs) . Ví dụ như các loại thuốc như Fluoxetine và Sertraline. Nhìn chung, chúng an toàn.
- Nhưng chỉ có bác sĩ mới có thể xác định loại thuốc và liều lượng phù hợp cho bạn sau khi khám. Tuyệt đối không được dùng thuốc của người khác hoặc ngừng dùng thuốc mà không hỏi ý kiến bác sĩ.
Trong một số trường hợp hiếm gặp và nghiêm trọng, bác sĩ cũng có thể xem xét các phương pháp điều trị khác, chẳng hạn như liệu pháp sốc điện (ECT).
Chúng ta có thể làm những việc gì ở nhà?
Bên cạnh điều trị y tế, có một vài điều đơn giản bạn có thể thêm vào lối sống của mình sẽ giúp bạn hồi phục nhanh hơn rất nhiều.
Hãy cùng nhau hướng đến một lối sống lành mạnh.
Có mối liên hệ mật thiết giữa lối sống và sức khỏe tinh thần của bạn.
- Ngủ đủ giấc: Cố gắng ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày.
- Tập thể dục: Có thể bạn không muốn tập thể dục khi đang cảm thấy buồn. Nhưng hãy quyết tâm và làm điều gì đó như đi bộ hoặc chạy bộ trong 20-30 phút. Khi bạn tập thể dục, não bộ sẽ sản sinh ra endorphin, là những chất hóa học giúp bạn cảm thấy hạnh phúc. Nó giống như một loại thuốc giảm đau tự nhiên.
- Hãy tránh xa rượu và ma túy: Mặc dù chúng có vẻ mang lại sự giảm nhẹ tạm thời, nhưng về lâu dài chúng có thể làm cho bệnh trầm cảm trở nên tồi tệ hơn.
Chúng ta cũng nên suy nghĩ về những gì mình ăn và uống.
Những gì chúng ta ăn ảnh hưởng đến trí não. Việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng rất quan trọng. Đặc biệt là ăn nhiều rau, trái cây, các loại đậu, các loại hạt và cá. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn Địa Trung Hải rất phù hợp với điều này.
Một số người sử dụng các phương thuốc thảo dược như cây Hypericum perforatum (còn gọi là cây St. John's Wort). Nhưng đừng sử dụng chúng mà không hỏi ý kiến bác sĩ. Chúng có thể tương tác với các loại thuốc khác mà bạn đang dùng.
Đừng ở một mình, hãy ra ngoài một chút.
Khi bạn chán nản, bạn chỉ muốn ở trong phòng một mình. Nhưng điều đó chỉ làm cho tình hình tồi tệ hơn.
- Hãy tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Ra ngoài trời một chút mỗi ngày. Ánh nắng mặt trời giúp cải thiện tâm trạng của chúng ta.
- Hãy tâm sự với bạn bè: Gọi điện cho một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy. Chia sẻ những gì bạn đang nghĩ.
Hãy nói ra những gì bạn đang nghĩ.
Việc kìm nén cảm xúc chỉ làm tăng thêm áp lực.
- Hãy viết nhật ký: Ghi lại những suy nghĩ của bạn lên một tờ giấy. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ bản thân hơn.
- Trò chuyện: Hãy tâm sự với người mà bạn tin tưởng về những điều đang khiến bạn bận tâm.
Khi nào bạn nhất định phải đi khám bác sĩ?
Trầm cảm là một tình trạng nghiêm trọng, vì vậy đừng trì hoãn việc tìm kiếm sự giúp đỡ. Nếu bạn gặp phải bất kỳ triệu chứng nào sau đây, hãy đến gặp bác sĩ.
| Cơ hội | Nên làm gì |
|---|---|
| Nếu các triệu chứng kéo dài hơn hai tuần. | Hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức và trình bày tình trạng của bạn. |
| Nếu bạn có ý nghĩ muốn kết thúc cuộc đời mình. | Đây là trường hợp khẩn cấp. Hãy đến ngay Khoa Cấp cứu (ETU) của bệnh viện gần nhất. |
| Nếu bạn không thể hoàn thành các công việc hàng ngày, công việc hoặc trách nhiệm gia đình do trầm cảm. | Việc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp là điều vô cùng cần thiết. |
| Nếu có sự thay đổi tâm trạng cực đoan (vừa rất vui vẻ, đột nhiên lại cảm thấy buồn bã). | Hãy đi khám bác sĩ để kiểm tra xem có mắc các bệnh lý tâm thần khác không. |
Nếu đó là trường hợp khẩn cấp thì sao?
Nếu bạn cảm thấy muốn tự làm hại bản thân hoặc có những suy nghĩ nghiêm trọng về việc kết thúc cuộc đời, xin đừng cô đơn.
Hãy báo ngay cho người thân tin tưởng (thành viên gia đình, bạn bè). Đến khoa cấp cứu của bệnh viện gần nhất càng sớm càng tốt. Bạn cũng có thể gọi đến các đường dây trợ giúp bí mật như Sumitharayo để được giúp đỡ. Bạn không đơn độc, có những người có thể giúp bạn.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Trầm cảm không phải là điểm yếu, mà là một căn bệnh thực sự có thể điều trị được.
- Đừng ngại chia sẻ cảm xúc của mình với người bạn tin tưởng hoặc bác sĩ.
- Bên cạnh điều trị y tế, tập thể dục đều đặn, chế độ ăn uống bổ dưỡng và ngủ đủ giấc sẽ góp phần rất lớn giúp bạn hồi phục nhanh chóng.
- Nếu bạn hoặc người quen của bạn có ý nghĩ muốn tự làm hại bản thân, hãy đến cơ sở y tế cấp cứu ngay lập tức.
- Bạn không đơn độc. Với sự giúp đỡ đúng đắn, bạn có thể thoát khỏi tình cảnh này.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn