Bạn có cảm thấy buồn vì thời tiết không? Hãy cùng tìm hiểu về SAD (Rối loạn cảm xúc theo mùa)!

Chúng ta đều thích nhìn ra cửa sổ vào những ngày nắng đẹp và bầu trời trong xanh, phải không? Nhìn thấy chim chóc và cây cối khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc. Nhưng đối với một số người, đặc biệt là vào mùa mưa và những ngày ít nắng, khi nhìn ra cửa sổ, họ không cảm thấy niềm hạnh phúc đó, mà là một gánh nặng và nỗi buồn lớn. Họ nghĩ, "Hôm nay không có nắng sao? Ngày mai có nắng không?" Họ cảm thấy chỉ muốn ngủ cả ngày. Họ cảm thấy như bị mắc kẹt. Bạn đã bao giờ cảm thấy như vậy chưa?

Đây không chỉ đơn thuần là cảm giác buồn bã. Đây là một chứng bệnh tâm thần được y học công nhận. Chúng ta gọi đó là Rối loạn cảm xúc theo mùa , hay viết tắt là (SAD) . Nói một cách đơn giản, đây là một dạng trầm cảm xảy ra vào những thời điểm nhất định trong năm. Ở Sri Lanka, chúng ta thường thấy tình trạng này trong mùa mưa kéo dài và khi có ít ánh nắng mặt trời. Bởi vì lý do chính là da của chúng ta nhận được ít ánh nắng mặt trời hơn. Tuy nhiên, đối với một số người, tình trạng này cũng có thể xảy ra trong những mùa nắng nóng.

Điểm khác biệt giữa điều này và SAD là gì?

Cảm thấy hơi buồn và chán nản trong mùa mưa là điều bình thường. Hầu như ai cũng trải qua cảm giác này. Nhưng để được coi là SAD (Rối loạn cảm xúc theo mùa), các triệu chứng này phải xuất hiện liên tục trong vài ngày và ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn.

Hãy nghĩ theo cách này. Bạn không còn hứng thú làm những việc thường ngày. Bạn luôn cảm thấy rất mệt mỏi. Bạn cũng thèm ăn một số loại thực phẩm nhất định, đặc biệt là những thực phẩm giàu tinh bột như cơm, bánh mì và mì. Những triệu chứng này kéo dài nhiều ngày, đôi khi cả tháng. Khi trời nắng và thời tiết tốt hơn, những triệu chứng này dần biến mất.

Nếu bạn nhận thấy sự thay đổi ở người thân hoặc bạn bè, ví dụ như họ liên tục tránh các hoạt động thường ngày hoặc không cảm thấy khỏe khoắn như mọi khi, hãy hỏi họ: "Bạn khỏe không?". Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ kéo dài hoặc cảm thấy buồn bã, tốt nhất nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn. Việc tìm kiếm sự giúp đỡ không nhất thiết có nghĩa là bạn mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), nhưng điều quan trọng là phải giải quyết bất kỳ vấn đề sức khỏe nào đang diễn ra.

Nếu nghi ngờ mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), bác sĩ sẽ thực hiện những xét nghiệm nào?

Các triệu chứng của rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) có thể khác nhau ở mỗi người. Ngoài ra, vì những triệu chứng này cũng có thể xuất hiện ở các bệnh khác, bác sĩ của bạn có thể sẽ loại trừ các nguyên nhân khác trước khi kết luận rằng bạn mắc SAD.

Nói một cách đơn giản, việc đầu tiên cần làm là kiểm tra xem cơ thể có mắc phải bất kỳ bệnh lý tiềm ẩn nào khác hay không.

Chỉ sau khi tiến hành các xét nghiệm y tế cơ bản như vậy và xác nhận rằng không có nguyên nhân nào khác, bác sĩ mới tập trung vào chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD).

Các phương pháp điều trị rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) là gì?

May mắn thay, có một số phương pháp điều trị hiệu quả có thể giúp kiểm soát chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD).

• Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Bất cứ khi nào có thể, đặc biệt là vào buổi sáng, hãy ra ngoài và dành chút thời gian. Đi dạo hoặc chỉ đơn giản là ngồi ngoài trời. Đây là biện pháp đơn giản và hiệu quả nhất.
• Liệu pháp ánh sáng: Phương pháp này bao gồm việc dành 20-30 phút mỗi ngày trước một hộp đèn đặc biệt phát ra ánh sáng tương tự như ánh sáng mặt trời. Ánh sáng này giúp thay đổi các chất hóa học trong não và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ nên được sử dụng dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
• Thuốc: Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm.
• Các phương pháp điều trị khác:Một số người đã đạt được hiệu quả với châm cứu và các chất bổ sung như 5-HTP. Tuy nhiên, hiệu quả của chúng vẫn đang được nghiên cứu, vì vậy điều quan trọng là bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thử bất cứ phương pháp nào.

Liệu tình trạng này có thể được kiểm soát bằng cách thay đổi lối sống không?

Vâng, hoàn toàn đúng. Bên cạnh điều trị, tình trạng này có thể được kiểm soát ở mức độ lớn bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ trong lối sống của bạn.

Ăn kiêng

Một số người đã đạt được kết quả tốt bằng cách loại bỏ gluten, thực phẩm chế biến sẵn, rượu và đường. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng những thay đổi về chế độ ăn uống này chưa được chứng minh là phương pháp điều trị chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). Do đó, tốt nhất nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi lớn nào.

Tập thể dục và làm dịu tâm trí

Những hoạt động như yoga và đi bộ có thể giúp ích rất nhiều. Tập thể dục hàng ngày làm tăng sản sinh endorphin trong cơ thể, giúp cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, những hoạt động như thiền định và đi bộ chân trần ngoài trời (tiếp đất) cũng giúp làm dịu tâm trí.

Thường thì, đặc biệt là đối với các bà mẹ, ông bố và những người đang gánh vác trách nhiệm gia đình, việc nghĩ đến sức khỏe của bản thân là điều cuối cùng họ nghĩ tới. Học cách thừa nhận rằng họ cần sự giúp đỡ và nói, "Tôi không thể làm điều này nữa" là một bước quan trọng trên hành trình này.