Những điều bạn cần biết về mỡ dưới da!

Bạn đã bao giờ véo một chút da ở cánh tay hoặc bụng chưa? Thứ mà bạn cảm nhận được như nằm dưới da chính là mỡ dưới da , hay còn gọi là "mỡ dưới da" theo thuật ngữ y học. Đây là thứ mà ai cũng có trong cơ thể và chúng ta đều cần ở một mức độ nhất định. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta có quá nhiều mỡ dưới da? Nó ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta như thế nào? Hôm nay chúng ta hãy cùng tìm hiểu chi tiết về vấn đề này.

Lớp mỡ dưới da này được gọi là gì? "Mỡ dưới da"?

Nói một cách đơn giản, đây là một lớp mỡ nằm ngay dưới da. Bạn có biết rằng da của chúng ta chủ yếu được cấu tạo từ ba lớp không?

1. Biểu bì: Đây là lớp ngoài cùng của da mà chúng ta nhìn thấy từ bên ngoài.

2. Lớp hạ bì: Lớp giữa nằm bên dưới lớp biểu bì. Đây là nơi có các nang tóc và tuyến mồ hôi.

3. Mỡ dưới da: Đây là lớp nằm sâu bên dưới lớp hạ bì. Đây chính là phần mà chúng ta đang nói đến hôm nay với tên gọi "mỡ dưới da".

Giờ chúng ta hãy xem lớp mỡ dưới da này cung cấp những dịch vụ gì cho cơ thể:

• Bảo vệ: Lớp mỡ này giúp giảm thiểu tổn thương cho cơ bắp và xương nếu bạn bị ngã hoặc va đập. Nó hoạt động như một lớp đệm nhỏ để bảo vệ bạn.
• Điều phối: Cung cấp một đường dẫn an toàn cho các mạch máu và dây thần kinh từ da đến cơ bắp.
• Kiểm soát nhiệt độ: Chức năng này giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Nghĩa là, nếu môi trường lạnh, cơ thể sẽ không bị hạ nhiệt nhanh chóng, và nếu môi trường nóng, cơ thể sẽ không bị nóng lên nhanh chóng.
• Một điểm quan trọng: Lớp mỡ này cũng giúp kết nối lớp giữa của da (lớp hạ bì) với cơ và xương thông qua mô liên kết đặc biệt.

Mỡ dưới da và mỡ nội tạng khác nhau như thế nào?

Mặc dù cả hai đều là chất béo, nhưng giữa chúng có sự khác biệt lớn.

• Mỡ dưới da: Đây là loại mỡ mà chúng ta đã nói đến trước đó, nằm dưới da và có thể sờ thấy hoặc bóp được. Nó thường được tìm thấy ở hông, mông, đùi và xung quanh bụng.
• Mỡ nội tạng: Loại này khá nguy hiểm. Nó nằm bên trong khoang bụng, tức là một lớp mỡ tích tụ xung quanh các cơ quan quan trọng bên trong bụng (ví dụ: dạ dày, gan, ruột). Chúng ta không thể nhìn thấy nó từ bên ngoài và không thể sờ thấy. Nhưng chính lớp mỡ nội tạng này lại gây ra những tác động bất lợi nhất đến sức khỏe.

Điều quan trọng nhất là nếu một người có nhiều mỡ dưới da, thì rất có thể lượng mỡ nội tạng của họ cũng đang tăng lên.

Tại sao mỡ dưới da lại tích tụ?

Mỗi người đều có một lượng mỡ dưới da nhất định trong cơ thể. Lượng mỡ này được quyết định bởi gen của chúng ta. Điều này có nghĩa là một số người có thể sinh ra với xu hướng tích tụ mỡ cao hơn một chút.

Tuy nhiên, các yếu tố chính ảnh hưởng đến sự gia tăng hàm lượng chất béo này theo thời gian là lối sống và các yếu tố môi trường.

• Chế độ ăn uống không lành mạnh: Nếu bạn thường xuyên ăn các thực phẩm nhiều dầu mỡ, đường, bột mì, thức ăn nhanh và đồ uống có đường, cơ thể sẽ hấp thụ nhiều calo hơn mức cần thiết, và lượng calo dư thừa sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ.
• Thiếu vận động: Nếu bạn có lối sống ít vận động, ngồi một chỗ cả ngày mà không tập thể dục, bạn sẽ tích tụ mỡ vì lượng calo đốt cháy sẽ thấp.
• Thiếu khối lượng cơ bắp: Nếu bạn có ít khối lượng cơ bắp, quá trình trao đổi chất có thể chậm lại, dẫn đến tích tụ mỡ.
• Bệnh tiểu đường hoặc kháng insulin: Những người mắc các bệnh này cũng có thể có lượng mỡ dưới da cao hơn bình thường.

Mỡ dưới da tích tụ quá nhiều có thể gây ra những rủi ro gì cho sức khỏe?

Như chúng ta đã nói trước đây, một lượng mỡ dưới da nhất định rất tốt cho cơ thể. Nó cung cấp sự bảo vệ và sức mạnh. Tuy nhiên, nếu lượng mỡ này tăng quá nhiều, nó có thể gây hại cho sức khỏe. Hãy nhớ rằng, sự gia tăng mỡ dưới da thường là dấu hiệu cho thấy lượng mỡ nội tạng nguy hiểm cũng đang tăng lên trong cơ thể.

Dưới đây là một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng có thể phát sinh khi lượng mỡ nội tạng tăng lên:

• Một số loại ung thư: Lượng mỡ thừa làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư.
• Bệnh gan nhiễm mỡ: Đây là tình trạng mỡ tích tụ trong gan. Gan của chúng ta trở nên "nhiễm mỡ".
• Các bệnh về túi mật: Các bệnh như sỏi mật và viêm túi mật.
• Bệnh tim: Các bệnh khác nhau ảnh hưởng đến chức năng của tim.
• Tăng huyết áp: Là tình trạng áp lực máu chảy qua các mạch máu cao hơn bình thường.
• Bệnh thận: Tổn thương thận và suy giảm chức năng thận.
• Thoái hóa khớp: Một tình trạng đặc trưng bởi đau, sưng và hạn chế vận động ở các khớp.
• Ngưng thở khi ngủ: Thở không đều hoặc ngừng thở trong khi ngủ.
• Đột quỵ: Sự gián đoạn đột ngột nguồn cung cấp máu lên não do tắc nghẽn hoặc vỡ mạch máu cung cấp máu cho não.
• Bệnh tiểu đường loại 2: Một tình trạng do lượng đường trong máu cao gây ra.

Làm sao để biết tỷ lệ mỡ dưới da bình thường là bao nhiêu?

Đa số mọi người có khoảng 90% tổng lượng mỡ trong cơ thể là "mỡ dưới da". 10% còn lại là "mỡ nội tạng". Có một số cách bạn có thể tự ước lượng tỷ lệ mỡ cơ thể tại nhà:

• Chỉ số khối cơ thể (BMI): Chỉ số này đo lường xem bạn có cân nặng khỏe mạnh so với chiều cao của mình hay không.
• Nếu chỉ số BMI của bạn nằm trong khoảng từ 25 đến 29,9, bạn có thể nói rằng mình hơi thừa cân.
• Nếu chỉ số BMI của bạn từ 30 trở lên, bạn có thể bị béo phì.

Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin này từ bác sĩ.

• Vòng eo: Dùng thước dây và đặt quanh eo, ngay phía trên xương hông (thường là ngang xương hông).
• Đối với phụ nữ, vòng eo từ 35 inch trở lên tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho sức khỏe.
• Đối với nam giới, giá trị này là từ 40 inch trở lên, điều này khá rủi ro.
• Tỷ lệ vòng eo/chiều cao: Chia chu vi vòng eo (tính bằng centimet) cho chiều cao (tính bằng centimet). Tỷ lệ lý tưởng là không quá 0,5.

Nói một cách đơn giản, điều này có nghĩa là chu vi vòng eo của bạn nên nhỏ hơn một nửa chiều cao của bạn .

Mặc dù các phép đo này có thể cho bạn một ý tưởng sơ bộ, nhưng tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được đánh giá chính xác.

Làm thế nào để giảm lượng mỡ dưới da này?

Điều quan trọng nhất là duy trì lối sống lành mạnh . Bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng đốt mỡ và kế hoạch tập luyện, bạn có thể giảm lượng mỡ dưới da. Ngoài ra, ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng cũng rất quan trọng đối với việc giảm mỡ.

• Ăn kiêng:
• Hãy cố gắng nạp vào cơ thể ít calo hơn lượng calo bạn tiêu hao mỗi ngày.
• Hãy bổ sung thêm protein nạc (cá, thịt gà, lòng trắng trứng), ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, kiều mạch, yến mạch), các sản phẩm từ sữa ít béo, trái cây và rau củ vào chế độ ăn uống của bạn. Protein sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
• Giảm lượng tiêu thụ tinh bột (như bánh mì, cơm, mì), đường, muối và thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn).
• Bài tập:
• Cơ thể bạn tích trữ năng lượng dưới dạng mỡ dưới da. Vì vậy, bạn cần đốt cháy năng lượng đó. Điều đó có nghĩa là bạn cần đốt cháy calo.
• Các bài tập có thể đốt cháy calo bao gồm:
• Hoạt động aerobic: Những hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe và bơi lội.
• Tập luyện sức mạnh: Các bài tập như nâng tạ.
• Bài tập tim mạch (Cardio)
• Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT): Phương pháp này bao gồm tập luyện với cường độ tối đa trong một khoảng thời gian ngắn, nghỉ ngơi ngắn, rồi lại tập luyện với cường độ tối đa.

Tốt nhất là nên tập thể dục cho đến khi đổ mồ hôi ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.

• Ngủ đủ giấc:
• Khi bạn ngủ không đủ giấc, các hormone gây đói sẽ được kích hoạt, khiến bạn thèm ăn những thực phẩm giàu carbohydrate và calo.
• Không nên nhìn vào màn hình như điện thoại di động và máy tính bảng trước khi đi ngủ. Ngoài ra, đừng ăn những bữa ăn quá no gần giờ đi ngủ.
• Giảm căng thẳng:
• Khi căng thẳng gia tăng, cơ thể chúng ta sản sinh ra một loại hormone gọi là "Cortisol". Nếu lượng hormone "cortisol" quá nhiều, khả năng giảm cân của chúng ta có thể giảm đi. Bởi vì nó ra lệnh cho cơ thể tích trữ chất béo dư thừa.
• Những hoạt động như thiền định, tập yoga, nghe nhạc và theo đuổi sở thích có thể giúp giảm căng thẳng.

Tôi nên đi khám bác sĩ khi nào?

Việc khám bác sĩ định kỳ rất quan trọng để nắm bắt tình trạng sức khỏe của bạn. Bác sĩ có thể theo dõi các chỉ số như tỷ lệ mỡ cơ thể và lượng mỡ dưới da.

Nếu các chỉ số đo tại nhà (ví dụ: chỉ số BMI, chu vi vòng eo) cho thấy lượng mỡ trong cơ thể bạn cao hơn mức khuyến nghị, hãy đến gặp bác sĩ. Bác sĩ sẽ thảo luận với bạn về các nguy cơ sức khỏe và đề xuất chế độ ăn uống và kế hoạch tập luyện phù hợp.

Thông điệp cần ghi nhớ

Mỡ dưới da là một lớp mỡ nằm bên dưới lớp da của chúng ta. Mặc dù cơ thể chúng ta cần lớp mỡ này ở một mức độ nhất định, nhưng nếu nó tăng lên quá nhiều, đó có thể là dấu hiệu cho thấy chúng ta cũng đang tích tụ một loại mỡ nguy hiểm gọi là mỡ nội tạng. Lượng mỡ thừa này có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau.

Nhưng đừng lo lắng! Bằng cách ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, bạn có thể đốt cháy lượng calo dư thừa này và giảm lượng mỡ dưới da tích trữ trong cơ thể. Nếu bạn nghĩ mình có quá nhiều mỡ thừa, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn. Bác sĩ sẽ giúp bạn theo cách tốt nhất có thể.

Mỡ , mỡ dưới da, mỡ nội tạng, giảm cân, lối sống lành mạnh, chỉ số BMI, tập thể dục, dinh dưỡng