Sức khỏe tinh thần là gì? Hãy cùng tìm hiểu chính xác nó là gì!

Khi nghe đến từ "sức khỏe", bạn thường nghĩ ngay đến sức khỏe thể chất, đúng không? Nhưng thực tế, sức khỏe tinh thần, tức là khả năng kiểm soát cảm xúc, lại rất quan trọng đối với một cuộc sống khỏe mạnh. Các nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng có mối liên hệ mật thiết giữa sức khỏe tinh thần được kiểm soát tốt và sức khỏe thể chất. Đây chính là điều chúng ta gọi là "mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể". Hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu sức khỏe tinh thần là gì và làm thế nào để duy trì nó.

Sức khỏe tinh thần là gì?

Nói một cách đơn giản, sức khỏe tâm thần chỉ là một khía cạnh của sức khỏe tinh thần tổng thể . Đó là khả năng của bạn trong việc đối phó và nhận thức tất cả các cảm xúc, cả tốt lẫn xấu, như hạnh phúc, buồn bã, giận dữ và sợ hãi. Một người có sức khỏe tâm thần tốt có khả năng đối phó thành công với những cảm xúc khó khăn và thử thách trong cuộc sống hàng ngày. Họ cũng biết rằng khi gặp khó khăn trong việc tự mình quản lý những điều này, họ cần sự giúp đỡ chuyên nghiệp, tức là sự giúp đỡ của bác sĩ.

Sức khỏe tinh thần có mối liên hệ mật thiết với sức khỏe thể chất. Hãy tưởng tượng một người đang chịu nhiều căng thẳng và liên tục cảm thấy buồn bã. Những cảm xúc tiêu cực này đôi khi có thể dẫn họ đến những thói quen không lành mạnh. Ví dụ, một số người tìm đến thuốc lá và rượu bia để giải tỏa căng thẳng. Nhưng chúng ta đều biết rằng những thói quen này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như ung thư và bệnh tim mạch.

Sức khỏe tinh thần của bạn đang xấu đi? Hãy chú ý đến những dấu hiệu này.

Đôi khi, sức khỏe tinh thần của chúng ta có thể bị ảnh hưởng mà chúng ta thậm chí không nhận ra. Vào những lúc như vậy, điều đó sẽ thể hiện qua hành vi và suy nghĩ của chúng ta. Bảng dưới đây cho thấy một số dấu hiệu mà chúng ta nên chú ý.

Chúng ta có thể làm gì để duy trì và cải thiện sức khỏe tinh thần?

Tin vui là có rất nhiều điều chúng ta có thể làm để cải thiện sức khỏe tinh thần. Đó không phải là những việc khó khăn, mà chỉ là những thói quen đơn giản chúng ta có thể đưa vào cuộc sống hàng ngày.

Một lối sống cân bằng

Hãy duy trì sự cân bằng tốt giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Làm việc trong giờ làm việc, và khi về nhà, hãy dành thời gian cho việc nhà và sở thích của bạn. Điều rất quan trọng là phải làm mọi việc một cách điều độ.

Duy trì các mối quan hệ xã hội.

Con người là một tập thể xã hội. Chúng ta cần trò chuyện và gặp gỡ bạn bè và gia đình thường xuyên. Giao tiếp ảo, tức là qua điện thoại hoặc máy tính, rất tốt, nhưng gặp gỡ trực tiếp thỉnh thoảng vẫn rất có giá trị.

Thiền định

Thiền định là một cách tuyệt vời để nhận thức được suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Khi bạn thực hành quan sát chúng đến và đi mà không phán xét chúng là tốt hay xấu, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát cảm xúc của mình hơn.

Hãy thay đổi cách bạn nói về bản thân (Tự nói chuyện tích cực với chính mình)

Bạn có thường tự nhủ với bản thân những câu như: "Mình không thể làm được điều này" hay "Mình sẽ không bao giờ đủ giỏi"? Hãy ngừng nói những điều tiêu cực đó và bắt đầu suy nghĩ tích cực hơn, ví dụ như: "Mình sẽ thử" hoặc "Mình sẽ thử lại ngay cả khi thất bại". Khi lời nói của bạn thay đổi, suy nghĩ của bạn cũng sẽ bắt đầu thay đổi.

Phát triển khả năng phục hồi

Đây là cách bạn đối phó với tình huống khó khăn, với áp lực. Khả năng đứng dậy sau vấp ngã. Gặp khó khăn trong cuộc sống là điều bình thường. Đối mặt với chúng, học hỏi từ chúng và đứng dậy sau vấp ngã mới chính là ý nghĩa của sự kiên cường.

Ngủ ngon nhé.

Giấc ngủ giống như một quá trình "nạp năng lượng" cho não bộ và cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi thiếu ngủ, chúng ta sẽ khó thấu hiểu cảm xúc của người khác hơn và khó kiểm soát cảm xúc của chính mình hơn . Vì vậy, hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.

Bài tập

Vận động thể chất rất tốt cho sức khỏe tinh thần. Bạn có thể thực hiện những việc đơn giản như đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, nhảy múa quanh nhà hoặc chơi môn thể thao mình yêu thích. Khi tập thể dục, não bộ sẽ giải phóng endorphin , giúp chúng ta cảm thấy dễ chịu.

Đừng ngại ngần khi cần sự giúp đỡ.

Đây là điều quan trọng nhất. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tự mình đối phó với những cảm xúc này, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ. Đó không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối, mà là dấu hiệu của sức mạnh. Hãy tâm sự với người bạn thân nhất hoặc thành viên gia đình về những điều đang khiến bạn phiền lòng. Nếu bạn đã thử những cách trên mà vẫn không cảm thấy khá hơn, đừng ngần ngại đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý.