Bài tập đơn giản dành cho thanh thiếu niên: Chúng ta cùng trò chuyện nhé?

Bài tập ở trường, học thêm, đi chơi với bạn bè... Ôi trời, thật khó để tìm thời gian tập thể dục với tất cả những việc này, phải không? Đây là vấn đề mà nhiều bạn trẻ đang gặp phải. Nhưng các bạn có biết việc vận động một chút có giá trị như thế nào không?

Tại sao tập thể dục lại quan trọng đối với các bạn trẻ?

Nói một cách đơn giản, tập thể dục rất cần thiết để giữ gìn sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Nó giống như nhiên liệu cho một chiếc xe hơi. Việc tập thể dục ở độ tuổi này sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng cho tương lai. Hãy nghĩ mà xem, cơ bắp của bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn, xương chắc khỏe hơn, và khả năng chống lại bệnh tật của bạn sẽ tăng lên . Không chỉ vậy, nó còn rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Tập thể dục cũng giúp giảm căng thẳng và lo âu, và giúp bạn ngủ ngon hơn. Vì vậy, hãy dành thời gian để tập thể dục!

Các bạn trẻ, những bài tập nào phù hợp với các bạn?

Chắc hẳn bây giờ bạn đang tự hỏi, 'Tôi nên tập loại bài tập nào?' Các chuyên gia cho rằng người trẻ nên vận động ít nhất 60 phút mỗi ngày. Phần lớn thời gian này nên là các hoạt động aerobic cường độ vừa phải đến cao. Ngoài ra, bạn cũng nên dành thời gian cho các bài tập rèn luyện sức mạnh và các bài tập tăng cường sự dẻo dai . Chúng ta hãy cùng xem xét từng loại bài tập này một cách riêng biệt nhé?

Hoạt động hiếu khí là gì?

Đây là những gì chúng ta gọi là "(Hoạt động hiếu khí)". Nói một cách đơn giản, nó bao gồm bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim và khiến bạn thở hổn hển một chút. Hãy nghĩ đến việc đạp xe, chạy nhanh, nhảy múa, bơi lội, chơi một môn thể thao bạn thích (như bóng đá, bóng rổ). Làm những việc này khiến tim và phổi của bạn phải hoạt động mạnh hơn. Điều này có nghĩa là toàn bộ cơ thể bạn nhận được nhiều oxy hơn. Lợi ích bạn nhận được từ việc này rất nhiều:

• Trái tim trở nên khỏe mạnh.
• Chức năng phổi được cải thiện.
• Lượng mỡ thừa không mong muốn trong cơ thể được đốt cháy , giúp duy trì vóc dáng đẹp.
• Nó giúp cải thiện tâm trạng và khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn .
• Chúc bạn ngủ ngon.

Vì vậy, bạn nên dành phần lớn thời gian tập thể dục hàng ngày cho loại hoạt động aerobic này. Ít nhất 30-45 phút.

Điều gì xảy ra khi tập luyện sức mạnh?

Đây được gọi là "(Tập luyện sức mạnh)". Những bài tập này giúp tăng cường cơ bắp và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể. Khi cơ bắp khỏe mạnh, bạn có thể dễ dàng làm bất cứ công việc nào. Bạn sẽ có nhiều sức mạnh hơn để làm những việc như nâng vật nặng và leo cầu thang. Ngoài ra, xương của bạn cũng trở nên chắc khỏe hơn, và khi bạn già đi, bạn sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh như "(Loãng xương)".

Điều tuyệt vời nhất là bạn không cần phải đến phòng tập thể dục để thực hiện những bài tập này. Có những bài tập đơn giản bạn có thể làm tại nhà. Ví dụ:

• Chống đẩy - Bạn có thể bắt đầu bằng cách tựa vào tường hoặc chống hai đầu gối xuống sàn.
• Động tác ngồi xổm - Thực hiện như thể bạn đang ngồi trên ghế.
• Động tác chùng chân
• Gập bụng
• Các bài tập như "Ngồi tựa lưng", chúng ta sẽ bàn đến sau.

Chỉ cần tập loại bài tập này trong 15-20 phút, hai hoặc ba ngày một tuần là đủ.

Tầm quan trọng của việc tăng cường tính linh hoạt

Thứ ba là tính linh hoạt, có nghĩa là "khả năng vận động". Điều này có nghĩa là các khớp và cơ của bạn có thể di chuyển dễ dàng. Khi bạn có tính linh hoạt tốt, bạn ít có khả năng bị chấn thương hơn . Ngoài ra, cơ thể bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn và bạn có thể thực hiện các công việc hàng ngày một cách dễ dàng.

Một trong những cách tốt nhất để tăng tính linh hoạt là tập yoga . Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tập các bài tập giãn cơ thường xuyên. Việc giãn cơ nhẹ trước và sau khi tập thể dục rất tốt.

Hãy cùng xem một vài bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

Giờ thì chắc hẳn bạn đã hiểu tầm quan trọng của việc tập thể dục và những loại bài tập nào bạn nên thực hiện. Vậy hãy cùng xem một số bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà, không cần bất kỳ dụng cụ đặc biệt nào , không cần tốn tiền đến phòng tập thể dục và không tốn nhiều thời gian. Nhưng hãy nhớ, trước khi bắt đầu những bài tập này, điều cần thiết là hỏi ý kiến ​​bác sĩ, giáo viên thể dục ở trường hoặc huấn luyện viên để đảm bảo rằng chúng phù hợp với bạn .

Cách thực hiện động tác ngồi ngả lưng

Đây là một bài tập rất đơn giản.

• Bước 1: Trước tiên, ngồi xuống sàn. Gập đầu gối và đặt bàn chân xuống sàn. Giữ thẳng hai tay ra phía trước.
• Bước 2: Bây giờ siết chặt cơ bụng và từ từ ngả người ra sau. Như thể bạn sắp nằm xuống sàn, nhưng không hoàn toàn. Ngả người ra sau hết mức có thể, giữ trong vài giây, rồi trở lại tư thế ban đầu.
• Bước 3: Thực hiện động tác này 8 đến 12 lần liên tiếp. Nghỉ ngơi một chút, sau đó thực hiện vòng tiếp theo. Hai hoặc ba vòng là đủ.

Điều này sẽ giúp tăng cường cơ bắp vùng bụng của bạn.

Plank - Bài tập tuyệt vời cho toàn thân

Bài tập plank cũng là một bài tập rất có giá trị. Nó không chỉ giúp tăng cường cơ bụng mà còn cả cơ tay, chân và lưng.

• Cách thực hiện: Nằm sấp trên sàn. Đặt khuỷu tay và cẳng tay xuống sàn rồi nâng người lên. Cơ thể bạn phải thẳng hàng từ đầu đến gót chân, giống như một tấm ván.
• Siết chặt bụng và cố gắng giữ tư thế này càng lâu càng tốt. Bắt đầu với 20-30 giây và tăng dần thời gian.
• Hãy thực hiện việc này hai hoặc ba lần một ngày.

Bài tập ngồi xổm - Tăng cường sức mạnh cho chân và mông

Bài tập squat là một trong những bài tập tốt nhất để tăng cường cơ bắp ở chân và mông.

• Cách thực hiện: Đứng thẳng. Đặt hai chân rộng bằng vai.
• Bây giờ, từ từ gập đầu gối và hạ thấp người xuống như thể bạn đang ngồi trên ghế. Đẩy mông ra sau. Đảm bảo đầu gối không vượt quá các ngón chân.
• Hạ thấp người hết mức có thể rồi trồi lên trở lại.
• Thực hiện động tác này 10-15 lần, chia làm hai hoặc ba vòng.

Quan trọng: Việc giữ đúng tư thế khi thực hiện bài tập này là rất quan trọng. Thực hiện sai tư thế có thể dẫn đến chấn thương. Do đó, tốt nhất là nên tập luyện trước gương hoặc với người quen.

Một vài lời khuyên để biến việc tập thể dục thành thói quen

Được rồi, giờ bạn đã biết khá nhiều về tập thể dục. Nhưng biến nó thành thói quen mới là phần khó nhất. Dưới đây là một vài lời khuyên hữu ích:

• Hãy chọn hoạt động bạn yêu thích: Tập thể dục không nhất thiết phải nhàm chán. Hãy chọn hoạt động bạn thích. Đó có thể là khiêu vũ, chơi đùa với bạn bè hoặc đạp xe. Như vậy bạn sẽ không cảm thấy nhàm chán khi tập luyện.
• Rủ bạn bè cùng tham gia: Làm điều đó cùng bạn bè, anh chị em, hoặc thậm chí là bố mẹ sẽ vui hơn nhiều so với làm một mình. Bạn sẽ bỏ lỡ nhiều điều thú vị hơn khi làm cùng người khác.
• Đặt mục tiêu nhỏ: Đừng đặt ra những mục tiêu lớn cùng một lúc. Nếu bạn bắt đầu bằng câu nói, "Tôi sẽ chạy bộ một giờ mỗi ngày," bạn có thể sẽ nản lòng nếu không thể thực hiện được. Thay vào đó, hãy bắt đầu với những mục tiêu nhỏ như, "Hôm nay tôi sẽ đi bộ 15 phút." Tăng dần thời gian và cường độ.
• Hãy dành thời gian: Giống như bạn dành thời gian cho lớp học phụ đạo, hãy dành ra một khoảng thời gian nhỏ mỗi ngày để tập thể dục. Đừng thêm bất kỳ việc gì khác vào khoảng thời gian đó.
• Nếu bạn bỏ lỡ buổi tập, đừng lo lắng: Có những ngày bạn không thể tập thể dục. Điều đó không sao cả. Đừng lo lắng, chỉ cần bắt đầu lại vào ngày hôm sau. Điều quan trọng nhất là phải tiếp tục.
• Tự thưởng cho mình một món quà nhỏ: Khi hoàn thành một mục tiêu, hãy tự thưởng cho mình một món quà nhỏ. Đó có thể là một cuốn sách, hoặc một món ăn bạn yêu thích. Điều đó sẽ giúp bạn có thêm động lực.

Điều quan trọng nhất cần nhớ

Vậy nên, tôi hy vọng các bạn trẻ đã học được điều gì đó mới mẻ từ những điều tôi đã nói hôm nay. Tập thể dục là một sự đầu tư tuyệt vời không chỉ cho sức khỏe thể chất mà còn cho sức khỏe tinh thần của bạn.

Hãy nhớ rằng, dù ít hay nhiều, điều quan trọng là phải tham gia vào một số hoạt động thể chất mỗi ngày.

Hãy tập thể dục nhiều nhất có thể, nhiều nhất có thể. Đó không chỉ là tập thể dục, mà còn là món quà quý giá bạn dành tặng cho chính mình. Vậy thì, chúng ta hãy bắt đầu một chút ngay hôm nay nhé?

Tập thể dục cho thanh thiếu niên, hoạt động thể chất, tập thể dục tại nhà, sức khỏe thanh thiếu niên, bài tập đơn giản, tăng cường cơ bắp, tập thể dục tim mạch