Hãy tưởng tượng thế này: Hôm nay là thứ Sáu, tiết học cuối cùng. Bạn đang đi du lịch cuối tuần với một người bạn, và chỉ còn 4 tiếng nữa là bắt đầu năm học. Bạn đã học hành chăm chỉ cả tuần, hoàn thành bài tập về nhà, và sẵn sàng thư giãn. Rồi giáo viên thông báo rằng bạn có bài kiểm tra vào thứ Hai! Cảm giác lúc đó như thế nào?
Bạn có thể cảm thấy rất lo lắng, hoặc rất tức giận. Thậm chí bạn có thể cảm thấy buồn. Bạn cũng có thể cảm thấy rất nhiều áp lực và gánh nặng, kiểu như, "Ôi, giờ mình phải học cái này như thế nào đây?"
Nhưng bạn sẽ phản ứng thế nào? Bạn sẽ làm gì, bạn sẽ nói gì?
Có thể bạn đột nhiên cảm thấy muốn đứng dậy và hét vào mặt giáo viên, "Thật không công bằng! Một số chúng tôi có kế hoạch cho cuối tuần." Nhưng bạn biết mình nên im lặng cho đến hết giờ học – và sau đó bạn có thể nói chuyện với bạn mình về vấn đề này.
Nhưng nếu bạn không phải là người có thể bình tĩnh và giữ được sự điềm tĩnh thì sao? Đừng lo lắng. Bất cứ ai cũng có thể học cách phản ứng tốt với những cảm xúc mạnh mẽ. Một số người chỉ cần luyện tập nhiều hơn một chút mà thôi.
Chúng ta có nên học cách phản ứng sao cho hiệu quả?
Nói một cách đơn giản, việc xử lý cảm xúc đúng cách là lựa chọn cách thức và thời điểm thể hiện cảm xúc của mình.
Những người giỏi quản lý cảm xúc biết rằng việc thể hiện cảm xúc là lành mạnh – nhưng cách thức và thời điểm thể hiện cũng rất quan trọng. Nhờ đó, họ có thể phản ứng hiệu quả trong mọi tình huống:
- Họ biết rằng họ có thể lựa chọn cách phản ứng, thay vì để cảm xúc chi phối và nói hoặc làm những điều mà sau này họ sẽ hối hận.
- Họ hiểu rõ khi nào nên lên tiếng và khi nào nên chờ thêm một chút trước khi phản ứng với cảm xúc của mình.
- Họ biết rằng phản ứng của mình sẽ ảnh hưởng đến những gì xảy ra tiếp theo – bao gồm cả cách người khác đối xử với họ và cách họ nghĩ về bản thân.
Có lẽ bạn đã từng chứng kiến ai đó trở nên quá xúc động, hành động theo cách khiến bạn khó chịu hoặc cảm thấy xấu hổ về họ. Có lẽ bạn cũng từng nhớ lại những lúc cảm xúc của chính mình mạnh mẽ đến mức phải dùng hết ý chí để không rơi vào tình trạng đó.
Có lẽ bạn từng nhớ lại một lần nào đó bạn không thể kiểm soát được phản ứng của mình. Có thể nỗi sợ hãi, sự tức giận hoặc sự thất vọng đã lấn át bạn. Mỗi người mỗi khác. Khi điều đó xảy ra, hãy tha thứ cho bản thân và nghĩ về cách bạn có thể làm tốt hơn vào lần sau. Hãy nghĩ về những gì bạn sẽ làm vào lần tới.
Một số kiến thức cơ bản về cảm xúc (Cảm xúc 101)
Những kỹ năng chúng ta sử dụng để quản lý và phản ứng tốt với cảm xúc của mình là một phần của bộ kỹ năng cảm xúc lớn hơn. Chúng ta gọi đó là trí tuệ cảm xúc (EQ) . Mỗi kỹ năng cấu thành nên EQ đều cần thời gian và luyện tập để phát triển.
Những người phản hồi tốt thường đã thành thạo một số kỹ năng trí tuệ cảm xúc cơ bản. Nhưng đây là những điều mà bất cứ ai cũng có thể luyện tập:
Nhận thức cảm xúc
Nói một cách đơn giản, kỹ năng này là khả năng nhận biết những cảm xúc mà chúng ta đang cảm nhận tại bất kỳ thời điểm nào. Đây là kỹ năng cơ bản nhất trong các kỹ năng về trí tuệ cảm xúc (EQ). Đôi khi, chỉ cần gọi tên những cảm xúc mình đang cảm nhận cũng có thể giúp chúng ta kiểm soát cảm xúc của mình. Hãy tưởng tượng, bạn đột nhiên cảm thấy tức giận, nhưng khi bạn nhận ra trong tâm trí mình, "Ồ, mình đang tức giận," thì cơn giận đó sẽ dễ kiểm soát hơn một chút.
Hiểu và chấp nhận cảm xúc
Hiểu về cảm xúc nghĩa là hiểu tại sao chúng ta lại cảm thấy như vậy. Ví dụ, chúng ta có thể tự nhủ: "Mình cảm thấy rất cô đơn và hơi bất an vì chưa có cơ hội đến trường, trong khi cả hai người bạn của mình đều đã đến rồi." Bạn đã bao giờ cảm thấy như vậy chưa?
Trong những lúc như thế này, việc nhìn nhận cảm xúc của mình một cách hợp lý có thể rất hữu ích. Chúng ta có thể nghĩ: "Không có gì lạ khi mình cảm thấy cô đơn – cảm thấy như vậy trong hoàn cảnh này là hoàn toàn bình thường." Điều này giống như việc tự dành cho mình một chút lòng tốt, một chút sự thấu hiểu về cảm xúc của mình. Điều này giúp chúng ta chấp nhận cảm xúc của mình. Chúng ta biết rằng chúng là hợp lý, và không có gì sai trái với những gì mình cảm nhận.
Chấp nhận cảm xúc có nghĩa là nhận biết và thấu hiểu những cảm xúc mà chúng ta cảm nhận, mà không đổ lỗi cho người khác hay chính bản thân mình.
Thật vô ích khi đổ lỗi cho người khác và nói, "Đây là lý do tại sao tôi cảm thấy như vậy." Cũng chẳng ích gì khi phán xét cảm xúc của chính mình và nói, "Tôi không thể cảm thấy như vậy" hoặc "Thật tệ khi tôi cảm thấy như vậy!" Điều quan trọng nhất là chấp nhận cảm xúc của mình, đừng để chúng vượt khỏi tầm kiểm soát. Hiểu chưa?
Khi bạn nắm vững những kỹ năng cơ bản này, việc kiểm soát hành động của mình khi trải qua những cảm xúc mạnh mẽ sẽ dễ dàng hơn nhiều. Thực hành những kỹ năng cơ bản này sẽ giúp bạn phục hồi nhanh chóng hơn sau những cảm xúc khó khăn.
Bạn đang làm gì vậy? Hãy suy nghĩ kỹ xem...
Hãy tưởng tượng thế này: Bạn bè của bạn đã được nhận vào đại học, có công việc tốt hoặc tham gia các đội thể thao. Nhưng điều đó thì chưa xảy ra với bạn. Khi bạn nhận ra, hiểu và chấp nhận cảm xúc của mình, bạn sẽ phản ứng như thế nào?
- Bạn trông buồn bã khi bạn bè ở bên cạnh, vì nghĩ họ sẽ hỏi bạn, "Có chuyện gì vậy?"
- Họ bàn tán về những người đã có cơ hội, nói những câu như: "Tôi thậm chí không muốn đến cái nơi địa ngục đó."
- Chia sẻ những suy nghĩ của mình với một người bạn thân thiết, "Mình buồn vì chưa có cơ hội. Nhưng mình có thể ở bên cạnh bạn bè của mình."
- Bạn tự nhủ rằng đây không phải là tận thế. Bạn quyết định cho nó một chút thời gian, hy vọng nó sẽ không làm hỏng cả ngày của bạn.
Hãy suy nghĩ về từng lựa chọn này và hậu quả có thể xảy ra của mỗi lựa chọn. Phương án nào sẽ mang lại kết quả tốt nhất? Hãy suy nghĩ một chút.
Chúng ta luôn có quyền lựa chọn cách phản ứng với một tình huống. Khi hiểu được điều đó, việc đưa ra những quyết định mang lại kết quả tốt sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều.
Thông điệp cuối cùng cần ghi nhớ
Học cách phản ứng tốt cần phải luyện tập, điều đó đúng. Nhưng tất cả chúng ta đều có thể phát triển khả năng thể hiện cảm xúc của mình một cách lành mạnh, mà không bị chúng chi phối. Đó là điều đáng mừng, phải không?
Vì vậy, nếu có những lúc bạn cảm thấy khó khăn trong việc đối phó với những cảm xúc này, đừng lo lắng. Hãy thực hành những điều này từng chút một. Đầu tiên, hãy xác định chính xác cảm xúc của bạn. Sau đó, hãy tự hỏi bản thân, "Tại sao mình lại cảm thấy như vậy?" Hãy cho phép bản thân cảm nhận cảm xúc đó, chấp nhận rằng đó là điều bình thường. Tiếp theo, hãy suy nghĩ về cách bạn sẽ phản ứng và đưa ra quyết định.
Nó giống như học lái xe vậy. Lúc đầu sẽ khó khăn, nhưng khi quen dần thì sẽ dễ hơn. Bạn có thể làm được!
Quản lý cảm xúc, phản ứng cảm xúc, sức khỏe tâm thần, trí tuệ cảm xúc (EQ), quản lý căng thẳng, làm dịu tâm trí
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn