Bạn có cảm thấy không có năng lượng vào buổi sáng không? Bạn có cảm thấy mệt mỏi đến mức không thể ra khỏi giường trong nhiều ngày, ngay cả sau khi làm một chút việc? Đây có thể không chỉ là sự mệt mỏi thông thường. Hôm nay chúng ta sẽ nói về những cách để sống dễ dàng hơn với chứng Hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS), hay còn gọi là Viêm não cơ (ME). Đây là một tình trạng phức tạp có thể ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của bạn. Nhưng đừng lo lắng, có những cách để chúng ta có thể kiểm soát tình trạng này và sống tốt hơn.
Hiểu rõ bản chất của căn bệnh: những thời điểm tốt và những thời điểm xấu.
Khi sống chung với căn bệnh này, bạn sẽ hiểu rất rõ một điều. Đó là, không phải lúc nào mọi thứ cũng giống nhau. Có những lúc các triệu chứng rất nghiêm trọng và cơ thể có thể trải qua giai đoạn rất khó khăn. Chúng ta gọi đó là "tái phát", là giai đoạn bệnh trở nặng hơn. Sau một thời gian, có thể có một giai đoạn các triệu chứng thuyên giảm và cơ thể cảm thấy tốt hơn một chút. Chúng ta gọi đó là giai đoạn "thuyên giảm".
Hiểu được rằng chu kỳ này, xen kẽ giữa những thời điểm khó khăn và những thời điểm tốt hơn một chút, là bản chất của căn bệnh, có thể giúp ích rất nhiều trong việc quản lý năng lượng của bạn.
Hãy hình dung năng lượng cơ thể như một viên pin điện thoại. Pin của người mắc bệnh này sẽ cạn kiệt rất nhanh và cũng mất rất nhiều thời gian để sạc đầy. Vì vậy, chúng ta cần phải hết sức cẩn thận trong việc sử dụng "pin" này.
Công việc hàng ngày và quản lý năng lượng
Trong giai đoạn tái phát, bạn có thể thấy khó khăn ngay cả với những việc đơn giản như tắm rửa vào buổi sáng hoặc thay quần áo. Vì vậy, hãy dành thêm thời gian cho những việc mà bạn thấy khó khăn. Đừng hoảng sợ. Cứ làm thôi.
Tuy nhiên, trong giai đoạn "thuyên giảm", bạn có thể nghĩ, "Ồ, hôm nay mình cảm thấy khỏe hơn rồi, mình cần phải làm việc gì đó." Đừng làm vậy! Nếu bạn đột nhiên gắng sức quá mức, bạn có thể sẽ kiệt sức hoàn toàn trong hai hoặc ba ngày tiếp theo. Nếu bạn tiếp tục như vậy, bạn sẽ dễ bị "tái phát" nghiêm trọng hơn.
Do đó, ngay cả khi sức khỏe tốt, việc duy trì sự cân bằng giữa nghỉ ngơi và làm việc là điều cần thiết. Luôn luôn chú ý đến mức năng lượng của bản thân.
Tập thể dục: Cần thận trọng.
Mặc dù tập thể dục rất quan trọng để duy trì sức khỏe, nhưng việc tập thể dục có thể khá khó khăn và cần thận trọng đối với người mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính. Ngay cả những bài tập nhẹ cũng có thể gây ra mệt mỏi không thể chịu đựng được. Tình trạng này có tên gọi đặc biệt là "Hội chứng mệt mỏi sau gắng sức" (Post-Exertional Malaise - PEM). Nói một cách đơn giản, đó là sự mệt mỏi cực độ và các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn sau khi vận động dù chỉ là nhẹ.
Vậy bạn nên làm gì?
Cách tốt nhất là nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để tìm hiểu chính xác khả năng chịu đựng của cơ thể bạn về hoạt động thể chất và tinh thần. Điều này được gọi là "giới hạn năng lượng" của bạn. Bạn cần duy trì trong phạm vi này và học cách cân bằng giữa nghỉ ngơi và hoạt động. Điều này sẽ giúp bạn tránh được tình trạng "PEM" mà chúng ta đã đề cập.
- Hãy nhờ chuyên gia vật lý trị liệu lập kế hoạch tập luyện cho bạn.
- Đừng bao giờ làm việc quá sức.
- Nhịp độ là điều quan trọng nhất.
Chế độ ăn uống có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Việc chú ý đến thực phẩm bạn ăn có thể giúp kiểm soát các triệu chứng rất hiệu quả. Đặc biệt, hãy tránh các loại thực phẩm mà bạn bị dị ứng, nhạy cảm và có chứa hóa chất.
Nhiều người cho rằng chế độ ăn tương tự như chế độ ăn Địa Trung Hải rất có lợi cho tình trạng này. Tức là, một chế độ ăn ít chất béo bão hòa và carbohydrate tinh chế, đồng thời giàu chất béo không bão hòa đa và chất béo không bão hòa đơn.
| Thực phẩm được khuyến nghị | Các loại thực phẩm nên tránh/hạn chế |
|---|---|
| Rau củ và trái cây tươi | Đường và thực phẩm ngọt |
| Các loại cá (như cá hồi, cá thu, cá mòi) | chất tạo ngọt nhân tạo |
| Các loại dầu tốt như dầu ô liu | Rượu bia |
| Các loại hạt (Hạnh nhân, Quả óc chó) | Đồ uống giàu caffeine (trà, cà phê) |
| Ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch) | Các loại thực phẩm làm từ bột mì tinh chế (bánh mì, bánh quy) |
Một điều nữa là việc ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày , thay vì một bữa lớn duy nhất, có thể giúp duy trì mức năng lượng ổn định. Ví dụ, tốt hơn hết là nên ăn 3 bữa chính và 3 bữa ăn nhẹ xen kẽ. Điều này cũng có thể giúp kiểm soát tình trạng buồn nôn.
Mất trí nhớ và "sương mù não"
Một triệu chứng chính khác của tình trạng này là mất trí nhớ và cảm giác "đầu óc mơ hồ". Bạn hay quên mọi thứ và khó tập trung. Có một vài cách đơn giản để giúp khắc phục điều này:
- Hãy sử dụng nhật ký hoặc sổ kế hoạch hàng ngày: Ghi lại các nhiệm vụ, cuộc hẹn và việc cần làm vào đó.
- Đặt lời nhắc trên điện thoại: Đặt lời nhắc để nhắc nhở bạn khi cần đi đâu đó hoặc làm gì đó.
- Lập danh sách: Hãy lập danh sách những thứ bạn cần mang theo khi đi mua sắm, giống như danh sách những việc cần làm trong ngày.
- Sử dụng giấy ghi chú: Viết những điều cần nhớ lên những mẩu giấy nhỏ và dán chúng ở những nơi dễ nhìn thấy.
- Rèn luyện trí não: Trò chơi xếp hình, trò chơi chữ và trò chơi bài có thể giúp đầu óc bạn luôn hoạt động. Chúng cũng có thể giúp cải thiện trí nhớ của bạn.
Công việc, các mối quan hệ và sức khỏe tâm thần
Công việc
Làm việc với tình trạng này có thể là một thách thức. Nếu bạn gặp vấn đề trong công việc, bạn nên nói chuyện với người sử dụng lao động của mình về điều này. Bạn có thể cần những thứ như lịch làm việc linh hoạt, thời gian nghỉ phép trong giờ làm việc hoặc hướng dẫn bằng văn bản vì bạn gặp vấn đề về trí nhớ. Những điều này sẽ khác nhau tùy thuộc vào các triệu chứng của bạn và tính chất công việc. Nếu tình trạng nghiêm trọng và bạn không thể làm việc, hãy nói chuyện với bác sĩ về các bước bạn có thể thực hiện.
Mối quan hệ
Đây có lẽ là phần khó khăn nhất. Gia đình, bạn bè và người yêu của bạn có thể rất khó hiểu được tình trạng này. Họ có thể nói những câu như: "Bạn đang buồn chán," hoặc "Bạn mệt mỏi chỉ vì ở bên cạnh." Bởi vì đối với người ngoài, sự mệt mỏi này là vô hình.
Do đó, việc giải thích căn bệnh này cho những người thân yêu và giáo dục họ về nó là rất quan trọng.
Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến đời sống xã hội, việc chơi đùa với con cái và các mối quan hệ cá nhân của bạn. Điều rất quan trọng là phải nói chuyện cởi mở về những vấn đề này và nhận được sự thấu hiểu của mọi người.
Sức khỏe tâm thần và tìm kiếm sự giúp đỡ
Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc. Trò chuyện với những người khác cũng đang trải qua hoàn cảnh tương tự có thể là nguồn an ủi lớn. Hãy hỏi bác sĩ của bạn về các nhóm hỗ trợ trong khu vực bạn đang sống.
Tình trạng này dễ dẫn đến trầm cảm hơn. Một số triệu chứng của trầm cảm tương tự như triệu chứng của tình trạng này, vì vậy rất khó phân biệt giữa hai tình trạng. Cảm giác tuyệt vọng, buồn bã liên tục, cảm thấy vô giá trị và có ý nghĩ tự kết liễu cuộc đời đều có thể là triệu chứng của trầm cảm.
Nếu bạn nghĩ mình có thể bị trầm cảm, hãy nói chuyện với bác sĩ. Thuốc và liệu pháp tâm lý có thể giúp giảm cả triệu chứng thể chất và tinh thần. Nếu bạn có ý nghĩ tự tử, hãy đến ngay Khoa Cấp cứu (ETU) của bệnh viện hoặc gọi cho Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia Sri Lanka theo số 1926.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Hãy lắng nghe mức năng lượng của bạn: Đừng gắng sức quá mức ngay cả vào những ngày khỏe mạnh. Cân bằng giữa nghỉ ngơi và hoạt động. Điều này được gọi là "điều chỉnh nhịp độ".
- Hãy tuân theo lời khuyên của bác sĩ: Trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu, đặc biệt là về việc tập thể dục, và cùng nhau lập kế hoạch phù hợp với bạn.
- Chế độ ăn uống rất quan trọng: Giảm lượng đường, chất tạo ngọt nhân tạo và rượu, đồng thời ăn nhiều rau củ, trái cây tươi và các loại dầu tốt cho sức khỏe. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày.
- Hãy chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn: Nhận biết các dấu hiệu của bệnh trầm cảm. Nếu cần, đừng ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp y tế.
- Bạn không hề đơn độc: Hãy tâm sự với gia đình và bạn bè về vấn đề này. Tham gia nhóm hỗ trợ nếu cần. Sự thấu hiểu và hỗ trợ rất quan trọng trong hành trình này.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn