Bạn đã bao giờ cảm nhận được cảm giác tuyệt vời nếu có ai đó ôm bạn một lúc hoặc nắm tay bạn chưa? Chúng ta thường cảm nhận điều này, đặc biệt là khi cảm thấy nặng nề và cô đơn. Điều này thực sự cần thiết cho cả thể chất lẫn tinh thần. Nhưng khi vì lý do nào đó bạn không nhận được sự tiếp xúc thân mật thường ngày, tức là khi không có ai ôm bạn hoặc nắm tay bạn, bạn sẽ cảm thấy một áp lực và thiếu hụt kỳ lạ trong tâm trí và cơ thể. Trong y học, chúng ta gọi tình trạng này là "thiếu thốn sựtiếp xúc " .
Nói một cách đơn giản, "thiếu thốn sự tiếp xúc" là gì?
"Thiếu thốn sự tiếp xúc" là tình trạng xảy ra khi bạn không nhận được đủ sự tiếp xúc từ người khác mà bạn mong muốn hoặc đã quen thuộc. Mặc dù bạn rất khao khát được tiếp xúc, nhưng bạn lại bị từ chối điều đó vì lý do xã hội, gia đình hoặc các lý do khác. Một số người cũng gọi đây là "khát khao da thịt", có nghĩa là "một cơn đói mà bạn có thể cảm nhận được trên da thịt".
Một ví dụ điển hình cho điều này là đại dịch Covid mà tất cả chúng ta đã trải qua. Còn nhớ khi chúng ta không thể bắt tay hay ôm bạn bè vì giãn cách xã hội không? Khi đến thăm người thân lớn tuổi, chúng ta sợ đến gần họ. Trong thời gian đó, nhiều người trong chúng ta đã phải trải qua cái gọi là "thiếu thốn sự tiếp xúc".
Tương tự, tình trạng này cũng có thể xảy ra ở trẻ nhỏ trong các trại trẻ mồ côi, và ở người già trong viện dưỡng lão hoặc bệnh viện, vì họ nhận được rất ít sự quan tâm yêu thương.
Tại sao sự tiếp xúc giữa người với người lại quan trọng đối với chúng ta?
Hãy nghĩ mà xem, sự tiếp xúc giữa người với người là một trong những cách chính mà chúng ta kết nối với nhau. Chúng ta bắt tay ở nơi làm việc, ôm những người thân yêu và đập tay với bạn bè. Tất cả những điều này củng cố mối quan hệ giữa chúng ta.
Da là cơ quan lớn nhất trong cơ thể chúng ta. Chính lớp da này gửi thông tin đến não bộ về những cảm giác chạm tốt và xấu.
Khi bạn nhận được sự âu yếm, ví dụ như khi ôm ai đó, não bộ sẽ tiết ra một loại hormone gọi là oxytocin . Một số người gọi nó là "hormone tình yêu". Điều này khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và thư giãn. Nó cũng làm giảm nỗi sợ hãi và lo lắng, đồng thời củng cố các mối liên kết xã hội và tình cảm.
Quá trình này bắt đầu từ ngày chúng ta chào đời. Khi một em bé ra đời, các bác sĩ khuyên các bà mẹ nên ôm con thật chặt mọi lúc. Điều này giúp em bé phát triển khỏe mạnh. Chúng ta cần sự gắn kết tình cảm này suốt cuộc đời. Ngay cả khi trưởng thành, sự âu yếm này cũng giúp chúng ta ngủ ngon, tiêu hóa thức ăn tốt, tăng cường hệ miễn dịch và chống lại nhiễm trùng.
Điều gì sẽ xảy ra với não bộ và cơ thể khi bạn mất liên lạc?
Khi bạn không được tiếp xúc đủ, nhiều thay đổi bắt đầu xảy ra bên trong cơ thể. Bạn có thể trải nghiệm căng thẳng, lo âu và đôi khi là trầm cảm.
Để đối phó với căng thẳng này, cơ thể bạn bắt đầu sản sinh ra một loại hormone gọi là cortisol . Loại hormone này được biết đến như là "hormone gây căng thẳng". Khi được sản sinh quá mức, nó có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến cơ thể bạn.
Hãy cùng xem xét sự khác biệt giữa hai loại hormone này.
| Trạng thái | Hormone được sản xuất | Điều gì xảy ra với cơ thể và tâm trí? |
|---|---|---|
| Khi nhận được sự âu yếm (ví dụ: ôm, bắt tay) | Oxytocin - "hormone hạnh phúc" |
|
| Thiếu thốn xúc giác | Cortisol - "hormone gây căng thẳng" |
Những điều này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và tăng nguy cơ mắc bệnh. Nếu bạn đã mắc các bệnh như tiểu đường, hen suyễn hoặc huyết áp cao, những căng thẳng tinh thần này có thể làm cho bệnh tình của bạn trở nên trầm trọng hơn.
Trong một số trường hợp, sự cô lập kéo dài này thậm chí có thể dẫn đến các tình trạng nghiêm trọng như rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) , vì vậy không nên bỏ cuộc.
Chúng ta sẽ giải quyết tình huống này như thế nào?
Điều tuyệt vời nhất là, có những việc chúng ta có thể làm để chống lại tác động của "sự thiếu thốn tiếp xúc", ngay cả khi chúng ta không thể kết nối trực tiếp với người khác.
1. Thực hiện cuộc gọi video (Trò chuyện video)
Mặc dù không có cảm giác như đang thực sự chạm vào ai đó, nhưng việc nhìn thấy khuôn mặt của những người mình yêu thương, trò chuyện và cười đùa cùng họ có thể giúp giảm bớt sự cô đơn và căng thẳng rất nhiều. Vì vậy, hãy thường xuyên liên lạc với bạn bè và gia đình, ít nhất là thông qua các cuộc gọi video.
2. Tham gia các bài tập trực tuyến
Tham gia lớp học yoga trực tuyến hoặc các chương trình tập thể dục khác mang đến cho bạn cơ hội hòa nhập vào môi trường xã hội. Điều này có thể giúp giảm bớt sự cô đơn và khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn.
3. Hát và nhảy múa
Khi bạn tham gia vào những hoạt động như thế này, ngay cả khi bạn ở một mình, nồng độ oxytocin trong cơ thể bạn cũng có thể tăng lên. Hãy bật bài hát yêu thích của bạn và hát thật to, nhảy múa một chút. Điều đó sẽ cải thiện tâm trạng của bạn rất nhiều.
4. Dành thời gian cho thú cưng
Nếu bạn nuôi chó hoặc mèo ở nhà, việc chơi đùa và vuốt ve chúng có thể mang lại cho bạn sự thoải mái tuyệt vời. Mặc dù chúng không phải là con người, nhưng sự tiếp xúc và kết nối đó có thể giúp bạn thư giãn. Các nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng việc vuốt ve thú cưng làm tăng mức độ oxytocin trong cơ thể chủ nhân.
Nếu những điều này không giúp bạn giảm căng thẳng và bạn vẫn cảm thấy lo lắng, cô đơn hoặc buồn bã, vui lòng tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp . Hãy nói chuyện với bác sĩ mà bạn tin tưởng về vấn đề này. Bạn có thể cần tư vấn tâm lý. Không có gì phải xấu hổ cả.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Xúc giác là một nhu cầu cơ bản: Sự tiếp xúc yêu thương giữa người với người cũng thiết yếu đối với cơ thể và tâm trí chúng ta như thức ăn và đồ uống.
- Thiếu thốn sự tiếp xúc là có thật:Thiếu sự tiếp xúc có thể dẫn đến căng thẳng, lo âu, và thậm chí là các bệnh về thể chất.
- Tác động của hormone: Sự tiếp xúc tốt tạo ra hormone hạnh phúc (Oxytocin), trong khi việc thiếu tiếp xúc làm tăng hormone gây căng thẳng (Cortisol).
- Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ: Nếu cảm giác cô đơn và căng thẳng trở nên quá khó chịu, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Đừng bao giờ ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp.
- Những điều nhỏ nhặt tạo nên sự khác biệt lớn: Ngay cả những việc đơn giản như vuốt ve thú cưng hay gọi điện video cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với sức khỏe tinh thần của bạn.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment