Bạn có bị tiểu đường không? Hay có người thân hoặc bạn bè nào mắc bệnh này? Nhiều người ban đầu lo lắng và sợ hãi khi phát hiện mình bị tiểu đường. Có những lúc họ nghĩ, "Ôi trời, cuộc đời mình coi như chấm dứt rồi." Nhưng đó không phải là sự thật. Tiểu đường là một bệnh, nếu được kiểm soát đúng cách, có thể dẫn đến một cuộc sống bình thường, thậm chí tốt hơn và hạnh phúc hơn. Hôm nay chúng ta sẽ nói về trải nghiệm thực tế của một người như vậy. Câu chuyện này sẽ là nguồn động viên lớn lao cho bạn.
Điều gì đã xảy ra khi bạn phát hiện mình bị tiểu đường?
Người đàn ông trong câu chuyện này được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2 vào năm 2019. Chỉ số HbA1c của ông (là mức đường huyết trung bình trong 3 tháng qua) là 12,7%. Đường huyết lúc đói của ông là 283 mg/dL. Đây là những giá trị rất cao. Ban đầu, ông nghĩ, "Thế giới của tôi đã sụp đổ." Nhưng ông nhanh chóng vượt qua được, nghĩ rằng, "Được rồi, tôi có thể kiểm soát được điều này," và lập kế hoạch.
Vậy anh ấy đã làm gì? Nói một cách đơn giản, anh ấy đã thay đổi ba điều quan trọng trong cuộc đời mình.
1. Chế độ ăn uống
2. Bài tập
3. Uống thuốc đúng cách
Nhờ sự kết hợp của ba phương pháp này, anh ấy đã giảm được khoảng 18 kg. Tính đến nay, chỉ số HbA1c của anh ấy ở mức tốt là 6,3%. Thấy chưa, nếu bạn có quyết tâm, thì không gì là không thể, đúng không?
Những điều quan trọng nhất ông ấy đã làm để kiểm soát lượng đường trong máu.
Bây giờ chúng ta hãy cùng xem xét một số thói quen quan trọng đã giúp anh ấy trong hành trình này. Những thói quen này cũng sẽ rất hữu ích cho bạn.
Tập thể dục rất cần thiết.
Tập thể dục đã trở thành một phần quan trọng trong cuộc sống của anh ấy. Anh ấy đến phòng tập thể dục hai hoặc ba ngày một tuần. Ở đó, anh ấy tập cả cardio và tập tạ .
- Đầu tiên, hãy đi bộ trên máy chạy bộ trong 15-20 phút.
- Sau đó, tôi tập nâng tạ và các bài tập trên sàn.
- Cuối cùng, buổi tập kết thúc bằng việc đi bộ trên máy chạy bộ thêm 10-15 phút nữa.
Điều quan trọng nhất là chọn một bài tập phù hợp với bạn, bạn thích và kiên trì thực hiện. Hãy trao đổi với bác sĩ để được tư vấn.
Kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên
Ban đầu, anh ấy dùng một ứng dụng trên điện thoại để theo dõi mọi thứ mình ăn, bao gồm cả lượng tinh bột và protein. Nhưng giờ anh ấy đã quen đến mức biết những loại thực phẩm nào tốt cho mình.
Hãy tưởng tượng, đôi khi tất cả chúng ta đều thèm ăn những món mình yêu thích. Ví dụ như mì Ý hoặc mì sợi. Trước khi ăn những món đó, chúng ta kiểm tra lượng đường trong máu. Nếu lượng đường ở mức tốt, khoảng 100-102 mg/dL, chúng ta sẽ ăn một lượng nhỏ. Nhưng nếu lượng đường cao hơn một chút, khoảng 125-130 mg/dL, chúng ta sẽ tránh ăn món đó hoàn toàn trong ngày hôm đó. Một thói quen tốt phải không nào?
Uống thuốc đúng giờ
Ông ấy uống 2000mg metformin mỗi ngày, 1000mg vào buổi sáng và 1000mg vào bữa tối. Ngoài ra, ông ấy cũng dùng thuốc hạ cholesterol Lipitor như một biện pháp bảo vệ tim mạch. Loại và liều lượng các loại thuốc này khác nhau tùy người. Do đó, điều cần thiết là luôn luôn dùng thuốc đúng theo chỉ định của bác sĩ.
Bạn đã kiểm soát việc ăn uống của mình như thế nào?
Một trong những điều mà nhiều người lo sợ khi mắc bệnh tiểu đường là việc kiểm soát chế độ ăn uống. Nhưng thực ra nó không khó như bạn nghĩ. Hãy xem cách anh ấy làm điều đó.
| Bữa ăn | Các món ăn (Ví dụ) | Những điều cần nhớ |
|---|---|---|
| Bữa sáng | Những thực phẩm giàu protein, ví dụ như trứng. Một thanh protein tốt nếu bạn không có thời gian. | Bắt đầu ngày mới với bữa ăn giàu protein giúp kiểm soát lượng đường trong máu suốt cả ngày. |
| Bữa trưa | Một chiếc bánh sandwich với hai lát bánh mì ít tinh bột (ví dụ: phô mai, thịt/cá). | Trong khi một lát bánh mì thông thường chứa khoảng 18 gram carbohydrate, thì một lát bánh mì ít carbohydrate chỉ chứa 9 gram. |
| Đồ ăn vặt | Một thanh protein, một quả táo phết bơ đậu phộng, dâu tây và quả mâm xôi. | Tôi cố gắng giữ lượng tinh bột dưới 35 gram mỗi bữa chính và dưới 15 gram mỗi bữa ăn nhẹ. |
| Bữa tối | Nhiều protein hơn. Thịt, gà hoặc cá (như cá hồi) với rau như bông cải xanh. | Ông ấy nói điều quan trọng nhất là không nên ăn bất cứ thứ gì sau 6:30 - 7:00 chiều. |
Khi mới phát hiện mình bị tiểu đường, anh ấy đã hoàn toàn ngừng ăn những thực phẩm như khoai tây, bánh mì, cơm và mì ống. Nhưng bây giờ, anh ấy ăn với số lượng nhỏ và có kiểm soát. Ví dụ, nếu thèm ăn mì ống, anh ấy chỉ ăn một nắm nhỏ . Đây là lời khuyên rất quan trọng.
Những người và những điều đã giúp đỡ tôi trong hành trình này.
Như người đàn ông này đã nói, bạn không thể đi hết hành trình này một mình. Một lý do lớn cho sự thành công của ông ấy là có một nhóm hỗ trợ tốt xung quanh. Có bạn bè và gia đình động viên và chỉ ra lỗi sai của bạn là một sức mạnh to lớn.
"Điều rất quan trọng là phải nói chuyện với những người có thể giúp đỡ bạn. Đây không phải là việc bạn có thể làm một mình."
Nhiều người mắc bệnh tiểu đường cảm thấy như mình cô đơn trên thế giới này, bị mắc kẹt trên một hòn đảo. Họ không biết phải làm gì hoặc nhờ ai giúp đỡ. Việc không có bác sĩ hiểu và giúp đỡ họ cũng là một vấn đề lớn.
Vì vậy, điều tốt nhất mà cô ấy đã làm là đi khám bác sĩ nội tiết . Ngoài bác sĩ gia đình, việc nhận được sự hỗ trợ từ một chuyên gia như vậy là rất cần thiết. Họ cũng có thể giới thiệu bạn đến những người khác có thể giúp bạn, chẳng hạn như chuyên gia dinh dưỡng .
Bạn đã vượt qua những thử thách đó như thế nào?
Quản lý căng thẳng cũng rất quan trọng đối với người mắc bệnh tiểu đường. Ông dành thời gian cho con gái để giảm căng thẳng. Hai cha con đã cùng nhau trồng rau trong vườn và rất vui khi thu hoạch được rau củ từ đó.
Thử thách lớn nhất của anh ấy là làm điều đúng đắn khi không có ai nhìn thấy, khi anh ấy ở một mình. "Mình nên ăn gì? Mình có nên đến phòng tập thể dục không? Mình có thể kiềm chế được việc thèm ăn một chiếc bánh rán trên đường đi làm buổi sáng không?" Đây vẫn là những thách thức đối với anh ấy. Đôi khi, khi uống cà phê đá không đường, anh ấy khó lòng cưỡng lại được việc ăn một chiếc bánh rán.
Vậy những lúc như thế, anh ấy làm gì? Anh ấy nhìn ảnh con gái mình trên điện thoại.
"Tôi năm nay 46 tuổi. Tôi muốn được nắm tay con gái mình vào ngày cưới của con bé. Nếu suy nghĩ kỹ, việc đưa ra quyết định đúng đắn rất dễ dàng."
Hãy xem việc làm điều đúng đắn vì người mình yêu thương, vì tương lai của chính mình, sẽ mang lại cho bạn sức mạnh lớn lao đến mức nào.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Bệnh tiểu đường (tiểu đường loại 2) không phải là dấu chấm hết cho cuộc đời. Đây là một tình trạng có thể được kiểm soát.
- Chế độ ăn uống, tập thể dục và uống thuốc theo đúng chỉ định đều quan trọng như nhau.
- Hãy kiểm tra lượng đường trong máu và chỉ số HbA1c thường xuyên. Hãy trao đổi với bác sĩ về vấn đề này.
- Kiểm soát chế độ ăn uống không có nghĩa là không ăn gì cả. Đó là việc lựa chọn những thực phẩm ít carbohydrate và giàu protein , và ăn chúng một cách điều độ .
- Thật khó để vượt qua hành trình này một mình. Có sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè và một đội ngũ y tế giỏi là một sức mạnh rất lớn.
- Đôi khi, khi bạn khó đưa ra quyết định, hãy tự nhắc nhở bản thân lý do tại sao bạn muốn sống. Đó sẽ là sức mạnh lớn nhất của bạn.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn