Liệu chúng ta có thể giảm căng thẳng bằng cách hít thở đúng cách không? (Bài tập thở)

Hít thở là một hoạt động rất bình thường đối với chúng ta, phải không? Chúng ta đều thở liên tục để tồn tại. Nhưng bạn có biết rằng dành một chút thời gian, có ý thức và hít thở đúng cách có thể mang lại những lợi ích đáng kinh ngạc cho sức khỏe của bạn? Nó đặc biệt có thể giúp bạn kiểm soát các vấn đề như căng thẳng, lo âu và trầm cảm. Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu ba bài tập thở rất đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà, ở văn phòng, hoặc thậm chí khi đang đi xe buýt.

Tại sao bài tập thở này lại quan trọng đến vậy?

Nói một cách đơn giản, có một mối liên hệ mật thiết giữa hơi thở và sự bình tĩnh tinh thần của chúng ta. Bạn có bao giờ để ý rằng khi bạn hơi căng thẳng hoặc sợ hãi, hơi thở của bạn trở nên nhanh và nông hơn không? Chúng ta gọi đó là "thở bằng ngực". Nghĩa là, chỉ thở bằng ngực. Điều này có nghĩa là cơ thể không nhận đủ oxy và hệ thống "chiến đấu hay bỏ chạy" của cơ thể bị kích thích.

Nhưng khi chúng ta hít thở một cách có ý thức, sâu và chậm rãi, hệ thống "nghỉ ngơi và tiêu hóa" giúp cơ thể thư giãn sẽ hoạt động. Điều này làm chậm nhịp tim, điều hòa huyết áp, thư giãn cơ bắp và giúp chúng ta cảm thấy thoải mái hơn. Vì vậy, bài tập thở này là một công cụ mạnh mẽ để lấy lại quyền kiểm soát tâm trí của chúng ta.

Phương pháp 1: Thở bằng môi mím

Đây là cách đơn giản và dễ dàng nhất để bắt đầu các bài tập này. Điều quan trọng nhất là kiểm soát hơi thở của bạn. Làm như vậy sẽ giúp đẩy hết không khí cũ bị mắc kẹt trong phổi ra ngoài và giữ cho đường thở thông thoáng lâu hơn. Điều này giúp việc thở trở nên dễ dàng và nhẹ nhàng hơn.

Chúng ta hãy cùng xem cách thực hiện từng bước một.

Bạn có thể thực hiện bài tập này bất cứ khi nào bạn cảm thấy khó thở hoặc mệt mỏi. Khi bạn luyện tập vài lần mỗi ngày, nó sẽ trở thành kiểu thở bình thường của bạn.

Phương pháp 2: Hít thở theo nhịp

Trong phần này, chúng ta tập trung vào tần suất và tốc độ thở. Trong những tình huống như lo lắng và căng thẳng, nhịp thở của chúng ta tăng lên mà chúng ta không nhận ra. Trong thuật ngữ y học, chúng ta gọi đây là "tăng thông khí". Vì vậy, bằng cách kiểm soát nhịp thở một cách có ý thức, chúng ta có thể giảm bớt nhiều triệu chứng thể chất do căng thẳng gây ra.

Phương pháp này phức tạp hơn một chút so với phương pháp trước. Ở đây, chúng ta kiểm soát thời gian hít vào và thở ra bằng cách đếm.

Có một số biến thể của phương pháp này. "Thở vuông" và " Thở 4-7-8 " là hai trong số những phương pháp phổ biến nhất.

Lặp lại quá trình này nhiều lần nếu cần thiết cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh. Có thể sẽ mất một thời gian để tìm ra nhịp đếm thoải mái cho bạn, và điều đó không sao cả. Theo thời gian, bạn sẽ có thể đếm chậm hơn và làm dịu tâm trí mình hơn.

Phương pháp 3: Thở bằng bụng/cơ hoành

Chúng ta cũng gọi đây là "(Thở bằng cơ hoành)". Lý do là vì cơ hoành của chúng ta tham gia vào quá trình này. Phương pháp này bao gồm việc hít thở chậm, sâu và đưa nhiều không khí vào cơ thể. Như đã đề cập trước đó, khi chúng ta căng thẳng và lo lắng, chúng ta có xu hướng thở nông, chỉ thở bằng ngực.

Nhưng khi bạn thực hành "thở bằng bụng", phổi của bạn sẽ giãn nở xuống tận đáy và hít vào nhiều không khí hơn. Điều này không chỉ loại bỏ cảm giác "ngạt thở" mà còn giúp giảm bớt các triệu chứng căng thẳng về thể chất.

Làm thế nào để thực hiện việc này?

• Bước 1:Ngồi thẳng lưng trên ghế, đứng thẳng người hoặc nằm xuống sàn. Đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng.
• Bước 2: Bây giờ hít một hơi thật chậm bằng mũi. Nhưng đừng để bàn tay đặt trên ngực di chuyển như vậy . Thay vào đó, hãy hít vào sao cho bụng bạn nhô ra, bụng phình to. Bạn sẽ cảm thấy bàn tay đặt dưới bụng mình nhấc lên.
• Bước 3: Bây giờ hãy thở ra bằng miệng. Bạn sẽ cảm thấy bàn tay đặt dưới bụng mình lại hạ xuống.

Ban đầu, bạn có thể cảm thấy hơi choáng váng vì chưa quen với việc hít thở sâu như vậy. Điều này rất bình thường. Nếu điều này xảy ra, hãy hít thở bình thường một lúc và ngồi yên cho đến khi cảm giác đó biến mất. Hãy dành thời gian để làm quen với điều này.