Liệu chúng ta có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer không?

Bạn đã bao giờ để ý thấy người lớn tuổi trong gia đình mình, có lẽ là bà hoặc dì yêu quý của bạn, hay quên những điều nhỏ nhặt? Họ đột nhiên quên mất chìa khóa ở đâu, tên của ai đó, hoặc điều họ muốn nói. Mặc dù chúng ta nghĩ rằng những điều này là bình thường khi về già, nhưng đôi khi đây có thể là khởi đầu của một vấn đề nghiêm trọng hơn, đó là bệnh Alzheimer . Hôm nay chúng ta sẽ nói về căn bệnh này, căn bệnh đang khiến nhiều người sợ hãi và dần dần phá hủy trí nhớ của họ, và những gì chúng ta có thể làm để bảo vệ bản thân khỏi nó một cách tốt nhất.

Bệnh Alzheimer thực chất là gì?

Nói một cách đơn giản, bệnh Alzheimer là một căn bệnh mà các tế bào não của chúng ta chết dần, gây ra sự suy giảm dần dần về trí nhớ, khả năng tư duy và khả năng thực hiện các công việc hàng ngày. Điều quan trọng là đây không phải là một phần bình thường của quá trình lão hóa . Không phải ai về già cũng mắc phải căn bệnh này.

Các bác sĩ vẫn chưa có câu trả lời chắc chắn 100% cho các câu hỏi về lý do tại sao một người mắc phải căn bệnh này, tại sao nó lại trở nên tồi tệ hơn theo thời gian, hoặc tại sao vẫn chưa có phương pháp chữa trị dứt điểm. Nhưng có một điều rõ ràng. Căn bệnh này bị ảnh hưởng bởi những yếu tố chúng ta có thể kiểm soát cũng như những yếu tố chúng ta có thể can thiệp.

• Những điều chúng ta không thể kiểm soát: Quá trình lão hóa, cũng như một số yếu tố trong gen của chúng ta, chúng ta không thể thay đổi. Nếu trong gia đình có người từng mắc bệnh, chúng ta cũng có thể có nguy cơ mắc bệnh.
• Các yếu tố có thể kiểm soát: Đây là phần quan trọng nhất. Bằng cách thay đổi lối sống, chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục, chúng ta có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh này.

Chúng ta có nên giữ cho các con số của mình được chính xác không?

"Các chỉ số" ở đây đề cập đến một số chỉ số quan trọng về sức khỏe của cơ thể bạn. Đó là huyết áp, đường huyết và mức cholesterol. Bạn có biết liệu các chỉ số này có cao không? Nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa các bệnh như huyết áp cao, cholesterol cao, tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch cũng như bệnh Alzheimer.

Nhiều người thậm chí không biết mình mắc các bệnh này. Đó là lý do tại sao việc khám sức khỏe định kỳ với bác sĩ gia đình để làm các xét nghiệm này rất quan trọng. Sau đó, nếu có vấn đề, bạn có thể bắt đầu điều trị ngay lập tức.

Hãy cùng nhau chăm sóc cân nặng của mình.

Béo phì là một yếu tố nguy cơ khác gây bệnh Alzheimer. Một nghiên cứu cho thấy thừa cân có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng não. Vì vậy, nếu bạn cần giảm cân, điều quan trọng là phải suy nghĩ kỹ và cố gắng giảm cân một cách lành mạnh và duy trì cân nặng lý tưởng.

Hãy rèn luyện cả thể chất lẫn trí não.

Tập thể dục: Khi bạn tập thể dục, lưu lượng máu đến cả cơ thể và não bộ sẽ tăng lên. Lưu lượng máu tăng này giúp giữ cho não bộ khỏe mạnh bằng cách cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động bình thường. Hãy cố gắng thực hiện một số hình thức tập thể dục mà bạn yêu thích, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội, ít nhất 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày một tuần .

Rèn luyện trí não: Thử thách trí não, cũng giống như thử thách cơ thể, là rất quan trọng. Thay vì cứ ở mãi một chỗ, hãy học hỏi điều gì đó mới mẻ và rèn luyện trí não để tư duy.

• Hãy thử học một ngôn ngữ mới.
• Điền vào chỗ trống bằng các câu đố ô chữ và Sudoku.
• Hãy đọc sách.
• Hãy trò chuyện với bạn bè và gia đình, giao tiếp xã hội. Sự kích thích tinh thần này giống như một bài tập rèn luyện trí não.

Đừng quên cả vấn đề an toàn nữa.

Hãy chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn.

Có thể bạn thắc mắc mối liên hệ giữa chấn thương đầu và bệnh Alzheimer là gì. Nhưng chấn thương đầu nghiêm trọng làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer nhiều năm sau đó. Hãy nghĩ đến những tổn thương có thể xảy ra nếu bạn ngã xe đạp mà không đội mũ bảo hiểm, hoặc nếu bạn bị đập đầu trong một vụ tai nạn xe hơi. Vì vậy, hãy luôn nghĩ đến sự an toàn.

Ngoài ra, hãy lưu ý đến những mối nguy hiểm tiềm ẩn trong nhà. Gạch lát trơn trượt và thảm trải sàn lỏng lẻo có thể làm tăng nguy cơ té ngã. Chú ý đến những chi tiết nhỏ này có thể giúp ngăn ngừa những tai nạn nghiêm trọng.

Hãy bỏ thuốc lá hoàn toàn.

Hút thuốc lá có hại cho hầu hết mọi cơ quan trong cơ thể. Nó cũng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe não bộ. Vì vậy, hãy hoàn toàn tránh xa mọi sản phẩm thuốc lá.

Hãy chọn những món ăn tốt cho não bộ.

Chế độ ăn tốt cho tim mạch cũng rất tốt cho não bộ. Hãy cố gắng lấp đầy đĩa của bạn bằng những thực phẩm này:

• Trái cây và rau tươi: Chất chống oxy hóa trong chúng bảo vệ tế bào não.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Những loại như gạo lứt, kiều mạch và yến mạch.
• Các loại protein ít chất béo: cá, thịt gà, các loại hạt và các loại đậu.
• Các sản phẩm sữa ít béo.

Ngoài ra, hãy hạn chế tối đa những điều này:

• Chất béo bão hòa: Chất béo có trong thịt, xúc xích, bơ và các sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo cao.
• Đường được thêm vào một cách nhân tạo: có trong các loại đồ uống có đường, bánh ngọt và bánh quy.
• Muối (Natri) và rượu (Cồn).

Nếu bạn bắt đầu thực hiện những thay đổi lối sống này từng chút một ngay hôm nay, đó sẽ là một khoản đầu tư tuyệt vời cho sức khỏe não bộ trong tương lai của bạn.