Cảm thấy buồn bã và chán nản đôi khi là điều bình thường. Trải qua những cảm xúc này là điều tự nhiên trong cuộc sống. Nhưng liệu nỗi buồn này, cảm giác nặng nề trong lòng, cảm giác không muốn làm gì có vẻ như đã chiếm lấy toàn bộ cuộc sống của bạn trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng? Bạn không còn cảm thấy thích thú khi làm những việc mình từng yêu thích nữa? Bạn bắt đầu mỗi ngày với cảm giác buồn chán và cô đơn? Vâng, đó có thể là bạn. Hãy cùng nhau nói chuyện cởi mở về tình trạng này, đó chính là trầm cảm.
Trầm cảm thực chất là gì?
Điều đầu tiên cần hiểu là trầm cảm không phải là bệnh tâm thần hay một tình trạng bịa đặt. Đó là một bệnh lý có thật cần được điều trị, giống như bệnh tiểu đường hoặc huyết áp cao. Nó liên quan đến sự thay đổi các chất hóa học (chất dẫn truyền thần kinh) trong não bộ, những chất kiểm soát tâm trạng, suy nghĩ và hành vi.
Nhiều người cảm thấy xấu hổ khi nói về điều này, sợ "mọi người sẽ nghĩ gì". Một số người chịu đựng một mình, nói rằng họ "cần phải mạnh mẽ". Những người khác tìm đến rượu và ma túy để trốn tránh nỗi đau trong lòng. Tuy nhiên, không giải pháp nào trong số này là đúng đắn. Điều quan trọng nhất là phải xác định chính xác căn bệnh và tìm kiếm phương pháp điều trị phù hợp.
Làm sao để biết chắc chắn đây có phải là trầm cảm hay không?
Nếu bạn nghĩ mình có thể đang gặp các triệu chứng của bệnh trầm cảm, vui lòng đến gặp chuyên gia y tế có chuyên môn. Trong nhiều trường hợp, bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu của bạn có thể chẩn đoán và bắt đầu điều trị tình trạng này.
Bác sĩ sẽ hỏi bạn về các triệu chứng và liệu có ai trong gia đình bạn từng mắc các bệnh này hay không. Họ cũng có thể yêu cầu bạn điền vào một bảng câu hỏi. Họ cũng có thể thực hiện một số xét nghiệm để xem liệu có các bệnh lý khác có thể gây ra các triệu chứng của bạn hay không. Ví dụ:
- Suy tuyến giáp
- Một số thiếu hụt vitamin và chất dinh dưỡng
- Phản ứng với các loại thuốc hoặc chất gây nghiện/rượu khác
Quan trọng: Nếu các triệu chứng của bạn rất nghiêm trọng, hoặc nếu bạn có ý nghĩ muốn tự tử hoặc làm hại bản thân hoặc người khác, hãy đến gặp bác sĩ tâm thần ngay lập tức mà không do dự.
Những phương pháp điều trị trầm cảm hiệu quả là gì?
Tin vui là trầm cảm là một chứng bệnh hoàn toàn có thể điều trị được. Có nhiều phương pháp điều trị khác nhau. Kết quả tốt nhất thường đạt được khi sử dụng kết hợp một hoặc nhiều phương pháp điều trị. Hai lựa chọn điều trị chính là:
1. Thuốc
2. Liệu pháp tâm lý hoặc liệu pháp trò chuyện
Chúng ta hãy xem xét hai vấn đề này một cách riêng biệt.
Thuốc
Các loại thuốc dùng để điều trị trầm cảm hoạt động chủ yếu bằng cách khôi phục sự cân bằng các chất hóa học trong não kiểm soát tâm trạng. Có nhiều loại thuốc này. Bác sĩ sẽ xác định loại thuốc và liều lượng phù hợp nhất với bạn.
| Loại thuốc | Một lời giải thích đơn giản |
|---|---|
| SSRI và SNRI | Đây là những loại thuốc được sử dụng phổ biến nhất với ít tác dụng phụ. Chúng điều chỉnh hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh trong não gọi là serotonin và norepinephrine. Ví dụ: Fluoxetine, Sertraline, Venlafaxine. |
| Thuốc chống trầm cảm ba vòng (TCAs) | Đây là nhóm thuốc cũ hơn một chút. Chúng có nhiều tác dụng phụ hơn so với thuốc SSRI. Nhưng chúng có thể hiệu quả hơn đối với một số người. Ví dụ: Amitriptyline. |
| Thuốc ức chế MAO | Đây cũng là những loại thuốc hiệu quả. Tuy nhiên, chúng không còn được sử dụng rộng rãi nữa vì cần phải tránh một số loại thực phẩm (ví dụ như pho mát lên men) và các loại thuốc khác khi dùng. |
| Các loại thuốc khác | Đôi khi, ngoài thuốc chống trầm cảm, các loại thuốc khác, chẳng hạn như thuốc chống loạn thần không điển hình, có thể được thêm vào. Cũng có những phương pháp điều trị mới hơn, chẳng hạn như Ketamine. |
Hãy nhớ những điều này về thuốc:
* Có thể mất vài tuần (khoảng 4-8 tuần) để cảm nhận được đầy đủ tác dụng của thuốc. Vì vậy, đừng ngừng dùng thuốc chỉ vì không thấy sự khác biệt nào trong vài tuần đầu tiên.
* Có thể mất một thời gian để tìm ra loại thuốc phù hợp với bạn. Nếu một loại thuốc không hiệu quả, bạn có thể nói chuyện với bác sĩ về việc chuyển sang loại thuốc khác.
* Tuyệt đối không được ngừng dùng thuốc đột ngột mà không có lời khuyên của bác sĩ. Làm như vậy có thể khiến các triệu chứng khó chịu tái phát.
* Điều rất quan trọng là cha mẹ và bác sĩ cần nhận thức được điều này, vì những suy nghĩ tiêu cực có thể gia tăng, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên trong những tuần đầu tiên bắt đầu dùng thuốc.
Liệu pháp tâm lý
Điều này giống như liệu pháp tâm lý. Nó bao gồm việc trò chuyện với một nhà tư vấn hoặc nhà trị liệu được đào tạo bài bản, hiểu rõ suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của bạn, và học cách quản lý chúng.
- Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT): Giúp bạn nhận diện những suy nghĩ tiêu cực, phi lý và thay thế chúng bằng những suy nghĩ thực tế và tích cực hơn.
- Liệu pháp tương tác giữa các cá nhân: Hiểu được cách các mối quan hệ của bạn với gia đình và bạn bè ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và giúp bạn giải quyết những vấn đề đó.
Điều quan trọng là tìm được người mà bạn cảm thấy thoải mái để có thể nói về những điều đang làm bạn lo lắng mà không sợ hãi hay ngần ngại. Quá trình điều trị này có thể kéo dài từ vài tuần đến vài tháng.
Thay đổi lối sống mang lại sự thoải mái tuyệt vời!
Bên cạnh thuốc men và liệu pháp tâm lý, những việc đơn giản bạn có thể thêm vào thói quen hàng ngày cũng có thể giúp giảm bớt đáng kể các triệu chứng trầm cảm.
- Tập thể dục: Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội, giúp tăng lưu lượng máu lên não và cải thiện tâm trạng. Theo một số nghiên cứu, tập thể dục thường xuyên có thể hiệu quả tương đương với một số loại thuốc.
- Giấc ngủ: Giấc ngủ ngon rất cần thiết cho sức khỏe tinh thần. Hãy tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Tránh sử dụng điện thoại hoặc xem tivi trước khi ngủ và hãy làm điều gì đó thư giãn, chẳng hạn như đọc sách.
- Chế độ ăn uống: Hãy ăn uống cân bằng. Giảm thiểu đồ ngọt và thức ăn nhanh càng nhiều càng tốt. Bổ sung thêm trái cây, rau củ và rau xanh vào chế độ ăn uống của bạn.
- Kết nối xã hội: Đừng tự cô lập bản thân, hãy tâm sự với một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy về những điều bạn đang suy nghĩ.
- Sở thích: Hãy bắt đầu lại những điều bạn từng yêu thích. Vẽ, nghe nhạc, làm vườn. Ngay cả những việc nhỏ cũng có thể mang lại niềm vui cho bạn.
- Thiên nhiên và ánh nắng mặt trời: Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời một chút mỗi ngày không chỉ cung cấp vitamin D mà còn cải thiện tâm trạng.
Các phương pháp điều trị khác
Ngoài ra còn có các phương pháp điều trị đặc hiệu khác dành cho chứng trầm cảm nặng không đáp ứng tốt với thuốc và liệu pháp tâm lý.
- Liệu pháp sốc điện (ECT):Đây là một phương pháp điều trị rất an toàn và hiệu quả được thực hiện dưới gây mê. Phương pháp này được sử dụng để nhanh chóng giảm bớt các triệu chứng trầm cảm nặng và có ý nghĩ tự tử.
- rTMS (Kích thích từ trường xuyên sọ lặp đi lặp lại): Phương pháp này bao gồm việc kích thích các vùng cụ thể của não bằng sóng từ.
- VNS và DBS: Đây là các phương pháp điều trị phẫu thuật hiện vẫn đang trong giai đoạn nghiên cứu.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Trầm cảm không phải là lỗi của bạn hay là điểm yếu. Đó là một căn bệnh thực sự cần được điều trị.
- Bạn không cần phải chịu đựng một mình. Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ. Bước đầu tiên, hãy đến gặp bác sĩ mà bạn tin tưởng.
- Có những phương pháp điều trị hiệu quả. Thuốc men, liệu pháp tâm lý và thay đổi lối sống có thể giúp bạn hồi phục.
- Không bao giờ được ngừng dùng thuốc chống trầm cảm mà không có lời khuyên của bác sĩ.
- Có những người yêu thương và quan tâm đến bạn. Hãy nói chuyện với họ. Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc trên hành trình này.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn