Bác sĩ của bạn có nói rằng kết quả xét nghiệm máu gần đây cho thấy mức cholesterol của bạn hơi cao, nhưng không quá cao, và nằm trong phạm vi "ngưỡng" không? Việc cảm thấy hơi sợ hãi và lo lắng khi nghe điều đó là điều bình thường. "Ôi, vậy là mình bị cholesterol cao rồi sao?" bạn có thể nghĩ. Nhưng đừng lo lắng. Điều này giống như đèn cảnh báo chuyển sang màu vàng trên đèn giao thông. Trước khi nó chuyển sang màu đỏ, có nghĩa là mức cholesterol của bạn "cao", bạn vẫn còn cơ hội tốt nhất để thay đổi lối sống và trở lại mức khỏe mạnh.
Nói một cách đơn giản, nếu tổng lượng cholesterol của bạn nằm trong khoảng từ 200 đến 239 miligam trên decilit (mg/dL), đó là mức cholesterol "ở mức ranh giới". Nhưng bác sĩ không chỉ đưa ra quyết định dựa trên con số đó. Họ sẽ xem xét nhiều yếu tố, bao gồm cholesterol "xấu" ( LDL ), cholesterol "tốt" (HDL), liệu bạn có mắc các bệnh lý khác như tiểu đường , huyết áp cao , và liệu bạn có hút thuốc hay không, để xác định xem bạn có cần điều trị hay chỉ cần thay đổi lối sống là đủ.
Tại sao chúng ta cần phải suy nghĩ nhiều về cholesterol đến vậy?
Cholesterol là một chất dạng sáp, nhờn mà cơ thể chúng ta cần. Gan của chúng ta sản xuất đủ lượng cần thiết. Nhưng chúng ta cũng nhận được cholesterol từ các thực phẩm như sản phẩm động vật . Vấn đề bắt đầu khi cholesterol tích tụ quá nhiều trong cơ thể.
Hãy hình dung như cặn bẩn tích tụ bên trong đường ống nước, lượng cholesterol dư thừa bắt đầu tích tụ trên thành mạch máu của chúng ta. Trong thuật ngữ y học, chúng ta gọi đây là " xơ vữa động mạch ". Đây là cách cholesterol tích tụ và làm hẹp các mạch máu. Khi đó, tim không nhận được lượng máu cần thiết.
Điều đáng buồn là chúng ta không thấy bất kỳ triệu chứng nào của cholesterol cao. Nó giống như một kẻ thù thầm lặng. Đó là lý do tại sao người ta khuyến cáo nên kiểm tra mức cholesterol của bạn ít nhất 5 năm một lần.
Một số người có thể bị đau ngực (đau thắt ngực). Nhưng lúc đó, các mạch máu khá hẹp. Nếu một mạch máu bị tắc nghẽn hoàn toàn, nguy cơ đau tim sẽ cao hơn nhiều. Do đó, tốt nhất nên kiểm tra mức độ huyết áp của mình bằng xét nghiệm máu trước khi chờ đến lúc đó mới xảy ra tình trạng này.
Hãy cùng tìm hiểu các giá trị trong báo cáo cholesterol.
Khi bạn làm xét nghiệm cholesterol (Hồ sơ mỡ), sẽ có nhiều chỉ số. Chỉ nhìn vào giá trị cholesterol toàn phần là chưa đủ. Các chỉ số khác mới thực sự quan trọng. Hãy cùng xem đó là những chỉ số nào.
| Loại cholesterol | Điều gì sẽ xảy ra với nó? |
|---|---|
| LDL (Lipoprotein mật độ thấp) | Đây là "cholesterol xấu". Chính chất này tích tụ trong mạch máu và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Tốt nhất là nên giữ mức cholesterol này ở mức càng thấp càng tốt. |
| HDL (Lipoprotein mật độ cao) | Đây là "cholesterol tốt". Chức năng của nó là thu gom cholesterol xấu trong mạch máu và vận chuyển đến gan. Gan sau đó sẽ loại bỏ nó ra khỏi cơ thể. Vì vậy, giá trị càng cao thì càng tốt. |
| Triglyceride | Đây là một loại chất béo khác được tìm thấy trong máu. Nó được tích trữ dưới dạng các tế bào mỡ trong cơ thể. Sự gia tăng giá trị này cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. |
Các giá trị trong báo cáo của bạn có dạng như vậy không?
Bây giờ chúng ta hãy xem mỗi giá trị này thể hiện mức độ rủi ro nào. Bạn nhất định nên thảo luận với bác sĩ về mức độ rủi ro của mình dựa trên các giá trị này.
Phụ nữ: Nên trên 50 mg/dL.
(Nếu thấp hơn các giá trị này thì sẽ có rủi ro)
| Bài kiểm tra | Mức độ lành mạnh | Ranh giới | Rủi ro cao |
|---|---|---|---|
| Tổng cholesterol | Dưới 200 mg/dL | 200 – 239 mg/dL | Trên 240 mg/dL |
| Cholesterol LDL (xấu) | Dưới 100 mg/dL | 130 – 159 mg/dL | Trên 160 mg/dL (trên 190 là rất cao) |
| Cholesterol HDL (tốt) | |||
| Triglyceride | Dưới 150 mg/dL | 150 – 199 mg/dL | Trên 200 mg/dL (trên 500 là rất cao) |
Hãy bắt đầu thay đổi ngay từ nhà bếp!
Cách tốt nhất để giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL) là thông qua chế độ ăn uống. Thay đổi thói quen ăn uống có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
- Giảm lượng thịt đỏ: Hạn chế các loại thịt có hàm lượng chất béo bão hòa và cholesterol cao, chẳng hạn như thịt bò và thịt lợn. Thay vào đó, hãy chọn các phần thịt nạc hơn. Tránh xa các loại thịt chế biến sẵn, chẳng hạn như xúc xích và thịt xông khói.
- Loại bỏ da gà: Da chứa phần lớn chất béo trong thịt gà, vì vậy hãy loại bỏ da trước khi nấu.
- Ăn nhiều cá hơn: Bổ sung các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu và cá mòi vào chế độ ăn uống của bạn ít nhất hai lần một tuần. Axit béo omega-3 trong những thực phẩm này rất tốt cho tim mạch.
- Hạn chế chất béo bão hòa: Hạn chế tiêu thụ sữa nguyên kem, phô mai, bơ, sốt mayonnaise, bơ thực vật và dầu dừa.
- Ăn các thực phẩm giàu chất xơ: Hãy ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, lúa mạch, táo, cà rốt, đậu và bắp cải. Những thực phẩm này giúp giảm cholesterol xấu.
- Hãy sử dụng các loại dầu tốt: Sử dụng chất béo không bão hòa như dầu ô liu và dầu canola thay vì bơ và mỡ động vật để nấu ăn. Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều và bơ là nguồn cung cấp chất béo tốt cho tim mạch.
Tập thể dục rất cần thiết.
Tập thể dục có thể giúp bạn đưa mức cholesterol từ mức cận ngưỡng trở lại mức khỏe mạnh.
Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục với cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội. Mục tiêu là hoàn thành 150 phút mỗi tuần.
Khi bạn tập thể dục, nhịp tim sẽ tăng lên. Điều này làm tăng lượng cholesterol "tốt" (HDL). Tập thể dục dù chỉ một chút cũng tốt hơn nhiều so với việc không làm gì cả.
Chúng ta cũng nên nhớ những điều quan trọng khác nữa.
Giảm cân
Nếu bạn thừa cân, giảm cân có thể giúp hạ thấp mức cholesterol. Ngay cả khi chỉ giảm 5% trọng lượng cơ thể cũng có thể tác động tích cực đến mức cholesterol của bạn. Khi kết hợp với chế độ ăn uống và tập thể dục, đôi khi nó có thể hiệu quả tương đương với việc dùng thuốc.
Hãy bỏ thuốc lá ngay hôm nay.
Nếu bạn hút thuốc, bỏ thuốc có thể làm tăng mức cholesterol "tốt" (HDL) của bạn lên khoảng 10%. Điều đó rất có lợi không chỉ cho tim mạch mà còn cho toàn bộ cơ thể bạn.
Hãy giữ liên lạc với bác sĩ.
Khi bạn bắt đầu thực hiện những thay đổi lối sống này, bạn nên xét nghiệm máu lại theo định kỳ mà bác sĩ khuyến nghị. Điều này rất quan trọng để xem liệu mức cholesterol của bạn có được kiểm soát nhờ những thay đổi này hay không. Đôi khi, chỉ thay đổi lối sống thôi có thể chưa đủ. Trong những trường hợp như vậy, bác sĩ có thể khuyên bạn bắt đầu dùng thuốc (chẳng hạn như statin) .
Thông điệp cần ghi nhớ
- Mức cholesterol "ở mức ranh giới" không phải là điều đáng sợ, mà là một lời cảnh báo về nguy hiểm. Bây giờ là thời điểm tốt nhất để hành động.
- Hãy chắc chắn rằng bạn biết chính xác các giá trị LDL, HDL và Triglyceride trong báo cáo cholesterol của mình. Hãy trao đổi với bác sĩ về vấn đề này.
- Hãy thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Giảm lượng dầu mỡ, thịt đỏ và thức ăn cay, đồng thời ăn nhiều cá, rau, trái cây và thực phẩm giàu chất xơ.
- Hãy tập thể dục mỗi ngày. Hãy tạo thói quen đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày.
- Nếu bạn thừa cân, hãy giảm cân. Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc ngay hôm nay.
- Hãy làm theo chính xác hướng dẫn của bác sĩ. Nếu cần, hãy uống thuốc theo đúng chỉ định.
Cholesterol, cholesterol ở mức ranh giới , cholesterol cao, bệnh tim mạch, LDL, HDL, triglyceride, mức cholesterol (tiếng Sinhala), cách giảm cholesterol, sức khỏe tim mạch
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn