Pranayama là gì? Những lợi ích tuyệt vời của bài tập thở này

Bạn đã bao giờ hít thở sâu khi cảm thấy áp lực hoặc căng thẳng chưa? Khi làm vậy, bạn cảm thấy nhẹ nhõm và thư thái hơn trong lòng, đúng không? Thực tế, hành động mà chúng ta làm một cách vô thức này lại có cơ sở khoa học rất vững chắc và mang lại khả năng chữa lành tuyệt vời cho cơ thể và tâm trí. Đó chính là nghệ thuật thở mà chúng ta gọi là " Pranayama ". Đây không chỉ đơn thuần là thở, mà còn sâu sắc hơn thế nhiều. Hôm nay chúng ta hãy cùng tìm hiểu về điều này.

Pranayama đơn giản là gì?

Nói một cách đơn giản, pranayama là một kỹ thuật đặc biệt xuất phát từ các hệ thống yoga cổ xưa của Ấn Độ và giúp kiểm soát hơi thở của chúng ta. Trong pranayama, chúng ta thực hành hít thở, giữ hơi và thở ra theo nhiều cách khác nhau và trong những khoảng thời gian khác nhau.

Đây không chỉ là một bài tập, trong yoga nó được gọi là chi thứ tư, hay "chi thứ tư của yoga". Nó quan trọng đến mức đó. Từ "Pranayama" được tạo thành từ hai từ. "Prana" có nghĩa là "hơi thở" hoặc "sinh lực". "Ayama" có nghĩa là "kiểm soát", "mở rộng" hoặc "kéo dài". Vì vậy, Pranayama có nghĩa là "kiểm soát sinh lực" .

Theo tín ngưỡng yoga, việc kiểm soát hơi thở được cho là giúp kiểm soát sức mạnh của tâm trí. Người ta cũng tin rằng phương pháp này giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và thanh lọc (giải độc) cơ thể.

Chu trình thở pranayama diễn ra như thế nào?

Thông thường có ba giai đoạn chính trong một vòng thở Pranayama. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ghi nhớ chúng, đừng lo lắng về từ ngữ, chỉ cần hiểu quá trình là được.

• Puraka: Đây là giai đoạn hít vào . Giai đoạn mà chúng ta từ từ và sâu hít hơi thở vào lồng ngực.
• Kumbhaka: Điều này có nghĩa là nín thở trong một thời gian .
• Rechaka: Đây là động tác thở ra từ từ sau khi đã nín thở.

Một chu kỳ pranayama được hoàn thành bằng cách thực hiện ba giai đoạn này liên tiếp.

Các loại pranayama chính là gì?

Có cả phương pháp thở pranayama nhanh và chậm. Mặc dù có nhiều loại, chúng ta hãy cùng xem xét một vài loại phổ biến và thường được sử dụng. Mặc dù tên gọi của chúng có vẻ hơi phức tạp, nhưng cách thực hành lại rất đơn giản.

Những lợi ích của Pranayama đối với cơ thể và tâm trí chúng ta là gì?

Khoa học hiện đại đã khám phá ra rất nhiều điều về lợi ích sức khỏe của các bài tập thở này. Hãy cùng xem chúng là gì.

Kích thích hoạt động não bộ

Thực hành Pranayama giúp cải thiện chức năng nhận thức.Tức là, những khả năng như tư duy, trí nhớ và sự chú ý được cải thiện. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đặc biệt, các kỹ năng thính giác và vận động cảm giác được phát triển thông qua các kỹ thuật thở nhanh (pranayama).

Năng lượng cung cấp cho phổi

Điều này không có gì đáng ngạc nhiên. Là một bài tập thở, chức năng phổi chắc chắn được cải thiện. Khả năng nín thở tăng lên, và các cơ của hệ hô hấp được tăng cường. Điều này có thể rất hữu ích trong việc tăng cường phổi cho những người đang hồi phục sau các bệnh như viêm phổi và những người bị hen suyễn.

Hỗ trợ cai thuốc lá

Nếu bạn đang cố gắng bỏ thuốc lá , pranayama có thể là một người bạn tuyệt vời. Thực hành các kỹ thuật thở này khi bạn thèm thuốc lá đã được chứng minh là giúp kiểm soát cơn thèm thuốc.

Giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và lo âu.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những học sinh thực hành pranayama sẽ giảm căng thẳng và hung hăng , đặc biệt là trong những tình huống áp lực cao như thi cử. Điều này có thể giúp thay đổi mức độ hormone gây căng thẳng trong cơ thể. Pranayama cũng có thể làm giảm đáng kể lo lắng và những cảm xúc tiêu cực liên quan. Bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt ngay cả sau khi thực hành một lần.

Để kiểm soát huyết áp cao (tăng huyết áp)

Thực hành thở Bhramari (hơi thở ong) nói riêng có thể giúp giảm huyết áp cao (tăng huyết áp) . Bằng cách giảm căng thẳng theo cách này, chúng ta cũng có cơ hội bảo vệ bản thân khỏi một số bệnh nguy hiểm như đột quỵ và bệnh tim mạch vành.

Giảm nhẹ các rối loạn tâm thần thể chất

Có một số bệnh do cả thể chất và tinh thần gây ra. Chúng ta gọi đó là các rối loạn tâm thần thể . Ví dụ như chứng đau nửa đầu, một số loại loét dạ dày và các bệnh về da như vảy nến. Pranayama có thể giúp kiểm soát những bệnh này bằng cách kết nối tâm trí và cơ thể thông qua hơi thở.

Làm thế nào để thực hành Pranayama?

Cũng như bất kỳ bài tập mới nào, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu tập pranayama.Việc tìm kiếm lời khuyên y tế là rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn có các vấn đề sức khỏe như hen suyễn, huyết áp cao hoặc bệnh tim.

Khi mới bắt đầu, hãy làm thật chậm . Bắt đầu với vài phút mỗi ngày và tăng dần thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái. Tốt nhất là nên học từ một người hướng dẫn có kinh nghiệm trước, vì làm sai cách có thể dẫn đến những vấn đề không cần thiết. Nếu bạn học bằng cách xem video trên các nền tảng như YouTube, hãy bắt đầu với những video rất đơn giản, đặc biệt là dành cho người mới bắt đầu.