Ngaba uhlala uziva iintlungu zomqolo, ingakumbi kumqolo ongezantsi? Xa uvuka kusasa, ngaba umqolo wakho uziva uqinile kwaye uqinile, nto leyo eyenza kube nzima ukugoba? Ngamanye amaxesha sicinga ukuba kukukruneka nje okanye ukuma kakubi. Kodwa ngamanye amaxesha kunokubakho isizathu esinzulu ngakumbi emva kwale ntlungu yomqolo eqhubekayo. Yiyo loo nto i-Ankylosing Spondylitis, okanye `(AS)` ngamafutshane, iyiyo. Namhlanje, siza kuthetha ngayo nendlela yokuphila nale ntlungu ngempumelelo.
Ngamafutshane, yintoni i-Ankylosing Spondylitis (AS)?
Cinga ngomqolo wakho njengengqokelela yamalungu amancinci kunye nemisipha edibeneyo. Ezi zezona zinto zisivumela ukuba sigobe, solule, kwaye sijikeleze umqolo wethu ngokulula. Kodwa kumntu onesifo esibizwa ngokuba yi-Ankylosing Spondylitis (AS), la malungu kunye nemisipha iyavuvukala . Kanye njengokuba imizimba yethu ivuvukala xa sifumana ukwenzakala.
Xa oku kuvutha kuqhubeka ixesha elide, amalungu ayaqina kancinci kancinci. Alahlekelwa bukuguquguquka kwawo. Le yeyona nto iphambili yokuqina kwasekuseni kunye nentlungu yomqolo. I-AS luhlobo lwe-arthritis. Nangona kungekho nyango lupheleleyo lwayo, singakwazi ukulawula iimpawu zayo, ingakumbi iintlungu zomqolo ezikwenza uzive ungakhululekanga, kwaye uphile ubomi obuqhelekileyo.
Unyango lomzimba kunye nokuzilolonga ukuze kugcinwe ukuguquguquka
Enye yezona zinto zibalaseleyo onokuzenza kule meko kukuzilolonga ngokufanelekileyo kunye nonyango lomzimba . Abanye abantu bacinga ukuba ukuzilolonga xa umqolo wakho ubuhlungu akulunganga. Kodwa nge-AS, ibali lahlukile ngokupheleleyo.
- Ukuqinisa izihlunu: Ukuzilolonga kuqinisa izihlunu ezijikeleze umqolo nentamo yakho. Oku kukunceda uhlale umile kakuhle.
- Ukuguquguquka: Ukuzilolonga, ngakumbi, kunokunceda ukugcina ukuguquguquka kunye nobubanzi bokuhamba kwamalungu akho.
- Ukuzilolonga ngokuphefumla: Njengoko i-AS iqhubeka, ngamanye amaxesha inokuchaphazela amalungu adibanisa amathambo esifuba. Ke ngoko, kubalulekile ukwenza umthambo wokuphefumla nzulu kunye nomthambo we-aerobic.
Kodwa khumbula, musa ukuzama le mithambo wedwa. Qiniseka ukuba ubona ingcali yezonyango kwaye ufumane inkqubo yokuzilolonga eyenzelwe wena ngokwemeko yakho. Leyo yeyona ndlela ikhuselekileyo nesebenzayo.
Ngaba kufuneka sitshintshe indlela yokutya echaphazela iintlungu?
Ubusazi na ukuba ukutya okutyayo kunokuchaphazela neentlungu zamalungu akho? Ewe, yinyani. Kukho ukutya okuthile okwandisa ukudumba emzimbeni. Ekubeni i-AS ikwasisifo esinxulumene nokudumba, kungcono ukuhlala kude nokutya okunjalo.
Ngokukodwa, zama ukunciphisa ezi zinto:
- Ukutya okunamafutha e-trans (uninzi lweemveliso zokubhaka, i-margarine)
- Ukutya okucutshungulweyo (okufana neesoseji, iinyama zenyama)
- Iswekile ecociweyo (iziselo ezineswekile, iikeyiki, iibhisikithi)
Endaweni yoko, yongeza ukutya ekutyeni kwakho okunciphisa ukudumba nokunciphisa iintlungu. Oku kutya kuphezulu kwi-'(Antioxidant)` kunye ne-`(Anti-inflammatory)`.
| Uhlobo lokutya | Kutheni ezi zinto zilungile? (Iipropati ezikhethekileyo) |
|---|---|
| Iti eluhlaza | Ineempawu ezinamandla zokulwa ne-antioxidant. |
| Intlanzi enamafutha (isalmon, i-tuna, ii-sardines) | Ityebile kwi- omega-3 fatty acids, ezaziwa ngokunciphisa ukudumba. |
| Imifuno (ingakumbi eluhlaza) | Igcwele iivithamini kunye neeminerali. Inciphisa ukudumba emzimbeni. |
| Iziqhamo ezifana neepomegranate, amaqunube, kunye nama-apile | Iziqhamo ezityebileyo kwii-antioxidants zinceda ekunciphiseni iintlungu. |
| Ioyile yomnquma, ioyile yecanola | Iqulethe amafutha asempilweni. |
| Ijinja kunye ne-turmeric | Ezi zisebenza njengeepilisi zendalo zokuthomalalisa iintlungu kunye nokulwa nokudumba. |
| Amantongomane kunye neenkozo ezipheleleyo | Ityebile kwifayibha kunye namafutha asempilweni. |
Unyango olushushu nolubandayo onokulwenza ekhaya
Into elula onokuyenza ekhaya ukuze ufumane isiqabu ngokukhawuleza xa uqaqanjelwa kukufaka i-compress eshushu okanye ebandayo. Nangona zombini ezi zinto zinceda ekunciphiseni iintlungu, zisebenza ngeendlela ezimbini.
- Ubushushu: Ubushushu bunceda ekuphumzeni izihlunu eziqinileyo kwaye bunyuse ukuguquguquka kwamalungu.
- Umkhuhlane: Umkhuhlane uyayithuntubeza imithambo-luvo kwindawo yentlungu, unciphise iimvakalelo zentlungu.
Ungazama zombini uze ubone ukuba yeyiphi indlela ekhululekileyo kuwe. Abantu abaninzi benza unyango olufudumeleyo ngaphambi kokuzilolonga kunye nonyango olupholileyo emva kokuzilolonga.
Unyango lobushushu
Hlamba ngamanzi ashushu kangangemizuzu engama-20. Okanye ucwilise kwi-hot tub. Emva koko, nxiba impahla efudumeleyo ukuze ubushushu buhlale busesilinganisweni. Ungabeka ne-heating pad kwindawo apho kukho intlungu. Ukuba ufuna ukuyenza ekhaya, yifake kwi-microwave itawuli emanzi. Kodwa qiniseka ukuba uyayivavanya i-heat pad uze uyisonge ngetawuli eyomileyo ngaphambi kokuba uyibeke eluswini lwakho. Ngaphandle koko, ungazitshisa!
Unyango Lomkhuhlane
Faka ipakethi yomkhenkce, ipakethi ebandayo egcwele ijeli, okanye ibhegi yefriji egcwele iityhubhu zomkhenkce kwindawo ebuhlungu malunga nemizuzu engama-20 ngexesha. Ungasebenzisa nepakethi yee-peas ezikhenkcezisiweyo ekhaya.
Ngaphambi kokuba uzame nayiphi na kwezi, ingakumbi ukuba intlungu yakho inzima, qiniseka ukuba uthetha nogqirha wakho. Ukufumana uxilongo oluchanekileyo kunye nesicwangciso sonyango kubaluleke kakhulu.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- I-Ankylosing Spondylitis (AS) yimeko ehlala ixesha elide apho amalungu omqolo evuvukala aze aqine.
- Iimpawu eziphambili ziintlungu zomqolo osezantsi kunye nokuqina kwasekuseni.
- Nangona le meko ingenakunyangwa ngokupheleleyo, kunokwenzeka ukulawula iimpawu nokuphila kakuhle.
- Ukuzilolonga phantsi kwesikhokelo sengcali yezonyango kubaluleke kakhulu.
- Ukwamkela ukutya okunciphisa ukudumba kunokunceda ukunciphisa iintlungu.
- Unyango olushushu okanye olubandayo lunyango olulula ekhaya olunceda ukunciphisa iintlungu ngokukhawuleza.
- Ngaphambi kokuba wenze nantoni na, kubalulekile ukubona ugqirha wakho ukuze ufumane ukuxilongwa ngokuchanekileyo kunye nonyango.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho