Ukukhulelwa lelona xesha lihle ebomini bakho njengoko sele uza kuba ngumama. Nangona kunjalo, likwalixesha apho umzimba ufumana iintlungu ezincinci ezahlukeneyo. Phakathi kwezi, eyona ixhaphakileyo abantu abaninzi abayifumanayo yintlungu emaqakaleni, esiswini esisezantsi, nakwindawo ye-pelvic. Ngamanye amaxesha le ntlungu inokuba qatha kangangokuba awukwazi ukuphuma ebhedini, ukuhamba, okanye nokuma uhleli. Ngaba ukhe waba nalo eli thuba? Ngoko ungakhathazeki. Namhlanje sithetha ngale meko ixhaphakileyo ngexesha lokukhulelwa, ebizwa ngokuba yiSymphysis Pubis Dysfunction (SPD).
Ngamafutshane, yintoni iSymphysis Pubis Dysfunction (SPD)?
Njengoko ukhula, umzimba wakho ulungiselela ukuzala. Ngeli xesha, umzimba wakho uvelisa ihomoni ebizwa ngokuba yi-relaxin. Le homoni ibangela ukuba imisipha ekwisinqe sakho ikhululeke kancinci. Oku kwenzelwa ukuba kube lula ukuba umntwana aphume.
Kodwa, ngamanye amaxesha, xa oku kukhululeka kuba nzima kakhulu, amathambo amabini aphambili enza i-pelvic girdle yakho (amathambo e-pubic) awashukumi ngesantya esifanayo nangendlela efanayo. Cinga ngayo njengeegiya ezimbini ezijikelezayo zingahambelani. Le ntshukumo ingalinganiyo ibangela intlungu kwilungu elingaphambili le-pelvis yakho (i-pubic symphysis). Le meko siyibiza ngokuba yi-Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) , okanye intlungu ye-pelvic girdle enxulumene nokukhulelwa .
Eyona nto ibalulekileyo kukuba nangona le meko ibuhlungu kuwe, ayizukulimaza umntwana osesibelekweni sakho. Ngoko ke ungakhathazeki ngayo konke konke.
Ezinye iindlela zokuzilolonga ezilula ezinokunciphisa le ntlungu
I-SPD ingenza kube nzima ukwenza imisebenzi yemihla ngemihla. Ngethamsanqa, kukho ezinye iindlela ezilula onokuzenza ukunceda ukulawula intlungu. Ezi ndlela zokuzivocavoca zenzelwe ukuqinisa izihlunu ze-pelvic kunye nesisu ezixhasa i-pelvis yakho. Oku kunceda ukuzinzisa i-pelvis yakho, nto leyo enokunceda ukunciphisa iintlungu kwaye yenze izinto ezifana nokuhamba nokuhlala kube lula.
Kulungile, masibone ukuba zeziphi ezi ziqhelo. Khumbula, licebo elihle ukuthetha nogqirha wakho ngaphambi kokuba uqale nayiphi na kwezi.
| Igama lokuzivocavoca | Indlela yokwenza oku kunye nokubaluleka kwako |
|---|---|
| Ukucinezelwa komgangatho wePelvic | Ukubaluleka: Kubaluleke kakhulu ukuqinisa ezi zihlunu ukuze zixhase ngokufanelekileyo amathambo esinqe, isibeleko kunye nomntwana. Indlela yokwenza oku: 1. Okokuqala, chonga ezi zihlunu . Ezi zihlunu eziqina xa unengxaki yokuchama kwaye uzame ukuyimisa. 2. Hlala uthe nkqo esitulweni uze uqinise ezo zihlunu kancinci ngokungathi uzitsala ngaphakathi nangaphandle. Bamba malunga nemizuzwana eli-10 uze uzikhulule kancinci. Yenza oku izihlandlo ezili-10. 3. Okulandelayo, cinezela ngamandla akho onke uze uyikhulule ngaxeshanye (pulse). Yenza oku izihlandlo ezili-10. Kulungile ukukwenza oku izihlandlo ezi-3-4 ngemini. |
| Ukuzilolonga Uzinzo Lwesisu | Ukubaluleka: Izihlunu zesisu nazo zinceda ekuzinziseni i-pelvis . Indlela yokwenza oku: 1. Hlala kakuhle umqolo wakho uthe tye. Beka isandla esinye esiswini sakho esisezantsi. 2. Tsala umoya onzulu ngempumlo yakho uze ukhuphe umoya kancinci ngomlomo wakho, utsale isisu sakho siye ngasemqolo wakho . 3. Bamba oku kufinyela malunga nemizuzwana eli-10 ngelixa uphefumla ngokwesiqhelo. Phinda malunga nezihlandlo ezili-10 ngemini. |
| Ithanga Langaphakathi Lolula | Ukubaluleka: Inceda ekuphumzeni izihlunu ze-pelvic eziqinileyo kwaye ilungiselele ukuzala. Indlela yokwenza oku: 1. Hlala esitulweni, ubeke iinyawo zakho phantsi. Goba amadolo akho ukuya kuma-90 degrees, kwaye usasaze imilenze yakho kude kangangoko kunokwenzeka. 2. Beka izandla zakho ngaphakathi kwamathanga akho uze utyhale amadolo akho kancinci kancinci uye ngaphandle. Ufanele uzive ukhululekile ukolula. 3. Bamba le ndawo malunga nemizuzwana engama-30. Yenza oku izihlandlo ezi-3-5 ngemini. |
| Ukuthambekela kwePelvic | Ukubaluleka: Ikhulula izihlunu zomqolo eziqinileyo kwaye inciphisa iintlungu zesinqe. Indlela yokwenza oku: 1. Hlala emphethweni wesitulo. 2. Zive ngathi ugoba phambili, jika i-pelvis yakho ngasemva. 3. Okulandelayo, tyekisa i-pelvis phambili ukuze umqolo ongezantsi ufakwe ngaphakathi. 4. Yenza oku ngokunyuka nokubuya izihlandlo ezili-10. Yenza izihlandlo ezi-3-4 ngemini. |
Ezinye izinto ezilula onokuzenza
Ukongeza kwimithambo engentla, ungenza ukolula okulula okuzolula umqolo kunye nezinqe.
- Yolula Umqolo: Thembela phambili phezu kwetafile, ugcine iingqiniba zakho kunye neengalo zakho zihambelana nomgangatho. Thembela kancinci umqolo, wolula umqolo wakho kunye namathanga. Emva koko jika kancinci amanqe akho ukusuka kwelinye icala ukuya kwelinye.
- Ukolula Icala: Hlala esitulweni uze uphakamise ingalo enye iqonde phezulu. Thembela kwelinye icala ngelixa ujonge loo ingalo. Yandisa ingalo ephakanyisiweyo ngaphezu kwentloko yakho uze uyibambe de icala lomzimba wakho livakale ngathi loluliwe. Bamba imizuzwana eli-10 uze uphinde kwelinye icala.
Ngokuqinisekileyo kufuneka ucinge nangokhuseleko!
I-Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) ayisiyongxaki iyingozi, kodwa ibuhlungu. Ezi ziqhelo esizithethileyo zenzelwe ukunciphisa loo ntlungu.
Eyona nto ibalulekileyo kukuba, ukuba uziva ngathi iintlungu zakho ziya zisiba mandundu ngelixa usenza umthambo, yeka ukwenza oko ngoko nangoko. Musa ukuwunyanzela umzimba wakho.
Ukuba intlungu yakho iyaqhubeka, iba mandundu, okanye ufuna ukwazi okungakumbi ngale nto, qiniseka ukuba uthetha nogqirha wakho wokubelekisa . Usenokukwazi ukukuxelela ngezinye iindlela zonyango okanye akuthumele kwingcali yonyango lomzimba. Khumbula, ukhuseleko lwakho nolomntwana wakho kufuneka luze kuqala kulo lonke ixesha lokukhulelwa kwakho.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- I-pelvic pain syndrome (SPD) yimeko eqhelekileyo ngexesha lokukhulelwa. Nangona inokuba buhlungu kuwe, ayinabungozi kumntwana wakho.
- Le ntlungu ingalawulwa kakhulu zizilolongi ezilula eziqinisa izihlunu zesisu nezesinqe ezixhasa isinqe.
- Ukuba kukho umthambo obangela iintlungu ezingakumbi, yeka ngoko nangoko. Kubaluleke kakhulu ukumamela umzimba wakho.
- Ngaphambi kokuba uqale naluphi na umthambo omtsha ngexesha lokukhulelwa, kwaye ukuba unenkxalabo malunga neentlungu,Ngokuqinisekileyo thetha nogqirha wakho.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho