"Umqolo wam ubuye wangathi ndindindisholo..." Ngaba uziva ngolu hlobo xa uvuka emva kokuhlala esitulweni imini yonke, nokuba kukusebenza okanye ukwenza imisebenzi yasekhaya? Le ntlungu kunye nentlungu evela kumqolo ongezantsi yinto abantu abaninzi abayifumanayo. Ngamanye amaxesha le ntlungu inokukhatshwa kukurhawuzelelwa okuya emilenzeni, okanye ukuziva ngathi imilenze iyathi ndindindisholo. Ngoko ke namhlanje, masithethe ngale ntlungu yomqolo , kunye neminye yeendlela ezilula nezilungileyo onokuzilolonga ngazo ekhaya.
Kutheni uninzi lwethu lufumana olu hlobo lwentlungu yomqolo?
Kunokubakho izizathu ezahlukeneyo zoku. Makhe sijonge ezona ziphambili.
- Ukuxinana Kwemisipha: Ukuphakamisa into enzima ngendlela engafanelekanga okanye ukuyijika ngequbuliso kunokonakalisa izihlunu kunye nemisipha emqolo wakho. Le yeyona nto ixhaphakileyo.
- Ukuma okungekuhle : Ukuhlala kwindawo enye imini yonke, ingakumbi ukugoba nokugoba, kubeka uxinzelelo olungeyomfuneko kumqolo. Ekuhambeni kwexesha, oku kunokukhokelela kwiintlungu.
- Ukwaluphala: Njengoko sikhula, i-cartilage ephakathi kwamathambo ethu (iidiski ze-intervertebral) iyawohloka. Oku kunokubangela iintlungu njengoko amathambo egudlana.
Ngamafutshane, kukho iintlobo ezimbini zentlungu yomqolo. Enye yintlungu ebukhali. Le yintlungu efika ngequbuliso ize iphele emva kweentsuku okanye iiveki ezimbalwa. Enye yintlungu engapheliyo . Le yintlungu ehlala iiveki ezingaphezu kwe-12, okanye iinyanga ezintathu, zilandelelana. Zombini ezi zinto zinokubangelwa zizinto ezifanayo esizixubushileyo apha ngasentla.
Ukuzilolonga kunciphisa njani iintlungu zomqolo?
Khawuthelekelele ukuba une-corset yendalo ejikeleze umqolo wakho. Izihlunu zakho zesisu, ii-flexors zesinqe, kunye ne-glutes zezona corset zendalo. Xa ezi zihlunu zomelele, zibonelela ngenkxaso entle kumqolo wakho. Emva koko umqolo wakho akufuneki uthwale ubunzima bodwa xa umi, uhamba, okanye uhleli.
Ukuzilolonga kufana nonyango lweentlungu zomqolo kunye nesikhuselo esikuthintela ukuba zingabuyi.
Izihlunu ezomeleleyo zinceda ekulungiseni ukuma kwakho. Kwakhona, ukuzilolonga kwandisa ukuguquguquka kwezihlunu kwaye kwenza kube lula ukuhambisa umqolo wakho. Yiyo loo nto oogqirha kunye neengcali zonyango lwe-physiotherapists becebisa ukuzilolonga kwiintlungu zomqolo.
Ezinye iindlela ezilula onokuzilolonga ngazo ekhaya
OkuNgaphambi kokuba uqale ukuzilolonga , khumbula ukuba kufuneka wenze ezi zivivinyo ngaphandle kwentlungu . Ukuba uziva iintlungu ezibukhali okanye ukushukuma ngelixa usenza naluphi na uhlobo lomthambo, yeka ngoko nangoko. Kulungile, makhe sibone ukuba zeziphi ezi zivivinyo.
| Ukuzilolonga | Injongo ephambili | Indlela yokwenza |
|---|---|---|
| Ukolula ukusuka edolweni ukuya esifubeni (Esondeza amadolo esifubeni) | Ukolula nokukhulula izihlunu ezisezantsi komqolo. |
|
| Ukolula okujikelezayo komqolo osezantsi (Umthambo wokujikeleza umqolo) | Ukukhulula izihlunu zomqolo nokwandisa ukuguquguquka komqolo. |
|
| Iibhulorho zeGlute (Umthambo wokuphakamisa amanqe) | Qinisa izihlunu zeempundu nezesisu kwaye wongeze inkxaso yomqolo. |
|
| Ukolula iNkomo yeKati (Indlela yokuma kwenkomo yekati) | Ikhulula izihlunu zomqolo, inciphisa uxinzelelo kumqolo, kwaye yonyusa ukuguquguquka. |
|
| Ukolula okuHlala ngokujikelezisa (Hlala phantsi ujikeleze umqolo wakho) | Ukunciphisa ukuqina komqolo kwabo basebenza behleli phantsi. |
|
Cinga ngezi zinto ngelixa uzilolonga
Injongo yale mithambo kukunciphisa iintlungu zakho, kungekhona ukuzinyusa. Ngoko ke lumka kakhulu ngezi zinto.
- Phulaphula iintlungu: Ukuba ufumana iintlungu ezibukhali, ukungaziva, okanye iintlungu emilenzeni yakho ngelixa usenza umthambo, yeka ngoko nangoko . Musa ukuzinyanzela ukuba uwenze.
- Qala kancinci: Musa ukuzama ukwenza okuninzi ngaxeshanye. Qala kancinci uze wonyuse ukuphindaphinda kwemisebenzi imihla ngemihla.
- Lumka ngendlela ome ngayo: Ukuba uphakamisa izinto ezinzima, ziphakamise ngamadolo akho agobile , ungagobi umqolo wakho. Gcina umqolo wakho uthe nkqo xa uhleli. Sebenzisa umqamelo ukuxhasa umqolo wakho esitulweni sakho.
- Ezinye iindlela: Ukongeza ekuzilolongeni, ukulawula ubunzima bomzimba nokuphepha ukutshaya kubaluleke kakhulu kwimpilo yomqolo.
Okona kubaluleke kakhulu: Ukuba iintlungu zakho zomqolo zinzima, aziphucuki ngezi zivivinyo, uziva ngathi imilenze yakho iyaphela, okanye unobunzima bokulawula amathumbu/imichamo yakho, bona ugqirha wakho ngoko nangoko . Isenokuba luphawu lwengxaki ethile yempilo engabonakaliyo.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Iintlungu zomqolo zixhaphakile kakhulu, kodwa zinokulawulwa.
- Ukuqinisa izihlunu esiswini sakho, ezinqeni, nasezinqeni yeyona ndlela ilungileyo yokukhusela umqolo wakho.
- Xa uqala umthambo, qala kancinci kwaye wenze kancinci yonke imihla. Ukungaguquguquki yeyona nto ibalulekileyo.
- Ukuba uziva iintlungu ngelixa uzilolonga, yeka ngoko nangoko. Mamela umzimba wakho.
- Ukuba amayeza asekhaya awayithomalalisi intlungu okanye ukuba kuvela iimpawu eziqatha, qiniseka ukuba ubona ugqirha wakho ukuze akunike icebiso.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho