Ngaba uqala usuku lwakho ngokuqina kunye nentlungu emqolo nasemaqakaleni xa uvuka ebhedini kusasa? Nangona le ntlungu iyancipha kancinci njengoko usebenza imini yonke, ngaba uziva ngathi umqolo wakho uqandisiwe kwakhona xa uvuka ekuhlaleni? Ukuba ukhe waba nale ngxaki, oku kusenokuba malunga nawe. Mhlawumbi sele uyazi ukuba unesifo esibizwa ngokuba yi-Ankylosing Spondylitis (AS). Ungoyiki ukuva eli gama. Nangona ukuphila nale meko kunokuba nzima, ukuba uyilawula ngokufanelekileyo, ungaphila ubomi obusempilweni nobonwabisayo. Namhlanje, siza kuthetha ngendlela yokwenza oku.
Ngamafutshane, yintoni i-Ankylosing Spondylitis (AS)?
I-Ankylosing Spondylitis, okanye i-AS ngamafutshane, ayisiyontlungu nje yomqolo. Yimeko yokudumba engapheliyo echaphazela ngokukodwa amalungu omqolo wethu. Yimeko yokuzikhusela komzimba ebangela ukuba amajoni omzimba wethu ahlasele amalungu ethu.
Khawucinge ngento eyenzekayo xa unolu hlobo lokuvuvukala okungapheliyo emgogodleni wakho. Okokuqala, kukho iintlungu nokuqina. Ekuhambeni kwexesha, njengoko umzimba wakho uzama ukulungisa umonakalo, kuvela izicubu ezintsha zamathambo. Oku kunokubangela ukuba amathambo omqolo wakho adibane, kwaye umqolo wakho ungalahlekelwa bukuguquguquka kwawo. Kodwa ukuba uyilawula kakuhle, ungazithintela ezi meko zinzima.
Ixesha elininzi, esi sifo siqala sisebancinci, phakathi kweminyaka engama-20 ukuya kwengama-40. Ngamanye amaxesha kuthatha ixesha ukufumana isifo. Oku kungenxa yokuba abantu abaninzi bacinga ukuba yingxaki eqhelekileyo yomqolo. Ngoko ke into yokuba sele ufumene isifo ithetha ukuba uyayikhathalela impilo yakho kwaye uyayimela. Loo nto inamandla amakhulu ngokwayo!
Amandla engqondo afunyanwa ngokulawula iimpawu
Ukuphila ne-AS kusenokuvakala ngathi sisiqalekiso, kodwa makhe sijonge kwelinye icala. Yonke imizamo oyenzayo yokulawula iimpawu zakho iya kuba nefuthe elihle kuyo yonke enye into ebomini bakho.
Loo mvakalelo inamandla yokulawula impilo yakho inokuba yeyona nto ilungileyo eza ne-AS.
Ngamafutshane, i-AS ikunyanzela ukuba uphile ubomi obusempilweni. Izinto onokucinga ngazo, "Kulungile, masizilolonge kamva" okanye "Kuza kwenzeka ntoni ukuba nditya oku kutya?", zizinto ongenakuzenza nge-AS. Kuba okukhona usenza into engalunganga, kokukhona uziva iintlungu ezingaphezulu. Oku kukunyanzela ukuba wenze ukhetho olusempilweni. Le mikhwa ikwenza ube sempilweni ngakumbi kunomntu ongena-AS.
Ungayilawula njani i-AS ngokutya nokusela?
Ukutya okutyayo kunokulawula ukudumba emzimbeni wakho. Ukutya okwenza iimpawu ze-AS zibe zimbi ngakumbi kukutya okufanayo sonke esifuna ukukutya kancinci. Oko kuthetha ukuba xa ulawula ukutya kwakho kwe-AS, unciphisa umngcipheko wezinye izifo ezininzi, kubandakanya isifo seswekile nesifo sentliziyo.
| Ziphephe ezi zinto (ezinyusa ukudumba) | Yongeza ezi zinto ekutyeni kwakho (nciphisa ukudumba) |
|---|---|
| Iishukela ezicociweyo: Iziselo ezineswekile, iikeyiki, iibhisikithi, itofi, njl. | Ukutya okutyebileyo kwi-Omega-3: Iintlanzi ezinamafutha ezifana nesalmon, i-tuna, kunye ne-herring, imbewu yeflakisi, kunye nee-walnuts. |
| Inyama esetyenzisiweyo: Iisoseji, iibhola zenyama, ibhekoni. | Imifuno neziqhamo ezintsha: Izinto ezinemibala eqaqambileyo ezifana nesipinatshi, ikale, ibroccoli, amaqunube, iavokhado. |
| Amafutha eTrans: I-Margarine, ukutya okuncinci, ukutya okuqhotsiweyo (ukutya okukhawulezayo), ukutya okulula okupakishwe kwiipakethe. | Iinkozo ezipheleleyo: Irayisi emdaka, i-oats, i-millet. |
| Ukutya okuqhotsiweyo kakhulu nokunamafutha. | Iioyile ezisempilweni: ioyile yomnquma, ioyile yekhokhonathi (ngokulinganisela). |
Olu hlobo lokutya lunokuba nzima ukuluqhela ekuqaleni, kodwa emva kwexesha elithile, uya kuqala ukuziva ukhuthazekile njengoko iintlungu zakho nokuqina kwazo kuncipha. Khumbula njalo, thetha nogqirha wakho ngaphambi kokuba wenze naluphi na utshintsho olukhulu kwindlela otya ngayo.
Ukuzilolonga liyeza eliyimfuneko kwi-AS!
Kumntu one-AS, ukuzilolonga akuyondlela ifanelekileyo, kuyimfuneko. Ukuhlala ungenzi umthambo kunokubangela ukuba amalungu aqine kwaye abe buhlungu ngakumbi. Ngoko ke, kubalulekile ukufaka umthambo kwimisebenzi yakho yemihla ngemihla.
1. Ukuzolula
Le yeyona nto ibalulekileyo. Ukwenza umthambo wokuzolula kancinci kusasa nasemini yonke kunokunceda ukunciphisa ukuqina kwamalungu akho nokugcina ukuguquguquka. Izinto ezifana neyoga zilungile kule nto. Kodwa khumbula, ungazinyanzeli ukuya kwinqanaba lentlungu. Mamela umzimba wakho.
2. Ukuzilolonga okuqinisa intliziyo (i-Aerobic/Cardio)
Ukuzilolonga okufana nokuhamba ngokukhawuleza nokuqubha kunokunceda kwimpilo yakho iyonke, ukusebenza kwentliziyo, kunye nokulawula ubunzima. Ukuqubha kulungile ngakumbi kuba kunciphisa uxinzelelo kumalungu akho.
3. Uqeqesho Lokuqina
Ukuqinisa izihlunu ezijikeleze umqolo kunika inkxaso entle kumqolo. Oku kunokunciphisa iintlungu. Kungcono ukubonana nengcali ye-physiotherapist kwaye wenze inkqubo efanelekileyo yokuzilolonga.
Zonke ezi ziqhelo zibaluleke kakhulu kwimpilo yakho yomzimba kunye nempilo yakho yengqondo. Iihomoni eziveliswa ngexesha lokuzilolonga ziphucula indlela ovakalelwa ngayo kwaye zinciphise uxinzelelo.
Ngaphambi kwayo nantoni na enye, icebiso likagqirha!
Yonke into ekweli nqaku yisikhokelo nje. Ukuba une-AS, ugqirha wakho kufuneka abe ngumhlobo wakho osenyongweni.
- Sela amayeza owanikwe ngugqirha wakho kanye njengoko uyalelwe, nangexesha elifanelekileyo. Musa ukuyeka ukuwasela amayeza akho ngaphandle kokubuza ugqirha wakho ukuba intlungu iphelile na.
- Ngaphambi kokuba uqalise inkqubo entsha yokuzilolonga, ingakumbi uqeqesho lokuqinisa umzimba, thetha nogqirha wakho. Angakuthumela kwingcali yokunyanga umzimba.
- Ukuba kukho utshintsho kwiimpawu zakho, umzekelo, ukuba intlungu iba mandundu ngequbuliso, qiniseka ukuba ucela ingcebiso kugqirha.
Jonga umngeni we-AS njengethuba lokwenza utshintsho oluhle ebomini bakho. Thatha uxanduva lwempilo yakho. Amandla akunika wona aya kukumangalisa.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- I-Ankylosing Spondylitis (AS) yimeko elawulekayo. Musa ukuyoyika.
- Amandla okulawula iimpawu zakho asezandleni zakho. Aza kukunika amandla engqondo.
- Yongeza ukutya okungaphezulu okunciphisa ukudumba (i-omega-3, imifuno, iziqhamo) ekutyeni kwakho. Zigcine kude neswekile nokutya okucutshungulwayo kangangoko unako.
- Ukuzolula imihla ngemihla kuyimfuneko. Kwakhona, yongeza umthambo woqeqesho lwe-aerobic kunye nowokuqinisa umzimba kwinkqubo yakho.
- Soloko uqhagamshelana nogqirha wakho ngaphambi kokuba wenze naluphi na utshintsho kwindlela ophila ngayo kwaye malunga nonyango.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho