Ngaba nawe unengxaki yokulala ebusuku? (Ukungalali) Singathetha ngale nto?

Ngaba ngamanye amaxesha uvakalelwa kukuba ukulala ebusuku yinto ekruqulayo? Zininzi ezinye izinto onokuzenza, ukudlala, ukubukela iTV, unokucinga njalo. Kodwa ukuba awukaze ulale ngokwaneleyo, mhlawumbi uyazi ukuba akukhululeki kangakanani ukuvuka ngosuku olulandelayo uziva udiniwe kwaye unzima entlokweni. Abanye abantwana, ewe, wena nabahlobo bakho, ninengxaki yokulala ebusuku. Oogqirha ngamanye amaxesha babiza oku ngokuba yingxaki yokulala okanye "ukungalali". Ngoko ke, ngaba kufuneka ujike xa ulala ebusuku ungalali? Ukuba kunjalo, masithethe ngayo namhlanje.

Ngaba awukwazi ukulala ngenxa yoloyiko oluvayo xa ulala?

Xa usemncinci, kwaye ngamanye amaxesha ude ube nabantwana abancinci, esinye sezizathu eziphambili zokuba unengxaki yokulala ebusuku kukuba uyoyika ukuya kulala . Ngaba wakha wakwenza oko? Mhlawumbi uyoyika ubumnyama, okanye awuthandi ukuba wedwa. Cinga ngako, njengokuba unokudala amabali amahle engqondweni yakho, nesandi esincinci ekuzoleni kobusuku sinokubonakala ngathi yinto enkulu. Usenokoyika uthi, "Mama, ngubani lowo?" Kodwa isenokuba sisandi sekati yakho ehamba egumbini lokuhlala.

Olu loyiko ludla ngokuncipha njengoko ukhula. Kodwa okwangoku, kubalulekile ukwenza igumbi lakho lizive likhululekile kwaye likhuselekile . Jonga egumbini lakho usuka ebhedini yakho. Ngaba kukho into oyibonayo ekwenza wonwabe? Okanye, gcina ezinye izinto ozithandayo egumbini lakho. Ifoto yosapho lwakho, umzobo owuthandayo, into enjalo kwindawo apho unokuyibona usuka ebhedini yakho. Oko kuya kukunceda uzive ukhululekile kancinci.

Ngaba uphupha amabi?

Ngaba ubuphupha amabi kutshanje, okanye amaphupha othusayo ? Ngamanye amaxesha awukwazi ukulala nokuba ucinga ukuba uphupha iphupha eloyikekayo. Ukuba ukhathazekile ngokuba nephupha eloyikekayo, thetha nomama okanye utata wakho okanye omnye umntu omdala omthembileyo ngalo. Ngamanye amaxesha ukuthetha ngephupha elibi okanye ukuzoba umfanekiso walo kunokunceda ekuthinteleni iphupha ukuba libuye.

Khumbula: Ukubukela iinkqubo zeTV ezoyikisayo, iimuvi, okanye ukufunda iincwadi ezoyikisayo ngaphambi kokuba ulale kunokunyusa umngcipheko wokuba namaphupha amabi.

Endaweni yoko, cinga ngezinto ezakhayo ngaphambi kokuba ulale. Zibone ukwindawo oyithandayo, usenza into oyithandayo. Cinga ngabantu abakuthandayo. Ukufunda incwadi enebali elizolisayo ngaphambi kokuba ulale (ungamamela abazali bakho beyifunda, okanye ungayifunda ngokwakho) okanye ukumamela ingoma ethambileyo kunokukunceda ube namaphupha amahle.

Ngaba unengxaki yokulala ngenxa yexhala kunye noxinzelelo?

Kunokuba nzima ukulala xa ukhathazekile ngento ethile, okanye ukhathazekile kancinci . Njengoko kuza iimviwo esikolweni, iiklasi ezongezelelweyo, iintlanganiso zokudlala, imisebenzi yasekhaya... kunokuvakala ngathi kukucinezela kancinci entlokweni yakho encinci, akunjalo? Oku sikubiza ngokuba luxinzelelo lwengqondo , okanye "uxinzelelo".

Ukuba uziva ngathi "mama, andinakukwenza konke oku," okanye ukuba uziva uxinezelekile, thetha ngako. Abazali bakho banokukunceda ulinganisele umthwalo wakho womsebenzi. Kusenokufuneka unciphise ezinye izinto ukuze uzinike ixesha elingakumbi lokuphumla. Akuyonto ifanelekileyo ukuba neentloni ngayo, kuba impilo yakho yengqondo ibaluleke kakhulu.

Kwenzeka ntoni xa umntu elele enenguqu enkulu ebomini?

Ukuba kukho utshintsho olukhulu ebomini bakho okanye kwimisebenzi yakho yemihla ngemihla, lunokuchaphazela nokulala kwakho. Umzekelo, ukuba abazali bakho banengxaki baze bahlukane, ukuba umntu kusapho uyafa, ukuba uyagula, okanye ukuba ufudukela kwisixeko esitsha, ezi zinto zinokwenza kube nzima ukulala ebusuku.

Ngamaxesha anzima, kubalulekile ukuziva ukhuselekile . Ukugoba ingubo okanye ithoyi yakho oyithandayo ngelixa ulele kunokuba yintuthuzelo kancinci.

Olu hlobo lweengxaki lungathatha ixesha ukuba lube ngcono, ngoko ke thetha nabazali bakho okanye omnye umntu omdala omthembileyo ngento ekukhathazayo. Nokuba akukho sisombululo kwingxaki, ukuthetha ngayo kunokukunceda uzive ungcono kwaye ulale ngcono.

Ngaba uziva ungakhululekanga xa ulele?

Ukuba ushushu kakhulu, ubanda kakhulu, ulambile kakhulu, okanye awunandawo yaneleyo ebhedini yakho, awuyi kukwazi ukulala kakuhle. Ukuthintela oku, yenza igumbi lakho lokulala nebhedi yakho zibe yindawo efanelekileyo yokulala.

• Musa ukwenza ibhedi yakho izaliswe zizinto zokudlala neebhere kangangokuba awukwazi ukulala. Ibhedi yakho mayibe yindawo yokulala nokuphumla.
• Ukuba ushushu, nxiba ifeni, ukuba ubanda, nxiba iikawusi.
• Ngaphambi kokuba ulale, yenza umkhwa wokuzola, njengokuhlamba ngamanzi afudumeleyo okanye ukufunda incwadi. Oku kuya kubonisa umzimba nengqondo yakho ukuba lixesha lokulala.

Ndingalufumana njani uncedo xa ndingakwazi ukulala?

Rhoqo, ukuthetha nabazali bakho okanye umntu okhathalelayo ngeengxaki zakho zokulala kunokukunceda ufumane isisombululo. Banokukunceda wenze inkqubo efanelekileyo yokulala eya kukunceda uphumle kwaye ulale.

Nangona kunjalo, ukuba unengxaki yokulala, unokufuna uncedo olongezelelweyo. Oku kungabandakanya ukuthetha nomcebisi okanye ingcali yezengqondo malunga neenkxalabo zakho kunye nezinto ezikuxhalabisayo.

Abanye abantwana banokufuna ukubona ingcali yokulala. Ezinye izibhedlele zineendawo zokulala apho ziza kujonga khona ubuthongo bakho ubusuku bonke ukuze zibone ukuba kukho naziphi na iingxaki ebuthongweni bakho. Ngoko ke ungakhathazeki, bonke balapha ukukunceda.

Amanye amacebiso okulala kamnandi ebusuku!

Malunga neyure ngaphambi kokulala, beka ecaleni umsebenzi wesikolo kunye nezinye izinto eziphazamisayo ezifana neTV, ikhompyutha kunye nefowuni.Cima zonke izixhobo ze-elektroniki uze uzibeke ecaleni. Ukukhanya nezandi ezizikhuphayo zinokuvuselela ingqondo yakho ngakumbi kwaye zenze kube nzima ukulala. Njengoko bekutshiwo ngaphambili, yenza into ephumzayo, njengokuhlamba ngamanzi afudumeleyo, ukufunda incwadi, okanye ukumamela umculo othambileyo.

Nazi ezinye iingcebiso zokukunceda ulale kakuhle ebusuku:

• Bhala kwidayari: Ngaphambi kokuba ulale, bhala phantsi iingcinga zakho kunye neziganeko zosuku kwidayari. Oku kuya kukunceda ukunciphisa iingcinga zakho, ukhulule ingqondo yakho, kwaye ulale lula.
• Lala kwigumbi elimnyama nelikhululekileyo: Ukukhanya kuxelela umzimba wakho ukuba lixesha lokuvuka. Yiyo loo nto kubalulekile ukulala ebumnyameni ebusuku. Kodwa ukuba uyoyika ngokwenene ubumnyama, kulungile ukusebenzisa isibane sasebusuku esinokukhanya okuncinci. Uza kulala ngcono xa igumbi lipholile kancinci, kodwa lingabanda kakhulu.
• Musa ukulala nesilwanyana sasekhaya (ukuba kunokwenzeka): Oku kunokuba nzima ukuyeka. Kodwa xa inja okanye ikati yakho oyithandayo ilele ebhedini nawe, ukushukuma kwayo kunye nengxolo yayo kunokuphazamisa ubuthongo bakho obuhle. Zama ukulala ngaphandle kwazo ebhedini yakho kangangeentsuku ezimbalwa, kwaye unokufumanisa ukuba ulala ngcono.
• Ziphephe iziselo ezine-caffeine: Ikofu, iti, iisoda (ezifana ne-cola), iziselo ezinika amandla, kunye neti ebandayo zonke ziqulethe ikhemikhali ebizwa ngokuba yi-caffeine . I-caffeine iyavuselela . Oku kuthetha ukuba igcina ingqondo nomzimba wakho uvukile kwaye ikuthintela ukuba ungalali. Ziphephe ukusela ezi ziselo, ingakumbi ngokuhlwa.
• Ukuzilolonga imihla ngemihla: Ukuzilolonga imihla ngemihla kunokukunceda ulale ngcono ebusuku. Nangona kunjalo, ukuzilolonga kufutshane kakhulu nexesha lokulala kunokukugcina uphaphile. Oku kungenxa yokuba ukuzilolonga kuyawuvuselela umzimba. Ngoko ke, zenze umkhwa wokuzilolonga kwangethuba.
• Yenza umthambo wokuzola ngaphambi kokuba ulale: Vala amehlo akho uze ubale ubuyela umva ukusuka kwi-100. "Amashumi alithoba... amashumi alithoba anesithoba... amashumi alithoba anesibhozo..." Njengoko ubala, silindele ukuba ulale kakuhle nge-10 (eli lixesha elide!) uze ulale nge-5... 3, 2, 1, shhh

Okokugqibela, umyalezo oya ekhaya:

Ngoko ke, ungabona ukubaluleka kokulala ebomini bethu. Ukuba asilali ngokwaneleyo, usuku lwethu lonke lunokuba yingxaki.

Khumbula, ukuba unengxaki yokulala, ungoyiki ukuthetha ngayo. Thetha nabazali bakho, ootitshala, okanye umntu omdala omthembayo.

Ngamanye amaxesha, ukwenza utshintsho oluncinci kwindlela ophila ngayo, njengokutshintsha indlela olala ngayo, kunokunceda kakhulu ekusombululeni le ngxaki. Wonke umntu ulala ubusuku bonke, kwaye oko kuqhelekile. Kodwa ukuba kuyaqhubeka, ungathandabuzi ukucela uncedo. Sonke sikunqwenelela ubuthongo obuhle nobonwabisayo!

Ukulala, Ukungalali, Ukulala Kwabantwana, Iingxaki Zokulala, Impilo Yengqondo, Iingcebiso Zokulala