Masifunde ukuba zeziphi kanye kanye iiKegel Exercises? Zibaluleke kakhulu ekuqiniseni umgangatho wakho we-pelvic!

Ngaba wakha weva nge-'Kegel Exercises'? Mhlawumbi ugqirha wakho ukuxelele ngazo, okanye mhlawumbi ukhe weva ngazo kumhlobo. Ezi zizinto ezilula kakhulu, kodwa zibaluleke kakhulu. Zinceda ekuqiniseni izihlunu ezithile, ingakumbi ezo zisecaleni lomzimba wethu. Ngoko ke, masithethe kancinci malunga nokuba ziyintoni, indlela yokuzenza, kunye nokuba zibaluleke kubani, akunjalo?

Zithini izihlunu zomgangatho we-pelvic? Kutheni zibalulekile kuthi?

Ngamafutshane, izihlunu zomgangatho we-pelvic liqela lezihlunu ezilele ezantsi kwe-pelvis yakho, phakathi kwamathambo akho esinqeni. Abanye abantu bazibiza ngokuba " ziihlunu zomgangatho we-pelvis ." Njengenethi okanye ibhedi encinci, ezi zihlunu zisebenza kunye ukuphakamisa nokubamba amalungu abalulekileyo njengesinyi sakho, isibeleko, kunye namathumbu endaweni. Zicinge njengesiseko sendlu. Isiseko esomeleleyo sibalulekile kwindlu eqinileyo, akunjalo? Ezi zihlunu zifana nemizimba yethu.

Kuza kwenzeka ntoni xa ezi zihlunu ziba buthathaka?

Ngoku khawucinge ukuba zeziphi iingxaki ezinokuvela ukuba ezi zihlunu zomgangatho we-pelvic ziba buthathaka okanye zingasebenzi kakuhle.

• Ubunzima bokulawula umchamo okanye ilindle: Ngamanye amaxesha ungavuza kancinci ngempazamo xa uhleka, ukhohlela, uthimla, okanye uphakamisa into ethile. Kwabanye abantu, oku kunokuba yinto egqithisileyo. Kunzima nokulawula ukuhamba kwelindle. Oku sikubiza ngokwezonyango ngokuthi "ukungakwazi ukuzibamba". Le yinto ekukhathazayo ngokwenene.
• Ukuhla kwesisu: Njengoko benditshilo ngaphambili, ezi zihlunu zezona zibamba amalungu angasentla. Ngoko ke xa ezi zihlunu ziba buthathaka, amalungu afana nesibeleko kunye nesinyi anokuwa okanye aphume kwilungu lobufazi. Oku kubizwa ngokuba yi-prolapse. Oku kunokuba yimeko engathandekiyo kwaye ngamanye amaxesha ibuhlungu.
• Intlungu ngexesha lokwabelana ngesondo: Ukuba ezi zihlunu azisebenzi kakuhle, abanye abafazi banokufumana iintlungu ngexesha lokwabelana ngesondo.

Ngoko ungabona ukubaluleka kwezi zihlunu zincinci. Ngokuqinisa ezi zihlunu, ungazinciphisa, kwaye ngamanye amaxesha uzinyange ngokupheleleyo, iingxaki ezininzi ezikhankanyiweyo ngaphambili. Into ekhethekileyo kukuba akukho mntu unokubona ukuba wenza ezi zivivinyo!

Ngaba olu qheliselo lubaluleke kakhulu ngexesha lokukhulelwa?

Ewe, ewe! Idla ngokubakho ngexesha lokukhulelwa nasemva kokubeleka omnye umntwana.Kukho amathuba aphezulu okuba ezi zihlunu zomgangatho we-pelvic ziya konakala okanye zibe buthathaka. Oku kungenxa yokuba ubunzima bomntwana bubeka uxinzelelo olukhulu kwezi zihlunu. Kwakhona, ezi zihlunu zinokululwa ngexesha lokubeleka. Ke ngoko, kubaluleke kakhulu ukuba wonke umntu ngexesha lokukhulelwa athethe nogqirha wakhe aze abuze ukuba ezi zivivinyo ze-"Kegel" zifanelekile na kuye nendlela yokuzenza ngokufanelekileyo. Ukuba ziqalwe kwangethuba, zinokunceda ekuthinteleni ezinye iingxaki ezinokwenzeka emva kokubeleka, ezifana nokulahlekelwa lulawulo lomchamo.

Uyenza njani imithambo yeKegel ngokuchanekileyo?

Le yeyona nxalenye ibalulekileyo. `(Kegel)` imithambo ilula kakhulu ukuyenza. Ungazenza nanini na xa unemizuzu embalwa. Ungazenza xa usemotweni, usebenza eofisini, okanye xa usemgceni evenkileni. Akukho mntu uya kwazi nokuba uyazilolonga!

Uzifumana njani izihlunu ezifanelekileyo?

Le yingxaki abantu abaninzi abanayo. Kukho iindlela ezimbalwa ezilula zokufumana izihlunu ezifanelekileyo:

1. Khawuthelekelele ukuba uyachama uze ngequbuliso uzame ukuyeka ukuchama. Ezi zihlunu oziva ziqina. Kodwa khumbula, oku kukufumana nje izihlunu. Akulunganga ukuyeka ukuchama ngolu hlobo ngalo lonke ixesha. Ndiza kuthetha ngaloo nto kamva.

2. Enye indlela kukufaka umnwe wakho (uhlanjwe kakuhle) kwisini uze uqinise ezo zihlunu. Ukuba uziva uqina ujikeleze umnwe wakho, usebenzisa izihlunu ezifanelekileyo.

3. Ngamanye amaxesha, ukuba unengxaki yokufumana ezi zihlunu, ungacela ugqirha wakho okanye ingcali ye-physiotherapist ukuba ikuncede uzichonge. Asinto ifanele ibe neentloni ngayo.

Eyona nto ibalulekileyo kukuba, xa uqinisa ezi zihlunu, awufuni ukuqinisa izihlunu esiswini sakho, ezimpundu, okanye emilenzeni. Ufuna ukugxila kuphela kwezo zihlunu zomgangatho we-pelvic.

Indlela yokwenza umthambo

Wakuba ufumene izihlunu ezifanelekileyo, nantsi indlela yokwenza umthambo:

1. Cinezela: Cinezela izihlunu ozifumeneyo. Kufanele kubonakale ngathi uyatsala phezulu nangaphakathi.

2. Bamba imizuzwana embalwa: Bamba imizuzwana emi-3-5 ekuqaleni. Ungayinyusa ibe yimizuzwana eli-10 njengoko uqhele.

3. Phumla: Emva kokuqinisa, phumza izihlunu kancinci. Zibambe ziphumle ubuncinane ixesha elifanayo nelo ubuzibambe ngalo.

4. Phinda: Yenza oku izihlandlo ezili-10-15 zilandelelana. Cinga ngale nto njenge "seti" enye.

5. Amaxesha amaninzi ngemini: Zama ukwenza ezi 'seti' ubuncinane kathathu ngemini (njekusasa, emva kwemini, nasebusuku).

Ekuqaleni, kusenokuba nzima kancinci kuwe, kwaye izihlunu zakho zinokudinwa ngokukhawuleza. Kulungile. Kuya kuba lula njengoko uqhele. Ungaze ulinde de kube buhlungu. Kwenze kancinci, ngengqondo ezolileyo.

Kufuneka ulumke nangezi zinto xa usenza umthambo weKegel!

Nangona olu qheliselo lubonakala lulula kakhulu, ukuze ufumane iziphumo ezifanelekileyo, kufuneka ulwenze ngokuchanekileyo. Kwakhona, kukho izinto ezithile ekufuneka uziphephe ukuzenza.

• Musa ukuqinisa ezinye izihlunu: Njengoko benditshilo ngaphambili, xa usenza umthambo weKegel, musa ukuqinisa isisu sakho, iimpundu, okanye imilenze. Ukuba wenza loo nto, awusebenzi kakuhle izihlunu ozifunayo. Kufuneka ugxile kwimisipha yakho yomgangatho we-pelvic. Zenze ngokugxila.
• Musa ukubamba umphefumlo wakho: Akulunganga ukubamba umphefumlo wakho ngelixa uzilolonga. Phefumla ngokuqhelekileyo. Phefumla kancinci xa uqinisa izihlunu zakho, kwaye uphefumle kancinci xa uziphumza. Oku kuya kuqinisekisa ukuba umzimba wakho kunye nezihlunu zifumana ioksijini eziyidingayo.
• Musa ukukwenza oku ngelixa uchama: Nangona uxelelwa ukuba uyeke ukuchama ngelixa uzama ukufumana loo msipha, musa ukukwenza njengomkhwa. Ukuba wenza njalo, isinyi sakho sisenokungabi nanto kwaphela. Oku kwandisa umngcipheko wakho wosulelo lomchamo (UTIs). Ke ngoko, wakuba uwufumene umsipha, kufuneka wenze umthambo ngelinye ixesha.
• Musa ukulindela iziphumo ezikhawulezileyo: Naluphi na uhlobo lomthambo luthatha ixesha ukubona iziphumo. Abanye abantu basenokuqala ukubona umahluko kwiiveki ezimbalwa, ngelixa abanye bangathatha iinyanga ezimbalwa. Eyona nto ibalulekileyo kukuqhubeka nokwenza ngaphandle kokunikezela. Izihlunu ziya komelela kancinci kancinci.

Yintoni enye ekufuneka uyazi ngale nto?

Ukuba ubusenza ezi zivivinyo zeKegel okwethutyana kwaye iimpawu zakho (ezifana nokungakwazi ukuzibamba komchamo) aziphucuki, okanye ukuba awuqinisekanga ukuba uzenza ngokuchanekileyo na, qiniseka ukuba ubona ugqirha wakho. Ngamanye amaxesha kunokufuneka ezinye iindlela zonyango, okanye ungathunyelwa kwingcali.

Kwakhona, ukuba unentlungu okanye ukungakhululeki okunxulumene nezi zihlunu, thetha nogqirha wakho ngayo loo nto. Musa ukoyika okanye uzive uneentloni. Unelungelo lokuthetha ngempilo yakho.

Khumbula, olu qheliselo lulula, kodwa lunamandla okugcina impilo yakho yomzimba isempilweni, ngoko ke kubalulekile ukuluqaphela.

Ngaba singakhumbula kancinci oko sikuthethileyo? (Umyalezo Wokubuyela Ekhaya)

Kulungile, makhe sijonge ezona ngongoma zibalulekileyo sithethe ngazo kwi-"Kegel Exercises".

• Ukuzilolonga ngeKegel luqheliso olulula oluqinisa izihlunu kumgangatho we-pelvic (ezantsi kwesisu).
• Ukuqinisa ezi zihlunu kunokunciphisa kakhulu iingxaki ezinje ngokungakwazi ukuzibamba kunye nokuwa.
• Kubaluleke kakhulu ukwenza ezi zivivinyo ngexesha lokukhulelwa nasemva kokubeleka.
• Ukuze wenze umthambo ngokuchanekileyo, kufuneka uqale uchonge izihlunu ezifanelekileyo. Emva koko, landela amanyathelo okuqinisa, ukubamba imizuzwana embalwa, nokuphumla.
• Musa ukuqinisa izihlunu zesisu okanye zeempundu zakho ngelixa uzilolonga, musa ukubamba umphefumlo wakho, kwaye musa ukuzibhokoxa xa uchama.
• Kuthatha ixesha ukubona iziphumo, ngoko qhubeka usenza oko ngaphandle kokunikezela.
• Ukuba unengxaki, ungabi nazintloni zokufuna icebiso kugqirha.

Ngoko ke, ndiyathemba ukuba uziqonda kakuhle ezi ziqhelo ze-`(Kegel)`. Ukuba uzenza inxalenye yobomi bakho, uya kukwazi ukufumana izibonelelo ezininzi zempilo! Ube nosuku oluhle!

Ukuzilolonga kweKegel , izihlunu zomgangatho we-pelvic, ulawulo lomchamo, ukungathinteli ukuzibamba, ukuncipha kwesantya sokukhulelwa, impilo yokukhulelwa, impilo yabasetyhini