Ngaba ngamanye amaxesha uziva ulele kwaye udiniwe imini yonke? Ngaba uzifumana ulele ngelixa usebenza, ufunda iphephandaba, okanye nakwintlanganiso ebalulekileyo? Le yinto esiyifumanayo uninzi lwethu ngaxa lithile. Kodwa ukuba olu buthongo luyaqhubeka kwaye luphazamisana nemisebenzi yethu yemihla ngemihla, kubalulekile ukuyijonga.
Kalula nje, yintoni ukungonwabi?
Ngokwezonyango oku sikubiza ngokuba yi-'Somnolence'. Kalula nje, le yimeko yokuziva udiniwe kwaye ufuna ukulala rhoqo. Ngamanye amaxesha ungalala ungaqondanga, nokuba awufuni ukulala, umzekelo, xa umamele intetho okanye usebenza eofisini.
Kuqhelekile ukuziva ulele ngaphambi kokuba ulale ebusuku. Nangona kunjalo, ukulala kakhulu emini kunokuba luphawu lwesifo esithile esingabonakaliyo. Okanye kungaba yimpembelelo ecaleni yeyeza olisebenzisayo. Kukho amaxesha apho oku kunokuba yingozi. Cinga nje ngohlobo lwengozi enokwenzeka ukuba uqhuba imoto ulele.
Ngoko ke ukuba unale ngxaki, kungcono ukubona ugqirha ufumanise ukuba yintoni ebangela loo nto. Emva koko ungafumana unyango olufunayo kwaye uzive uhlaziyekile kwakhona.
Ngaba nawe unazo ezi mpawu?
Ukuba unale meko ibizwa ngokuba yi-'Somnolence', unokufumana oku kulandelayo:
- Ukudinwa emini nangona ulala ngokwaneleyo ebusuku .
- Ukuya kulala rhoqo.
- Unengxaki yokugxila kwinto ethile.
- Ukuziva ungaqondi kwaphela apho ukuyo.
- Ukuziva ngathi awunawo amandla okwenza umsebenzi wosuku.
- Ubunzima bokwenza izigqibo, ukukhumbula izinto ezintsha, nokufunda.
- Ixesha lokuphendula licotha kuneliqhelekileyo.
- Ukufuna ukusela ikofu eninzi ukuze uhlale uphaphile imini yonke (umz., ngaphezu kweekomityi ezi-6 zekofu ngosuku).
Ngaba kukho iintlobo eziphambili zolu hlobo lokulala?
Ewe, sithetha ngeentlobo ezimbini eziphambili zale nto.
1. Ukungalali emva kokutya: Olu "lubuthongo obuvela emva kokutya" esilwaziyo sonke. Abanye abantu balubiza ngokuba yi "food coma." Khawuthelekelele ukuba uziva ulele kancinci emva kokutya isidlo esikhulu, njengesidlo esikhulu, akunjalo? Yiloo nto oku kuyiyo. Oku akusoloko kuyingozi.
2. I-Hypersomnia: Le yimeko yezonyango efuna ingqalelo ethile. Kwimeko enjalo, nangona ulala kakuhle ebusuku, uziva ulele kakhulu emini. Oku akukokulala nje kuphela, yimeko yezonyango.
Kutheni siziva sisozela kangaka?
Kunokubakho izizathu ezininzi zoku. Esona sizathu siqhelekileyo nesingenabungozi kukudinwa okanye ukungabi namdla kwizinto ezenzekayo ezikungqongileyo.
Kodwa ngamanye amaxesha, oku kukozela kakhulu kunokuba luphawu lwesifo esithile esingabonakaliyo. Kungabangelwa nangumphumo ongemhle wamayeza esiwasebenzisayo.
| Into ebangela | Imizekelo kunye neenkcazo |
|---|---|
| Iimeko zempilo ezisisiseko | |
| Iingxaki zempilo yengqondo | Ixhala, Uxinzelelo, Uxinzelelo |
| Izifo ezinxulumene nokulala | Iimeko ezinje ngokurhona kunye nokuphelelwa ngamandla xa umntu elele, ukungalali ngokwaneleyo, isifo sokungakwazi ukulala kakuhle, kunye nengxaki yokulala emsebenzini. |
| Ezinye izifo zomzimba | Isifo seswekile, i-Hypothyroidism, ukwenzakala entloko, iintlungu ezingapheliyo, ukungalingani kwetyuwa kunye ne-calcium emzimbeni (i-Hyponatremia, i-Hypercalcemia) |
| Amanye amayeza (amayeza) | |
| Amayeza asetyenziswa rhoqo | Amayeza okudakumba, ii-antihistamines, ii-antipsychotics, amayeza okulwa nokuxhuzula, ii-benzodiazepines, ii-opioids, iipilisi zokulala. |
| Ezinye izinto | Ukusetyenziswa kotywala nezinye iziyobisi. |
Yintoni enokwenziwa ngale meko yokulala?
Ukuba uziva ulele ngamanye amaxesha, ingakumbi ngaphambi kokuba ulale ebusuku, eyona ndlela ilungileyo kukulala. Emva kokulala kamnandi ebusuku, ungavuka uhlaziyekile.
Nangona kunjalo, ukuba olu buthongo luqhubeka emini, ngokuqinisekileyo kuya kufuneka ubone ugqirha.
Ugqirha uza kukuxilonga aze, ukuba kuyimfuneko, enze uvavanyo oluthile ukuze afumanise ukuba yintoni kanye kanye ebangela oku. Uza kukubuza nangamayeza owasebenzisayo ukuze abone ukuba oku akunampembelelo imbi kwiyeza.
Iindlela zonyango ziyahluka kumntu nomntu.
- Ukuba unobangela yimpembelelo engeyiyo yeyeza, ugqirha uza kutshintsha idosi yeyeza okanye akunike elinye iyeza. Ungaze uyeke ukuthatha amayeza akho okanye utshintshe idosi ngaphandle kwengcebiso kagqirha wakho.
- Ukuba unobangela yimeko yezonyango engabonakaliyo, ugqirha uza kuqala unyango lwaloo meko.
Ziziphi iingxaki ezinokuvela ukuba ukungalali kuyatyeshelwa?
Ukuziva ulele emini kunokuba ngumqobo omkhulu kubudlelwane bethu nabantu, emsebenzini, okanye emsebenzini wesikolo. Usenokuphelelwa ngamandla okwenza izinto ozithandayo, okanye usenokungakwazi ukwenza izinto ngendlela efanelekileyo.
Kodwa ngaphezu koko, oku kunokuba yingozi.
Eyona nto ibalulekileyo kukuba ukuba uziva ulele, ungaze uqhube okanye usebenzise oomatshini abafuna ukuphaphama. Ukwenza njalo kunokubeka ubomi bakho nobabanye emngciphekweni.
Ukuze uphephe ezi ngxaki, buza ugqirha wakho ngemiphumo emibi yalo naliphi na iyeza elitsha ngaphambi kokuba ulisebenzise. Ukuba uziva udiniwe okanye ulele, vumela omnye umntu akuqhubele imoto.
Singenza ntoni ukuthintela le meko?
Kusenokungabi lula ukuyithintela ngokupheleleyo le nto ukuba ibangelwa yimeko yempilo engabonakaliyo. Nangona kunjalo, kukho izinto onokuzenza ukunciphisa umngcipheko wakho:
- Phucula imikhwa yakho yokulala (Ucoceko lokulala). Lala ngexesha elifanayo yonke imihla, kwaye uvuke ngexesha elifanayo. Yeka ukujonga ifowuni yakho, ikhompyutha, kunye neTV ubuncinane iyure ngaphambi kokuba ulale.
- Fumana ubuthongo obufunekayo emzimbeni wakho. Ngokomyinge, umntu omdala udinga phakathi kweeyure ezisi-7-9 zokulala.
- Yitya ukutya okunempilo.
- Fumana iindlela zokunciphisa uxinzelelo. Izinto ezifana nokucamngca kunye nokuzilolonga zinokunceda.
- Xa uziva ukruqukile, yenza umthambo olula njengokuhambahamba okanye utye ukutya okulula.
- Ukuba usela amayeza omkhuhlane okanye i-allergy, khetha iintlobo ezingabangeli ubuthongo.
- Kuphephe ukusebenzisa icuba (i-nicotine) xa sele ulele.
Sifanele sithethe nini nogqirha ngale nto?
Qiniseka ukuba ubona ugqirha kwezi meko zilandelayo:
- Ukuba oku kukozela kuphazamisana nemisebenzi yakho yemihla ngemihla kangangokuba awukwazi nokwenza imisebenzi yakho yemihla ngemihla .
- Ukuba oku bekuqhubeka kangangeeveki kwaye akukho phuculo.
- Ukuba kukho ezinye iimpawu (umzekelo, utshintsho lweemvakalelo, utshintsho kwiindlela zokulala, utshintsho kubunzima bomzimba) kunye nokozela.
Kuqhelekile ukuziva ulele ebusuku emva kosuku olunzima. Kodwa ukuba uhlala uziva ulele emini, musa ukungayinaki loo nto. Zininzi izizathu zoku, ngoko ke bubulumko ukubona ugqirha ukuze akuhlole ukuze ufumane unobangela.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Ukulala kakhulu emini akuqhelekanga. Ukuba kuyaqhubeka, xhalaba.
- Oku kungaba luphawu lwesifo esithile esifihlakeleyo, esifana nesifo seswekile, iingxaki ze-thyroid, okanye isiphumo esibi seyeza olisebenzisayo.
- Ungaze uqhube okanye usebenzise oomatshini xa uziva ulele. Oku kubaluleke kakhulu kukhuseleko lwakho.
- Ukuba unengxaki ngale nto, endaweni yokuqikelela izizathu ngokwakho, bona ugqirha wakho ukuze ufumane unobangela ochanekileyo kwaye ufumane unyango olufanelekileyo.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho