"Gqirha, ndinesifo seswekile... ngoko ke kulungile na ukuba ndenze umthambo ofana nokuphakamisa iintsimbi?" Lo ngumbuzo abantu abaninzi abanesifo seswekile abasibuza wona. Usenokuba noloyiko kwaye ungathandabuzi oku. Kodwa inyani yile, uqeqesho lokuqina lolona lubalaseleyo onokulwenza ukuba unesifo seswekile. Lufanele lube yinxalenye ebaluleke kakhulu kwindlela yakho yokuphila esempilweni.
Yintoni le yoqeqesho lokuqinisa amandla?
Xa ucinga 'ngoQeqesho lwaMandla', mhlawumbi ucinga ngabantu abaphakamisa iintsimbi ezinzima 'kwiijim' ezinkulu. Kodwa akuphelelanga apho. Ngamafutshane, naluphi na umthambo onyanzela izihlunu zakho ukuba zisebenze nxamnye nomthwalo othile uwela kolu didi. Elinye igama lalo ngu-'(Uqeqesho lokuxhathisa)'.
Akunyanzelekanga nokuba uye kwindawo enkulu yokuzivocavoca ukuze wenze oku.
- IiDumbbells
- Iibhendi zokuxhathisa
- Ngamanye amaxesha, olu qheliselo lunokwenziwa ngaphandle kwezixhobo, usebenzisa ubunzima bomzimba wakho (umzekelo, ii-push-ups, ii-squats, njl.njl.).
Akukapheli ixesha ukuqala. Nokuba ukhula, ukwenza olu qheliselo kuya kukunika amandla amaninzi okwenza imisebenzi yemihla ngemihla, njengokunyuka izinyuko, ukuphakamisa ibhegi yokutya, okanye ukuhambisa into efana nesilinda yegesi kancinci. Ikwalungile ekuqiniseni amathambo akho .
Zithini iingenelo zoqeqesho lokuqinisa umzimba kumntu onesifo seswekile?
Kumntu onesifo seswekile, ingakumbi i-Type 2 Diabetes Mellitus, uqeqesho lokuqinisa umzimba lufana negolide. Lunika umzimba wakho iingenelo ezininzi ezimangalisayo. Makhe sijonge ukuba zeziphi ezo zinto.
| Inzuzo ephambili | Ngamagama alula... |
|---|---|
| Impendulo engcono ye-insulin | Xa uzilolonga, izihlunu zakho ziba njengesiponji esifunxa iswekile. Ngoko ke umzimba wakho awudingi i-insulin eninzi ukuze usebenzise iswekile egazini lakho. Oku kubizwa ngokuba kukwandisa uvakalelo lwe-insulin. |
| Ukusetyenziswa kweswekile egazini okuphuculweyo | Njengoko izihlunu ziqina, zifuna amandla angakumbi (iglucose/iswekile) ukuze zisebenze. Ngenxa yoko, umzimba wakho uqala ukusebenzisa iswekile esegazini lakho ngokufanelekileyo. Oku kunceda ukulawula amanqanaba eswekile egazini lakho. |
| Uncedo ekunciphiseni ubunzima | Izihlunu sisicwili esitshisa iikhalori ezingaphezulu kunamafutha. Okukhona unezihlunu ezininzi emzimbeni wakho, kokukhona uzitshisa iikhalori ezingaphezulu nokuba umi nje. Olu luncedo olukhulu ekulawuleni ubunzima. |
| Umngcipheko Ophantsi Wesifo Sentliziyo | Eyona ngozi inkulu yesifo seswekile sisifo sentliziyo. Olu qheliselo lunceda ekulawuleni izinto ezifana noxinzelelo lwegazi kunye namanqanaba e-cholesterol embi, ngaloo ndlela kunciphisa umngcipheko wesifo sentliziyo. |
Uphando lubonise ukuba uqeqesho lokuqinisa lusebenza kakuhle njengomthambo we-aerobic njengokuhamba okanye ukubaleka ukulawula isifo seswekile. Enyanisweni, iziphumo ziba ngcono nangakumbi xa uzidibanisa zombini ezi zinto. I-American Diabetes Association ikwacebisa ukuba abantu abanesifo seswekile sohlobo lwesibini baqalise inkqubo yomthambo wokwakha amandla.
Kulungile, singayiqala njani le nto ngokukhuselekileyo?
Le yeyona nxalenye ibalulekileyo. Ayisiyongcinga ilungileyo ukuqala ngequbuliso nangokungakhathali.
Inyathelo lokuqala: Thetha nogqirha!
Ukuba awukabi ngumthambo osebenzayo, qiniseka ukuba uthetha nogqirha wakho kuqala. Uza kukunika iingcebiso malunga nokuba zeziphi imithambo ezilungileyo nezingalunganga kuwe, ethathela ingqalelo imeko yakho yeswekile, amayeza owasebenzisayo, kunye nezinye iimeko zempilo onokuba nazo (umz., uxinzelelo lwegazi oluphezulu, isifo sentliziyo). Oku kubaluleke kakhulu .
Inyathelo lesiBini: Fumana uncedo kumqeqeshi ukuba kunokwenzeka
Asinguye wonke umntu onokukwenza oku. Nangona kunjalo, ukuba unako, kufanelekile ukuzilolonga phantsi kwesikhokelo somqeqeshi wokomelela oqinisekisiweyo kwasekuqaleni, njengoko ukufunda indlela yokwenza umthambo ngamnye ngendlela echanekileyo kubalulekile ekuthinteleni ukwenzakala.
Kungcono ukungazilolongi konke konke kunokuzenza ngendlela engafanelekanga. Kubaluleke kakhulu ukufunda indlela echanekileyo kuqala.
Inyathelo Lesithathu: Qala Kancinci
Qala inkqubo yakho yokuqeqesha amandla iintsuku ezimbini okanye ezintathu ngeveki. Musa ukwenza iqela elifanayo lemisipha iintsuku ezimbini zilandelelana. Umzekelo, ukuba usebenze iingalo zakho namhlanje, yenza imilenze yakho ngomso. Kufuneka unike izihlunu zakho usuku lokuphumla ukuze zilungiswe kwaye zomelele.
Ukuqala, yenza umthambo omnye izihlandlo ezili-10-15 (siwubiza ngokuba 'yisethi') , iintsuku ezimbini ukuya kwezintathu ngeveki. Wakuba umzimba wakho uqhele loo mlinganiselo, ungawunyusa kancinci kancinci. Injongo kufuneka ibe kukwandisa ukuya 'kwiiseti' ezi-3 (ii-reps ezili-10-15 nganye) zomthambo omnye.
Ungalibali: Ukuzifudumeza nokuzipholisa!
- Ukuzifudumeza: Zifudumeze imizuzu emi-5 ukuya kweli-10 ngaphambi kokuba uqale ukuzilolonga . Into elula njengokuhamba ngokukhawuleza okanye ukolula umzimba kancinci yanele. Oku kuya kulungiselela izihlunu zakho kunye namalungu akho ukuzilolonga okuzayo.
- Ukuzola: Emva kokugqiba umthambo wakho, hambahamba malunga nemizuzu emi-5, uze wolule umzimba. Bamba ukolula umzimba ngamnye malunga nemizuzwana engama-30. Oku kunokunceda ukunciphisa ukuqaqamba kwemisipha nokwandisa ukuguquguquka komzimba.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Uqeqesho lokuqinisa umzimba luyinto ebalulekileyo kubantu abanesifo seswekile. Lunokuba nefuthe elihle kumanqanaba eswekile egazini lakho, ubunzima bomzimba, kunye nempilo yentliziyo yakho.
- Ngaphambi kokuba uqalise nayiphi na inkqubo entsha yokuzilolonga , qiniseka ukuba uthetha nogqirha wakho kwaye ufumane imvume.
- Qala kancinci. Musa ukuphakamisa izinto ezinzima okanye ukuzilolonga ixesha elide ngequbuliso. Mamela umzimba wakho.
- Eyona nto ibalulekileyo kukuba nesimo esichanekileyo. Ukuba kunokwenzeka, funda kumntu owaziyo kuqala.
- Phumza izihlunu zakho phakathi kweentsuku zokuzilolonga. Ukuzilolonga rhoqo nangokungaguquguqukiyo yeyona ndlela ilungileyo yokubona iziphumo.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho