Ikomityi yeti kwangoko nje xa uvuka kusasa... ikomityi yeti emva kwesidlo sasemini... ikomityi yeti ngelixa uncokola nabahlobo ngokuhlwa... Iti yinxalenye ebalulekileyo yenkcubeko yethu yaseSri Lanka, akunjalo? Ayisiyonto nje yokusela, ibe yinxalenye yobomi bethu. Kodwa ngaba wakha wacinga ngezinto ezixabisekileyo ezifihliweyo ngaphakathi kule komityi yeti ilula kwimpilo yakho? Namhlanje, masithethe ngeenzuzo ezimangalisayo zempilo zale komityi yeti.
Iti kunye neKofu - Inyaniso malunga neCaffeine
Abantu abaninzi bacinga ukuba iti ine-caffeine efana nekofu. Kodwa inyaniso yahlukile. Ubungakanani be-caffeine kwikomityi yeti budla ngokuba ncinci kakhulu kunakwikomityi yekofu. Ukuze kube lula kuwe ukuqonda oku, masenze uthelekiso oluncinci.
| Isiselo (uhlobo lwesiselo) | Umyinge wokutya i-caffeine (ii-milligrams) |
|---|---|
| Ikofu Emnyama - indebe e-1 (ii-ounces ezi-8) | Malunga ne -96 mg |
| Iti emnyama - indebe e-1 (ii-ounces ezi-8) | Malunga ne -47 mg |
| Iti eluhlaza - indebe e-1 (ii-ounces ezi-8) | Malunga ne -28 mg |
| Iiti zemifuno ezifana nejinja kunye nepeppermint | Ayina-caffeine (0 mg) |
Oku kubonisa ukuba umzimba wakho awufumani i-caffeine eninzi kangakanani na ukuba usela iti endaweni yekofu. Kwakhona, iti zemifuno ezifana nejinja kunye nepeppermint azina-caffeine konke konke.
Isondlo esifihlakeleyo kwikomityi yeti
Ikomityi yeti eyenziwe ngaphandle kweswekile ineekhalori ezimbalwa kakhulu. Oku kuthetha ukuba nomntu ozama ukunciphisa umzimba angayisela ngaphandle koloyiko. Kodwa kungekuphela nje koko, amagqabi eti anezinye izibonelelo ezininzi emizimbeni yethu.
Into ebalulekileyo kukuba uninzi lwezi zondlo lufumaneka kwiti ngobuninzi obuncinci kakhulu. Ezinye zezi zinto ziyalahleka xa amagqabi eti omisiwe naxa songeza amanzi ashushu ukwenza iti. Kodwa kwanobuninzi obuncinci obuseleyo buluncedo kwimpilo yethu.
Nazi ezinye zezona zondlo ziphambili ezifumaneka kwiti:
- IiFlavonoids: Ezi luhlobo lwe-antioxidant enamandla efumaneka kwizityalo. Ngamafutshane, zinceda ekuthinteleni umonakalo kwiiseli emizimbeni yethu.
- IiCatechins: Le yenye i-antioxidant enamandla ekwiqela le-flavonoid. Zininzi kakhulu kwiti eluhlaza.
- Iipolyphenols: Ezi zi-micronutrients ezibalulekileyo ezifumaneka ekutyeni okusekwe kwizityalo. Zinokubonelela ngeenzuzo ezininzi kwimpilo yethu.
- Iiminerali: Iti ikwanazo nezixa ezincinci kakhulu zeeminerali ezifana nePotassium, iPhosphorous, iMagnesium, iCalcium, kunye neFluoride.
Zithini iingenelo zempilo zokusela iti?
Kulungile, ngoku masibone ukuba zeziphi iingenelo zempilo zezi zondlo emizimbeni yethu. Khumbula, iti ayisiyonyango lwazo zonke izinto. Kodwa ungazifumana ezi zibonelelo ngokusela iti njengenxalenye yokutya okunempilo nendlela yokuphila .
1. Inceda ekunciphiseni amanqanaba e-cholesterol
I-cholesterol ephezulu, okanye eyaziwa ngokwezonyango ngokuba yi-"Hypercholesterolemia", yingxaki abantu abaninzi abanayo. Ezinye izifundo zifumanise ukuba ii-antioxidants ezibizwa ngokuba yi-"theaflavins" kunye ne-"thearubigins", ezifumaneka kwiti emnyama, zinokunceda ukunciphisa amanqanaba e-cholesterol embi egazini.
2. Inceda ekulawuleni amanqanaba eswekile egazini
Isifo seswekile sesinye isifo esixhaphakileyo kuluntu lwanamhlanje. Uphando lubonise ukuba ii-antioxidants ezikhankanyiweyo kwiti emnyama zinceda ukulawula amanqanaba aphezulu eswekile egazini, okanye "i-Hyperglycemia." Oku kuthetha ukuba ukusela iti kunokunceda ekunciphiseni umngcipheko wesifo seswekile.
3. Inokunceda ukunciphisa umngcipheko womhlaza
Le yingongoma ebaluleke kakhulu. Iipolyphenols, uhlobo lwezakhamzimba ezifumaneka kwiti emnyama neluhlaza, zifunyenwe zinamandla okulawula, okanye okulawula, ukukhula nokusasazeka kweeseli zomhlaza ngendlela esempilweni. Oku akuthethi ukuba ukusela iti akuyi kubangela umhlaza. Nangona kunjalo, ukusela iti njengenxalenye yendlela yokuphila enempilo kunokunceda ekunciphiseni umngcipheko womhlaza.
4. Ubuthongo obuhle kunye nempilo-ntle yengqondo
Mhlawumbi ukhe weva ngeti ye-chamomile. Kuthiwa le ti yemifuno inceda ekunciphiseni uxinzelelo, ithomalalise ingqondo, kwaye ikuncede ulale ngcono. Olunye uphando lufumanise nokuba ukusela iti ye-chamomile kunceda oomama abakhulelweyo ukuba balale ngcono kwaye kunciphise uxinzelelo.
5. Ukuphucula ingqwalasela kunye nokuphaphama
Ngenxa yokuba itiye ine-caffeine encinci, inokunyusa ukugxila kwakho kunye nokuphaphama ngaphandle kokuxhalaba kunye nokuxhalaba okuza nokusela ikofu. Oku kunokuba luncedo kakhulu xa usebenza eofisini okanye ufunda.
Ngaba kukho izinto ekufuneka uzilumkele xa usela iti?
Ngokubanzi, ukusela iti akubeki mngcipheko omkhulu kwimpilo. Nangona kunjalo, njengayo nayiphi na into, ukusela iti eninzi akulunganga. Kukho izinto ekufuneka uziqaphele, ingakumbi ngeeti ezine-caffeine, ezifana neti emnyama kunye neti eluhlaza.
Kuthekani ukuba usela i-caffeine eninzi kakhulu?
Ukutya i-caffeine kakhulu kunokubangela iimpawu ezifana nokubetha kwentliziyo ngokukhawuleza, ukungcangcazela kwemisipha, iintloko ezibuhlungu, ukungazinzi, ixhala, kunye nokungalali. Nangona kunjalo, ukuze ufumane ezi mpawu, kufuneka usele iikomityi ezininzi zeti ngosuku. Le meko ixhaphake kakhulu kubantu abasela ikofu eninzi kuneti.
Ngaphandle koko, akukho mingcipheko mikhulu enxulumene nokusela iti. Ngoko ke, ungoyiki ukonwabela ikomityi yeti emnandi ukuze umzimba wakho umanzise kwaye ufumane izondlo ezixabisekileyo. Kodwa khumbula into enye, zonke ezi zibonelelo zifumaneka xa usela iti ngaphandle kokongeza iswekile nobisi oluninzi .
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Iti sisiselo esithandwayo, esifumisayo, nesingenazo iikhalori eziphantsi esithandwa kwihlabathi liphela.
- Ubungakanani be-caffeine kwiti buphantsi kakhulu xa buthelekiswa nekofu.
- Iti inee-antioxidants ezinamandla ezifana ne-`(Polyphenols)` kunye ne-`(Flavonoids)`, ezinokunceda ukulawula i-cholesterol kunye namanqanaba eswekile egazini.
- Iti ayilonyango lwaso nasiphi na isifo, kodwa yinxalenye ebalulekileyo yendlela yokuphila enempilo.
- Kuphephe ukongeza iswekile nobisi oluninzi xa usela iti, ukuze ufumane iingenelo zayo zempilo.
- Ukuba unesifo okanye unenkxalabo malunga namayeza owasebenzisayo, kubaluleke kakhulu ukuthetha nogqirha wakho ngaphambi kokuba wenze naluphi na utshintsho kwindlela otya ngayo.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho