Ngaba uzama ukunciphisa umzimba? Ngoko mhlawumbi ukhathalele kakhulu into oyityayo, oko kukuthi, into oyityayo epleyitini yakho, akunjalo? Kodwa ngaba ucinga okufanayo ngento oyiselayo eglasini, ekomityini, okanye ebhotileni? Kungenjalo, usenokuba uchitha imizamo yakho ngokungazi. Kuba into esiyiselayo inokuba nefuthe elikhulu kuhambo lwethu lokunciphisa umzimba.
"Iikhalori ezingenanto" zifihliwe kwiziselo
Ngamafutshane, iziselo esiziselayo zezona zibalulekileyo "zeekhalori ezingenanto" ezifihliweyo ekutyeni kwethu. "Iikhalori ezingenanto" ziikhalori ezinganiki sondlo emzimbeni, zinika amandla kuphela. Cinga ngezinto ezifana nejusi yeorenji kunye nejusi yediliya, abanye abantu abacinga ukuba " zisempilweni kakhulu." Kwaneglasi eqhelekileyo (malunga ne-240 ml) yezi zinto inokuba neekhalori ezimalunga ne-100.
Ingxaki enkulu ngoku kukuba akukho namnye kuthi oma kwiglasi encinci emalunga ne-240 ml, akunjalo? Ubungakanani esibusela ngexesha elinye bungaphezulu kakhulu kunobu. Oko kuthetha ukuba isiselo esinye nje sinokongeza malunga neekhalori ezingama-200 emzimbeni.
Okulandelayo, masithethe ngeziselo ezineswekile ezifana nesoda. Ezi azinazo izondlo. Zineekhalori eziphezulu ezivela kwizithambisi. Umzekelo, ibhotile yesoda eyi-600 ml iqulethe iitisipuni ezili-18 zeswekile . Kunzima ukuyicinga, akunjalo?
Umntu osela iibhotile ezimbini okanye ezintathu zesi siselo simnandi ngosuku uya kufumana iikhalori ezaneleyo zokufumana ubunzima obumalunga nesiqingatha sekhilogram ngeveki kwezo ziselo zodwa.
Oku kuqokelelana kweekhalori ngokungeyomfuneko emzimbeni kuye kwaba yeyona nto iphambili ebangela ukutyeba okubonakalayo kuluntu namhlanje.
Nangona iikhalori ziphezulu, isisu asigcwali!
Le yeyona nto ibalulekileyo ekufuneka siyiqonde. Iikhalori ezivela ekutyeni okumanzi, oko kukuthi, iziselo, azizalisi izisu zethu njengeekhalori ezivela ekutyeni okuqinileyo. Oko kukuthi, azisiniki ukuziva sihluthi.
Kukho uphando olwenziweyo ngale nto. Abantu abali-15 abasempilweni banikwa iikhalori ezongezelelweyo ezingama-450 yonke imihla kangangeeveki ezine. Elinye iqela lanikwa ezi khalori ngohlobo lweejeli. Elinye iqela lanikwa ezi khalori ngohlobo lwesoda.
Iziphumo ziyamangalisa.
- Iqela leebhola zejeli: Ngokwendalo banciphise ukutya kwabo ngeekhalori ezivela kwezinye izidlo kuba iibhola zejeli zazibenza bazive behluthi. Ngenxa yoko, batyebe kancinci kakhulu ekupheleni kweeveki ezine.
- Iqela le-soda: Abazange benze naluphi na utshintsho kwezinye izidlo zabo. Isiphumo? Ubunzima babo bunyuke kakhulu!
Oku kusenza sicacelwe, akunjalo? Iziselo ziyayicima unxano kwaye zongeze iikhalori, kodwa azigcwalisi isisu. Ngenxa yoko, sitya kakhulu singaqondanga. Le meko ichaphazela abantu abadala nabantwana ngokufanayo. Olunye uphando lufumanise ukuba abantwana abasela iziselo ezimnandi ezingaphezu kwama-350 ml ngosuku batyeba ngokukhawuleza kunabanye abantwana. Kwakhona, xa aba bantwana bexhomekeke kwiziselo ezimnandi, banciphisa ukutya kwabo ubisi , olutyebileyo kwizakhamzimba ezifana ne-calcium kunye ne-zinc, eziyimfuneko emzimbeni.
Lumka ngezi ziselo, ungasebenzisi i-soda kuphela
Ukuba uzama ukunciphisa umzimba, asikuko isoda kuphela ekufuneka silumke ngayo. Nazi ezinye iziselo ezimbalwa.
Ikofu neti
Ikomityi yekofu okanye iti engenabisi neswekile ayinazo iikhalori. Kodwa ingxaki kukuba siyifaka phi. Xa ufaka ukhilimu, iswekile, kunye nesiraphu, iba yibhombu yeekhalori. Ikofu ekhethekileyo evela kwezinye iivenkile zekofu ezintle inokuba neekhalori ezifikelela kwi-700. Oko kumalunga nesithathu seekhalori ozityayo ngemini!
Utywala
Ibhotile yebhiya okanye iglasi yewayini idla ngokuba neekhalori ezimalunga ne-100-150. Kodwa ngaba siyeka enye? Okuyingozi ngakumbi kukuba xa sisela utywala, ukuzibamba kwethu kunciphisa kwaye sidla ngokutya ukutya okunetyuwa kunye namafutha amaninzi 'njengokulunywa' .
Isoda yokutya
Nangona zingenazo iikhalori, ziqulathe iiswiti zokwenziwa ezingenaxabiso lesondlo. Nangona ezi zivunyiwe, ukuba zininzi kakhulu akulunganga. Ngoko ke bubulumko ukuzikhawulela kwisinye okanye ezimbini ngosuku.
| Uhlobo lwesiselo | Inani eliphakathi leekhalori (nge-250ml nganye) | Izinto ekufuneka ziqwalaselwe |
|---|---|---|
| Amanzi | 0 | Isiselo esingcono nesikhuselekileyo. |
| Iti/ikofu engenaswekile | ~2 | Xa kufakwe iswekile kunye nekhrimu, inani leekhalori liyanda kakhulu. |
| Isoda (isiselo esimnandi) | ~150 | Umxholo weswekile ephezulu kunye neekhalori ezingenanto. |
| Iziselo zeziqhamo ezipakishiweyo | ~120-180 | Iziqhamo ezintsha azinafayibha kwaye zinoshukela omninzi. |
| Iti eneswekile nobisi | ~80-100 | Kuxhomekeke kubungakanani beswekile kunye nohlobo lobisi. |
| Ibhiya | ~150 | Ineekhalori eziphezulu kwaye ikwanyusa umnqweno wokutya. |
Ngoko ke yintoni omawuyisele xa unxaniwe? Nazi iindlela ezilungileyo!
Kulungile, ngoko ke sifanele sisele ntoni? Impendulo elula ngamanzi . Amanzi abalulekile ekugcineni izicubu zethu zomzimba zimanzi kwaye imizimba yethu isebenze kakuhle. Uninzi lwabantu aluseli manzi aneleyo yonke imihla.
Ukuba uyonqena ukusela amanzi, nazi ezinye zeengcinga:
- Yongeza iqhekeza lelayimu okanye lemon kwiglasi yamanzi.
- Yongeza amagqabi e-mint. Inika incasa ehlaziyayo kakhulu.
- Ungongeza nezilayi ezimbalwa zekhukhamba.
Ukongeza, nazi ezinye iindlela ezilungileyo:
- Iti eluhlaza: Ikwanazo nezinto ezibizwa ngokuba yi-phytonutrients ezineempawu zokulwa nomhlaza.
- Iiti zemifuno: Izinto ezifana nejinja, i-coriander, kunye ne-yarrow.
- Iziselo zeziqhamo ezenziwe ekhaya: Kodwa ngaphandle kweswekile. Cinezela iilamuni, iiorenji, njl. uze uzixube namanzi. Ukuba ufuna incasa emnandi, ungongeza incasa yendalo efana ne-stevia.
- Amanzi aseSeltzer: Xa wongeza ithontsi okanye amabini ejusi yeziqhamo koku, ungaziva ngathi usela isiselo esimnandi.
Ukuba uziva ufuna ukusela ikofu ngamanye amaxesha, yisele ngaphandle kweswekile kunye nobisi olungenamafutha. Kungcono ukuba umntu ozama ukunciphisa umzimba ahlale kude nekofu ene-whipped cream okanye i-syrups.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Ukuba uzama ukunciphisa umzimba, lumka ngento oyityayo njengokuba ulumka ngento oyiselayo. Iziselo zinokuba neekhalori ezininzi ongazaziyo.
- Iikhalori ezivela kwiziselo azikwenzi uzive ugcwele njengeekhalori ezivela ekutyeni okuqinileyo, ngoko ke ungagqibela usitya iikhalori ezingaphezulu ungaqondanga.
- Isiselo esilungileyo nesinempilo sokuphelisa unxano ngamanzi acocekileyo.
- Ziphephe ngokupheleleyo iisoda nezinye iziselo ezineswekile. Zineekhalori ezingenanto kuphela ezingenasondlo.
- Lumka ngezinto ezifana neswekile kunye nekhrimu ezongezwa kwikofu nakwiti. Xa usela utywala, khumbula ukuba buyandisa umdla wokutya, kunye neekhalori.
- Ukuba unenkxalabo malunga nokulawula ubunzima bakho kunye nesondlo, kungcono ukuthetha nogqirha wakho .
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho