ווי איז דיין שלאף? לאָמיר זיך באַקענען מיט דעם וויכטיקן זאַך (שלאָף) פּונקטליך!

האָט איר זיך שוין אַמאָל געוואונדערט וואָס שלאָף טאַקע איז? מאַנטשמאָל טראַכטן מיר אַז שלאָף איז נאָר וועגן פֿאַרמאַכן די אויגן און ליגן אין בעט פֿאַר אַ וויילע, נישט אַזוי? אָבער, די אמת איז פֿיל מער קאָמפּליצירט, מיסטעריעז און וויכטיק פֿאַר אונדזער קערפּער. אָן געהעריקן שלאָף, קענען אונדזער קערפּער און מוחות נישט פֿונקציאָנירן ריכטיק. דעריבער איז דאָ אַפֿילו אַ באַזונדער מעדיציניש פֿעלד געווידמעט צו רעדן וועגן שלאָף און די פּראָבלעמען וואָס זענען פֿאַרבונדן דערמיט.

וואָס איז שלאָף און פאַרוואָס איז עס אַזוי וויכטיק פֿאַר אונדז?

פשוט געזאגט, שלאף איז א נאטירלעכער פראצעס וואס ערלויבט אונזער קערפער און מוח צו רוען. כאטש שלאף קען אויסזען פשוט אויפן ערשטן בליק, לויט וויסנשאפט, איז עס זייער קאמפליצירט און נאך אלץ נישט אינגאנצן פארשטאנען.

טראַכט וועגן דעם, אויב איר שלאָפט נישט גוט, אָדער אויב די קוואַליטעט פון אייער שלאף איז שלעכט, פֿאַרשטייט איר עס, יאָ? אייער קערפּער פֿילט זיך טראָגיק, אייער קאָפּ פֿילט זיך שווער. אָן גענוג, גוטן שלאף, קען אונדזער קערפּער און מוח נישט פֿונקציאָנירן ריכטיק אויף אַ טעגלעכער באַזיס .

ווייסט איר פארוואס מיר שלאפן?

מאָדערנע מעדיצין'ס פארשטאנד פון שלאף איז ווי א פאזל וואס איז צוזאמענגעשטעלט געווארן. עטלעכע פון ​​די שטיקלעך קען מען אידענטיפיצירן, און מיר האבן א באגריף ווי אזוי די גרויסע בילד זעט אויס, אבער מיר האבן נאך אלץ נישט אויסגעפינען פונקטליך ווי אזוי עס פאסט אלץ צוזאמען.

אונדזערע קערפערס ארבעטן אויף א ציקל פון וואך זיין און שלאף א גאנצן טאג. געוויסע זאכן פאסירן נאר ווען מיר שלאפן. ווען מיר שלאפן, "פארלאנגזאמען זיך אונדזערע קערפערס", און אסאך סיסטעמען, אריינגערעכנט דאס מוח, פארלאנגזאמען זיך.

דאָ זענען עטלעכע פון ​​די הויפּט זאַכן וואָס פּאַסירן בשעת מיר שלאָפן:

• ענערגיע קאנסערוואציע און סטאָרידזש: איבערן טאָג נוצן אונדזער קערפּער'ס צעלן אויפגעהיטע רעסורסן צו דורכפירן זייער אַרבעט. ווען מיר שלאָפן, נוצט אונדזער קערפּער ווייניקער ענערגיע. דאָס דערמעגלעכט די צעלן צו צוריקפילן זייערע פארזארגונגען און זיך צוגרייטן צום קומענדיקן טאָג.
• זעלבסט-רעפּאַראַטור און היילונג: צוליב פֿאַרמינדערטער אַקטיוויטעט, איז עס גרינגער פֿאַרן קערפּער צו היילן וואונדן און פאַרריכטן פּראָבלעמען בשעת מיר זענען וואַך. ווען מיר זענען קראַנק, פֿילן מיר זיך מיד און דאַרפֿן מער רו.
• מוח אויפהאלטונג: בשעת מיר שלאפן, רעארגאניזירט און סארטירט אונזער מוח אונזערע זכרונות און וואס מיר האבן געלערנט. פונקט ווי א ביבליאטעקאר וואלט סארטירט און ארגאניזירט ביכער ביים סוף פונעם טאג. דאס מאכט עס גרינגער און מער עפעקטיוו צו נוצן וואס מיר האבן געלערנט און געדענקט.

וויפיל שלאף דארפן מיר?

שלאף איז אנדערש פאר יעדן. די וועג ווי מענטשן שלאפן און די צאל שלאף וואס זיי דארפן קען שטארק זיין אנדערש. אויך, די צאל שעה שלאף וואס איז גוט פאר אייער געזונט קען זיך ענדערן מיט דער צייט.

בכלל, די רעקאמענדירטע סומעס פון שלאף לויט עלטער זענען:

• נייַגעבוירענע (0-3 חדשים): 14-17 שעה
• בעיביס (4-12 חדשים): 12-16 שעה (אריינגערעכנט דרעמלען)
• קלענערע קינדער (1-2 יאר): 11-14 שעה (אריינגערעכנט דרעמלען)
• פרעשול קינדער (3-5 יאר אלט): 10-13 שעה (אריינגערעכנט דרעמלען)
• שול־קינדער (6-12 יאָר): 9-12 שעה
• יוגנטלעכע (13-18 יאָר אַלט): 8-10 שעה
• דערוואַקסענע (עלטער 18+): 7-9 שעה

כאָטש די שלאָף סומעס זענען פּאַסיק פֿאַר רובֿ מענטשן, זענען זיי נישט די זעלבע פֿאַר אַלעמען. עטלעכע מענטשן קען דאַרפֿן מער שלאָף, אַנדערע קען דאַרפֿן ווייניקער. אונטערשיידן אין וויפֿל שלאָף איר דאַרפֿט קענען אפילו זיין גענעטיש . למשל, עטלעכע מענטשן קענען ירשענען די אייגנשאַפֿט פון זיין אַ "קורץ שלעפער" פֿון זייערע עלטערן.

אייערע פערזענלעכע אומשטענדן און געזונטהייטס-צושטאנד קענען אויך אפעקטירן די צאל שלאף וואס איר דארפט. אויב איר זענט קראנק, איר ערהוילט זיך פון א שאָדן, אדער איר גייט אונטער מעדיצינישע באַהאַנדלונג, קענט איר דארפן מער שלאף. אויב איר זענט שוואַנגער, קענט איר דארפן מער שלאף בעת דעם ערשטן טרימעסטער.

אויב איר האָט פֿראַגעס וועגן וויפֿל שלאָף איר דאַרפֿט, ספּעציעל אויב עס איז אַנדערש פֿון דער רעקאָמענדירטער מאָס פֿאַר אייער עלטער־גרופּע, רעדט מיט אייער משפּחה־דאָקטער . ער אָדער זי קען אײַך העלפֿן פֿאַרשטיין צי דער אונטערשייד איז אַ פּראָבלעם וואָס דאַרף מעדיציניש אויסגעפֿאָרשט ווערן.

ווילסטו שלאפן די גאנצע צייט? איז עס גוט צו נעמען א דרעמל?

ניין, עס איז נישטאָ קיין כלל וואָס זאָגט אַז איר מוזט נעמען אַלע אייערע שלאָפֿן אויף איין מאָל. אין פאַקט, שלאָף מינהגים זענען אַנדערש פון קולטור צו קולטור און צייט צו צייט. היסטאָריש, האָבן עטלעכע קולטורן צעטיילט זייער נאַכטלעכן שלאָף אין צוויי טיילן. אַרום דער וועלט, פּראַקטיצירן נאָך פילע קולטורן די געוואוינהייט צו נעמען אַ קורצן דרעמל בעתן טאָג. זיי האָבן אפילו זייערע אייגענע ווערטער דערפֿאַר אין זייערע שפּראַכן (ווי "סיעסטאַ" אין שפּאַניש-רעדנדיקע לענדער, אָדער "ינעמורי" אין יאַפּאַן, אַ קורצער דרעמל גענומען ביי דער אַרבעט).

אבער, ווי אלעס, קען צו פיל דרעמלען האבן זיינע חסרונות. צו פיל דרעמלען קען אפעקטירן די קוואליטעט פון אייער שלאף ביינאכט. עס קען אויך פארגרעסערן אייער ריזיקע פון ​​געוויסע געזונט פראבלעמען. אויב איר דרעמט רעגולער בעתן טאג, אדער אויב איר פרובירט דאס צו טון, רעדט מיט אייער דאקטאר. אזוי קענט איר באקומען דאס מערסטע פון ​​אייער דרעמל אן די חסרונות.

וואָס זענען די סטאַגעס פון שלאָף?

שלאפן מיינט נישט אז אייער מוח איז אינגאנצן נישט אקטיווע. אפילו ווען איר זענט ווייניגער באוואוסטזיניק וועגן דער וועלט ארום אייך, איז דא א געוויסע מדרגה פון טעטיקייט אין אייער מוח וואס מען קען דעטעקטירן. עס זענען דא מוסטערן וואס קענען פאראויסזאגן ווי אייער מוח ארבעט. עקספערטן האבן ארגאניזירט די מוסטערן אין שטאפלען. די שטאפלען פאלן ברייט אין צוויי קאטעגאריעס: שנעלע אויגן באוועגונג (REM) שלאף און נישט-REM (NREM) שלאף.

עס זענען דא דריי שטאפלען פון `NREM`. ווען מען שלאפט איין, גייט מען געווענליך אריין אין `NREM` שטאפל 1, דערנאך טוישט מען צווישן `NREM` שטאפל 2 און 3. דערנאך גייט מען אריין אין `REM` שלאף און הייבט אן צו חלומען. נאך דעם ערשטן `REM` ציקל, הייבט מען אן א נייעם שלאף ציקל און גייט צוריק צו שטאפל 1 אדער 2, און דער ציקל הייבט זיך אן פון דאס ניי.

איין ציקל דויערט געווענליך צווישן 90 און 120 מינוט איידער דער נעקסטער הייבט זיך אן. רוב מענטשן גייען דורך פיר אדער פינף ציקלען פער נאכט (אויב זיי באקומען א גאנצע אכט שעה שלאף).

וואָס איז NREM שלאָף?

שטאַפּל 1 (שטאַפּל 1 NREM)

דער ערשטער שטאפל פון `NREM` שלאף איז דער לייכטסטער שלאף. איר גייט אריין אין דעם שטאפל אזוי שנעל ווי איר פאלט איין. עס דויערט געווענליך נאר א פאר מינוט, בערך 5% פון אייער שלאף צייט. דערנאך ווערט אייער שלאף טיפער, און איר גייט אריין אין `NREM` שטאפל 2.

שטאַפּל 2 (שטאַפּל 2 NREM)

שטאפל 2 איז אויך א לייכטער שלאף, אבער עס איז טיפער ווי שטאפל 1. אין דעם שטאפל, פארלאנגזאמען זיך אייערע מוח-כוואליעס, מיט באמערקבארע פאוזעס צווישן קורצע, שטארקע אויסברוכן פון עלעקטרישער טעטיקייט. עקספערטן גלייבן אז די אויסברוכן זענען ווי אזוי איר ארגאניזירט זכרונות און אינפארמאציע פון ​​אייערע וואכעדיגע שעה.

`NREM` שטאפל 2 שלאף מאכט אויס בערך 45% פון אייער שלאף צייט (מער ווי יעדע אנדערע שטאפל). איר גייט אדורך עטלעכע `NREM` שטאפל 2 ציקלען, געווענליך לענגער ווי די פריערדיגע. נאך שטאפל 2, גייט איר טיפער אריין אין `NREM` שטאפל 3, אדער `REM` שלאף.

שטאַפּל 3 (שטאַפּל 3 NREM)

שטאפל 3 איז די טיפסטע שטאפל פון `NREM` שלאף. עס מאכט אויס בערך 25% פון דער גאנצער שלאף צייט ביי דערוואקסענע. אבער , בעיביס און יונגע קינדער דארפן מער שטאפל 3 שלאף, און איר דארפט ווייניגער ווי איר ווערט עלטער.

אין שטאפל 3, זענען אייערע מוח-כוואליעס שטייט, אבער שטארק. אייער קערפער נוצט אויס דעם זייער טיפן שלאף-שטאפל צו היילן וואונדן און פארשטארקן אייער אימונע סיסטעם . די אויסברוכן פון מוח-אקטיוויטעט וואס פאסירן אין שטאפל 2 קענען אויך פאסירן אין שטאפל 3, און מוח-כוואליעס ספעציפיש צו שטאפל 3 העלפן קאנטראלירן די אויסברוכן.

אויב איר ווילט זיך פילן אויסגערוט ווען איר וועקט זיך אויף, דאַרפט איר `NREM` שטאַפּל 3 שלאָף.אָן גענוג שטאַפּל 3 שלאָף, פילט איר זיך מיד און טרעג, אפילו אויב איר שלאָפט לאַנג. דעריבער פּרוּווט אייער קערפּער אויטאָמאַטיש צו לייגן אַזוי פיל שטאַפּל 3 שלאָף ווי מעגלעך צו אייער שלאָף פּלאַן אַזוי שנעל ווי מעגלעך. נאָך 'NREM' שטאַפּל 3, גייט אייער קערפּער אריין אין 'NREM' שטאַפּל 2, וואָס איז דער טויער-היטער צו 'REM' שלאָף.

ווייל NREM שטאפל 3 שלאף איז אזוי טיף, איז שווער אויפצווועקן איינעם. אויב זיי וועקן זיך אויף, קענען זיי דערפארן א צושטאנד פון צומישעניש אדער "גייסטיקע נעפל" גערופן "שלאָף אינערציע." דער צושטאנד פון שלאף אינערציע דויערט בערך 30 מינוט.

וואָס איז REM שלאָף?

ראַפּיד אויג באַוועגונג (REM) שלאָף איז דער בינע פון ​​שלאָף וואו רובֿ חלומות פּאַסירן. עס באַקומט זיין נאָמען פֿון דעם וועג ווי אייערע אויגן רירן זיך אונטער אייערע אויגלידער ווען איר חלומט. בעת REM שלאָף, איז אייער מוח טעטיקייט זייער ענלעך צו יענער פֿון אייער מוח ווען איר זענט וואַך.

REM שלאף מאכט אויס בערך 25% פון אייער גאנצע שלאף צייט. דער ערשטער REM ציקל פון א שלאף ציקל איז געווענליך דער קירצסטער, און דויערט בערך 10 מינוט. יעדער נאכפאלגנדיקער ציקל איז לענגער ווי דער פריערדיגער, און דויערט ביז א שעה.

וואָס זענען שלאָף-שטערונגען? וואָס זענען די מערסטע פאַרשפּרייטע?

צושטאנדן וואָס שטערן שלאָף אָדער וואַך ווערן גערופן "שלאָף דיסאָרדערס". עס זענען זעקס הויפּט קאַטעגאָריעס פון שלאָף דיסאָרדערס:

• צענטראלע קרענק וואָס פאַראורזאַכן איבערגעטריבענע מידקייט (למשל, נאַרקאָלעפּסי).
• צירקאַדיאַן ריטם שלאָף-וואַך דיסאָרדערס (למשל, 'דזשעט לעג', 'שיפט אַרבעט שלאָף דיסאָרדער').
• אינסאָמניע.
• פּאַראַסאָמניאַעס (אַבנאָרמאַלע נאַטורן בעת ​​שלאָף).
• שלאָף אָטעמען דיסאָרדערס (למשל, שלאָף אַפּנעאַ).
• שלאף-פארבונדענע באוועגונגס-שטערונגען (למשל, אומרואיקע פוס סינדראם).

פּאַראַסאָמניאַעס קענען זיין זייער פֿאַרשיידנאַרטיק. עטלעכע ווירקן נאָר אויף 'NREM' שלאָף, בשעת אַנדערע ווירקן נאָר אויף 'REM' שלאָף. זיי ווערן קלאַסיפֿיצירט לויטן 'NREM' אָדער 'REM' שטאַפּל ווי פֿאָלגט:

NREM שלאף סטאַגעס 1 און 2

• שלאף הייבט זיך אן אדער ציטערט (שלאָף מיאָקלאָנוס).
• עקספּלאָדירנדיק קאָפּ סינדראָם.
• ציין קנירן (`ברוקסיזם`).
• פּעריִאָדישע לימב באַוועגונג דיסאָרדער (PLMD).

שטאפל 3 פון NREM שלאף

• נאכט שרעקן (אדער שלאף שרעקן).
• שלאָף־גיין (סאָמנאַמבוליזם).
• צומישטע אויפוועקונגען (טיילווייזע אויפוועקונגען מיט שלאָף אינערציע).
• פּעריִאָדישע לימב באַוועגונג דיסאָרדער (PLMD).
• שלאף-פארבונדענע עסן שטערונג.

REM שלאף

• שרעקלעכע חלומות און שרעקלעכע חלומות.
• REM שלאָף נאַטור דיסאָרדער.
• היפּנאַגאָגישע און היפּנאָפּאָמפּישע כאַלוסינאַציעס.

וואָסערע טעסטן קענען מיר זאָגן ווי לאַנג און ווי גוט איך שלאָף?

פארשידענע טעסטן קענען גענוצט ווערן צו דיאַגנאָזירן שלאָף-פֿאַרבונדענע צושטאַנדן. עטלעכע פון ​​זיי אַרייַננעמען:

• שלאף שטודיע (אין לאַבאָראַטאָריע): די וויכטיקסטע און דעטאַלירטע מעטאָדע איז אַ פּאָליסאָמנאָגראַם. דאָס איז אַן איבערנאַכטיקע שלאף שטודיע אין אַ שלאף לאַבאָראַטאָריע.
• שלאף שטודיעס (אין שטוב): די זענען נישט אזוי דעטאלירט, אבער מען קען זיי טאן אין שטוב מיט א "שטוב-אפנעא טעסטן אפאראט". דאקטוירים ניצן דאס נאר צו באשטעטיגן צי איינער האט "אבסטרוקטיווע שלאף אפנעא".
• עלעקטראָענצעפאַלאָגראַם (EEG): דאָס דעטעקטירט און רעקאָרדירט ​​מוח כוואַליעס. אייער דאָקטער, געוויינטלעך אַ נעוראָלאָג, וועט אויספאָרשן אייער מוח טעטיקייט צו זוכן פֿאַר קיין אַבנאָרמאַל טעטיקייט וואָס קען זיין די סיבה פֿאַר אייערע שלאָף פּראָבלעמען אָדער אַנדערע צושטאנדן. אַ פּאָליסאָמנאָגראַם ינוואַלווז נעמען EEG (עלעקטראָענצעפאַלאָגראַם) מעסטונגען און טראַסינגס.
• אַקטיגראַפֿיע: דאָס באַשטייט פֿון טראָגן אַ מיטל וואָס זעט אויס ווי אַ זייגער. עס מאָניטאָרירט אייערע שלאָף־מוסטערן און זעט אויב איר האָט אַן אַנדערן שלאָף־ציקל ווי געוויינטלעך. דאָס איז דער שליסל צו אידענטיפֿיצירן צירקאַדיאַן ריטם־שטערונגען.
• מולטיפּלע שלאָף לעטענסי טעסט (MSLT): דאָס טעסט צי אַ מענטש טענד צו איינשלאָפן בעתן טאָג. דאָס איז זייער וויכטיק אין דיאַגנאָזירן נאַרקאָלעפּסי.
• אויפהאלטונג פון וואך-זיין טעסט (MWT): דאס טעסט צי א מענטש קען פארמיידן איינשלאפן אין צייטן ווען זיי וואלטן אנדערש לייכט איינגעשלאפן. דאס איז געווענליך אין זיכערהייט טעסטן פאר מענטשן וואס האבן צושטאנדן ווי שלאף אפנעא און וואס דרייווען פראפעסיאנאל.

אויב איר האָט אַ שלאָף־שטערונג אָדער אַ שלאָף־פֿאַרבונדענע פּראָבלעם, קען מען מאַכן אַנדערע טעסטן. אייער דאָקטער וועט אייך דערציילן וועגן די טעסטן וואָס ער אָדער זי רעקאָמענדירט און ענטפֿערן אויף אַלע אַנדערע פֿראַגעס וואָס איר מעגט האָבן.

וואָס זענען די געוויינטלעכע באַהאַנדלונגען פֿאַר שלאָף פּראָבלעמען?

עס זענען דא אסאך פארשידענע באהאנדלונגען פאר שלאף-שטערונגען און שלאף-פארבונדענע פראבלעמען. געוויסע פראבלעמען דארפן אפשר נישט קיין באהאנדלונג, בשעת אנדערע דארפן אפשר א לעבנס-לאנגע זארג אדער באהאנדלונג (א ביישפיל איז CPAP פאר מענטשן מיט שלאף-אפנעא). אייער דאקטאר קען אייך דערציילן מער וועגן די באהאנדלונגען וואס קענען העלפן אייער צושטאנד (אויב עס זענען דא) און די אפציעס וואס זענען פאראן פאר אייך.

וואָס קען איך טאָן צו באַקומען אַ גוטן, רואיגן שלאָף? (שלאָף היגיענע)

אויב איר האָט זיך אלץ געפרעגט, "ווי קען איך באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף?" זענט איר נישט אַליין. עס זענען דאָ אַ פּאָר זאַכן וואָס איר קענט טאָן צו מאַכן עס גרינגער צו באַקומען די גוטע סומע שלאָף וואָס איר דאַרפט. אַלע די נאַטורן פאַלן אונטער וואָס דאָקטוירים רופן "שלאָף היגיענע." זיי זענען:

• שאַפֿט אַ שלאָף פּלאַן און האַלט זיך דערצו: גייט שלאָפֿן און שטייט אויף אין דער זעלבער צייט יעדן טאָג, אפילו אויף שבת און יום־טובֿ. זײַן קאָנסיסטענט קען מאַכן אַ גרויסן חילוק אין וויפֿל און ווי גוט איר שלאָפֿט.
• שטעלט א שלאָף־צייט: קלייַבט אויס א שלאָף־צייט וואָס דערמעגלעכט אײַך צו באַקומען די רעקאָמענדירטע סומע שלאָף פֿאַר אײַער עלטער.
• אויפשטעלן א שלאפן-רוטינע: טאן די זאכן קען "טרענירן" אייער מוח אז שלאף קומט. מיט דער צייט וועט אייער מוח זיך צופאסן צו דעם טרענירונג.
• גייט נישט שלאפן אויב איר פילט זיך נישט מיד: אויב ס'איז שלאפן-צייט און איר זענט נאך מיד, טוט זאכן וואס העלפן אייך זיך אויסרוען און אויסרוען (ספעציעל זאכן אין אייער שלאפן-צייט רוטינע, ווי לייענען).
• פֿאַרמײַדט העלע ליכט אָדער עלעקטראָנישע דעוויסעס (ספּעציעל נאָענט צו שלאָפן): די ליכט פֿון די צו נאָענט צו שלאָפן קען שטערן דיין קערפּער'ס נאַטירלעכן שלאָף-וואַך ציקל.
• פֿאַרמײַדט טרינקען אַלקאָהאָל אָדער עסן אַ שווערע מאָלצײַט נאָענט צו שלאָפן: אויב איר פֿילט זיך הונגעריק פֿאַר שלאָפן, איז אַ לייכטע פֿאַרבײַס די בעסטע אָפּציע. אַלקאָהאָל און עסן קענען שטערן דעם שלאָף (ספּעציעל אויב איר טרינקט צו פֿיל פֿון ביידע). אויך, פֿאַרמײַדט טרינקען צו פֿיל פֿון יעדן געטראַנק נאָענט צו שלאָפן. דאָס וועט באַגרענעצן די צאָל מאָל וואָס איר דאַרפֿט גיין אין קלאָזעט בעת דער נאַכט.
• פֿאַרלאָזט זיך נישט אויף שלאָף־פּילן: לאַנג־טערמין באַניץ פֿון שלאָף־פּילן און אַנדערע מעדיקאַמענטן — אפילו די וואָס איר קענט באַקומען אָן אַ רעצעפּט — קען נעגאַטיוו אַפֿעקטירן אײַער שלאָף. די איינציקע שלאָף־פֿאַרבונדענע מעדיקאַמענטן וואָס איר זאָלט רעגולער נוצן זענען די וואָס אײַער דאָקטער האָט פֿאָרגעשריבן, און איר זאָלט זיי נעמען בלויז לויט די אינסטרוקציעס.
• פיזישע טעטיקייט קען העלפן: בלייבן אקטיוו בעתן טאג, אפילו נאר גיין שפאצירן, קען העלפן אייער שלאף קוואַליטעט.
• ניצט אייער שלאָפצימער נאָר פֿאַר שלאָפצימער צוועקן: דאָס מיינט געוויינטלעך שלאָפן און געשלעכט. אייער מוח ניצט דעם אָרט אויף סאַטאַלע וועגן, וואָס קענען ווירקן ווי איר שלאָפט.
• האַלט אַ געזונטע וואָג: דיין וואָג קען אַפעקטירן דיין שלאָף. למשל, זיין איבערגעוויכטיק קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון אַנטוויקלען אָבסטרוקטיוו שלאָף אַפּנעאַ.

וואָס זענען שלאָף מעדיקאַציעס? ווי העלפֿן זיי?

עס זענען דא אסאך סארטן מעדיקאציעס וואס קענען אייך העלפן שלאפן. זיי גייען פון איבער-דעם-טיש סופּלעמענטן און מעדיקאציעס ביז רעצעפּט מעדיקאציעס. רוב פאלן אין דער קאטעגאריע פון ​​סעדאטיוון, וואס פארלאנגזאמען די טעטיקייט פון די נערוון סיסטעם, אדער היפנאטיקס, גערופן נאך דעם גריכישן גאט פון שלאף.

וויכטיג:שלאָף־פּילן, אפילו די וואָס זענען פֿאַראַן אָן אַ רעצעפּט, קענען אינטעראַקטירן מיט אַנדערע מעדיקאַמענטן. די אינטעראַקציעס קענען זיין געפערלעך אָדער אפילו פאַטאַל. ס'איז בעסטער צו רעדן מיט אייער דאָקטער צו מאַכן זיכער אַז ס'איז זיכער פֿאַר אייך צו נעמען די פּראָדוקטן. אויך, פֿאַרמייַדט טרינקען אַלקאָהאָל בשעת איר נעמט זיי, און רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן מעגלעכע אינטעראַקציעס מיט אַנדערע מעדיקאַמענטן וואָס איר נעמט.

ביישפילן פון עטלעכע טיפן שלאָף-פּילן און שלאָף-פאַרבעסערנדיקע מעדאַקאַציעס וואָס אַ דאָקטער פאָרשרייבט אַרייַננעמען:

• ז-דראגס: עקספערטן רופן טייל מאל די "נישט-בענזאדיאזעפינן" ווייל זייערע ווירקונגען און דער וועג ווי אייער קערפער פארארבעט זיי זענען זייער ענלעך צו "בענזאדיאזעפינן", אבער די זייטיגע ווירקונגען זענען ווייניגער און ווייניגער שטרענג.
• דואַל אָרעקסין רעצעפּטאָר אַנטאַגאָניסטן (DORAs): DORAs בלאָקירן אָרעקסינס, אַ מאָלעקול וואָס דיין מוח ניצט צו האַלטן איר וואַך, אַזוי זיי העלפֿן איר איינשלאָפן. ביישפילן אַרייַננעמען דאַרידאָרעקסאַנט, לעמבאָרעקסאַנט, און סווואָרעקסאַנט.
• בענזאָדיאַזעפּינען: כאָטש די ווערן דער הויפּט גענוצט צו באַהאַנדלען עפּילעפּסי אָדער דייַגעס-פֿאַרבונדענע צושטאַנדן, ווערן זיי אויך וויידלי גענוצט צו באַהאַנדלען ינסאָמניאַ אָדער פֿאַרבונדענע שלאָף פּראָבלעמען.
• אַנטידעפּרעסאַנטן: די קענען אַפעקטירן די לעוועלס פון געוויסע נעוראָטראַנסמיטערס אין דיין מוח. זיי קענען אויך האָבן אַ באַרויִגנדיקע ווירקונג (דאָס איז זעלטן).
• באַרביטוראַטן: די ווערן ווייניקער אָפט גענוצט פֿאַר שלאָף פּראָבלעמען. נייַערע מעדאַקיישאַנז מיט ווייניקער זייַט יפעקס זענען איצט בנימצא, אָבער באַרביטוראַטן ווערן נאָך גענוצט פֿאַר ינסאָמניאַ (כאָטש דאָס איז זייער זעלטן).

געוויינטלעכע שלאף הילף וואָס מען קען קויפן אָן אַ טאָמבאַנק אין אַן אַפּטייק קענען אַרייַננעמען:

• אַנטיכיסטאַמינן: פילע פון ​​זיי אַנטהאַלטן דיפֿענהידראַמין אָדער דאָקסילאַמין. די מעדיקאַמענטן רעדוצירן אַלערגישע רעאַקציעס און מאַכן פילע מענטשן מיד.
• מעלאַטאָנין: אייער קערפּער ניצט דעם האָרמאָן צו רעגולירן אייער שלאָף-וואַך ציקל. איר קענט עס אויך נעמען צו העלפן אייך איינשלאָפן. כאָטש עס איז פאַראַן אָן אַ רעצעפּט, איז מעלאַטאָנין נישט עפּעס וואָס איר זאָלט נעמען אָן רעדן מיט אייער דאָקטער (ספּעציעל אויב איר זענט איבער 65). אייער דאָקטער קען אייך העלפן פֿאַרשטיין צי איר זאָלט נעמען מעלאַטאָנין פּראָדוקטן און ווי זיי צו נוצן עפֿעקטיוו.
• וואַלעריאַן וואָרצל: די וואָרצל איז אַ געוויינטלעכער אינהאַלט און קומט אין אַ פאַרשיידנקייט פון פֿאָרמען. עטלעכע מענטשן נעמען עס ווי פּילן, בשעת אַנדערע בעסער צו מאַכן עס אין אַ טיי.

וואָס איז די וויכטיקייט פון שלאָף? וואָס פּאַסירט אויב מען שלאָפט נישט גענוג?

פֿאַרשטייט די וויכטיקייט פֿון שלאָף, און אויב איר שלאָפֿט נישט גענוג, זאָלט איר אפשר קוקן אויף אַנדערע זאַכן. פֿיל זאַכן קענען אַפֿעקטירן וויפֿל און ווי גוט איר שלאָפֿט. נישט גענוג שלאָף קען האָבן די קורצצײַטיקע עפֿעקטן:

• לאַנגזאַמע רעפלעקסן.
• שוועריקייטן צו טראַכטן אָדער קאָנצענטרירן.
• שטימונג עפֿעקטן, אַרייַנגערעכנט יריטאַביליטי, דעפּרעסיע, אָדער דייַגעס.
• קאָפּווייטיק .
• פארקלענערטע עפעקטיווקייט פון די אימונע סיסטעם און אָפטע קראַנקייט.
• געוואקסענער ריזיקע פון ​​אנטוויקלען מעטאבאלישע פראבלעמען און טיפ 2 צוקערקרענק.
• פילן מיד אדער אויסגעמאטערט.

אויב איר גייט צו לאַנג אָן גענוג שלאָף, וועט אייער קערפּער'ס נויט פֿאַר שלאָף ווערן מער און מער צעשטערט. דאָס קען פֿירן צו:

• מיקראָ-שלאָפן: דאָס זענען קורצע מאָמענטן ווען דער מוח פאַלט איין אויף אַ פּאָר סעקונדעס און וועקט זיך דערנאָך ווידער אויף. זיי זענען ספּעציעל געפערלעך אויב זיי פּאַסירן בשעת איר פאָרט, ניצט מכשירים אָדער מאַשינערי, אָדער טוט עפּעס וואָס דאַרף אייער פולע אויפמערקזאַמקייט.
• האַנט ציטערנישן: אויב איר גייט אָן שלאָפן צו לאַנג, וועט אייער נערווען סיסטעם האָבן שוועריקייטן צו קאָנטראָלירן מוסקל באַוועגונגען און מוסקל טאָן.
• האַלוצינאַציעס: שלאָף-דעפּריוואַציע קען אַריינמישן זיך אין דיין מוח'ס פיייקייט צו פּראָצעסירן און פֿאַרשטיין אינפֿאָרמאַציע וועגן דער וועלט אַרום דיר. דאָס קען פאַרשאַפן דיר צו זען, הערן און פילן זאַכן וואָס זענען נישט טאַקע דאָרט.
• אומפארזיכטיק אדער אומפארזיכטיק אויפפירונג: מאנגל אין שלאף קען שאטן די טיילן פון אייער מוח וואס זענען פאראנטווארטלעך פאר זעלבסט-קאנטראל און משפט.

עס זענען אויך דא לאנג-טערמין געזונטהייט עפעקטן פון שלאף דעפריאציע. פארשונג ווייזט אז עס קען ביישטייערן צו די פאלגנדע צושטאנדן:

• קאַרדיאָווואַסקולאַרע קראַנקייט.
• מעטאַבאַלישע באדינגונגען ווי טיפּ 2 צוקערקרענק.
• קאָגניטיווע באַגרענעצונג.
• דעמענץ.

וואָס איז דאָס פֿאַר אַ "שלאָף־חוב" וואָס מיר האָבן געהערט וועגן?

"שלאָף חוב" איז דער חילוק צווישן די סומע פון ​​גוטן שלאף וואָס איר באַקומט און די סומע פון ​​גוטן שלאף וואָס איר דאַרפט. עס קען מאַכן איר פילן מער מיד ווי געוויינטלעך, און איר קען דאַרפֿן מער שלאף צו פילן אויסגערוט.

פאָרשונג ווייזט אַז אָנצוזאַמלען אַ כראָנישע שלאָף־חוב איז נישט גוט פֿאַר אײַך. אויסגלייַכן פֿאַר פֿאַרלוירענעם שלאָף קען נישט העלפֿן איבערקערן די ווירקונגען פֿון יענעם חוב. איין בײַשפּיל איז ווי אַ שלאָף־חוב אַפֿעקטירט אײַער מעטאַבאָליזם, וואָס קען פֿאַרגרעסערן אײַער ריזיקע צו אַנטוויקלען טיפּ 2 צוקערקרענק און אַנדערע פּראָבלעמען. עס איז פֿאַראַן באַווײַזן אַז אַפֿילו אויב איר באַקומט עקסטרע שלאָף צו "אָפּצאָלן" דעם חוב, קען אײַער מעטאַבאָליזם נאָך אַלץ ווײַזן די ווירקונגען פֿון יענעם חוב.

צום סוף, זאכן צו געדענקען (מעסעדזש צו נעמען אהיים)

שלאף איז א נאטירלעכער פראצעס וואס אייער קערפער ניצט צו רוען און זיך פאררעכטן. כאטש עס קען אויסזען ווי א פשוטע זאך צו טון, ווי צומאכן די אויגן און איינשלאפן, איז שלאף בכלל נישט פשוט. אין פאקט, איז מאדערנע מעדיצין נאך אין אירע קינדער-יארן אין פארשטיין שלאף, וואס עס טוט, און ווי עס ארבעט.

אויב איר האָט שוועריקייטן צו שלאָפן, זענט איר נישט אַליין. עס איז דאָ אַ גאַנצע מעדיצינישע פעלד געווידמעט צו שלאָפן און די צושטאנדן וואָס קענען עס אַפעקטירן. אויב איר פילט ווי איר יאָגט נאָך ZZZs מער ווי איר כאַפּט, רעדט מיט אַ דאָקטער. דערנאָך קענט איר צוריקברענגען די פּראָבלעמען, און זיך אַליין, אויף די ריכטיקע שפּור פֿאַר אַ גוטע נאַכט שלאָף. זאָרגט פֿאַר אייער שלאָף, ווייל עס איז אַזוי וויכטיק פֿאַר אייער אַלגעמיינע געזונט!

שלאָף , גוטער שלאָף, שלאָף סטאַגעס, אינסאָמניע, שלאָף פּראָבלעמען, REM שלאָף, NREM שלאָף, שלאָף, שלאָף דיסאָרדערס, אינסאָמניע, שלאָף היגיענע, שלאָף היגיענע