שלאָפֿגייסטו אויך? (שלאָפֿגייענדיק) – לאָמיר רעדן וועגן דעם!

האָט איר שוין אַמאָל אויפגעוואַכט און זיך געפֿונען ערגעץ אַנדערש? צי האָט איר שוין אַמאָל געזען עמעצן אין אייער הויז גיין אין זייער שלאָף? דאָס רופֿט מען שלאָף־גיין . כאָטש עס קען מאַנטשמאָל זיין אַ ביסל שרעקלעך, איז עס טאַקע נישט אַזאַ גרויסע פּראָבלעם. לאָמיר רעדן וועגן דעם מער דעטאַלירט היינט.

וואָס פּונקט איז שלאָף־גיין?

פשוט געזאגט, שלאָף-גיין איז ווען איר שטייט אויף פון בעט און באַוועגט זיך אַרום בשעת איר שלאָפט. מאל קענט איר טאָן מער ווי נאָר גיין. דער וויסנשאפטלעכער נאָמען דערפאַר איז סאָמנאַמבוליזם . דאָס איז אַ שלאָף-שטערונג, וואָס איז אַ טיפּ פּאַראַסאָמניאַ . דער בעסטער טייל איז אַז דעם צושטאַנד לויפט אָפט אין משפּחות, דאָס הייסט אויב אייערע עלטערן האָבן עס געהאַט, איז עס מער מסתּמא אַז איר וועט עס אויך האָבן. אָבער זאָרגט נישט, רובֿ מענטשן וועלן עס אַרויסוואַקסן ווען זיי ווערן עלטער. מען שאַצט אַז אַרום 7 אין 100 מענטשן אין דער וועלט וועלן שלאָף-גיין לפּחות אַמאָל אין זייער לעבן. עס הייבט זיך געוויינטלעך אָן אין קינדשאַפט. צווישן 5 און 15 אין 100 קינדער צווישן די עלטער פון 4 און 8 וועלן דערפאַרן דעם דערפאַרונג אין אַ יאָר, און אַרום 1 אין 1.5 אין 100 דערוואַקסענע וועלן עס דערפאַרן.

האט איר אויך די סימפטאמען?

ווי דער נאמען זאגט, אסאך מענטשן וואס שלאפן גייען אויף און גייען ארום בשעת זיי שלאפן. אבער, דאס איז נישט אלץ. עס זענען דא נאך אסאך זאכן וואס קענען פאסירן. לאמיר א קוק טאן וואס זיי זענען:

• נישט אינגאנצן וואך: איר ווערט אקטיוו, דאס מיינט אז איר שטייט אויף פון בעט און באוועגט זיך ארום, אבער איר וועקט זיך נישט אינגאנצן אויף. עס איז ווי א האלבוועג צווישן שלאפן און וואך זיין.
• צייט: דאָס פּאַסירט געוויינטלעך אין די ערשטע צוויי ביז דריי שעה נאָכדעם ווי איר פאַלט אײַן אין שלאָף . דאָס הייסט, בעת טיפֿן שלאָף.
• מאַנגל אין קערפּער קאָנטראָל: אייערע באַוועגונגען זעען אויס אַ ביסל מאָדנע, ווי אייערע גלידער זענען פאַרפּלאָנטערט, און איר טוט עטלעכע זאַכן מיט גרויס שוועריקייט.
• מאַנגל אין באַוואוסטזיין פון דער סביבה: איר זענט אפשר נישט באַוואוסטזיניק וואו איר זענט אָדער וואָס עס טוט זיך אַרום אייך. אפילו מיט אייערע אויגן אָפֿן, קענט איר אפשר נישט רעאַגירן אויף וואָס איז פֿאַר אייך. שטעלט זיך פֿאָר אַז איר גייט אַרום אין צימער, אָבער איר פֿילט ווי איר גייט באַלד צושטויסן אין אַ טיש.
• דו געדענקסט גאָרנישט וואָס דו האָסט געטאָן: דו וועסט נישט געדענקען גאָרנישט וואָס דו האָסט געטאָן בשעת דו שלאָפֿגייערין. ווען דו וועסט זיך אויפוועקן אינדערפֿרי, וועסטו זיך וואונדערן, "ווי בין איך דאָ אָנגעקומען?"
• שוועריקייטן אויסצופירן קאמפליצירטע אויפגאבן: למשל, איר קענט אפשר נישט אויספירן אויפגאבן וואס פארלאנגען אביסל געדאנק, ווי למשל עפענען א טיר מיט א שליסל, ווייל אייער מוח ניצט נישט די קאארדינאציע סקילז וואס זענען נויטיג פאר אזעלכע אויפגאבן אין יענער צייט.
• טאָן זאכן וואָס איר חלומט וועגן אין פאַקט:מאנchmal קען מען טאקע טון עפעס וואס מען חלומט וועגן. למשל, אויב מען חלומט וועגן גיין אין קלאָזעט, קען מען טאקע פּישן אין אן אומפאסיגע אָרט. עטלעכע מענטשן רעדן אין שלאף.
• שלאף עסן: דאס איז אויך עפעס וואס פאסירט צו געוויסע מענטשן. איר קענט זיין פארפירט צו עסן זאכן וואס איר וואלט געווענליך נישט געגעסן, למשל, זאכן וואס איר קענט נישט עסן, אדער עסן וואס איז רייך אין קארבאהידראטן . איר קענט טרעפן רויע אדער האלב-געקאכטע עסן אין קיך אדער אויף אייער בעט אין דער פרי. די שלאף עסן געוואוינהייט קען אויך פירן צו וואג צונעמען.

שטעלט זיך פאר, עטלעכע מענטשן עפענען דעם פרידזשידער און עסן אן אייז קרעם בשעת'ן שלאף-גיין, אבער געדענקען עס נישט אינדערפרי!

כאָטש רובֿ מענטשן זענען נישט ביכולת צו דורכפירן קאָמפּליצירטע אויפגאַבן בשעתן שלאָפגיין, זענען דאָ געווען זעלטענע באַריכטן פון מענטשן וואָס פאָרן אָדער קאָכן בשעתן שלאָפגיין. דאָס איז ספּעציעל אמת אויב איר האָט שלאָפגיין פֿאַר עטלעכע טעג אָן געהעריקן שלאָף (מער ווי 24 שעה).

פארוואס גייסטו אזוי שלאף? וואס זענען די סיבות?

דאקטוירים קענען נאך אלץ נישט זאגן פונקטליך פארוואס שלאף-גיין פאסירט. אבער די הויפט אורזאך וואס מען האט ביז יעצט אנטדעקט איז גענעטיק . דאס מיינט אז דאס איז עפעס וואס לויפט אין משפחות.

• אויב איינער פון אייערע עלטערן שלאָפגאַנגט, האָט איר אַ 47% שאַנס אויך צו שלאָפגאַנגען.
• אויב ביידע עלטערן שלאָף־גיין, וואַקסט די שאַנס צו 62% .
• דערצו, האט פאָרשונג געפונען אַז צווישן קאַוקאַזיאַנער, די מיט אַ גענעטישע מוטאַציע גערופן `HLA-DQB1*05` זענען אין אַ העכער ריזיקירן פון שלאָפגאַנג.

ריזיקע פאַקטאָרן פֿאַר שלאָף-גיין

עס זענען דא אנדערע מעגלעכע סיבות פון שלאף-גיין, אדער געוויסע ריזיקע פאקטארן וואס קענען פארגרעסערן דעם ריזיקע פון ​​שלאף-גיין. לאמיר נעמען א קוק אויף וואס זיי זענען:

• שלאף-דעפּריוואַציע : מענטשן וואָס באַקומען נישט גענוג שלאף זענען מער מסתּמא צו שלאָפגיין. אויך, מענטשן וואָס זענען שלאף-דעפּריווירט זענען מער מסתּמא צו דורכפירן קאָמפּליצירטע אויפגאַבן בשעת זיי שלאָפגיין.
• אַנדערע שלאָף-שטערונגען : אויב איר האָט אַן אַנדער שלאָף-שטערונג, ווי למשל שלאָף-אַפּנעאַ , קען דאָס אויך זיין אַ סיבה פון שלאָף-גיין, ווייל די שטערונגען ווירקן אויף אייער שלאָף-ציקל.
• אַלקאָהאָל: טרינקען אַלקאָהאָל איידער שלאָפן קען אַפעקטירן דיין שלאָף, וואָס קען פירן צו שלאָף-גיין.
• גייסטישע געזונט : פאָרשונג ווייזט אַז זאַכן ווי דייַגעס , סטרעס , טראַוומאַטישע געשעענישן אין קינדשאַפט, און פּאָסט-טראַוומאַטישער סטרעס דיסאָרדער (PTSD) פאַרגרעסערן דעם ריזיקירן פון שלאָף-גיין.
• טיירויד פראבלעמען: איבער-אקטיווע טיירויד ( היפערטיירוידיזם ) קען מאנchmal פאראורזאכן שלאף-גיין, אבער דאס איז נישט געווענליך.
• מוח-פארבונדענע קראנקהייטן: שלאף-גיין קען זיין געפֿירט דורך קראנקהייטן וואָס שאַטן מוח פונקציע , אַזאַ ווי פּאַרקינסאָן'ס קרענק , אויב זיי ווירקן אויף די מוח סטעם. אויך, שלאף-גיין קען זיין געפֿירט דורך זעלטענע אַנטוויקלונג צושטאנדן, אַזאַ ווי סמיט-מאַגעניס סינדראָם .
• סביבה'דיקע איינפלוסן (אויב איר זענט אין העכערן ריזיקע): עס קען זיין געפֿירט דורך זאכן ווי אַ קראַנקייט וואָס קומט און גייט מיט אַ היץ, אַ פולער פּענכער , אָדער אַ פּלוצעמדיקן גערויש, און אויב איר האָט אַ טענדענץ צו שלאָף-גיין.

צי עטלעכע מעדיקאַמענטן ווירקן אויך אויף דעם?

יא, פאָרשונג האט געפונען אַז עטלעכע מעדאַקיישאַנז קענען אויך פאַראורזאַכן שלאָף-גיין. עטלעכע פון ​​​​די מערסט פּראָסט מעדאַקיישאַנז אַרייַננעמען:

• זאָלפּידעם (אַמביען®)
• קוועטיאַפּין (סעראָקוועל®)
• מעטאָפּראָל (לאָפּרעסאָר®)

אויב איר טראַכט אַז איר (אָדער עמעצער נאָענט צו אײַך) שלאָפֿגײט צוליב אַ מעדיקאַציע וואָס איר נעמט, איז וויכטיק צו רעדן מיט אַ דאָקטער גלייך . אײַער דאָקטער קען איבערקוקן די מעדיקאַציעס וואָס איר נעמט און זאָגן אײַך אויב זיי שטעלן פֿאָר ריזיקעס.

ווי אזוי צו דערקענען שלאָף־גיין?

א דאקטאר קען געווענליך דיאגנאזירן דעם צושטאנד דורך פרעגן אייך וועגן אייער שלאף-גייער אויפפירונג. דאס קען געהאלפן ווערן דורך הערן פון פאמיליע מיטגלידער וואס האבן אייך געזען שלאף-גייען. מאנchmal קען א ווידעא פון א טעלעפאן אדער זיכערהייט קאמערא זיין נוצלעך. זינט שלאף-גייען פאסירט נישט יעדע נאכט, קען עס זיין שווער צו דעטעקטירן מיט א שלאף שטודיע. דער בעסטער וועג צו באשטעטיגן שלאף-גייען איז צו האבן א פולשטענדיגע שלאף שטודיע, גערופן א פאליסאמאנאגראפיע . אבער, דאס איז נישט שטענדיג נויטיג. אייער דאקטאר (אדער אייער קינד'ס דאקטאר) קען באשטעלן איינע פון ​​די טעסטן אויב:

• אויב אייער דאָקטער כאָשעד אַז אייערע שלאָף-גיין סימפּטאָמען זענען געפֿירט דורך אַן אַנדער מעדיציניש צושטאַנד, קען ער אויך וועלן צו אונטערשיידן שלאָף-גיין פון שלאָף-פֿאַרבונדענע סיזשערז אָדער REM נאַטור דיסאָרדער.
• אויב איר זענט פאַרוואונדעט געוואָרן צוליב שלאָף־גיין, אָדער אויב אייער נאַטור שטערט דעם שלאָף פֿון אַנדערע אין שטוב.

אין עטלעכע פאַלן, קען דער דאָקטער אָרדערן עלעקטראָמיאָגראַפי אָדער עלעקטראָענצעפאַלאָגראַפי.אַנדערע טעסץ קענען אויך רעקאָמענדירט ווערן, אַזאַ ווי צו ויסשליסן אַנדערע באדינגונגען וואָס קען זיין פֿאַרבונדן מיט שלאָף-גיין.

איז דא א באַהאַנדלונג דערפֿאַר? קען מען דאָס היילן?

אין רוב פעלער, דארף שלאף-גיין נישט קיין ספעציפישע באהאנדלונג. אפילו אויב יא, זענען דא נישט-מעדיקאמענט באהאנדלונגען וואס אייער דאקטאר קען רעקאמענדירן. די נעמען איין:

• רעלאַקסאַציע און סטרעס פאַרוואַלטונג טעקניקס: רעדוצירן סטרעס קען רעדוצירן דעם ריזיקירן פון שלאָף-גיין.
• באַהאַנדלען אַנדערע דיסאָרדערס וואָס פאַרשאַפן שלאָף-גיין: למשל, באַהאַנדלען באדינגונגען ווי אָבסטרוקטיוו שלאָף אַפּנעאַ קען רעדוצירן שלאָף-גיין.
• פּסיכאָטעראַפּיע: זען אַ גייַסטיק געזונט פאַכמאַן קען העלפֿן רעדוצירן דייַגעס, דרוק, און אנדערע סיבות וואָס ביישטייערן צו שלאָף-גיין.
• געפלאנט אויפוואכן: שלאף-גיין פאסירט אפט אין א ספעציפישע צייט (געווענליך אין די ערשטע פאר שעה פון איינשלאפן). ממילא, אויפוואכן זיך (אדער אייער קינד) 15-30 מינוט איידער איר טראכט אז שלאף-גיין וועט מסתמא פאסירן קען העלפן פארמיידן שלאף-גיין.

שלאָף-גייענדיק מעדיקאַציע

עס זענען נישטאָ קיין ספּעציפֿישע מעדיקאַמענטן באַשטעטיקט פֿאַר שלאָפֿגאַנג. אין עטלעכע פֿאַלן, קען אַ דאָקטער פֿאָרשרייַבן מעדיקאַמענטן וואָס ענדערן די לעוועלס פֿון נעוראָטראַנסמיטערס , אָבער עס איז נישטאָ קיין באַווײַז אַז זיי זענען עפֿעקטיוו. נעוראָטראַנסמיטטערס זענען כעמיקאַלן וואָס אײַער מוח ניצט צו שיקן מעסעדזשעס און קאָנטראָלירן פּראָצעסן איבערן גאַנצן נערוון סיסטעם. מעדיקאַמענטן וואָס קענען ווירקן אויף נעוראָטראַנסמיטערס זענען:

• גאַבאַפּענטין
• אַנטידעפּרעסאַנץ

אייער דאָקטער קען אויך פֿאָרשרייַבן אַ באַרויִגונגס־מיטל צו רעדוצירן די שאַנס פֿון אויפֿוואַכן בעת ​​שלאָף.

קען מען פארמיידן שלאף-גיין?

שלאף-גיין פאסירט ווען מיר ערווארטן עס נישט מער, און פאר סיבות וואס אפילו דאקטוירים פארשטייען נישט אינגאנצן. דאס מיינט אז מיר קענען עס נישט אפשטעלן פון פאסירן אין אנפאנג. אבער, עס זענען דא זאכן וואס מיר קענען טון צו רעדוצירן דעם ריזיקע פון ​​אפטע שלאף-גיין:

• האַלט אַ קאָנסיסטענט צייט צו גיין שלאָפן און אויפשטיין (דאקטוירים רופן דאָס גוטע שלאָף היגיענע).
• מאַכט צייט צו שלאָפן אַזוי פיל ווי מעגלעך און ויסמיידן שלאָף דעפּריוואַציע.
• בלייבט אוועק פון זאכן וואָס אַפעקטירן שלאָף, ווי אַלקאָהאָל און קאַפין.
• קאָנטראָליר דיין דרוק און דייַגעס .
• קוקט נאך געוויינלעכע שלאף-שטערונגען, ווי למשל אבסטרוקטיוו שלאף-אפנעא, וואס קען פארגרעסערן שלאף-גיין.

אייער דאָקטער קען אייך געבן עצה וועגן אַנדערע זאַכן וואָס איר קענט טאָן צו רעדוצירן אייער ריזיקע פון ​​שלאָף-גיין.

וואָס קען אַ שלאָפֿגייער ערוואַרטן?

שלאף-גיין איז א געפערלעכער צושטאנד . איר קענט אויסגליטשן און פאלן, אדער טון זאכן וואס איר וואלט נישט געטון אויב איר זענט געווען אינגאנצן וואך און אלערט. זעלטן, קענען עטלעכע מענטשן וואס שלאף-גיין טון זאכן וואס זענען נישט פאסיג אדער נישט זיכער פאר אנדערע. למשל, זיי קענען זיך באטייליקן אין נישט פאסיג סעקסועלע אויפפירונג (אויך באקאנט אלס סעקססאָמניאַ ). אנדערע קענען ווערן אויפגערעגט אדער בייז אויב זיי ווערן אויפגעוועקט. צוליב די סיבות, איז וויכטיג צו פרובירן צו פארמיידן שלאף-גיין און נעמען זיכערהייט מיטלען.

ווי לאַנג האַלט שלאָף־גיין אָן?

שלאף-גיין איז א צושטאנד וואס גייט געווענליך אוועק אליין ווען קינדער דערגרייכן דערוואקסנקייט . נאר ארום 1% פון מענטשן וואס שלאף-גיין אלס קינדער גייען ווייטער שלאפן אלס דערוואקסענע. אפילו אויב זיי טוען דאס, פארקלענערט זיך די אָפטקייט פון שלאף-גיין ווען זיי ווערן עלטער.

וואָסערע קאָמפּליקאַציעס קען דאָס פאַראורזאַכן?

שלאף-גיין איז געווענליך נישט קיין ערנסטע צושטאנד. אבער, שלאף-גיין מענטשן זענען אין א פארגרעסערטן ריזיקע פון ​​שאָדן . דאס קען ארייננעמען פאלן אראפ טרעפּ, ארויסשפרינגען פון פענצטער, דרייוון בשעת שלאף, עסן בשעת שלאף, און קאכן בשעת שלאף. עס זענען אויך געווען באריכטן פון גוואַלדטאטיק אויפפירונג בשעת שלאף-גיין. צומ גליק, גוואַלדטאטיק אויפפירונג איז זייער זעלטן .

ווי אזוי זיכערן מיר אונדזער זיכערהייט?

עס זענען דא עטלעכע זאכן וואָס איר קענט טאָן צו רעדוצירן דעם ריזיקאָ פון שאָדן אָדער אַנדערע שאָדן:

• האַלט טירן און פֿענצטער פֿאַרשלאָסן: שלאָפֿגייער האָבן אָפֿט שוועריקייטן צו סאָלווען פּראָבלעמען און דורכפֿירן קאָמפּליצירטע אויפֿגאַבן. שלעסער און לאַטשעס קענען באַגרענעצן די דיסטאַנץ וואָס אַ שלאָפֿגייער קען גיין און פֿאַרהיטן שאָדנס.
• אַראָפּנעמען צעברעכלעכע זאכן: פאַרבייטן גלאָז אין גלאָז פֿענצטער און גליטשענדיקע טירן מיט אַנדערע מאַטעריאַלן אָדער אומברעכלעך גלאָז. אַראָפּנעמען צעברעכלעכע זאכן ווי לאָמפּן און דעקאָראַציעס.
• ניצט גלאָקן אדער געזונט-אַקטיוויירטע, באַוועגונג-סענסיטיוו דעוויסעס: די קענען אייך אויפוועקן אויב איר זענט אַ שלאָפגייער, אדער אַלערטירן אייך אויב אַ ליב געהאַטער אָדער קינד שלאָפגייענדיק.
• טוישט ווי אייער היים איז דעקאָרירט און מעבלירט: קליינע טישן, טרעפּ און עלעקטרישע שנורן קענען פאַרגרעסערן דעם ריזיקע פון ​​פאַלן. נעמט זיי אַראָפּ אָדער רוקט זיי צו אַ אָרט וואָס רעדוצירט דעם ריזיקע. איר קענט אויך פאַרמייַדן פאַלן דורך ינסטאַלירן זאכן ווי טויערן אויף טרעפּ. ויסמיידן בעטן מיט איין בעט און שלאָפן בלויז אין צימערן אויף דער ערד שטאָק קען אויך העלפֿן.
• האַלט געפערלעכע זאכן זיכער: נישט קיין חילוק ווי קליין דער פּלאַץ, אַלץ וואָס קען פאַראורזאַכן שאָדן זאָל זיין געהאלטן זיכער. דאָס נעמט אַרײַן פֿײַער־געווער, שאַרפֿע זאַכן ווי מעסערס און מכשירים.

איז עס געפערלעך אויפצווועקן א שלאף-גייער? פארוואס?

אויב איר וועקט אויף אַ שלאָפֿגייער, וועלן זיי ווערן אויפֿגעברויזט און פֿאַרווירט.עס איז מעגלעך. זייער זעלטן, קענען זיי רעאַגירן מיט מורא אדער כּעס צו דער זאַך – אדער דעם מענטש – וואָס האָט זיי אויפגעוועקט. אויב איר מוזט אויפוועקן אַ שלאָפגייער, טוט עס לאַנגזאַם, אָן זיי צו דערשרעקן אדער צו דערשרעקן .

די זיכערסטע זאַך צו טאָן פֿאַר אַ שלאָפֿגייער איז צו זיי לייכט צוריקפֿירן אין בעט . רובֿ פֿון דער צייט וועלן זיי צוריק איינשלאָפֿן און נישט געדענקען וואָס איז געשען.

וואָס זען שלאָפֿגייער?

שלאף-גייער האבן אפט זייערע אויגן אפן, אבער עס איז קלאר אז זיי זענען נישט אינגאנצן וואך. זיי רעאגירן געווענליך נישט צו אדער זעען נישט אויס באוואוסטזיניק וועגן זאכן וואס זאלן זיין אין זייער זעאונגס-פעלד. זינט שלאף-גייער געדענקען נישט וואס זיי זעהן, איז עס אוממעגלעך צו זאגן וואס זיי זעהן. מעדיצינישע רעקארדס דערמאנען נישט וואס זיי זעהן.

צום סוף, די וויכטיגסטע זאך (מעלדונג צו נעמען אהיים)

שלאף-גיין איז געווענליך נישט ערנסט, אבער עס האט יא ריזיקעס. דעריבער איז וויכטיג עס צו פארמיידן ווען מעגליך, אדער כאטש באגרענעצן די שאנס פון א שאדן. אויב איר דארפט אויפוועקן איינעם וואס שלאף-גיין, וועט עס זיי נישט שאטן. אבער געדענקט, עס איז נארמאל פאר זיי צו זיין צומישט ווען זיי וועקן זיך אויף פון דעם עפיזאד. זיי קענען זיך פילן מיד און דיסאריענטירט פאר א פאר מינוט. די זיכערסטע און בעסטע זאך צו טון איז זיי שטייטליך צוריקלייגן אין בעט. זיי וועלן נישט געדענקען וואס איז געשען, אבער איר קענט רוען רואיג וויסנדיג אז זיי זענען זיכער. איך האף אז די אינפארמאציע איז נוצלעך. אויב איר האט נאך פראגעס וועגן דעם, צווייפלט נישט צו רעדן מיט א דאקטאר.