ווי טשעקט מען אליין דעם פּולס? לאָמיר רעדן וועגן דעם!

העלא! ווייסט איר ווי אזוי צו קאָנטראָלירן אייער פּולס, דאָס הייסט, אייער האַרץ ראַטע , אין שטוב? עס איז טאַקע זייער גרינג, און עס איז אויך זייער וויכטיק צו באַקומען אַ ביסל געדאַנק וועגן אונדזער געזונט. לאָמיר זען ווי אַזוי צו טאָן דאָס פּונקט, און וואָס מיר קענען לערנען דערפון?

וואָס איז דאָס פּולס?

פשוט געזאגט, א פּולס איז א וועג צו מעסטן וויפיל מאל דיין הארץ קלאַפּט פּער מינוט. איר קענט פילן דעם פּולס אין עטלעכע ערטער אויף דיין קערפּער.

ווייסט איר וואָס איר פילט ווען איר מעסט אייער פּולס? דאָס איז אַז יעדעס מאָל ווען אייער האַרץ קלאַפּט, פּאָמפּט עס אַ ביסל מער בלוט, וואָס פאַראורזאַכט דעם דרוק אין אייערע בלוטגעפֿעסן, אדער אַרטעריעס, צו פאַרגרעסערן. טראַכט דערפון ווי אַ קליין מאָטאָר. יעדע סעקונדע וואָס עס קלאַפּט, שטופּט עס בלוט דורך דעם נעץ פון אַרטעריעס איבער אונדזערע קערפּערס.

צווישן קלאַפּן רוט זיך דאָס האַרץ אַ וויילע. דערנאָך פאַלט דער דרוק אין יענע אַרטעריעס ווידער אַ ביסל אַראָפּ. דעריבער, אַנשטאָט זיך צו פילן ווי וואַסער וואָס קומט אַרויס פֿון אַ קראַן, יעדעס מאָל וואָס דאָס האַרץ קלאַפּט פילן מיר אַן איינציקן קלאַפּ, אַ קלאַפּ. פֿאַרשטייט איר?

וואו קען איך זען דעם פּולס?

איר קענט קאָנטראָלירן אייער פּולס ביי אייער האַנטגעלענק, האַלדז, עלנבויגן, פּיאַטע, אָדער אפילו די שפּיץ פון אייער פֿיס. אָבער, דער גרינגסטער און מערסט געוויינטלעכער אָרט פֿאַר אונדז צו קאָנטראָלירן אונדזער פּולס איז די האַנטגעלענק.

ווי קען איך קאָנטראָלירן מיין אייגענעם פּולס?

איר קענט קאָנטראָלירן אייער פּולס אין יעדער צייט. אָבער רובֿ מאָל קאָנטראָלירן מיר אונדזער פּולס ווען מיר דאַרפֿן צו באַקומען אַ שנעלע אידעע פֿון עמעצנס געזונט. למשל, איר האָט אפשר געזען אַ דאָקטער קאָנטראָלירן אייער פּולס ווען מען האָט אייך אונטערזוכט, אָדער נאָך אַן אַקסידענט. אויך, מענטשן וואָס טוען געניטונגען קאָנטראָלירן אָפֿט זייער פּולס ווייל זיי ווילן האַלטן זייער האַרץ-ריטם אויף אַ געוויסן ניוואָ.

דאָס דאַרף נישט קיין גרויסע צוגרייטונג. אויב איר פּרוּווט זיך אַ ביסל אָפּרוען, איז עס אַ גוטע געדאַנק צו נעמען אַ פּאָר טיפע אָטעמען.

ווי אזוי צו קאָנטראָלירן דיין פּולס פֿון דיין האַנטגעלענק:

גייט נאך די שריט צו קאנטראלירן אייער פולס פון אייער האנטגעלענק:

1. דריי איינע פון ​​אייערע הענט אַזוי אַז די האַנטפלאַך זאָל זיין אַרויף.

2. נעמט די דריי מיטל פינגער פון אייער אנדערער האנט (דער פינגער וואס רירט אן דעם גראָבן פינגער, דעם מיטל פינגער, און דעם רינג פינגער) און לייגט זיי אויף דער איינדריקונג אויפן האַנטגעלענק פון אייער אויפגעבויגענער האַנט, פּונקט אונטער וואו דער גראָבער פינגער טרעפט דעם האַנטגעלענק. טראַכט דערפון ווי דער ערשטער איינדריקונג וואָס איר פילט ווען איר קומט אַראָפּ דעם האַנטגעלענק פון דער זייט פון אייער גראָבן פינגער.

3. דריק לאַנגזאַם, אָבער אַ ביסל פעסט. איר זאָלט פילן אַ קליינעם קלאַפּ, אַ סאָרט פּולסאַציע, ווי אַ קלאַפּן.

4. אויב איר פילט גארנישט, פרובירט צו דריקן אביסל שטארקער מיט אייערע פינגערשפיצן, אפשר אפילו אביסל ארומרוקן אייערע פינגער.

5. נעמט איצט א זייגער אדער א `( סטאפּוואַטש )` און ציילט יעדן פּולס וואָס איר פילט פֿאַר 30 סעקונדעס.

6.טאפלט די צאל שלעג וואס איר האט געציילט מיט צוויי. די ענטפער וואס איר באקומט איז אייער הארץ-ראטע, וואס איז די צאל מאל וואס אייער הארץ שלאגט פער מינוט (`beats per minute - bpm`). למשל, אויב איר האט געציילט 40 שלעג אין 30 סעקונדעס, 40 טאפלט מיט 2, וואס מיינט אז אייער הארץ-ראטע איז 80 `bpm`.

וויכטיג: ניצט נישט אייער גראָבן פינגער ווען איר טשעקט אייער פּולס. ווייל אייער גראָבער פינגער האט אויך אַ קליינעם פּולס, קענט איר עס צעמישן מיט אייער אייגענעם פּולס.

ווי אזוי צו קאָנטראָלירן דיין פּולס פֿון דיין האַלדז:

דער וועג צו קאָנטראָלירן דעם פּולס פֿון האַלדז איז אַ ביסל אַנדערש:

1. לייגט אייער אינדעקס פינגער (דער פינגער וואס רירט אן דעם גראָבן פינגער) און מיטל פינגער אויף איין זייט פון אייער האַלדז. דאָס זאָל זיין געשטעלט אונטערן קין, אין דעם קליינעם ליידיקן אָרט אויף דער זייט פון דער ווינטרער (בראָנקי ).

2. דריק אַראָפּ אַ ביסל שטאַרקער ביז איר פילט אַ פּולס. אויב נישט, באַוועגט אייערע פינגער אַ ביסל אַרום און פּרוּווט דריקן אַ ביסל שטאַרקער.

3. צייל דיין פּולס פֿאַר 30 סעקונדעס (ניצט אַ זייגער).

4. טאפלט די נומער וואָס איר האָט געציילט מיט צוויי צו געפֿינען אייער האַרץ טעמפּאָ.

נאך א קורצער וועג:

איר קענט ציילן אייער פּולס פֿאַר 10 סעקונדעס און טאפלען די צאָל מיט 6.

צייל דעם פּולס: _____ קלאַפּן פּער 10 סעקונדעס x 6 = _____ קלאַפּן פּער מינוט.

אבער, ציילן פאר 30 סעקונדעס און טאפלען מיט צוויי איז געווענליך מער גענוי.

וואָס איז אַ נאָרמאַלע פּולס ראַטע?

פֿאַר אַ דורכשניטלעכן דערוואַקסענעם אין רו, זאָל דער נאָרמאַלער פּולס־ראַטע זײַן צווישן 60 און 100 שלאָגן פּער מינוט (`60-100 bpm`).

אויב איר זענט מער אַקטיוו, אויב איר טוט אַ סך געניטונגען , קען אייער רו-האַרץ-ראַטע זיין נידעריקער. אַטלעטן האָבן נידעריקערע רו-האַרץ-ראַטעס ווי דער דורכשניטלעכער מענטש.

נאָרמאַלע פּולס ראַטע לויט עלטער:

דאָ זענען די נאָרמאַלע רו-האַרץ ראַטעס לויט עלטער:

• קינדער (6 ביז 15 יאר אלט): 70 ביז 100 ביטן פער מינוט (`70-100 bpm`).
• דערוואַקסענע (18 יאָר און עלטער): 60 ביז 100 שלאָגן פּער מינוט (`60-100 bpm`).

פּולס ראַטע בעת געניטונג:

ווען איר זענט פארנומען מיט פיזישע טעטיקייט, דאס הייסט, געניטונג, זאל אייער פּולס ראטע זיין צווישן 50% און 70% פון אייער מאקסימום הארץ ראטע.

איר קענט געפֿינען אייער מאַקסימום האַרץ ראַטע מיט דעם פאָרמולע:

220 – דיין עלטער = ערוואַרטעטע מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ

למשל, די ערוואַרטעטע מאַקסימום האַרץ ראַטע פֿאַר אַ 30־יאָריקן איז 190 bpm (220 – 30 = 190). באַזירט אויף דעם מאַקסימום האַרץ ראַטע, זאָל די דורכשניטלעכע האַרץ ראַטע בעת געניטונג זיין צווישן 95 און 133 bpm.

וואָס אויב איר פילט ווי איר פאַרפעלט אַ קלאַפּ ווען איר טשעקט אייער פּולס?

עס איז נאָרמאַל צו האָבן אַן אומגלייַכבארן האַרץ קלאַפּ ("(אַריטמיע)") אָדער צו פילן ווי איר לאָזט אויס אַ קלאַפּ פון צייט צו צייט. אָבער, אויב דאָס פּאַסירט אָפט, אָדער אויב איר האָט סימפּטאָמען ווי קורץ אָטעם, שווינדל, אָדער ברוסט ווייטיק, זאָלט איר זיכער רעדן מיט אַ דאָקטער. פּאַניקט נישט, אָבער עס איז וויכטיק צו זיין באַוואוסטזיניק וועגן די זאכן.

וואָס אויב מײַן האַרץ־ריטם שײַנט זייער נידעריק?

אין געוויסע פעלער, איז א הארץ ראטע וואס איז ווייניגער ווי 60 ביטן פער מינוט (`60 bpm`) (`(Bradycardia)`) נישט קיין פראבלעם. א לאנגזאמע הארץ ראטע קען זיין נארמאל אין אזעלכע סיטואציעס:

• אויב איר זענט אַ שפּילער.
• בשעת דו שלאָפסט.
• אויב איר נעמט מעדאַקיישאַנז וואָס פאַרלאַנגזאַמען דיין האַרץ טעמפּאָ, אַזאַ ווי ביתא-בלאַקערז .

אָבער, אויב איר האָט אַ נידעריקן האַרץ טעמפּאָ און די סימפּטאָמען, זען אַ דאָקטער:

• אויב עס פילט זיך ווי פארלירן באוואוסטזיין.
• אויב איר פילט מיד אַלע מאָל ("פאַטיגו").
• אויב איר האָט קאָפּשווינדל.

וואָס אויב מײַן האַרץ־ריטם איז צו הויך?

עס איז נאָרמאַל פֿאַר אײַער האַרץ צו קלאַפּן מער ווי 100 מאָל פּער מינוט ווען איר טוט געניטונג. דאָס איז ווײַל אײַער קערפּער דאַרף מער זויערשטאָף ווען איר טוט געניטונג. אויך, אויב איר זענט דעכיידרירט אָדער קעמפֿט מיט אַן אינפֿעקציע, קען אײַער האַרץ־ריטם זיך פֿאַרגרעסערן.

אָבער, אויב אייער האַרץ ראַטע איז הויך (טאַטשיקאַרדיאַ) אפילו ווען איר זענט אין רו און געזונט, קען דאָס זיין אַ סימן פון אַ מעדיצינישן צושטאַנד. אויב איר דערפאַרט אַ שנעלן האַרץ ראַטע צוזאַמען מיט שווינדל אָדער האַרץ קלאַפּן, רעדט מיט אַ דאָקטער.

וואָס קען אַפעקטירן מײַן האַרץ־ריטם?

עס זענען דא עטלעכע פאַקטאָרן וואָס קענען ענדערן דיין האַרץ טעמפּאָ. לאָמיר נעמען אַ קוק אויף וואָס זיי זענען:

• קערפער פאזיציע: די רעזולטאטן פון אייער פולס מעסטונג קענען זיין אנדערש לויט אייער פאזיציע. למשל, אויב איר נעמט אייער פולס נאך ​​שטיין פאר 15-20 סעקונדעס, קען אייער הארץ ראטע זיין אביסל העכער. טוישן פאזיציעס קען אפעקטירן אייער פולס ראטע ווייל דער ריטם פון אייער הארץ ראטע ענדערט זיך.
• געפילן: ווען איר פילט זיך באַזאָרגט, געשפּאַנט, אָדער אָוווערוועלמד מיט געפילן ווי גליק אָדער טרויער, קען אייער האַרץ ראַטע זיך פֿאַרגרעסערן. שטעלט זיך פֿאָר אַז איידער איר נעמט אַן עקזאַמען אָדער ווען איר זענט גרייט צו האָבן אַ גרויס פּראָבלעם, פֿאַרגרעסערט זיך אויך אייער פּולס ראַטע צוזאַמען מיט אייער האַרץ ראַטע, נישט אַזוי?
• מעדיקאַמענטן: עטלעכע מעדיקאַמענטן, ווי די ביתא-בלאַקערס וואָס מיר האָבן פריער דיסקוטירט, קענען אַ ביסל פאַרלאַנגזאַמען דעם האַרץ-ריטם. אויך, עטלעכע אַסטמע מעדיקאַמענטן קענען פאַרגרעסערן דעם האַרץ-ריטם.
• לופט טעמפּעראַטור: ווען עס איז אַ הויכע טעמפּעראַטור אָדער הויכע הומידיטי, מוז דאָס האַרץ פּאָמפּן מער בלוט.דעמאָלט קען אייער פּולס ראַטע אויך פאַרגרעסערן.
• קערפער גרייס: מענטשן וואָס זענען פעט, דאָס הייסט די מיט אַ קערפער מאַסע אינדעקס (BMI) פון 30 אָדער העכער, קענען האָבן אַ ביסל העכער האַרץ טעמפּאָ ווי נאָרמאַל.

ווי פילט זיך עס ווען מען טשעקט דעם פּולס?

ווען איר פילט אייער פּולס, פילט איר אַ לייכטן שטופּ קעגן דער הויט מיט אייערע פינגער. עס איז נישט ווייטיקדיק.

נאכדעם וואס איך ענדיג צו קאנטראלירן דעם פולס?

אזוי שנעל ווי איר זענט פארטיג מיט טשעקן אייער פּולס, קענט איר ווייטערגיין מיט וואס איר האט געטון. איר דארפט נישט טון גארנישט ספעציעל דערפאר.

איר קענט פילן ווי אייער הארץ קלאַפּט שנעלער ווייל איר זענט סטרעסט. אדער, איר זענט אפשר נאָר נייגעריג ווי שנעל אייער הארץ קלאַפּט. וויסן ווי צו קאָנטראָלירן אייער פּולס קען אייך העלפֿן בלייבן אויף שפּיץ פון אייער האַרץ געזונט אין אַלע צייטן. טאָן דאָס רעגולער איז אַ פּשוט, שנעל וועג צו באַקומען אַ געפיל פון אייער געזונט. אויב איר האָט קיין זאָרג וועגן אייער פּולס, זייט זיכער צו רעדן מיט אַ דאָקטער.

מעסעדזש צו נעמען אהיים

אַזוי, איר קענט איצט זען אַז קאָנטראָלירן דיין פּולס איז אַ זייער פּשוט זאַך. דאָס קען געבן איר אַ קליין געדאַנק וועגן די געזונט פון דיין האַרץ.

• דער נאָרמאַלער רו-פּולס פֿאַר אַ דערוואַקסענעם איז צווישן 60-100 bpm.
• איר קענט קאָנטראָלירן אייער פּולס ביי אייער האַנטגעלענק אָדער האַלדז.
• פארשידענע פאקטארן קענען אפעקטירן דעם פולס ראטע (למשל, געניטונג, געפילן, מעדיקאציע, טעמפעראטור).
• אויב איר האָט עפּעס זאָרג וועגן אייער פּולס ראַטע אָדער ריטם ירעגיאַלעראַטיז, איז עס בעסטער צו זוכן מעדיצינישע עצה.

עס איז ווערט צו זאָרגן פֿאַר אייער אייגענע געזונט. אַזוי, איך האָף אַז איר קענט אויך נוצן די קלייניקייטן!

` פּולס, האַרץ ראַטע, פּולס ראַטע, געזונט, האַרץ געזונט, זיך-קאָנטראָל, נאָרמאַלער פּולס