אסאך פון אונדז האבן א געוואוינהייט זיך צו קריטיקירן, זיך אליין באשולדיגן. דאס איז ספעציעל געווענליך ווען מיר גייען אדורך א שווערע צייט אין אונזער לעבן און ווען מיר פארלירן קאנטראל איבער אונזערע מעשים און ווערטער. דאס איז געווארן א געווענליכער וועג פון רעדן צו זיך אליין. קלינגט דאס אייך באקאנט? זאלן מיר אביסל רעדן דערפון.
וואָס איז דאָס נעגאַטיווע געדאַנקען־גאַנג?
פשוט געזאגט, א גרונט־פּרינציפּ פֿון פּסיכאָלאָגיע איז אַז ווי מענטשן, געבן מיר אַלע מער וואָג צו די זאַכן וואָס גייען שלעכט אין אונדזער לעבן ווי צו די גוטע זאַכן וואָס פּאַסירן. טראַכט וועגן דעם, אַנשטאָט נייַן גוטע ענטפֿערס, באַקומט איר איין שלעכטע ענטפֿער וואָס בלייבט אין אייער זכּרון. צוליב דעם, קענען די נעגאַטיווע דערפֿאַרונגען אין אונדזער לעבן אונדז באַאײַנפֿלוסן בערך פֿיר מאָל שטאַרקער ווי די פּאָזיטיווע.
עס איז אמת אז שלעכטע עקספיריענסן זענען נויטיק צו גיין ווייטער אין לעבן און לערנען פון טעותים. אבער, כסדר זיך פארשטעלן אויף די שלעכטע זאכן וואס זענען געשען און זיך פארשטעלן אויף די געפילן קען זיין זייער שעדלעך פאר אייער לעבן און גליק. דאס איז וואס מיר רופן נעגאטיווע געדאנקען.
מיינט "פאזיטיוו טראכטן" נאר שמייכלען?
בכלל נישט. פאזיטיוו טראכטן מיינט נישט איגנארירן די שלעכטע און שווערע זאכן אין לעבן. עס מיינט זיך שטעלן קעגן די שלעכטע זאכן מיט א בעסערער שטעלונג. עס מיינט פרובירן צו זען אלעס אויף אן אפטימיסטישן אופן אנשטאט צו זען אלעס אויף א פעסימיסטישן אופן. עס איז ווי טראכטן, "אה, עס איז נאך דא א האלב גלאז וואסער דארט," אנשטאט צו טראכטן אז דאס גלאז איז האלב ליידיק.
כדי צו דערגרייכן דעם פונקט, דארפסטו ערשט גוט אויפמערקן ווי אזוי דו רעדסט צו זיך אליין, דיין אינערליכער מאנאלאג. דו קענסט רעדן צו זיך אליין אויף א פאזיטיוון אופן, אדער דו קענסט רעדן צו זיך אליין אויף א נעגאטיוון אופן. מאנchmal קענען די זאכן וואס דו זאגסט צו זיך אליין אויסזען זייער לאגיש, אבער מאנchmal קענען זיי זיין גאנץ עמאציאנאל און נעגאטיוו.
אויב רובֿ פון די זאַכן וואָס איר זאָגט זיך אַליין זענען נעגאַטיוו, זענט איר מסתּמא אַ פּעסימיסט. איר קענט אָנהייבן טראַכטן צו זיך, "אָה, איך וואָלט געוואָלט קענען צולייגן אַ ביסל מער פרייד און ליכטיקייט צו מיין לעבן."
ווי אזוי טוישן מיר דעם געוואוינהייט?
כאָטש עס קען זיין שווער צו פֿאַרוואַנדלען די נעגאַטיווע זעלבסט-באַשולדיקונג געוואוינהייט אין אַ positive, איז עס נישט אוממעגלעך. אָבער געדענקט אַז עס נעמט צייט און פּראַקטיק . לאָמיר קוקן אויף עטלעכע וועגן צו העלפֿן אײַך מאַכן די ענדערונג.
| וואָס צו טאָן | וואָס פּאַסירט דערמיט? |
|---|---|
| זייט אכטונגספול אויף אייערע נעגאטיווע געדאנקען. | נעמט א מינוט צו באַמערקן ווען און וואָס נעגאַטיווע געדאַנקען קומען צו אייך. איז עס וועגן אייער אַרבעט? באַציִונגען? ערשטנס, קלייַבט אויס נאָר איין געביט און קאָנצענטרירט זיך אויף אים. |
| זאָרג פֿאַר זיך בעתן טאָג. | נעמט א מינוט בעת אייער טאג'ס ארבעט זיך אפצושטעלן און זען אויב גוטע אדער שלעכטע געדאנקען לויפן דורך אייער קאפ. אויב שלעכטע געדאנקען לויפן דורך אייער קאפ, פרובירט זיך צו דערמוטיקן. |
| שמייכל, האָב שפּאַס. | האבן א חוש פאר הומאָר קען שטארק פארגרעסערן אייער פּאָזיטיוויטעט. ווען איר לאכט, פארמינערט זיך דער סטרעס. ווען דער סטרעס פארמינערט זיך, איז גרינגער צו קוקן אויף לעבן אין א פּאָזיטיוון ליכט. |
| פֿאָלג אַ געזונטן לייפסטייל. | מאַכט אַ געוואוינהייט פון טאָן געניטונגען 30 מינוט אַ טאָג, עסן נאַרהאַפֿטע עסנוואַרג, און פּרובירן מעטאָדן צו רעדוצירן סטרעס. געבן אייער גייַסט און גוף גוטע זאַכן קען שטאַרק פֿאַרבעסערן אייער שטימונג. |
| דערגרייכט די הילף פון די וואס שטיצן אייך. | אַרומרינגלט זיך מיט מענטשן וואָס מוטיקן אײַך און לייגן צו אַ positive באַדײַט צו אײַער לעבן. ס'איז וויכטיק צו האָבן מענטשן אין אײַער לעבן וואָס קענען אײַך געבן גוטע עצה און שטיצע. מענטשן וואָס זאָגן אַז אַלץ איז פאַלש וועלן נאָר צוגעבן צו אײַער דרוק. |
| רעדט גוט צו זיך (פּאָזיטיוו זעלבסט-רעדן) | זייט גוט צו זיך. מוטיקט זיך אפילו ווען א שלעכטער געדאנק קומט אין זינען. קאנצענטרירט זיך אויף אייערע גוטע אייגנשאפטן, די זאכן וואס איר האט ליב ביי זיך. די גאלדענע כלל איז: אויב איר וואלט נישט געזאגט אייער בעסטן פריינד עפעס, איז עס נישט נוצלעך זיך צו זאגן. |
זײַט רעאַליסטיש, דאָס וועט נעמען צײַט.
זאָרגן וועגן נעגאַטיווע געדאַנקען קען זיין נאָך אַ נעגאַטיווע זאַך. געדענקט, איר פּרוּווט צו אַנטוויקלען פּאָזיטיוויטעט און זיך-מיטגעפֿיל . זייט רעאַליסטיש וועגן ווי לאַנג עס וועט נעמען צו ברעכן דעם געוואוינהייט. פֿאַרשטייט אַז עס נעמט צייט צו ענדערן אַ געוואוינהייט ווי דאָס.
איר קענט טרעפן אז איר דארפט מאכן עטלעכע ענדערונגען אין אייער לעבן צו זיין מער פאזיטיוו. למשל, איר קענט שטעלן גרענעצן מיט געוויסע מענטשן אדער אויסלעשן דעם טעלעוויזיע אויב די נייעס מאכט אייך פילן צו סטרעספול.
אויך, באַטראַכט צו ענדערן די פּריאָריטעטן וואָס איר גיט צו געוויסע זאַכן אין אייער לעבן. מאַכן צייט פֿאַר זאַכן וואָס איר הנאה האָבן וועט באַרייַכערן אייער לעבן, פֿאַרבעסערן אייער שטימונג און פֿאַרשטאַרקן אייער זעלבסט-פֿאַרטרויען.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- נעגאַטיוו טראַכטן איז נישט דיין פּערזענלעכע שוואַכקייט, עס איז אַ געוואוינהייט וואָס פילע מענטשן האָבן.
- עס איז גאָר מעגלעך צו ענדערן דעם געוואוינהייט מיט פּראַקטיק און מי.
- ערשטנס, הייב אן צו באאבאכטן דיינע געדאנקען אן קיין משפט.
- א געזונטער לייפסטייל און א שטיצנדיקע גרופע פריינט זענען זייער וויכטיג אויף דעם וועג.
- זייט גוט צו זיך. באַהאַנדלט זיך אויף דעם זעלבן אופן ווי איר וואָלט באַהאַנדלט אייער בעסטן פרייַנד.
- אויב די געדאנקען פאַרשאַפן אײַך צו פיל נויט צו קאָנטראָלירן, צווייפלט קיינמאָל נישט צו רעדן מיט אײַער דאָקטער וועגן דעם.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג