האָט איר שוין אַמאָל געפילט אַ פּלוצעמדיקן כוואַליע פון מורא אָדער כּעס? צי פילט איר אַ שטאַרקע עמאָציע ווען איר דערמאָנט זיך אַן אַלטע געשעעניש? הינטער דעם אַלעם איז אַ קליין אָבער זייער וויכטיק טייל באַהאַלטן אין אייער מוח. היינט רעדן מיר וועגן דעם טייל גערופן די אַמיגדאַלאַ. דאָס איז ווי דער קאָנטראָל צענטער פון אונדזערע עמאָציעס.
וואָס איז דאָס אַמיגדאַלאַ?
פשוט געזאגט, די אמיגדאַלאַ איז אַ קליין, מאַנדל-פאָרמיק טייל פון דיין מוח. עס איז טייל פון די לימבישע סיסטעם, וואָס איז דער הויפּט טייל פון אונדזער מוח וואָס האַנדלט מיט געפילן. די אמיגדאַלאַ איז זייער וויכטיק פֿאַר אונדזער איבערלעבן, דאָס הייסט, פֿאַר לעבן. די סיבה איז אַז עס העלפֿט אונדז אויטאָמאַטיש דערקענען געפֿאַרן. עס שפּילט אויך אַ גרויסע ראָלע אין אונדזער נאַטור, עמאָציאָנעלער קאָנטראָל, און לערנען.
וואָס פּאַסירט טאַקע מיט דער אַמיגדאַלאַ?
ווען מיר רעדן וועגן דער אַמיגדאַלאַ, די הויפּט געפיל וואָס קומט אין זינען איז מורא . עס איז זייער וויכטיק פֿאַר אונדזער איבערלעבן. שטעלט זיך פֿאָר, איר זעט אָדער הערט עפּעס געפֿערלעך. אין יענער צייט, פּראַסעסירט די אַמיגדאַלאַ די אינפֿאָרמאַציע און לערנט אַז עס איז אַ געפֿאַר. דערנאָך, אויב איר טרעפֿט דאָס זעלבע ווידער אין דער צוקונפֿט, אַקטיוויזירט עס זיך צו מאַכן אײַך פֿילן מורא אָדער האָבן אַן ענלעכן געפיל.
אבער פאָרשונג ווייזט אז די אַמיגדאַלאַ איז נישט נאָר באַגרענעצט צו מורא אָדער דייַגעס. עס ביישטייערט צו פילע אַנדערע זאַכן.
- אַגרעסיע: דאָס איז אויך פֿאַרבונדן מיט קאָנטראָלירן כּעס און אַגרעסיע.
- לערנען דורך באַלוינונגען און שטראָפֿן: דאָס איז דער טייל וואָס מאָטיווירט אונדז צו טאָן עפּעס ווידער ווען עס ברענגט אַ גוט רעזולטאַט, און אויפצוהערן עס צו טאָן ווען עס ברענגט אַ שלעכט רעזולטאַט.
- ניצן אימפליציטע זכרון: געדענקסטו ווי אזוי דו האסט געלערנט צו פארן אויף א וועלאָסיפּעד אדער בינדן דיינע שיך-שנירלעך? יעצט דארפסטו נישט טראכטן דערפון, דו טוסט עס פשוט. אויף א ענלעכן אופן, אפילו אויב מיר געדענקען נישט ווי אזוי מיר האבן עס געלערנט, איז עס דאס אימפליציטע זכרון וואס העלפט אונז געדענקען ווי אזוי צו טון געוויסע זאכן. די אמיגדאלע העלפט אויך קאנטראלירן עס.
- סאציאלע קאָמוניקאַציע: די וועג ווי איינער רעדט און זיך אויפפירט העלפט אונדז פֿאַרשטיין זייערע כוונות.
- עלטערלעכע ליבשאַפט: דאָס איז אויך פֿאַרבונדן מיט געפילן פון ליבשאַפט און זאָרג פֿאַר קינדער.
- געפילן פארבונדן מיט זכרונות: ווען מיר הערן געוויסע שמעקן אדער לידער, פילן מיר געפילן פארבונדן מיט אלטע זכרונות, נישט אזוי? די אמיגדאלא איז וואס מאכט די פארבינדונג.
- אַדיקשאַן: דאָס אַפעקטירט אויך געלערנטע ביכייוויערז פֿאַרבונדן מיט אַדיקשאַן צו זאכן ווי דרוגס.
וואו איז דאָס אין מוח?
די אַמיגדאַלאַ געפינט זיך אין דעם טעמפּאָראַלן לאָב פונעם מוח. מיר האָבן טאַקע צוויי פון די טיילן, איינס אויף דער רעכטער זייט פונעם מוח און איינס אויף דער לינקער זייט. אויב איר וואָלט געוויזן מיטן פינגער גלייך אויפן שלעף, וואָס איז פּאַראַלעל צו אייערע אויגן און אַ ביסל פֿאַר אייערע אויערן, דאָרט וואָלט עס געווען.
עס געפינט זיך זייער נאנט צו די נערוון וואס טראגן אינפארמאציע פון אונזערע זינען, ספעציעל דעם שמעקן-חוש. דעריבער, ווען מיר שמעקן געוויסע שמעקן, דערמאָנען מיר זיך גלייך געפילן פארבונדן מיט אלטע זכרונות. עס איז אויך פארבונדן מיט די טיילן פון מוח וואס זענען פאראנטווארטלעך פאר זעאונג און הערן.
וואָס זענען די באדינגונגען וואָס ווירקן אויף די אַמיגדאַלאַ?
פילע צושטאנדן וואָס אַפעקטירן די פונקציע פון דער אַמיגדאַלאַ ווערן קלאַסיפיצירט ווי גייַסטיקע אָדער נעוראָלאָגישע קראַנקייטן. ווײַל ענדערונגען אין מוח-פונקציע אַפעקטירן גלייך אונדזער גייַסטיק געזונט. כּדי קלאָר צו פֿאַרשטיין די צושטאנדן, זעט די טאַבעלע אונטן.
| קוואַליטעט טיפּ | ביישפילן |
|---|---|
| גייסטישע געזונטהייט צושטאנדן (פסיכיאטרישע) |
|
| נעוראָלאָגישע באדינגונגען |
|
דאָס וויכטיקסטע איז, אויב איר האָט די סימפּטאָמען, צו זען אייער דאָקטער און רעדן מיט אים , אַנשטאָט נאָר צו מאַכן שנעלע מסקנות אָנליין. אויף דעם וועג קענט איר באַקומען אַ פּינקטלעכע דיאַגנאָז און באַהאַנדלונג.
וואָס איז "אַמיגדאַלאַ כיידזשעק"?
דאָס איז אַ זייער אינטערעסאַנטע באַגריף. שטעלט זיך פֿאָר אַז איר גייט אַראָפּ די גאַס און פּלוצעם קומט צו אײַך אַן אויטאָ מיט אַ הויכער גיכקייט. איידער איר טראַכט אפילו וועגן דעם, שפּרינגט איר צו דער זײַט, נישט אַזוי? וואָס פּאַסירט דעמאָלט?
וואָס אייערע אויגן זען האָבן נישט קיין צייט צו גיין צו די טראַכטנדיקע טיילן פון אייער מוח און באַשליסן, "אָה, דאָס איז אַן אַקסידענט, איך דאַרף איצט אַרויסשפּרינגען פון וועג." אַנשטאָט, נעמט די אַמיגדאַלאַ גלייך איבער, שיקט אַרויס נויטפאַל סיגנאַלן און ברענגט אייך צו האַנדלען. ווי כיידזשעקינג אַן אויטאָ אין אַ נויטפאַל, נעמט די אַמיגדאַלאַ צייטווייליק קאָנטראָל פון אייער קערפּער. דאָס ווערט גערופן אַן אַמיגדאַלאַ כיידזשעק .
דאָס איז זייער וויכטיק פֿאַר ראַטעווען אונדזער לעבן אין צייטן פֿון געפֿאַר. דאָס איז וואָס טריגערט אונדזער "קאַמף-אָדער-פֿלויגן רעאַקציע." אָבער פֿאַר עמעצן מיט צושטאַנדן ווי PTSD, קען דאָס זיין אַ פּראָבלעם. ווייל דעמאָלט, אפילו אויב מיר זען עפּעס נאָרמאַל, ומשעדלעך, קען די אַמיגדאַלאַ עס פֿאַלשלעך אינטערפּרעטירן ווי אַ געפֿאַר און זיך אויפֿפֿירן אויף דעם אופֿן.
ווי האַלטן מיר אונדזער אַמיגדאַלאַ געזונט?
עס זענען טאַקע נישטאָ קיין ספּעציפֿישע באַהאַנדלונגען פֿאַר דער אַמיגדאַלאַ. אָבער מיר קענען האַלטן די אַמיגדאַלאַ געזונט דורך טאָן זאַכן וואָס האַלטן אונדזער גאַנצן מוח געזונט.
- האַלטן אַ געזונט וואָג: דאָס איז זייער וויכטיק צו פאַרמייַדן צושטאנדן ווי אַ שלאָג. איר קענט פרעגן אייער דאָקטער פֿאַר עצה וועגן דעם.
- עסט אַ באַלאַנסירטע דיעטע: וויטאַמין און מינעראַל דיפישאַנסיז קענען נעגאַטיוו ווירקן מאַרך פונקציע.
- באַשיצט זיך פון קאָפּ שאָדן: ניצן זיכערהייט מיטלען ווי העלמען און זיץ גאַרטלען קען העלפֿן פאַרמייַדן מאַרך שאָדן.
- באַהאַנדלען כראָנישע קראַנקייטן: אויב איר האָט קראַנקייטן ווי היפּערטענשאַן, טיפּ 2 צוקערקרענק, אָדער הויך כאָלעסטעראָל, נאָכפאָלגן דיין דאָקטער'ס אינסטרוקציעס פּונקטליך .
ווי צו בארואיקן די אַמיגדאַלאַ?
מיר קענען נישט דירעקט קאָנטראָלירן די אַמיגדאַלאַ ווי מיר ווילן, אָבער מיר קענען קאָנטראָלירן די איבערגעטריבענע מורא און דייַגעס וואָס שטאַמען פון איר טעטיקייט.
- זאָרגט זיך פֿאַר אייער גייסטישע געזונט: אויב איר דערפֿאַרט קעסיידער מורא, דייַגעס, אָדער פּאַניק אַטאַקעס, רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן דעם. זיי זענען דאָרט צו העלפֿן אייך, נישט צו משפטן אייך.
- לערנט זיך ווי אזוי צו באהאנדלען פאניק אטאקעס: עס זענען דא וועגן צו העלפן אייך צוריק באקומען קאנטראל איבער אייער גייסט בעת די צייטן. ביישפילן שליסן איין אטעמען עקסערסייזן און גראונדינג טעכניקן.
- געפינט וועגן צו קאָנטראָלירן דרוק און דייַגעס:עטלעכע מענטשן ווענדן זיך צו קאָונסעלינג. אַנדערע מעדיטירן, נעמען זיך אָן מיט כאַביז, אָדער טאָן געניטונגען. געפֿינט די מעטאָדע וואָס אַרבעט פֿאַר אײַך און ניצט זי.
די אַמיגדאַלאַ איז ווי דער וועכטער פון אונדזער מוח וואָס אַקטיוויזירט זיך ווען מיר זען געפאַר. עס איז וויכטיק צו באַשיצן אונדזער לעבן. עס העלפֿט אויך מיט זאַכן ווי גוטע געפילן, זכּרון און לערנען. אַזוי פֿאַרשטיין דעם קליינעם טייל איז אַ גרויסע הילף אין זאָרגן פֿאַר אונדזער גייַסטיק געזונט. דערנאָך קענען מיר הנאה האָבן פֿון לעבן אָן אומנייטיקע מורא.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- די אַמיגדאַלאַ איז אַ קליין, מאַנדל-פאָרמיק טייל פון אונדזער מוח וואָס קאָנטראָלירט געפילן, ספּעציעל מורא.
- דאָס איז וויכטיק צו באַשיצן אונדזער לעבן און אידענטיפיצירן געפֿאַרן.
- ענדערונגען אין די פונקציאָנירן פון די אַמיגדאַלאַ קענען פירן צו גייַסטיק געזונט פּראָבלעמען ווי דייַגעס און PTSD.
- כאָטש מיר קענען דאָס נישט קאָנטראָלירן גלייך, קענען מיר קאָנטראָלירן זייַנע ווירקונגען דורך פאַרוואַלטן דרוק און זוכן מעדיצינישע עצה אויב נייטיק.
- זאָרגן פֿאַר אייער אַלגעמיינער געזונט פֿון מוח העלפֿט אויך האַלטן די אַמיגדאַלאַ געזונט. אויב איר האָט פֿראַגעס, רעדט שטענדיק מיט אייער דאָקטער.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג