ווערסטו אויך גרינג בייז? לאָמיר רעדן וועגן כעס קאָנטראָל!

ווען איר פרובירט צו פארקן אייער אויטא, שטעלט זיך דער מענטש נעבן אייך אפ ווייל עס איז נישט גענוג פלאץ. יענע געפיל וואס קומט אייך אין קאפ אין יענעם מאמענט, די געפיל פון אייער ברוסט וואס קלאפט, אייערע הענט וואס ציטערן... דאס איז וואס כעס איז. מאנchmal קוקט איר אין שפיגל אויף איינעם וואס איר גייט פארביי אין פארקער און שאלט זיי אין אייער קאפ, איר שרייט ווען איר פארלירט א קריקעט שפיל, א קליין קינד בייסט אן אנדערן מענטש ווען זיי באקומען נישט וואס זיי ווילן, א יונג קינד פארמאכט די טיר און גייט צו זייער צימער... אלעס דאס איז איינגעווארצלט אין דעם געפיל פון כעס.

פשוט געזאגט, וואָס איז כּעס פאַרוואַלטונג?

כעס קאנטראל איז דער וועג ווי מיר באהאנדלען און פירן כעס ווען מיר פילן עס. עס איז אויך א סארט רעד טעראפיע (באקאנט אלס 'קאגניטיווע ביכייוויעראל טעראפיע') וואס ווערט געטאן מיט א גייסטישע געזונטהייט קאונסלער , אדער אינדיווידועל אדער אין א גרופע סעטינג. איר קענט אפילו קענען באזוכן א קלאס אויף דעם טעמע.

אין דעם טעראַפּיע, וועט מען אייך העלפֿן צו דערקענען ווען איר פילט זיך בייז און אַנטוויקלען די מעטאָדן און סטראַטעגיעס וואָס איר דאַרפֿט צו האַנדלען מיט די געפילן אויף אַ געזונטן וועג. איר וועט לערנען וועגן:

• וואָס מאַכט דיך בייז און ווי אויסדריקן מענטשן דעם כעס?
• וועגן ווי אזוי צו לייזן פראבלעמען און קאמוניקירן.
• וועגן רעלאַקסאַציע טעקניקס.

אין געוויסע פעלער, קען אייער ראַטגעבער רעקאָמענדירן אז איר זאָלט זען אַ דאָקטער. דאָס איז ווייל אָנהאַלטנדיקער כּעס קען זיין צוליב אַן אַנדער גייַסטיק געזונט פּראָבלעם, ווי דעפּרעסיע אָדער דייַגעס . אין אַזעלכע פעלער, קען אַ דאָקטער פאַרשרייבן מעדיקאַציע צו העלפן.

וואָס פּונקט איז דאָס פֿאַר אַ כעס?

כעס איז אַ שטאַרקע געפיל וואָס קומט ארויף אין אונדזער גייסט אין ענטפער צו אַ סיטואַציע, מאָטיווירנדיק אונדז צו מאַכן אַ ענדערונג. ווען די געפיל קומט פֿאָר, ווערט אַ טייל פֿון אונדזער נערוון סיסטעם, די "סימפּאַטישע נערוון סיסטעם", אַקטיוויזירט און צוגרייט דעם קערפּער פֿאַר דער "קאַמף-אָדער-פֿליכטן" ענטפער .

בעת דעם צייט, פאסירן אסאך ענדערונגען אין אונדזערע קערפער. אונדזער הארץ-ריטם און אטעמען-ריטם פארגרעסערן זיך. סטרעס הארמאנען ווערן ארויסגעלאזט, און מער בלוט פליסט צו אונדזערע מוסקלען. אייער אויפמערקזאמקייט ווערט מער פאקוסירט. דאס אלעס גיט אייך די שטארקייט וואס איר דארפט צו איבערלעבן א געפאר.

אבער, כעס שטאמט נישט שטענדיק פון א פיזישע סכנה. מיר קענען אויך ווערן בייז אין סאציאלע סיטואציעס. למשל:

• ווען עס איז דא א מיינונגס-קאנפליקט מיט א פריינט אדער פאמיליע-מיטגליד.
• ווען איר זעט אומרעכט.
• ווען אייערע באדערפענישן ווערן נישט דערפילט.
• ווען איינער מאכט זיך חוזק פון דיר.

וואָס פּאַסירט אויב כעס ווערט נישט אויסגעדריקט ריכטיק?

אויב איר אונטערדריקט אייער כעס, קען עס אפעקטירן דעם וועג ווי איר טראַכט און זיך אויפפירט. עס קען אויך פאַראורזאַכן אָדער פאַרערגערן אַ צאָל גשמיות קראַנקייטן. אויב איר זענט קעסיידער בייז, רופן דאָקטוירים דעם צושטאַנד "כראָנישע כעס" . דאָ זענען עטלעכע פון ​​די געזונט פּראָבלעמען וואָס קענען אויפשטיין פון דעם צושטאַנד.

איז כעס אַלזאָ אַ שלעכטע זאַך?

ניין. כעס איזא זייער נאָרמאַל און נאַטירלעך געפיל. עס קען זיין גוט אָדער שלעכט. עס ווענדט זיך ווי איר רעאַגירט צו דעם געפיל.

טראַכט וועגן דעם פּאַרקינג אינצידענט וואָס איז פריער דערמאָנט געוואָרן. איר קענט וואַרטן אַ מינוט, לאָזן אייער כּעס זיך באַרויקן, און דערנאָך גיין ערגעץ אַנדערש. אָדער איר קענט אַרויסגיין פֿון אויטאָ און שרײַבן אַ צעטל אויף דער ווינטשויב פֿון יענעם אויטאָ און אַוועקפֿאָרן.

אין ביידע פעלער, האסטו געפילט בייז. אבער אין ערשטן פאל, האסטו דערקענט דעם כעס און עס געלאזט גיין. אין צווייטן פאל, האסטו ארויסגעלאזט דעם כעס אויף עמיצן אנדערש, און דו האסט עס אפשר ארוםגעטראגן אין דיין מחשבה דעם גאנצן טאג.

ווער דאַרף די דאָזיקע כּעס־פֿאַרוואַלטונג באַהאַנדלונג?

אין פאַקט, לערנען כּעס פאַרוואַלטונג טעקניקס קען זיין נוציק פֿאַר אַלעמען. ספּעציעל אויב איר האָט אַ גייַסטיק געזונט צושטאַנד, קען דעם טיפּ טעראַפּיע מאַכן אַ גרויסן חילוק אין דיין קוואַליטעט פון לעבן און באַציִונגען. דאָס קען זיין ספּעציעל וויכטיק פֿאַר מענטשן מיט די פאלגענדע באדינגונגען:

וואָס פּאַסירט אין טעראַפּיע?

אין דעם טעראַפּיע, לערנט איר טעקניקס צו העלפֿן איר פֿאַרשטיין וואָס מאַכט איר בייז און ווי דער כּעס מאַכט איר פילן. אייער קאָונסעלאָר קען פרעגן פֿראַגן ווי:

• וואָסערע זאַכן מאַכן דיך בייז?
• אויף וואָס ביסטו טאַקע בייז? איז דער גראַד פון דיין כּעס פּאַסיק צום אינצידענט?
• איז דא נאך אן עמאָציע וואָס באַהאַלט זיך הינטער דיין כּעס? (למשל, מורא, דייַגעס, ווייטיק, שאַנד)
• איז דאָס אַן ענטפער וואָס דו האָסט געלערנט פֿון קינדהייט אָן?
• ווי פילט זיך דיין קערפער ווען דו ווערסט בייז?

דערנאך, וועט איר און אייער קאָונסעלאָר אַנטוויקלען קאָפּינג סקילז און סטראַטעגיעס צו האַנדלען מיט די סיטואַציעס. דאָס זענען פּראַקטישע זאַכן וואָס איר קענט נוצן ווען איר פילט בייז.

• טוישן דעם וועג ווי איר טראַכט (קאָגניטיווע רעסטרוקטורירונג): אַנשטאָט זיך צו פֿאַרטיפֿן אין נעגאַטיווע געדאַנקען, לערנט איר זיך צו קוקן אויף געשעענישן אויף אַן אַנדער וועג. אַנשטאָט צו טראַכטן זאַכן ווי, "דאָס איז די ערגסטע זאַך וואָס איז מיר אלץ געשען," לערנט איר זיך צו טראַכטן מער רעאַליסטיש, ווי, "דאָס איז שלעכט, און עס איז יושרדיק צו פֿילן טרויעריק וועגן דעם, אָבער עס איז נישט דער סוף פֿון דער וועלט."

• גוטע קאָמוניקאַציע סקילז: איר וועט לערנען אויסצודריקן אייער כּעס אויף אַ געזונטן וועג. איר וועט לערנען פֿאַרשידענע וועגן צו רעדן וועגן אייערע געפילן און טראַכטן איידער איר רעאַגירט.

• רעלאַקסאַציע טעקניקס: די טעקניקס קענען אייך העלפן צו פארלאנגזאמען איידער איר רעאַגירט ווען איר זענט בייז. זיי קענען אייך אויך העלפן אויפהערן טראכטן וועגן א פראבלעם און נישט זיך פארשטעלן דערויף (רומינאציע). דאס נעמט אריין זאכן ווי מעדיטאציע, טיפע אטעמען עקסערסייזן, אדער יאגע .

איר וועט פּראַקטיצירן די נייע טעכניקן מיט אייער קאָונסעלאָר בעת טעראַפּיע סעסיעס. איר וועט אויך ווערן געמוטיקט צו פּראַקטיצירן זיי אין שטוב. עס איז וויכטיק צו פּראַקטיצירן ביז די צאָל מאָל וואָס איר ווערט בייז אָדער די אינטענסיטעט פון אייער כּעס פאַרמינערט זיך און די טעכניקן ווערן נאַטירלעך פֿאַר אייך.

וואָס זענען די בענעפיטן פון די באַהאַנדלונגען?

מיט כעס קאנטראל טעראפיע, וועט איר באמערקן אז אייערע באציאונגען אין שטוב און ביי דער ארבעט וועלן זיך פארבעסערן. איר וועט פילן מער אין קאנטראל פון אייערע געפילן. עס קען אפילו העלפן אייך בעסער שלאפן און אייך באשיצן פון געוויסע קראנקהייטן.

זענען דא עפעס ריזיקעס?

איר קענט זיך פילן נישט באַקוועם צו רעדן וועגן אייערע געפילן אין קאָונסעלינג. אַמאָל איר און דער קאָונסעלאָר האָבן אויפגעשטעלט אַ גוטע באַציִונג, קענט איר פרעגן פֿראַגעס וועגן פֿאַרגאַנגענע ווייטיקן. אָבער, זיך באַשעפֿטיקן מיט די שווערע געדאַנקען און זכרונות איז מאַנטשמאָל אַ נייטיקער שריט כּדי צו פֿאַרבעסערן אייער טעגלעך לעבן.

ווען זאָל מען זען אַ דאָקטער?

אויב אייערע סימפּטאָמען ווערן ערגער, אָדער אויב איר פילט ווי איר קענט זיך שאַטן אָדער אַנדערע, זעט אַ דאָקטער גלייך .

כעס איז אַ נאָרמאַלער טייל פֿון זײַן אַ מענטש. אָבער מאַנטשמאָל קען עס אַרויסגיין פֿון קאָנטראָל. אויב איר ווערט אַלע מאָל בייז, אָדער אויב איר האָט וויי געטאָן עמעצן וואָס איר ליבט מיט אייערע שטרענגע ווערטער אָדער מעשים, קען לערנען וועגן ווי צו קאָנטראָלירן אייער כעס זײַן זייער נוצלעך.