עס איז גוטע נייעס אז אייער בעיבי וואַקסט אין אייך טאָג נאָך טאָג, נישט אַזוי? אַזוי זאָל עס זיין. אָבער אין דער זעלבער צייט, קענט איר אויך פילן אַ ביסל דרוק, שוועריקייט, און ווייטיקן אין אייער רוקן. אין פאַקט, פילע שוואַנגערע מוטערס האָבן דאָס שוין דערפאַרן. די רוקן ווייטיק ווערט ספּעציעל געפילט אין דער צווייטער העלפט פון שוואַנגערשאַפט, דאָס הייסט, נאָך 4-5 חדשים. אָבער זאָרגט נישט, עס זענען פילע זאכן וואָס איר קענט טאָן צו רעדוצירן און קאָנטראָלירן די ווייטיק. לאָמיר רעדן וועגן דעם הייַנט.
פארוואס איז דער רוקן אזוי שווער בעת שוואנגערשאפט?
רוקן ווייטיק בעת שוואַנגערשאַפט קומט געוויינטלעך פאר ביי דעם פונקט וואו אייער בעקן און רוקן טרעפן זיך, גערופן די סאַקראָויליאַק דזשוינט. עס זענען דא עטלעכע סיבות דערפאַר. לאָמיר קוקן וואָס זיי זענען.
| סיבה | פשוט געזאגט... |
|---|---|
| וואָג געווינען | בעת א געזונטער שוואנגערשאפט, נעמט מען געווענליך צו צווישן 11 און 16 קילאגראם. אייער רוקן-ביין מוז טראגן דעם גאנצן וואג. אויך, ווען דאס בעיבי וואקסט, לייגט די רחם דרוק אויף די נערוון און בלוט-געפעסן אין אייער רוקן-ביין. דאס איז די הויפט סיבה. |
| האַלטונג ענדערונגען | ווי אייער בעיבי וואַקסט, ענדערט זיך אייער קערפּער'ס צענטער פון גראַוויטאַציע. אַזוי, אָן אַז איר זאָלט עס אפילו באַמערקן, הייבט זיך אָן צו ענדערן דעם וועג ווי איר שטייט און גייט. אָפט, ווען אייער בויך קומט פאָרויס, פּרוּווט איר צו האַלטן אייער קערפּער וואָג אין אייער רוקן. דאָס קען לייגן אומנייטיקע דרוק אויף אייער רוקן און פאַראורזאַכן ווייטיק. |
| האָרמאָנאַלע ענדערונגען | בעת דעם צייט פראדוצירט אייער קערפער א הארמאן גערופן 'רעלאקסין' . זיין הויפט פונקציע איז צו פארלייכטערן די ליגאמענטן אין דער בעקן געגנט צו מאכן געבורט גרינגער. דער זעלבער הארמאן פארלייכטערט אויך די ליגאמענטן וואס שטיצן די רוקן-ביין. דאס קען מאכן די רוקן-ביין ווייניגער סטאביל און גורם זיין ווייטאג. |
| בויך מוסקל צעשיידונג | ווי אייער רחם וואַקסט, קענען די צוויי פּאַראַלעלע רייען מוסקלען וואָס לויפן פֿון אייער ברוסט ביז אייערע פּאָשעטן (גערופן די 'רעקטוס אַבדאָמיניס מוסקלען') זיך צעשיידן אין מיטן. די צעשיידונג פֿון מוסקלען קען אויך פֿאַרגרעסערן רוקן ווייטיק. |
| סטרעס | סטרעס קען אויך אפעקטירן רוקן ווייטיק. ווען איר פילט סטרעסט, קענען אייערע רוקן מוסקלען זיך צוזאמענשטרענגען. איר קענט טרעפן אז אייער רוקן ווייטיק איז ערגער אין טעג ווען איר פילט זיך באַזאָרגט אדער סטרעסט. |
וואָס קען מען טאָן פֿאַר דעם רוקן ווייטיק?
נאך א גוטע נייעס איז אז אויב איר האט נישט געהאט רוקן-ווייטאג זינט פארן שוואנגערשאפט, וועט דער ווייטאג מסתמא פארמינערן ווען איר קומט נענטער צום געבורט. אין דער דערווייל, זענען דא אסאך זאכן וואס איר קענט טון צו העלפן רעדוצירן דעם ווייטאג.
- געניטונג: רעגולערע, פּשוטע געניטונגען קענען פארשטארקן אייערע מוסקלען און פארגרעסערן בייגיקייט. דאס קען רעדוצירן דרוק אויף אייער רוקן. אסאך אקטיוויטעטן, ווי גיין, שווימען, און שטייענדיקע סייקלינג, זענען זיכער פאר שוואנגערע פרויען. אבער, עס איז וויכטיג צו רעדן מיט אייער דאקטאר און באקומען זיין הסכמה איידער איר הייבט אן קיין געניטונג פראגראם. ער אדער זי קען רעקאמענדירן געניטונגען וואס זענען ריכטיג פאר אייך און וואס וועלן פארשטארקן אייער רוקן און בויך מוסקלען.
- הייסע און קאלטע קאמפרעסן: דאס קען אויך זיין א גוטע באהאנדלונג. רעדט ערשט מיט אייער דאקטאר און אויב ער אדער זי איז מסכים, לייגט אן אייז פאק אדער עפעס ווי א געקאכטע גרינס איינגעוויקלט אין א האנטוך צו דער ווייטאגנדיקער געגנט פאר בערך 20 מינוט עטליכע מאל א טאג. נאך צוויי ביז דריי טעג, לייגט אן א הייסע וואסער פלאש אדער א הייצונג קישן.
- א גוטע האַלטונג: עס איז זייער וויכטיק צו האַלטן אייער האַלטונג . האַלט אייער רוקן גלייך בשעת זיצן, שלאָפן און אַרבעטן.
- ווען איר שלאָפט: שלאָפט אויף דער זײַט מיט אַ קישן צווישן די קניען. דאָס וועט שטאַרק פֿאַרקלענערן דעם דרוק אויף דעם רוקן. שלאָפט נישט אויף דעם רוקן (ווי אויב דער רוקן איז אויף דער ערד).
- ווען זיצנדיק:ווען איר זיצט אין אַ שטול, ראָלט אויף אַ קליין האַנטוך צו שטיצן אייער רוקן. שטעלט אייערע פֿיס אויף אַ שטאַפּל ביכער אָדער אַ קליין בענקל. זיצט גלייך מיט אייערע פּלייצעס צוריק.
- ווען איר שטייט: שטייט גלייך מיט אייערע פלייצעס צוריק און היפּס אביסל פאראויס. איר קענט אויך נוצן א שטיצע גארטל. פרעגט אייער דאקטאר וועגן דעם.
- אַנדערע באַהאַנדלונגען: אַקופּונקטור און כייראָפּראַקטיק זענען געמאָלדן צו געבן רעליעף פֿאַר עטלעכע מענטשן. אָבער, איידער איר פּרוּווט איינע פון די באַהאַנדלונגען, זייט זיכער צו רעדן מיט דיין דאָקטער און באַקומען זייער צושטימונג.
- ווען איר הייבט אויף עפּעס אויפן שטאָק, זעצט זיך אַראָפּ מיט געבויגענע קניען, אָן בייגן דעם רוקן .
- פֿאַרמײַדט הויכע שיך . טראָגט פלאַכע שיך מיט גוטע שטיצע פֿאַרן בויגן. איר קענט דאַרפֿן אַ ביסל גרעסערע שוך גרייס ווײַל אײַערע געלענק ווערן לויזער צוליב האָרמאָנאַלע ענדערונגען.
- אויב אייער רוקן ווייטיק בלייבט, רעדט מיט אייער דאָקטער. נעמט קיינמאָל נישט ווייטיק-שטילער אָן ערשט פרעגן אייער דאָקטער. אַסעטאַמינאָפֿען (טילענאָל) איז געוויינטלעך זיכער פֿאַר שוואַנגערע פֿרויען. אָבער, אַספּירין און NSAIDs (ווי יבופּראָפֿען און נאַפּראָקסען) ווערן נישט רעקאָמענדירט. אויב נייטיק, וועט אייער דאָקטער פֿאָרשרייַבן אַ זיכערערן ווייטיק-שטילער אָדער מוסקל-רעלאַקסאַנט.
- רוקן ווייטיק בעת שוואַנגערשאַפט איז אַ געוויינטלעכע זאַך פֿאַר אַ סך מוטערס. זאָרגט זיך נישט אומנייטיק וועגן דעם.
- זאָרגן פֿאַר אייער האַלטונג און טאָן פּשוטע, זיכערע געניטונגען קען ברענגען גרויסע רעליעף.
- זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אן קיין געניטונגען אדער נעמט קיין ווייטיק-מעדיצינען.
- אויב ווארענונג סימנים ווי שטארקע ווייטיק, ריטמישע קראַמפּן, אדער אומבאוואוסטזיניקייט אין די גלידער פּאַסירן, זוכט גלייך מעדיצינישע הילף.
גאָר וויכטיק: נישט אָנווענדן היץ גלייך צו אייער מאָגן (בויך) בעת שוואַנגערשאַפט.
א פאר אנדערע וויכטיגע פונקטן
ווען זאָל מען גלייך זען אַ דאָקטער?
נאָר אַ פּשוטע רוקן ווייטיק איז נישט גענוג צו רופן דיין דאָקטער גלייך. אָבער , אויב איר האָט איינע פון די פאלגענדע סימפּטאָמען, איגנאָרירט זיי נישט. רופט דיין דאָקטער אָדער גייט גלייך אין שפּיטאָל.
| ווארענונג פֿונקציע | פארוואס זאָלט איר זיין ספּעציעל פֿאָרזיכטיק? |
|---|---|
| זייער שווערע ווייטיק | ווייטיק וואָס איז העכער נאָרמאַל און נישט אויסהאַלטבאַר. |
| פּלוצעמדיקע אָנפֿאַנג אָדער שנעלע פאַרגרעסערונג אין ווייטיק | דאָס קען זײַן אַ סימן פֿון אַ ערנסטן צושטאַנד. |
| ריטמישע קראַמפּינג ווייטיקן | דאָס קען זײַן אַ סימן פֿון פֿריצײַטיקער געבורט . אויב דער ווייטיק פֿאַרשווינדט נאָך אַ ווײַלע און קומט דערנאָך צוריק, זוכט גלייך הילף. |
| שוועריקייטן מיט פּישן אָדער נומנאַס אין די גלידער | דאָס קען זײַן אַ סימן פֿון נערוו־שאָדן אָדער אַן אַנדער ערנסטער צושטאַנד, אַזוי זוכט גלייך מעדיצינישע הילף. |
זייער זעלטן, קען שווערע רוקן ווייטיק זיין פארבונדן מיט ערנסטע צושטאנדן ווי שוואַנגערשאַפט-פארבונדענע אָסטעאָפּאָראָזיס, ווערטעבראַל אָסטעאָאַרטהריטיס, אדער סעפּטיש אַרטריט. דעריבער, אויב איר האָט ספיקות אדער פילט אז דער ווייטיק איז ומגעוויינטלעך, איז עס שטענדיק בעסטער און זיכערסטער צו זען א דאָקטער פאר א קאָנטראָל.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג