ווי אזוי צו לעבן מיט נידעריגע רוקן ווייטיק?

שטייט איר פלוצלינג אויף און האלט זיך אן דעם רוקן מיט א 'כיריס'? אדער איז שווער פאר אייך אויסצוגלייכן דעם רוקן און אים אוועקצולייגן ווען איר שטייט אויף אינדערפרי? רוקן ווייטאג איז א צושטאנד וואס באדערט אסאך מענטשן אין אונזער לאנד, מאכנדיג עס אזוי שווער אז זיי קענען אפילו נישט טון זייערע טעגליכע אקטיוויטעטן. זאלן מיר היינט רעדן וועגן ווי אזוי זיך צו באהאנדלען מיט דעם פלוצלינגן שווערן רוקן ווייטאג (אקוט נידריגער רוקן ווייטאג), און וואס מיר קענען טון צו זיך שנעל דערפון אויסהיילן.

דאָס וויכטיקסטע צו פֿאַרשטיין ערשט

דער הויפּט סוד צו שנעל אויסהיילן זיך פון רוקן ווייטיק איז צו האַלטן די נאַטירלעכע קרומקייט (לייכטיק אָדער לאָרדאָסיס) פון אונדזער רוקן. דורך שטיצן דעם קליינעם קרומקייט אין דעם נידעריקערן טייל פון אייער רוקן, קענט איר זיך שנעל אויסהיילן.

אבער אויב דער ווייטאג ווערט ערגער בשעת'ן טאן די זאכן, אדער אויב איר פילט דעם ווייטאג גייענדיג אראפ אייערע פיס, הערט אויף זיי צו טאן גלייך. אויב דאס פאסירט, זייט זיכער צו זען אייער דאקטאר פאר עצה.

זייט פארזיכטיג מיט די זאכן ווען איר זיצט.

מיר פארברענגען רובֿ פון אונדזער טאָג זיצנדיק, אַזוי זיצן ריכטיק איז זייער וויכטיק ווען איר האָט רוקן ווייטיק.

• רעדוצירט די צייט וואָס איר פֿאַרברענגט זיצנדיק אַזוי פֿיל ווי מעגלעך. זיצט נישט פֿאַר לאַנגע פּעריאָדן. שטיי אויף און גיי אַרום יעדע 10-15 מינוט.
• ווען איר זיצט, שטיצט די קרומקייט אונטער אייער נידעריגער רוקן. דאס קען מען טון דורך אויפרולן א האנטוך אדער לייגן א קליין קישן.
• אייערע היפּס און קניען זאָלן זיין אין אַ 90-גראַד ווינקל. אויב נייטיק, לייגט אַ פֿוס-שטיצע אונטער אייך. קרייַצט נישט אייערע פֿיס, האַלט אייערע פֿיס גלאַט אויף דער ערד.
• פֿאַרמײַדט זיצן אין ווייכע, שלעפֿיקע שטולן ווי סאָפֿעס. זיי שטיצן נישט דעם רוקן און טענדירן צו בייגן זיך. ניצט אַ שטאַרקן שטול וואָס האַלט דעם רוקן גלייך און האָט אָרעם־שטיצעס .
• אויב איר זענט אין אפיס, שטעלט צו די הייך פון אייער שטול און טיש צו א באקוועמע הייך פאר אייך. ווען איר ארבעט, האלט אייער רוקן גלייך, רוט אייערע עלנבויגן אויפן טיש אדער שטול-ארעמס, און האלט אייערע פלייצעס רילאַקסט.
• אויב איר זיצט אין אַ דריי-שטול, זאָלט איר נישט אויסשטרעקן אייערע היפּס צו עפּעס. דרייט אייער גאַנצן קערפּער אין יענער ריכטונג.
• ווען איר שטייט אויף פון א זיצנדיקער פאזיציע, שטייט ערשט אויף דורך שטיין גלייך, אויסשטרעקנדיק פאָרויס פון שטול. פארמיידט זיך צו בייגן פאָרויס ביי דער טאַליע. בייגט זיך צוריק אביסל ווען איר שטייט אויף צו געבן אייער רוקן א קליינע אויסשטרעקונג.

ווי אזוי צו זיצן ריכטיק אָן רוקן שטיצע

זיצט אין אַ שטול און בייגט זיך גאָר פאָרויס. דערנאָך גלייַכט אויס דעם רוקן אַזוי ווייט ווי מעגלעך, ברענגענדיק די קרומקייט פון דעם רוקן צו זיין מאַקסימום. האַלט פֿאַר אַ פּאָר סעקונדעס, און דערנאָך לאָזט די פּאָזיציע אַ ביסל אָפּ (אַרום 10 גראַד). דאָס איז די בעסטע פּאָזיציע פֿאַר דעם רוקן.

ווי אזוי צו באַשיצן אייער רוקן בשעת'ן דרייוון

אפילו ביים דרייוון, איז דא א סך דרוק אויפן רוקן.

• ווי דערמאנט, ווען איר זיצט, האַלט אַ לומבאַר ראָל אָדער אַ ראָולד האַנטעך צו שטיצן די קרומקייט אונטער דיין רוקן.
• אייערע קניען זאָלן זיין אויף דער זעלבער מדרגה ווי אייערע היפּס אָדער אַ ביסל העכער אים .
• זיצט מיטן זיץ נאָענט צום שטיר-ראָד און אין אַ פּאָזיציע וואָס שטיצט די קרומקייט פון אייער רוקן. האַלט דעם זיץ אין אַ דיסטאַנץ וואָס ערלויבט אייך צו בייגן אייערע קניען און גרינג דערגרייכן די פּעדאַלן.

טראַכט צוויי מאָל איידער איר הייבט געוויכטן.

די הויפּט סיבה פון רוקן ווייטיק איז נישט ריכטיק הייבן געוויכטן, אַזוי איר דאַרפט זיין זייער אָפּגעהיט וועגן דעם.

ווי אזוי צו בארואיגן דעם רוקן בשעת'ן שלאפן?

אויב איר שלאָפט אין דער אומרעכטער פּאָזיציע, קען אייער רוקן ווייטיק זיך ערגער מאַכן ווען איר וועקט זיך אויף אין דער מאָרגן.

• ניצט אַ פעסטן, נישט-זינקענדיקן מאַטראַץ . אויב נייטיק, לייגט אַ ברעט אונטערן מאַטראַץ. אדער איר קענט צייטווייליק שלאָפן אויפן שטאָק.
• אבער אויב איר זענט געוואוינט צו שלאפן אויף א ווייכן מאַטראַץ, קען פּלוצעם איבערגיין צו א פעסטן מאַטראַץ זיין ווייטיקדיק. אַזוי קלייַבט וואָס איז מערסט באַקוועם פֿאַר אײַך.
• איר קענט אויך שטיצן אייער רוקן בשעת איר שלאפט. שלאפן מיט א צוזאמענגעראלטן האנטוך ארום אייער טאליע קען ברענגען רעליעף.
• שלאָפט אויף דער זײַט מיט די קניען אַ ביסל געבויגן . איר קענט אויך לייגן אַ קישן צווישן די קניען.
• אויב איר שלאָפט אויף אייער רוקן, לייגט קישנס אונטער אייערע קניען. אויך, לייגט אַ קליין קישן אָדער אַ צוגעראָלטן האַנטוך אונטער דער קרומקייט פון אייער רוקן.
• פֿאַרמײַדט שלאָפֿן אויף אײַער בויך אַזוי פֿיל ווי מעגלעך.
• ווען איר שטייט אויף פון בעט, דרייט זיך ערשט אויף דער זייט, בייגט ביידע קניען, און ציט אויס ביידע פיס ארויס פון בעט. דערנאך, ניצנדיק ביידע הענט צו האלטן זיך אן אין בעט, הייבט אויף אייער קערפער און זעצט זיך אויף. בייגט זיך נישט פאראויס ביי דער טאליע.

א פאר אנדערע וויכטיגע עצות

• ווען איר שטייט: שטייט נישט אין דער זעלבער פאזיציע צו לאנג. אויב מעגלעך, האלט איין פוס אויף א בענקל. טוישט די פיס יעדע פאר מינוט. אויב איר ארבעט אין קיך, עפנט דעם שאנק אונטערן זינק און לייגט איין פוס אריין.
• ווען איר הוסט אדער ניזט: אויב מעגלעך, שטייט אויף און בייגט אייער רוקן אביסל. דאס וועט פארגרעסערן די קרומקייט פון אייער רוקן און צושטעלן שוץ פאר אייער רוקן.
• ווען איר הייבט אויף עפּעס פֿון אויבן: קריכט אַרויף אויף אַ שטול אָדער באַנק און גרייכט צו דעם אָביעקט וואָס איר ווילט אויפֿהייבן. האַלט דעם אָביעקט מיט ביידע הענט.

פרובירט צו איינפירן די עצות אין אייער טעגלעכער רוטין. די געוואוינהייטן וועלן נישט נאר העלפן אייך באהאנדלען אייער רוקן ווייטאג, נאר זיי וועלן אויך העלפן אייך פארמיידן צוקונפטיגע רוקן פראבלעמען.