ביסטו איינער פון די מענטשן וואָס גייט פֿאַרן שפּיגל און טראַכט, "אָה, מײַן קערפּער איז אַ ביסל פֿעט, איך דאַרף פֿאַרלירן אַ ביסל וואָג"? ווען דו טראַכטסט אַזוי, זעסטו פּראָגראַמען ווי '12 וואָך באָדיבילדינג' אויף דער אינטערנעץ, נישט אַזוי? איין אַזאַ זייער באַרימטע פּראָגראַם איז 'באָדי פֿאַר לעבן'. עס זענען בילדער אין אירע ביכער פֿון מענטשן וואָס זענען אַמאָל געווען פֿעט און דערנאָך האָבן זייערע קערפּערס אין פֿאָרעם געמאַכט. דאָס זען מאַכט יעדן וועלן. אַזוי הייַנט, לאָמיר רעדן וועגן וואָס עס טאַקע איז, איז וואָס עס זאָגט אמת, און איז עס ריכטיק פֿאַר דיר?
וואָס איז "קערפּער פֿאַר לעבן"? וואָס צוזאָג מאַכט עס?
פשוט געזאגט, 'קערפער פאר לעבן' איז א 12-וואכיקע פראגראם וואס קאמבינירט אינטענסיווע געניטונג און א ספעציעלע דיעטע. דער באשעפער פון דעם פראגראם זאגט אז אויב איר פאלגט עס פונקטליך, קענט איר האבן דעם בעסטן קערפער פון אייער לעבן אין 12 וואכן.
די גרונט־אידעע הינטער דעם איז אז מענטשן זענען מער מסתּמא צו פאָרזעצן צו טאָן עפּעס ווען זיי זען רעזולטאַטן שנעל . דאָס הייסט, אויב איר אַרבעט שווער און זעט אַ ענדערונג אין אייער גוף שנעל, וועט איר וועלן עס טאָן מער.
עס זענען דא צוויי הויפּט טיילן צו דעם פּראָגראַם:
1. דיעטע קאנטראל: אנשטאט 3 גרויסע מאלצייטן א טאג, עסט 6 קליינע מאלצייטן.
2. געניטונג: טריינירט קראַפטיק 6 טעג אַ וואָך.
ווען איר הערט דאָס, פֿאַרשטייט איר אַז עס וועט נעמען אַ ביסל מי, נישט אַזוי? לאָמיר דאָס באַטראַכטן מער דעטאַלירט.
ווי ווערט עסן און טרינקען קאנטראלירט? וואס קען מען יא עסן און וואס קען מען נישט עסן?
אין דעם פּראָגראַם, ווערט איר געזאָגט צו עסן 6 קליינע מאָלצייַטן אַ טאָג. די סיבה דערפֿאַר איז אַז עסן קליינע, אָפֿטע מאָלצייַטן העלפֿט האַלטן אייער בלוט צוקער לעוועלס סטאַביל, האַלט אייער ענערגיע לעוועלס הויך, און פאַרהיט אייך פון ווערן הונגעריק און עסן צו פיל אויף איין מאָל.
ביי יעדער מאָלצייַט זאָלט איר עסן אַ פּאָרציע פּראָטעין און אַ פּאָרציע קאַרבאָוכיידרייטן די גרייס פון אייער האַנטפלאַך . די דיעטע איז זייער נידעריק אין פעט.
דאָס וויכטיקסטע איז צו אַרייננעמען לפּחות צוויי סאָרטן גרינסן אין אייער דיעטע און טרינקען לפּחות 10 גלעזער וואַסער אַ טאָג.
אבער צווישן דעם אלעם, באקומסטו איין "פרייען טאג" א וואך. יענעם טאג קענסטו עסן וואס דו ווילסט.
זעט די טאבעלע אונטן פאר וואס איר קענט און נישט קענט עסן בעת דעם פראגראם.
| ערלויבטע עסנוואַרג | פודז צו ויסמיידן |
|---|---|
| מאָגערע פלייש, פיש | בעקאָן, פעט רינדפלייש, ווורשט |
| פרוכטן און גרינסן | טיף-געפּרעגלטע פלייש |
| ברויט, פּאַסטאַ, קאַרטאָפל | צוקער און קינסטלעכע עסנוואַרג - קוכן, קיכלעך, זיסוואַרג |
| געזונטע קאַרבאָוכיידרייטן | ווייסע רייז, טשיפס, סאָדע |
| נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן | פּוטער, מאַרגאַרין, מאַיאָנעז, קאָקאָסנוס בוימל, הויך-פעט מילך פּראָדוקטן |
וויפיל מי פארלאנגט דאס? (לעוועל פון מי)
דאָס איז אַ פּראָגראַם וואָס פֿאָדערט אַ סך מי . עס זענען נישטאָ קיין ווערטער דערפֿאַר.
- מאָלצײַט פּלאַנירונג: עסן 6 מאָלצײַטן אַ טאָג באַדײַט אַז איר דאַרפֿט פּלאַנירן פֿאָרויס. דאָס קען זײַן אַ ביסל שווער פֿאַר עמעצן וואָס גייט צו דער אַרבעט אָדער איז פֿאַרנומען. אָבער, דאָס פּראָגראַם קען עס מאַכן אַ ביסל גרינגער ווײַל איר קענט נוצן פּראָטעין שעיקס אָדער נוטרישאַן באַרס צוויי מאָל אַ טאָג.
- געניטונג: דאָס איז דער שווערסטער טייל. איר דאַרפט טאָן געניטונגען 6 טעג אַ וואָך .
- 3 טעג: טוט 45 מינוט פון וואָג טריינינג.
- טאָג 3: טאָן 20 מינוט פון הויך-ינטענסיטי קאַרדיאָ.
דאָס ווײַזט אַז דאָס איז נישט נאָר אַ דיעטע, נאָר אַ שטרענגע פּראָגראַם וואָס ענדערט אַ לייפסטייל.
וואָס זענען די בענעפיטן און ריזיקעס פון דעם פּראָגראַם?
נו, לאָמיר איצט זען וואָס די גוטע און שלעכטע זייטן זענען אויב מיר קוקן אויף דעם פּראָגראַם פֿון אַ מעדיצינישער פּערספּעקטיוו.
פּראָס
- פארלירן וואָג: דער גרונט־פּרינציפּ איז ריכטיק. דאָס הייסט, רעדוצירן די צאָל קאַלאָריעס וואָס איר נעמט אַרײַן און פאַרגרעסערן די צאָל קאַלאָריעס וואָס איר פֿאַרברענט דורך געניטונג. אויב איר טוט דאָס ריכטיק , וועט איר פֿאַרלירן וואָג און בויען מוסקלען.עס פּאַסירט.
- נוצלעך פֿאַר געזונטהייט צושטאנדן: פֿאַרלירן וואָג, מיט יעדן מיטל, העלפֿט פאַרמייַדן און קאָנטראָלירן צושטאנדן ווי צוקערקרענק, הויך בלוטדרוק און האַרץ קרענק.
- אַפּעטיט קאָנטראָל: עסן מער אָפט קען העלפֿן רעדוצירן געפילן פון הונגער, וואָס קען העלפֿן איר ויסמיידן איבערעסן.
ריזיקעס און זארגן
- "פֿרײַער טאָג": כאָטש דאָס קען אויסזען ווי אַ גוטע זאַך, קען עס זײַן אַז עטלעכע מענטשן זאָלן זײַן פֿאַרפֿירט צו עסן אַלץ וואָס זיי האָבן נישט געגעסן די גאַנצע וואָך אין דעם פֿרײַען טאָג. אויב זיי טוען דאָס יאָ, קענען זיי פֿאַרלירן די רעזולטאַטן פֿון זייער שווערער אַרבעט אַלע 6 טעג אַ וואָך.
- הויך פּראָטעין: די דיעטע איז אַ ביסל העכער אין פּראָטעין ווי עס ווערט בכלל רעקאָמענדירט. אויב איר האָט אַ געזונטהייט פּראָבלעם, ווי ניר קרענק , זאָלט איר זיכער רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן אַ הויך-פּראָטעין דיעטע ווי דאָס.
- נוטרישאַנעלע חסרונות: עסן בלויז צוויי פּאָרציעס פון וועדזשטאַבאַלז אַ טאָג קען נישט זיין גענוג, ווייַל עטלעכע וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע קען פעלן.
- נישט גענוג קאַרדיאָ געניטונג: די אמעריקאנער האַרץ אַסאָסיאַציע רעקאָמענדירט 150 מינוט פון מיטל-אינטענסיטעט אַעראָביק טעטיקייט פּער וואָך. אָבער, דאָס פּראָגראַם כולל 60 מינוט (20x3) פון הויך-אינטענסיטעט געניטונג, אַזוי עס קען נישט דערגרייכן די רעקאָמענדירטע מאָס.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- 'קערפּער פֿאַר לעבן' איז אַ פּראָגראַם וואָס קאָמבינירט דיעטע קאָנטראָל און אינטענסיווע געניטונג, וואָס פארלאנגט אַ הויכן מדרגה פון איבערגעגעבנקייט.
- אויב איר פאָלגט דאָס פּונקטליך, קענט איר פאַרלירן וואָג און בויען מוסקלען. אָבער עס וועט נעמען אַ סך מי.
- פֿאַר עמעצן מיט אַ פֿאַרנומען לעבן אָדער עמעצן וואָס האָט נישט ליב געניטונג, קען עס זײַן אַ שוועריקייט זיך צו האַלטן דערמיט.
- אויב איר האָט צוקערקרענק, ניר קרענק, אדער קיין אנדערע געזונט פּראָבלעם, זייט זיכער צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער איידער איר אָנהייבן דעם פּראָגראַם.
- זינט איר וועט דאַרפֿן פּלאַנירן מאָלצײַטן, זיי צוגרייטן, און אָפּגעבן צײַט פֿאַר געניטונג, טראַכט גוט צי עס פּאַסט אין אײַער לייפֿסטייל.
- ווען איר הייבט אן אזא פראגראם, הייבט נישט אן צו שווער אויף איין מאל, נאר ביסלעכווייז געווינט אייער קערפער צו. אויב איר פילט מיד, נעמט א ברעיק. עס איז וויכטיג צו הערן צו אייער קערפער.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג