ווען מיר טראַכטן וועגן פאַרלירן וואָג, הערן מיר וועגן פֿאַרשידענע דייעטן. עטלעכע מענטשן זאָגן נישט צו עסן אָיל, אַנדערע זאָגן נישט צו עסן בייַ נאַכט. דערווייל, עפּעס וואָס פילע מענטשן רעדן וועגן, און פילע מענטשן האָבן פּראָבלעמען מיט, איז די "לאָו-קאַרב דיעטע". דאָס מיינט אַ דיעטע נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייטן. נו, וואָס מיינט דאָס טאַקע? העלפֿט דאָס טאַקע פאַרלירן וואָג? איז דאָס גוט פֿאַר אונדזער געזונט? הייַנט, לאָמיר רעדן וועגן דעם פּינקטלעך און פּשוט.
נו, וואָס איז דאָס אַ נידעריק-קאַרב דיעטע?
פשוט געזאגט, א נידעריק-קאַרב דיעטע איז וועגן רעדוצירן די סומע פון קאַרבאָוכיידרייט-רייַך פודז וואָס מיר עסן אין אונדזער טעגלעך מאָלצייַטן און אַנשטאָט לייגן מער פּראָטעין און געזונטע פעטן.
אין איר בוך "לעבן נידעריק-קאַרב," דערקלערט די מחברטע פרען מאַקאַלאַ דעם קאָנצעפּט שיין. זי זאָגט אַז זי האָט זיך געוואָנדן צו דעם אופֿן נאָך יאָרן פון פּרובירן אַלץ וואָס זי האָט געקענט צו פאַרלירן וואָג. זי איז נישט אַליין, איר האָט מסתּמא געהערט וועגן דער אַטקינס דיעטע און דער פּאַלעאָ דיעטע. די גרונט-פּרעמיסע פון אַלע די איז צו באַגרענעצן קאַרבאָוכיידרייטן.
דער הויפּט וועג ווי אונדזער קערפּער באַקומט ענערגיע איז דורך פארברענען קאַרבאָוכיידרייטן. ווען מיר רעדוצירן אונדזער קאַרבאָוכיידרייט קאַנסאַמשאַן, זוכט דער קערפּער אַן אַנדער וועג צו באַקומען ענערגיע. דערנאָך הייבט דער קערפּער אָן פארברענען די פעט וואָס איז סטאָרד אין דעם קערפּער. דאָס איז די הויפּט סיבה פֿאַר וואָג אָנווער.
וואָס זאָלן מיר עסן און וואָס זאָלן מיר נישט עסן אויף דעם דיעטע?
נו, לאָמיר איצט קוקן אויף די גרונטלעכע זאַכן וואָס איינער וואָס הייבט אָן אויף דעם טיפּ דיעטע זאָל נאָכפֿאָלגן. דאָס איז עפּעס וואָס דאַרף געטאָן ווערן מיט אַ ביסל דיסציפּלין.
| פּרינציפּ צו נאָכפֿאָלגן | פּשוטע דערקלערונג |
|---|---|
| קאַרבאהידראַט באַגרענעצונג | האַלט אייער קאַרבאָוכיידרייט ינטייק אונטער 30 גראַם פּער טאָג. די סומע קען ווערן ווייטער רידוסט דיפּענדינג אויף די סומע וואָג איר ווילט פאַרלירן. |
| אויסמיידן "ווייסע עסנוואַרג" | דאָס מיינט רייז, ברויט, לאָקשן, קאַרטאָפל, צוקער, און אַלץ וואָס איז געמאַכט פון ברויט מעל. די זענען רייך אין קאַרבאָוכיידרייטן. |
| איבערגעטריבענע פּראָטעין אויפנאַם | נעמט אריין עפּעס רייך אין פּראָטעין ביי יעדער מאָלצייַט. (למשל: פלייש, פיש, אייער). דורכשניטלעך דאַרפט איר אַרום 60-85 גראַם פּראָטעין פּער טאָג. |
| טרינקט אסאך וואַסער. | טרינקט לפּחות 8-12 גלעזער וואַסער אַ טאָג. דאָס העלפֿט אַ סך אַרויסצושווענקען די טאָקסין וואָס זאַמלען זיך אָן אין קערפּער. |
| גאַנצע פודז | בלייבט אוועק פון קינסטלעכע און פארפאקטע עסנווארג אזויפיל ווי מעגליך און עסט נאטירלעכע, רויע אדער מינימאל געקאכטע עסנווארג. |
| געזונטע פעטן | אנשטאט פוטער, מאַרגאַרין און קעז, קלייבט אָליווען אָיל, אַוואָקאַדאָ, ניסלעך און זאמען ווי פיסטאַשקעס און קאַשו ניסלעך. |
דאָס וויכטיקסטע איז אַז ווען איר עסט מער פּראָטעין , פילט איר זיך ווייניקער הונגעריק. דעריבער, קאָנטראָלירט איר אויך דעם דראַנג צו עסן אָפטער. דאָס איז אַ גרויסער מעלה פון דער דיעטע.
ווי שווער איז עס צו אָנהייבן דאָס?
צו זיין ערלעך, דאָס איז עפּעס וואָס דאַרף אַ ביסל מי. נאָכפֿאָלגן אַ נידעריק-קאַרב דיעטע איז נישט גרינג.
- באגרענעצונגען: אויב איר זענט איינער וואָס קען נישט לעבן אָן אַ שטיקל ברויט אָדער אַ ביסל רייז, קען די מעטאָדע זיין צו שווער פֿאַר אײַך. צו דאַרפֿן ציילן די צאָל קאַרבאָוכיידרייטן און פּראָטעין וואָס איר עסט יעדן טאָג קען אויך זיין אַ ביסל אַנויינג.
- וויכטיקייט פון מעדיצינישע עצה: דאָס איז דער וויכטיקסטער פּונקט. אויב איר האָט אַ ניר קרענק אָדער שוואַכקייט, קען דאָס זיין זייער געפערלעך צו נאָכפאָלגן אַ הויך-פּראָטעין דיעטע ווי דאָס. ווייל די נירן דאַרפן טראָגן אַ שווערע לאַסט צו פֿאַרדייַען און אַרויסנעמען איבעריקע פּראָטעין פֿון דעם גוף. דעריבער, זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן עפּעס ווי דאָס.
- געניטונג: געניטונגען צוזאמען מיט דעם דיעטע העלפט געבן זייער גוטע רעזולטאטן.
קען יעדער איינער טאָן די דיעטע?
- פֿאַר וועגעטאַריער/וועגאַנער:דאָס קען זײַן אַ ביסל אַ שוועריקייט פֿאַר וועגעטאַריער, ספּעציעל וועגאַנער, ווײַל פֿיל גרינסן, פֿרוכטן און תּבואה זענען רייך אין קאַרבאָוכיידרייטן. אַזוי קען עס זײַן אַ ביסל אַ שווערע זאַך צו געפֿינען נידעריק-קאַרב פלאַנצן-באַזירטע עסנוואַרג וואָס קענען מקיים זײַן אײַערע פּראָטעין באַדערפֿנישן.
- גלוטען-פֿרײַ: נידעריק-קאַרב מיינט נישט שטענדיק גלוטען-פֿרײַ. גלוטען איז אַ פּראָטעין וואָס געפֿינט זיך אין תּבואה ווי ווייץ. אַזוי אויב איר האָט אַ גלוטען אַלערגיע, דאַרפֿט איר קערפֿול לייענען די עסן עטיקעטן.
זייַט יפעקץ און זאכן צו וויסן
ווי יעדע דיעטע, קען דאס האבן געוויסע זייטיגע עפעקטן, ספעציעל אין די פריע טעג.
| זייַט ווירקונג | פארוואס פאסירט דאס? |
|---|---|
| קאָפּווייטיק | דאָס קען פּאַסירן בעת די פריע סטאַגעס ווען דער קערפּער געוואוינט זיך צו פארברענען פעט אַנשטאָט קאַרבאָוכיידרייץ. |
| שלעכטער אָטעם | דאָס איז ווײַל קעטאָנעס ווערן פּראָדוצירט ווען דער קערפּער פֿאַרברענט פֿעט פֿאַר ענערגיע. דאָס ווערט גערופֿן אַ צושטאַנד וואָס הייסט "קעטאָסיס". |
| גוף שוואַכקייט און מידקייט | דאָס איז נאָרמאַל אין די פריע טעג ווען דער קערפּער'ס הויפּט ענערגיע מקור ענדערט זיך. |
| פאַרשטאָפּונג אָדער שילשל | פּלוצעמדיקע ענדערונגען אין דיעטע קענען אַפעקטירן דעם דיגעסטיווע סיסטעם. |
וואָס זאָג איך וועגן דעם ווי אַ דאָקטער?
נו, לאָמיר איצט קוקן אויף אַלץ דאָס פֿון אַ מעדיצינישער פּערספּעקטיוו.
העלפט דאָס טאַקע אייך פאַרלירן וואָג?
יא. שטודיעס האבן געוויזן אז ביידע נידעריק-קאַרב און נידעריק-פעט דייעטן קענען אייך העלפן פארלירן וואָג. פּראָטעין-רייכע דייעטן, ספּעציעל, העלפן אייך פילן זאַטער פֿאַר לענגער, וואָס קען אייך העלפן איינצוימען אייערע תאוות.
איז דאָס גוט פֿאַר מענטשן מיט געוויסע קראַנקייטן?
איר דאַרפט דאָ זיין זייער פֿאָרזיכטיק. אויב איר האָט הויכן בלוטדרוק אָדער צוקערקרענק , זאָלט איר זיכער באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן דעם טיפּ דיעטע. עס איז ספּעציעל וויכטיק צו קאָנטראָלירן אייער ניר פֿונקציע.
אויך, אויב איר נעמט דייורעטיקס (וואַסער פּילן) פֿאַר הויך בלוטדרוק, קען אַ הויך-פּראָטעין דיעטע פֿאַרגרעסערן דיין קערפּער'ס צושטאַנד פֿון "קעטאָסיס" און פֿאַראורזאַכן אַנדערע קאָמפּליקאַציעס. עס איז אויך נישט גוט פֿאַר מענטשן מיט אַ צושטאַנד גערופֿן גאַוט.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- א נידעריק-קאַרב דיעטע קען דיר העלפן פארלירן וואָג, אָבער עס איז זייער באַגרענעצט און פארלאנגט דיסציפּלין.
- דאָס איז מער פּאַסיק ווי אַ קורץ-טערמין וואָג אָנווער מעטאָד ווי אַ לאַנג-טערמין לייזונג.
- דאָס וויכטיקסטע: איידער איר הייבט אָן אַ ספּעציעלע דיעטע ווי דאָס, זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאָקטער פֿאַר עצה, ספּעציעל אויב איר האָט אַנדערע מעדיצינישע צושטאנדן.
- צו פארלירן וואָג און עס האַלטן, איז דיעטע אַליין נישט גענוג. אַנדערע לייפסטייל ענדערונגען (למשל געניטונג) זענען אויך וויכטיק.
- כאָטש די פּשוטקייט פון דעם אופֿן איז אַ מעלה, קען עס זיין אַ שוועריקייט זיך צו האַלטן דערצו אויב אַנדערע אין אייער הויזגעזינד פֿאָלגן נישט די דיעטע.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג