10 בעסטע דייעטן וואָס העלפֿן נידעריקערן קאַלעסטעראָל!

האט אייער דאקטאר אייך געזאגט אז אייער קאלעסטעראל לעוועל איז אביסל הויך אין אייער לעצטן בלוט טעסט? עס איז נארמאל צו פילן אביסל דערשראקן און באזארגט ווען דאס פאסירט. איר פרעגט זיך אפשר, "וואס טו איך יעצט?" אבער די גוטע נייעס איז, עס זענען דא אסאך זאכן וואס מיר קענען טון צו קאנטראלירן דאס. די וויכטיגסטע פון ​​די איז צו מאכן עטליכע ענדערונגען אין אונזער דיעטע. אונזער ציל זאל זיין צו רעדוצירן אונזער LDL (נידעריג-דענסיטי ליפאפראטעין) קאלעסטעראל, וואס איז שעדלעך פארן קערפער, די אזוי גערופענע "שלעכטע" קאלעסטעראל. היינט וועלן מיר רעדן וועגן עטליכע פון ​​די בעסטע דיעטע פלענער וואס זענען וויסנשאפטלעך באוויזן און וועלן אייך העלפן אויפהאלטן אייער געזונט בשעת איר עסט געשמאקע עסן. דאס זענען נישט צייטווייליגע זאכן, נאר זאכן וואס קענען ווערן געמאכט א טייל פון א געזונטן לייפסטייל.

1. מיטלענדישע דיעטע

דאָס איז אַ זייער פּאָפּולערע דיעטע וואָס ווערט אָפט רעקאָמענדירט דורך קאַרדיאָלאָגן אַרום דער וועלט. ווי דער נאָמען זאָגט, דאָס איז די טראַדיציאָנעלע דיעטע וואָס מענטשן אין לענדער אַרום דעם מיטלענדישן ים (למשל, לענדער ווי גריכנלאַנד און איטאליע) האָבן נאָכגעפאָלגט פֿאַר הונדערטער יאָרן. עס נעמט אַרײַן הויפּטזעכלעך:

• פרישע פרוכטן און גרינסן
• גאַנצע קערנער (זאכן ווי ברוין רייז, באַקוויט, האָבערגריץ)
• פיש און מאגערע פלייש
• עקסטרע ווירדזשין אָליווען אָיל

2. טעראַפּעווטישע לייפסטייל ענדערונגען (TLC דיעטע)

די TLC דיעטע איז א דריי-טייליגע פראגראם וואס נעמט אריין דיעטע, געניטונג, און וואג קאנטראל . מען האט געפונען אז אויב איר טוט אלע דריי זאכן ריכטיג, קענט איר רעדוצירן אייערע שלעכטע כאלעסטעראל (LDL) לעוועלס מיט 20% ביז 30%. אין דעם פראגראם, מוזט איר זאגן זייַ געזונט צו טראנס פעטן . דאס מיינט זאכן ווי געבעקס, מאַרגאַרין, און טיף-געפרעגטע שנעלע עסן. און געזעטיגטע פעטן.איר מוזט באגרענעצן די עסן וואָס איר עסט (למשל פעט פלייש, בייקאָן). אָבער דאָס מיינט נישט אַז איר מוזט אויפגעבן אויף געשמאַקע עסן. למשל, איר קענט איבערגיין צו געזונטערע אָפּציעס ווי אַ שטיקל מאָגערע שינקע אַנשטאָט בייקאָן. אין קורצן, אויב איר קאָנטראָלירט די מאָס, קענט איר אויך עסן זאכן ווי פּאַנקייקס און פיסטאַשקע-באַטער מאל מאל.

3. DASH דיעטע צו קאנטראלירן הויכן בלוטדרוק

DASH (דייאַטערי אַפּראָוטשיז צו האַלטן היפּערטענשאַן) איז אַ זייער גרינג-צו-נאָכפאָלגן פּלאַן וואָס איז אפילו געוואָרן באַשטעטיקט דורך די אמעריקאנער האַרץ אַסאָסיאַציע. כאָטש זיין הויפּט ציל איז צו קאָנטראָלירן הויך בלוט דרוק, איז עס אויך זייער עפעקטיוו אין נידעריקערן כאָלעסטעראָל. נאָך אַ גוטע זאַך וועגן אים איז אַז איר קענט זען רעזולטאַטן זייער שנעל. אין איין שטודיע, מענטשן וואָס האָבן נאכגעפאָלגט דעם אופֿן האָבן געזען גוטע רעזולטאַטן אין אַזוי ווייניק ווי צוויי וואָכן. אין דעם אופֿן, דאַרפט איר עסן מער פון:

• תבואה , פרוכטן און גרינסן (די פיברע אין די עסנוואַרג העלפט אסאך אין נידעריגערן כאָלעסטעראָל)
• מאָגערע פּראָטעין (למשל נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן, בינז, לענטילס, פיש)

אויך, זאלץ (נאטריום), קינסטלעך צוגעגעבענע צוקער, זיסווארג, און רויט פלייש דארפן באדייטנד רעדוצירט ווערן.

א פארגלייך פון עטלעכע הויפט דיעטעטישע מוסטערן

ווען איר טראַכט וועגן די פֿאַרשידענע עסן־מוסטערן, קען איר זײַן אַ ביסל פֿאַרווירט. איר קענט זיך פרעגן, "וועלכע איז די בעסטע פֿאַר מיר?" דאָ איז אַ פּשוטער פֿאַרגלײַך פֿון די דרײַ הויפּט מעטאָדן.

5. וועגעטאַרישע אָדער וועגאַן דיעטע

די צוויי פלאַנצן-באַזירטע דייעטן, אויב איר קלייַבט די ריכטיקע עסנוואַרג, קענען מאַכן אַ גרויסן חילוק צו דיין כאָלעסטעראָל לעוועלס.

• וועגעטאַריער : עסט נישט קיין פלייש.
• וועגאַן: עסט נישט קיין חיות-פראדוקטן. דאס מיינט נישט נאר פלייש, פיש, אייער , מילכיקע פראדוקטן, נאר אויך האָניק.

פאָרשונג האט געוויזן אַז וועגעטאַריער האָבן אַ נידעריקער ריזיקירן פון האַרץ קרענק און הויך בלוט דרוק. דאָס איז ווייַל אַ דיעטע וואָס איז נידעריק אין אָדער קיין כייַע פּראָדוקטן איז בכלל נידעריקער אין גאַנץ פעט, סאַטשערייטאַד פעט און כאָלעסטעראָל. אויך, אויב איר גייט אריבער צו א גאָר פלאַנצן-באַזירטע דיעטע, איז וויכטיק צו מאַכן זיכער אַז איר באַקומט די וויכטיקע נוטריאַנץ וואָס אייער קערפּער דאַרף, אַזאַ ווי אייַזן, וויטאַמין B12, וויטאַמין D, און קאַלסיום . עס איז בעסטער צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן דעם.

עטלעכע מער מצליחע דייעטן

חוץ די אויבן דערמאנטע מעטאדן, זענען דא נאך עטליכע אנדערע וועגן.

פלעקסיטאַריאַן דיעטע

דאָס איז אַ פלעקסיבלע וועגעטאַרישע דיעטע. דאָס הייסט, עסן הויפּטזעכלעך פלאַנצן-באַזירטע עסנוואַרג, מיט טיילמאָל צוגעבן קליינע פּאָרציעס פלייש אָדער פיש. דאָס איז אויך אַן גרינגע דיעטע פֿאַר פילע מענטשן, ווײַל עס דערמעגלעכט זיי צו צופּאַסן זייער דיעטע צו זייער געשמאַק בשעת זיי נאָך שניידן די בענעפיטן פון אַ וועגעטאַרישער דיעטע.

מאַיאָ קליניק דיעטע

דאָס איז אויך אַ לייפסטייל פּלאַן. עס שטעלט דעם טראָפּ אויף עסנוואַרג ווי האָבערגריץ מיט אַ סך פֿײַבער, פֿיש רייך אין אָמעגאַ-3 פֿעטי זויערן , ניסלעך ווי וואָלנאַץ און מאַנדלען, און אָליווען אָיל, וואָס העלפֿן נידעריקערן כאָלעסטעראָל. געניטונג און דיעטע קאָנטראָל זענען אויך שליסל קאָמפּאָנענטן.

דין אָרניש דיעטע

עס זענען דא עטלעכע לעוועלס פון דעם. דער עקסטרעמסטער לעוועל איז זייער נידעריג אין פעט און עלימינירט אינגאנצן כייַע פּראָדוקטן. שטודיעס האבן געוויזן אז מענטשן וואס האבן נאכגעפאלגט די שטרענגע דיעטע האבן פארקלענערט זייער כאלעסטעראל מיט בערך 30%. אבער, דאס קען זיין שווער פאר אסאך מענטשן צו נאכפאלגן לאנג-טערמין. אבער, לויט אייערע געזונטהייט צילן, זענען דא אויך ווייניגער שטרענגע אפציעס אונטער די דיעטע. צום סוף, קאמערציעלע וואָג אָנווער פּראָגראַמען ווי Weight Watchers און the Biggest Loser Diet קענען אויך העלפֿן איר פירן דיין כאָלעסטעראָל. ווידער, דער שליסל איז צו מאַכן געזונטע עסנוואַרג ברירות און געניטונג. כאָלעסטעראָל, כאָלעסטעראָל, האַרץ קרענק, דיעטע, דיעטע פּלאַן, LDL כאָלעסטעראָל, שלעכט כאָלעסטעראָל, געזונט עסן, וואָג אָנווער, מעדיטערראַנעאַן דיעטע