האָט איר שוין אַמאָל געשפּירט אַ ווייטיק אָדער שטייפקייט אין אייער האַלדז וואָס מאַכט עס אַזוי ווייטיקדיק אַז איר קענט עס ניט אַמאָל דרייען ווען איר וועקט זיך אויף אין דער פֿרי? דער ווייטיק וואָס שטראַלט זיך אויס פֿון אייער האַלדז צו אייערע פּלייצעס מאַכט אייער גאַנצן טאָג זייער אומבאַקוועם, נישט אַזוי? מיר טראַכטן אָפֿט אַז דאָס איז אַ טעות אין דעם אופֿן ווי איר האָט געשלאָפן. דאָס איז איין סיבה. אָבער, דער מענטש וואָס איז הויפּטזעכלעך פֿאַראַנטוואָרטלעך דערפֿאַר קען זיין אייער אייגענע קישן אויף וועלכער איר שלאָפֿט. אַ גוטער שלאָף איז וויכטיק פֿאַר אַ געזונט לעבן. דעריבער, וועלן מיר היינט רעדן אַ ביסל מער אין טיפֿקייט וועגן דעם קישן וואָס אַפֿעקטירט אייער שלאָף ווי אויך אייער פֿיזישע געזונט.
וואָס איז די פֿאַרבינדונג צווישן אַ קישן און אַ ווייטיקדיקן האַלדז?
נו, לאָמיר דאָס האַלטן פּשוט. אונדזער רוקן־ביין איז אַ וויכטיקע סטרוקטור וואָס גייט פֿון האַלדז אַראָפּ. עס איז זייער וויכטיק צו האַלטן דעם רוקן־ביין אין אַ נײַטראַלער פּאָזיציע ווען מיר שטייען, זיצן און אפילו שלאָפֿן.
שטעלט זיך פאר אז דער קישן וואס איר ניצט ווען איר שלאפט איז צו הויך. דאס מיינט אז אייער האלדז איז געבויגן ארויף, וואס מאכט אז די מוסקלען אין הינטן פון אייער האלדז זאלן זיין אנגעשטרענגט די גאנצע נאכט. אזוי אויך, אויב דער קישן איז צו נידעריג, וועט אייער קאפ אראפפאלן, וואס מאכט אז די מוסקלען אויף ביידע זייטן פון אייער האלדז זאלן ווערן אנגעשטרענגט אומנייטיק.
איז עס נאָרמאַל צו פילן ווייטיק און שטייפקייט אין האַלדז ווען איר וועקט זיך אויף אין דער פרי נאָכדעם וואָס אייערע מוסקלען זענען געווען געשפּאַנט פֿאַר שעה? עס איז ווי אייערע פֿיס טוען וויי נאָך גיין פֿאַר מיילן אין שלעכט פּאַסיק שיך.
דעריבער, די הויפּט פֿונקציע פֿון אַ גוטן קישן איז צו העלפֿן האַלטן דיין קאָפּ, האַלדז און רוקן אין אַ גלייכער, נאַטירלעכער ליניע בשעת איר שלאָפֿט.
באַטראַכט די פאַקטאָרן ווען איר טשוזט אַ גוטע קישן
ווען איר גייט אין א געשעפט קויפן א קישן, קענט איר נישט באשליסן וועלכע צו קלייבן ווען איר זעט אלע פארשידענע טיפן און פרייזן. די טייערסטע איז נישט שטענדיג די בעסטע. די עצות וועלן אייך העלפן קלייבן די ריכטיגע קישן פאר אייך.
- שטיצע און באַקוועמלעכקייט: די קישן זאָל זיין פעסט גענוג צו געבן גוטע שטיצע פֿאַר דיין קאָפּ. דאָס מיינט אַז די קישן זאָל נישט זיין גאָר פלאַך ווען איר לייגט דיין קאָפּ אויף איר. זי זאָל אויך זיין ווייך גענוג צו ויסמיידן דרוק פונקטן. ספּעציפֿיש, דיין קאָפּ זאָל נישט זינקען אין די קישן, און עס זאָל אויך נישט שווימען אויף איר.
- אייער שלאָף־פּאָזיציע: דאָס איז די וויכטיקסטע זאַך.
- זייט שלעפער: אויב איר שלאָפט אויף אייער זייט רובֿ פון דער צייט, איר קען וועלן אַ ביסל העכער, פעסטער קישן ווייַל עס קען פּלאָמבירן די שפּאַלט צווישן דיין קאָפּ און פּלייצעס און האַלטן דיין רוקן גלייך.
- רוקן שלעפער:פֿאַר די מענטשן איז אַ מיטל-הויכע קישן בעסט. אויב די קישן איז צו הויך, וועט אייער האַלדז זיך בייגן פאָרויס, און אויב זי איז צו נידעריק, וועט אייער קאָפּ זיך בייגן צוריק. די קישן זאָל שטיצן די נאַטירלעכע קרומונג פֿון אייער האַלדז.
- מאָגן שלאָפער: די שטעלע איז טאַקע נישט גוט פֿאַר יענע מיט האַלדז און רוקן ווייטיק. דאָס איז ווײַל שלאָפֿן אויף דעם מאָגן צווינגט דעם האַלדז צו דרייען זיך צו איין זײַט, וואָס לייגט דרוק אויף דעם רוקן. אויב איר קענט נישט ברעכן דעם געוואוינהייט, ניצט אַ זייער דין, ווייכן קישן. אדער, שלאָפֿן אָן אַ קישן קען זײַן נאָך בעסער.
- קישן מאַטעריאַל: עס זענען פֿאַראַן פֿאַרשידענע טיפּן קישן פֿילונגען. יעדער האט זיינע אייגענע מעלות און חסרונות.
| קישן טיפּ (מאַטעריאַל) | מעלות | קאָנס / זאכן צו באַטראַכטן |
|---|---|---|
| זכּרון פּינע | עס פּאַסט זיך צו דער פֿאָרעם פֿונעם קערפּער און גיט גוטע שטיצע פֿאַרן האַלדז און קאָפּ. | עטלעכע קענען פילן די היץ. אביסל שווער. |
| לאַטעקס | קילער ווי מעמאָרי פּינע. גיט גוטע שטיצע. האַרט. | דער פרייז קען זיין אַ ביסל הויך. |
| פעדער/דאַון | זייער ווייך און באַקוועם. גרינג צו צופּאַסן צו אייער געשמאַק. | עס ווערט פלאַך מיט דער צייט. דאַרף רעגולער אויפגעפלויגן ווערן. פעלט שטיצע. קען פאַראורזאַכן אַלערגיעס. |
| פּאָליעסטער/סינטעטיש | ביליק. גרינג צו וואַשן. קיין אַלערגיעס. | מיט דער צייט, ווערט עס בייגיק און פלאַכער. די שטיצע גייט שנעל פאַרלוירן. |
קישן הייך און ווי צו שלאָפן ריכטיק
טיפּישערװײַז איז אַ קישן צװישן 4 און 6 אינטשעס הויך גוט פֿאַר רובֿ מענטשן. אָבער דאָס קען זיך פֿאַרשיידן לויט אײַער קערפּער־גרייס און שלאָף־פּאָזיציע. דער בעסטער װעג צו קאָנטראָלירן איז צו רוען אײַער קאָפּ אויפֿן קישן און מאַכן זיכער אַז אײַער האַלדז איז פּאַראַלעל צו אײַער רוקן־ביין, נישט געבויגן פֿאָרװערטס, צוריק, אָדער צו דער זײַט. איר קענט אויך קוקן אויף עמעצן פֿון דער זײַט.
דער בעסטער וועג צו ניצן אַ קישן איז צו שלאָפן מיט דיין קאָפּ און האַלדז גאָר אויף דעם קישן, מיט די פּלייצעס פּונקט אונטערן אונטערשטן ראַנד פונעם קישן. אַ געוויינטלעכער טעות וואָס מענטשן מאַכן איז שלאָפן מיט די פּלייצעס אויפן קישן. דאָס טאָן קען ענדערן די נאַטירלעכע אויסריכטונג פון דיין רוקן.
ווי ווייסט איר ווען ס'איז צייט צו טוישן אייער קישן?
א קישן איז נישט עפּעס וואָס איר קענט נוצן אויף אייביק. עס איז בכלל אַ גוטע געדאַנק צו פאַרבייטן דיין קישן יעדע 1-2 יאָר . אויב איר האָט די סימפּטאָמען, איז עס צייט צו פאַרבייטן דיין קישן:
- אויב איר האָט שטענדיק ווייטיק אין אייער האַלדז און פּלייצעס ווען איר וועקט זיך אויף אין דער מאָרגן.
- אויב עס זענען דא קלאָפּן אין קישן.
- אויב די קישן גלייכט זיך נישט אויס ווען איר בייגט עס אין העלפט און דערנאך עפנט עס אויף, וועט עס נישט צוריקגיין צו ווי עס איז געווען.
- אויב איר דאַרפט פֿאַרברענגען אַ סך צײַט קלאַפּנדיק און פֿאַרריכטנדיק אײַער קישן איידער איר גייט שלאָפֿן.
- אויב די קישן שמעקט פון שווייס אדער האט קענטיקע פארפארבונג.
וואָס צו טאָן אויב דער האַלדז ווייטיק בלייבט?
אויב אייער האַלדז ווייטיק בלייבט אדער איז שטרענג נאָך וואָס איר האָט אויסגעקליבן אַ גוט קישן, איגנאָרירט עס נישט. די סיבה איז מעגלעך נישט דער קישן אַליין. עס קען זיין צערוויקאַל ספּאָנדילאָסיס, נערוו קאַמפּרעשאַן, אָדער אַן אַנדער מעדיציניש צושטאַנד.
אין אזעלכע צייטן איז עס קלוג צו באשטימט זען אייער דאקטאר און זוכן עצה, אנשטאט זיך אליין צו דיאגנאזירן.
דער דאָקטער וועט אייך אונטערזוכן, און אויב נייטיק, אייך שיקן אויף טעסטן ווי למשל רענטגן-בילדער, צו געפֿינען די גענויע סיבה פֿון די ווייטיק. ער וועט דערנאָך פֿאָרשרײַבן אַ פּאַסיקע באַהאַנדלונג, מעגלעך אַפֿילו פֿיזיאָטעראַפּיע.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- די הויפּט פֿונקציע פֿון אייער קישן איז צו האַלטן אייער האַלדז און רוקן אין אַ נאַטירלעכער אַליינמענט בשעת איר שלאָפֿט.
- ווען איר קלייבט אויס א קישן, זייט זיכער צו באַטראַכטן די פּאָזיציע אין וועלכער איר שלאָפט רובֿ אָפט (זייט, רוקן).
- די קישן זאָל נישט זיין צו הויך אָדער צו נידעריק. אַ הייך פון 4-6 אינטשעס איז געוויינטלעך פּאַסיק.
- אויב אייער קישן הייבט זיך, ווערט פלאַך, אדער פארלירט שטיצע, איז עס צייט עס צו פארטרעטן. עס איז בכלל רעקאמענדירט צו פארטרעטן א קישן יעדע 1-2 יאר.
- אויב האַלדז ווייטיק בלייבט טראָץ ניצן די ריכטיקע קישן, זוכט גלייך מעדיצינישע הילף.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג