רוקן ווייטיק איז אַ פּראָבלעם וואָס פילע מענטשן שטויסן זיך אָן די טעג. מאַנטשמאָל מאַכט דער ווייטיק עס שווער צו טאָן אפילו טעגלעכע אויפגאַבן ריכטיק, נישט אַזוי? עטלעכע מענטשן האָבן נישט ליב צו נעמען פּילן אַלע מאָל און גיין צום דאָקטער ווידער און ווידער. אַזוי, הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן אַנדערע וועגן צו באַקומען רעליעף פון דעם רוקן ווייטיק אָן גיין צו כירורגיע אָדער נעמען ווייטיק מעדיצינען אַלע מאָל.
וואָס איז אַקופּאַנגקטשער?
איינע פון די בעסטע אלטערנאטיווע באהאנדלונגען פאר רוקן ווייטאג איז אקופונקטור, אדער וואס מיר רופן "אקופונקטור". דאס באשטייט פון ניצן זייער דינע נאָדלען צו סטימולירן ספעציפישע פונקטן אויפן קערפער וואס קאנטראלירן ווייטאג. כאטש דאס קען קלינגען אביסל שרעקעדיג, איז עס ווייטלאז און זייער בארואיגנד.
עטלעכע מענטשן הייבן אָן צו פילן רעליעף נאָך דער ערשטער סעסיע. נאָך דעם ווי די סעריע פון באַהאַנדלונגען איז פֿאַרענדיקט, קענט איר זיין אָן ווייטיק פֿאַר אַ פּאָר שעה ביז אַ פּאָר וואָכן. די מעטאָדע קען זיין זייער עפֿעקטיוו, ספּעציעל אויב איר האָט צושטאַנדן ווי מוסקל קראַמפּן אָדער נערוו-פֿאַרבונדענע ווייטיק .
אבער געדענקט, די באַהאַנדלונג זאָל נאָר דורכגעפירט ווערן דורך עמעצן וואָס איז באַקאַנט און קוואַליפֿיצירט אין דעם געביט. דאָס בעסטע וואָס איר קענט טאָן איז צו פרעגן אייער דאָקטער וועגן דעם און גיין צו עמעצן וואָס ער רעקאָמענדירט.
ווי אזוי העלפט א מאסאזש אייער רוקן?
אפילו דאקטוירים זאגן, "מאסאזש איז א גוטע באהאנדלונג פארן לאזן לויזער ווערן פארשטאפטע, פארשטאפטע מוסקלען." א גוטע מאסאזש קען נישט נאר פארלייכטערן אייער רוקן ווייטאג, נאר עס קען אייך אויך העלפן זיין מער אקטיוו און רעדוצירן די צאל מעדיקאציע וואס איר דארפט נעמען.
איין שטודיע האט געפונען אז מענטשן וואָס האָבן באַקומען אַ שעה-לאַנגע מאַסאַזש איין מאָל אַ וואָך פֿאַר 10 וואָכן האָבן געהאַט באַדייטנד ווייניקער רוקן ווייטיק, זענען געווען מער אַקטיוו, און האָבן פארבראכט ווייניקער צייט אין בעט.
אויב איר קענט, קען באַקומען רעגולערע מאַסאַזש טעראַפּיע העלפֿן רעדוצירן רוקן ווייטיק פֿאַר ביז 6 חדשים. איר קענט אויך פרעגן אַ טריינד מאַסאַזש טעראַפּיסט וועגן זעלבסט-מאַסאַזש טעקניקס וואָס איר קענט טאָן אַליין.
ווי וויכטיג איז געניטונג פאר רוקן ווייטיק?
אַקטיוו בלייבן רעדוצירט דעם דרוק אויף די דיסקס צווישן אייערע ווירבעלן, וואָס קען העלפֿן צו פֿאַרלייכטערן ווייטיק. אויב איר אַרבעט אין אַן אָפֿיס און זיצט דעם גאַנצן טאָג,פֿאַרגעסט נישט אויפֿצושטיין, זיך אויסצושטרעקן, און אַ ביסל אַרום גיין כאָטש איין מאָל אַ שעה.
רעגולערע געניטונג איז זייער וויכטיג. אויב מעגלעך, הייבט אן א געוואוינהייט פון גיין פאר 20-30 מינוט א טאג. אדער הייבט אן א סעריע געניטונגען וואס פארשטארקן די מוסקלען פון רוקן און בויך. ביידע פון די זענען זייער גוט פאר לאנג-טערמין רוקן ווייטאג. אויך, טאי טשי, א לאנגזאמע און באוואוסטזיניגע געניטונג, איז א זייער גוטע ברירה.
בענעפיטן פון יאָגאַ און פּילאַטעס
עס איז איצט דא שטארקע באווייזן אז יאגע קען העלפן רעדוצירן רוקן ווייטאג. פילאטעס איז אויך זייער נוצלעך. ביידע מעטאדן קאמבינירן אויסשטרעקן און שטארקייט עקסערסייזעס צו געבן רעליעף פאר אייער רוקן.
פרובירט צו טאָן דאָס לפּחות 3 אָדער 4 טעג אַ וואָך. אויב מעגלעך, ביסלעכווייַז בויען עס אַרויף צו אַ שעה אַ טאָג. אויב נישט, טוט עס אין קליינע אינקרעמענטן ווי נייטיק.
- טוט יאָגאַ פֿאַר 10 מינוט אַזוי שנעל ווי איר וועקט זיך אויף אין דער פֿרי.
- טוט עס נאך 10 מינוט איידער איר גייט שלאפן ביינאכט.
- לייג צו נאך עטלעכע געניטונג אין אנדערע צייטן פון טאג אויב מעגלעך.
וואָס איז כייראָפּראַקטיק ספּינאַל מאַניפּולאַציע?
דאָס איז אויך אַ ספּעציעלע באַהאַנדלונג מעטאָדע. עס באַשטייט פון אַ קוואַליפֿיצירטער כייראָפּראַקטאָר, פיזישער טעראַפּיסט, אָדער ספּעציאַליסט דאָקטער וואָס פֿירט אויס רוקן אַדזשאַסטמאַנץ. דאָס קען צושטעלן באַדייטנדיקע רעליעף פֿון רוקן ווייטיק. מאַנטשמאָל קען עס זיין מער עפֿעקטיוו ווי אַנדערע באַהאַנדלונגען.
אויב איר האָט נישט קיין נערוו שאָדן אָדער נערוו-פֿאַרבונדענע ווייטיק, איז דאָס אַ גוטע אָפּציע. אָבער דאָס זאָל נאָר געטאָן ווערן דורך אַ לייסענסד, גוט טריינד פּראַקטישנער. עס איז אַ גוטע געדאַנק צו רעדן מיט דיין משפּחה דאָקטער און באַקומען זיין אָדער איר מיינונג איידער איר אָנהייבן קיין פון די באַהאַנדלונגען.
איז דא עפעס א רעליעף פון נאטירלעכע רפואות?
עס איז דא א גלויבונג אז געוויסע הערבס קענען העלפן מיט רוקן ווייטאג, אבער עס איז נישטא קיין סך וויסנשאפטלעכע באווייזן דערפאר נאכנישט. געוויסע מענטשן עקספערימענטירן מיט די זאכן. אבער, איר זאלט רעדן מיט אייער דאקטאר איידער איר ניצט איינע פון די.
| מעדיצין/פלאַנץ | פונקציאָנאַליטעט און נוצן |
|---|---|
| קאַפּסאַיסין קרעם | די ווערן געמאכט פון א קאמפאנענט וואס געפינט זיך אין טשילי פעפערס. ווען מען לייגט זיי אויף אויפן רוקן, בלאקירן זיי ווייטאג סיגנאלן פון דערגרייכן דעם מוח, און פארמינדערן ווייטאג. |
| ווייסע ווילד עקסטראַקט | דאָס איז אַ פלאַנץ וואָס האָט אייגנשאַפֿטן ענלעך צו אַספּירין. עס קען העלפֿן צו פֿאַרלייכטערן ווייטיק. |
| טעופֿלס קלאָ | די קרויט, וואָס ווערט גענוצט צו באַהאַנדלען אָסטעאָאַרטריטיס, ווערט אויך געדאַכט צו העלפֿן מיט רוקן ווייטיק. עס קומט אין קאַפּסולעס, טאַבלעטן, אָדער אַ זאַלב. |
זאָלן מיר אויך לערנען וועגן ביאָפידבעק און מיינד-באזירטע באַהאַנדלונגען?
דאָס איז אַ ביסל אַן אַנדערע באַהאַנדלונג. ביאָפידבעק איז אַ מעטאָד וואָס ניצט ספּעציעלע עקוויפּמענט צו העלפֿן אײַך מאָניטאָרירן וואָס עס טוט זיך אין אײַער קערפּער (אָטעמען ראַטע, האַרץ ראַטע). דאָס דערמעגלעכט אײַך צו באַרויקן אײַער קערפּער און לערנען זיך צו באַהאַנדלען כראָנישע ווייטיק.
דערצו, זענען דא מיינדפולנעס-באזירטע סטרעס רעדוקציע טעכניקן, ווי למשל פּראָגרעסיווע רעלאַקסאַציע און מעדיטאַציע. די פרובירן צו נוצן דיין גייסט צו רעדוצירן די געפיל פון ווייטיק. אבער, שטודיעס האבן געוויזן געמישטע רעזולטאטן וועגן די עפעקטיווקייט פון די טעכניקן. אזוי איז עס נאך אלץ שווער צו זאגן פונקטליך ווי עפעקטיוו זיי זענען.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- אין צוגאב צו מעדיקאציע אדער כירורגיע, זענען דא אסאך אלטערנאטיווע באהאנדלונגען פאר רוקן ווייטאג.
- איידער איר הייבט אן איינע פון די באַהאַנדלונגען, זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן דעם און זוכן עצה.
- געניטונג און יאָגע נעמען צייט צו זען רעזולטאַטן, אַזוי עס איז וויכטיק צו טאָן עס קעסיידער און נישט אויפגעבן.
- הערט צו צו אייער קערפער. אויב יעדע באַהאַנדלונג אָדער געניטונג פֿאַרגרעסערט ווייטיק, שטעלט עס אָפּ און זוכט מעדיצינישע הילף.
- זוכט באַהאַנדלונג נאָר פֿון ריכטיק קוואַליפֿיצירטע און דערפֿאַרענע טעראַפּיסטן.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג