פילט איר זיך מאַנטשמאָל איבערגעלאָדן, פראַסטרירט, אָדער גאָר ליידיק וועגן לעבן? מיר אַלע האָבן טעג ווען מיר פילן זיך טרויעריק און אַראָפּגעלאָזט. אָבער אויב דאָס געפיל בלייבט און אַפעקטירט אייערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן, קען דאָס זיין אַ סימפּטאָם פון דעפּרעסיע. פילע מענטשן טראַכטן אַז מעדיקאַציע איז דער איינציקער וועג צו היילן דאָס. אָבער האָט איר געוואוסט אַז מאַנטשמאָל איז דאָ אַ מער עפעקטיווע באַהאַנדלונג מעטאָדע, גערופן רעדן טעראַפּיע, ווי מעדיקאַציע? דאָס איז וואָס מיר רופן 'קאָגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע' אָדער '(CBT)' אין קורץ.
פשוט געזאגט, וואָס איז CBT?
CBT איז אַ טיפּ פון רעדן טעראַפּיע. דאָס מיינט אַז מען גיט אײַך נישט קיין מעדיקאַציע. אַנשטאָט, רעדט אַ טרענירטער קאָונסעלאָר אָדער טעראַפּיסט צו אײַך און העלפֿט אײַך אידענטיפֿיצירן נעגאַטיווע געדאַנקען־מוסטערן.
טראַכט וועגן דעם אויף דעם וועג. דאָס זענען עטלעכע פון די געדאַנקען וואָס קומען אָפט אויף אין קאָפּ פון עמעצן מיט דעפּרעסיע:
- "עס איז מיר גאָרנישט וויכטיק."
- "גאָרנישט וואָס איך טו איז ריכטיק."
- "קיינער שעצט מיך נישט."
- "מײַן לעבן וועט קיינמאָל נישט ווערן בעסער, עס ווערט נאָר ערגער יעדן טאָג."
דאָס זענען נישט נאָר געדאַנקען. זיי האָבן אַ דירעקטע השפּעה אויף אייערע געפילן, אייער נאַטור, און ווי איר פונקציאָנירט. וואָס פּאַסירט אין 'CBT' טעראַפּיע איז אַז איר ווערט ערשט באַוואוסטזיניק וועגן די אומרעכטע און אומגעזונטע געדאַנקען . איר זענט ביכולת צו פֿאַרשטיין זיך דורך זאָגן, "אָה... איך האָב דעם געדאַנק, נישט אַזוי?"
דערנאך וועט דער טעראַפּיסט אייך לערנען ווי אזוי צו פאַרבייטן די נעגאַטיווע געדאַנקען מיט מער רעאַליסטישע און פּאָזיטיווע . דאָס איז ווי אַראָפּנעמען אַ שלעכטע פּראָגראַם פֿון אייער קאָפּ און אינסטאַלירן אַ נייע, בעסערע.
למשל, ווען איר וועקט זיך אויף אינדערפרי, קענט איר טראכטן, "וואס שטיי איך בכלל אויף צו טון היינט? עס האט נישט קיין זין." נאכדעם וואס איר האט פראקטיצירט 'CBT', קענט איר גלייך טראכטן, "ניין, דאס איז נישט קיין נוצבארע געדאנק פאר מיר. אויב איך לייג אריין אביסל מי, קען איך באקומען בעסערע רעזולטאטן. איך וועל פשוט אויפשטיין פון בעט און פרובירן."
די קליינע ענדערונג אין דיין וועג פון טראכטן וועט האבן א גרויסע ווירקונג אויף דיין אויפפירונג. ביסלעכווייז וועט דיין דעפרעסיע אנהייבן צו פארמינערן. עס קען נעמען א פאר וואכן אדער חדשים, אבער די רעזולטאטן זענען זייער געלונגען.
ווי עפעקטיוו איז די דאזיגע באַהאַנדלונג מעטאָדע?
CBT איז די מערסט פאָרשונג-באוויזענע פאָרעם פון פּסיכאָטעראַפּיע אין דער וועלט. עטלעכע שטודיעס האָבן געוויזן אַז CBT איז אַזוי עפעקטיוו ווי, און מאל מער עפעקטיוו ווי, אַנטידעפּרעסאַנץ פֿאַר מענטשן מיט לייכטער ביז מיטלער דעפּרעסיע.
דער גרעסטער נוץ איז אז עטלעכע שטודיעס האבן געפונען אז מענטשן וואס באקומען CBT באהאנדלונג רעדוצירן זייער ריזיקע פון צוריקפאל מיט בערך 50% קאמפערד צו יענע וואס נעמען מעדיקאציע אליין.
| באַהאַנדלונג מעטאָד | מעלות און זאכן צו באַטראַכטן |
|---|---|
| נאָר CBT באַהאַנדלונג | זייער עפעקטיוו פאר לייכטע ביז מיטעלע דעפרעסיע. קיין זייטיגע עפעקטן פון מעדיקאציע. איר לערנט סקילז וואס וועלן דויערן א לעבן. |
| מעדיקאַציע (אַנטידעפּרעסאַנץ) נאָר | עס אַרבעט גוט פֿאַר דעפּרעסיע. אָבער עטלעכע מענטשן קענען דערפֿאַרן זייַט־עפֿעקטן. עס איז דאָ אַ מעגלעכקייט אַז די קראַנקייט וועט זיך צוריקקערן נאָך דעם ווי מען הערט אויף צו נעמען די מעדיקאַציע. |
| ביידע CBT און מעדיקאַציע | דאָס איז די מערסט מצליחה מעטאָדע פֿאַר אַ סך מענטשן. די רעזולטאַטן פֿון דער באַהאַנדלונג זענען בעסער, און די בענעפֿיטן האַלטן זיך אָן לענגער. עס קען אַפֿילו רעקאָמענדירט ווערן פֿאַר שווערע דעפּרעסיע. |
זייער וויכטיג: אויב איר נעמט שוין מעדיקאציע פאר דעפרעסיע, אפילו אויב איר הייבט אן CBT, זאלט איר קיינמאל נישט אויפהערן עס צו נעמען אן רעדן מיט אייער דאקטאר. אפשטעלן מעדיקאציע פלוצלינג קען מאכן אייער דעפרעסיע ערגער און פאראורזאכן אנדערע פראבלעמען.
וואָס צו ערוואַרטן בעת CBT טעראַפּיע?
איר קענט באַקומען CBT טעראַפּיע פֿון אַ פּסיכאָלאָג, לייסענסד קאָונסעלאָר, אָדער אַנדערן טריינד גייַסטיק געזונט פּראָפעסיאָנאַל. די סעסיעס קענען געטאָן ווערן איינס-צו-איינס, אין גרופּע טעראַפּיע, אָדער מיט דער הילף פֿון אַ טעראַפּיסט און זעלבסט-הילף מאַנואַלן.
וואָס פּאַסירט בעת אַ טעראַפּיע סעסיע?
ערשטנס, וועלן איר און אייער טעראַפּיסט אַרבעטן צוזאַמען צו באַשטימען אייערע באַהאַנדלונג צילן.למשל, קענט איר שטעלן צילן ווי "איך וויל רעדוצירן מיין דעפּרעסיע" אדער "איך וויל רעדוצירן מיין אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן."
CBT רעדט געוויינטלעך נישט צו פיל וועגן דיין פארגאנגענהייט אדער פערזענלעכקייט אייגנשאפטן. אנשטאט, פאקוסירט עס אויף ווי אזוי דו פילסט, וואס דו טראכסט, און ווי אזוי דו קענסט זיי ענדערן.
באַהאַנדלונג נעמט געוויינטלעך 10-20 סעסיעס. עטלעכע מענטשן היילן זיך אין ווייניקער צייט, בשעת אַנדערע דאַרפן מער ווי אַ יאָר באַהאַנדלונג. דער טעראַפּיסט קען אפילו געבן אייך עטלעכע "היים-אַרבעט" צו טאָן אין שטוב. דאָס וועט אייך העלפֿן פּראַקטיצירן וואָס איר לערנט.
פארן ענדע פון דער באַהאַנדלונג וועט דער טעראַפּיסט אייך לערנען סקילז וואָס איר קענט נוצן צו פאַרהיטן דעפּרעסיע פון צוריקקומען. אויב איר פילט זיך ווידער דעפּרעסירט, קענט איר נוצן די לעקציעס אויף זיך.
ווי אזוי אויסצוקלײַבן אַ גוטן טעראַפּיסט?
דאָס איז אַ זייער וויכטיקער פּונקט. ווען איר זוכט הילף פֿאַר אייער גייַסטיק געזונט, זאָלט איר אויסקלײַבן עמעצן וואָס איז גוט טרענירט און קוואַליפֿיצירט. אין סרי לאַנקאַ, זענען פּסיכיאַטערס ספּעציאַליסטישע דאָקטוירים מיט אַ מעדיצינישן גראַד (MBBS) וואָס קענען פֿאָרשרײַבן מעדיקאַציע. פּסיכאָלאָגן און קאָונסעלאָרס זענען מענטשן וואָס האָבן באַקומען ספּעציעלע טרענירונג אין רעדן טעראַפּיעס.
איידער איר קלייבט אויס אַ טעראַפּיסט, באַטראַכט די זאַכן:
- קוואַליפיקאַציעס און רעגיסטראַציע: פרעגט וועגן זייערע בילדונגקרייז קוואַליפיקאַציעס (באַקאַלאַורעאַט, פּאָסטגראַדואַט) און פּראָפעסיאָנעלע טריינינג.
- ספּעציאַליזאַציע: זעט אויב זיי ספּעציפֿיש באַהאַנדלען דעפּרעסיע. עטלעכע ספּעציאַליזירן זיך אין אַנדערע צושטאַנדן, ווי עסן-שטערונגען אָדער PTSD.
- ווי אזוי איר פילט זיך: דאס וויכטיגסטע איז אז איר קענט טראסטן אייער טעראפיסט און אז זיי זענען אויף אייער זייט. אויב איר פילט זיך נישט באקוועם אדער זעט נישט קיין פארבעסערונג, טראכט איבער צו טוישן צו אן אנדער טעראפיסט. עס איז גארנישט שלעכט דערמיט.
אויב איר פרעגט אייער משפּחה דאָקטער וועגן דעם, וועט ער אָדער זי קענען רעקאָמענדירן אַ קוואַליפֿיצירטן טעראַפּיסט.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- CBT איז אַ העכסט עפעקטיוו, רעדן-באַזירט באַהאַנדלונג פֿאַר דעפּרעסיע.
- דאָס לערנט אײַך צו ידענטיפֿיצירן אײַערע נעגאַטיווע געדאַנק־מוסטערן און זיי פֿאַרבײַטן מיט מער רעאַליסטישע און פּאָזיטיווע געדאַנקען.
- אין געוויסע פעלער, קען CBT זיין מער עפעקטיוו ווי מעדיקאציע. קאמבינירן CBT מיט מעדיקאציע קען פארגרעסערן די עפעקטיווקייט.
- אויב איר נעמט שוין מעדיקאַציע, זאָלט איר קיינמאָל נישט אויפהערן עס צו נעמען אָן מעדיצינישע עצה.
- קלייבט נאָר אַ טעראַפּיסט וואָס איז גוט טרענירט, קוואַליפֿיצירט און פֿאַרלעסלעך פֿאַר באַהאַנדלונג. זוכט דעם עצה פֿון אייער משפּחה דאָקטער דערפֿאַר.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג