צי איר טרעפט עס מאַנטשמאָל שווער זיך צו קאָנצענטרירן אויף איין אויפגאַבע? צי איר לויפט קעסיידער צו אַנדערע זאַכן איידער איר ענדיגט וואָס איר האָט אָנגעהויבן? צי איר פילט זיך אומרואיק און ווי איר דאַרפט עפּעס טאָן ווען איר זיצט נאָר אַרום? דאָס זענען געוויינטלעכע דערפאַרונגען פֿאַר פילע מענטשן. אָבער אויב די זאַכן ווירקן קעסיידער אויף אייער טעגלעך לעבן, אַרבעט און באַציִונגען, קען דאָס זיין צוליב אויפֿמערקזאַמקייט דעפיציט היפּעראַקטיוויטי דיסאָרדער ( ADHD ) .
היינט וועלן מיר רעדן וועגן ווי אזוי צו לעבן מצליח מיט ADHD. מיר וועלן ניצן א גאר ספעציעלע פערזאן אלס א ביישפיל. דאס איז מאלי זיידל, אן אמעריקאנער אטלעטין וואס האט געוואונען אן אלימפישע מאראטאן מעדאל. מיר קענען לערנען אסאך וועגן ADHD פון איר געשיכטע.
וואָס פּונקט איז ADHD?
אסאך מענטשן טראַכטן אַז ADHD איז עפּעס וואָס אַפעקטירט נאָר יונגע קינדער. אָבער דאָס איז נישט אמת. דער צושטאַנד קען אָנהאַלטן אין דערוואַקסנקייט. פשוט געזאָגט, ADHD איז אַ צושטאַנד וואָס ווערט געפֿירט דורך אַ ענדערונג אין דער פֿונקציאָנירן פֿון נעוראָטראַנסמיטערס אין מוח, ספּעציעל כעמיקאַלן ווי דאָפּאַמין. דאָס אַפעקטירט דער עיקר די טיילן פֿון מוח וואָס קאָנטראָלירן אויפֿמערקזאַמקייט, אימפולס קאָנטראָל און נאַטור.
דאָס וויכטיקע איז אַז ADHD איז נישט פוילקייט, מאַנגל אין אינטערעס, אדער אַ שוואַכקייט פון כאַראַקטער. עס איז אַן עכטע מעדיצינישע צושטאַנד וואָס קען באַהאַנדלט און פאַרוואַלטעט ווערן.
דאָס קען זיך אויסדריקן אין אַ פאַרשיידנקייט פון וועגן צווישן דערוואַקסענע. לאָמיר קוקן אויף אַ פּאָר פון זיי.
| געוויינטלעכע ADHD סימפּטאָמען צווישן דערוואַקסענע | ווי עס ווירקט אויף דעם טעגלעכן לעבן |
|---|---|
| שוועריקייטן צו פאַרוואַלטן צייט | איך בין שטענדיק שפּעט צו דער אַרבעט. איך פֿאַרלייגער. עס איז שווער צו אָפּשאַצן ווי לאַנג אַן אויפֿגאַבע וועט נעמען. |
| שוועריקייט צו האַלטן אויפמערקזאַמקייט | אפילו די קלענסטע זאך קען אייך אפlenken בשעת איר ארבעט. עס איז שווער צו הערן א שמועס. קליינע טעותים פאסירן כסדר. |
| דיסאָרגאַניזאַציע | דער טיש און צימער זענען אומארדנטלעך. איך פארגעס וואו זאכן זענען. עס איז שווער צו באווייזן ארבעט אויף אן ארדנטלעכן אופן. |
| אומרואיגקייט און היפּעראַקטיוויטעט | עס איז שווער צו בלייבן אין איין אָרט צו לאַנג. איך בין כסדר אין אַ געוואַלד, אָדער איך וויל אויפשטיין פון מיין שטול און אַרום גיין. |
| אימפולסיוויטעט | זיי רעדן און האַנדלען אָן טראַכטן. זיי טראַכטן נישט וועגן די קאָנסעקווענצן. זיי פאַרלירן קאָנטראָל ווען זיי געבן אויס געלט. |
אויפהאלטן גייסטישע געזונט איז ווי טרענירן פאר א מאראטאן.
איצט לאָמיר צוריקגיין צו מאָלי'ס געשיכטע. נאָכדעם וואָס זי איז דיאַגנאָזירט געוואָרן מיט ADHD, פֿאַרשטייט זי אַז זאָרגן פֿאַר איר גייסטישער געזונט איז ווי טרענירן פֿאַר אַ מאַראַטאָן.
מאַלי זאָגט: "מענטשן פֿאַרשטייען נישט וויפֿל שווערע אַרבעט און מי מען דאַרף אַרײַנלייגן יעדן טאָג כּדי צו האַלטן זײַן גײַסטיקע געזונט . ס'איז ווי לויפֿן. אַ סך מענטשן טראַכטן אַז איך בין אַ נאַטירלעכע אַטלעטין, אָבער איך בין נישט. ס'איז דער רעזולטאַט פֿון שווערער אַרבעט טאָג־אײַן טאָג־אויס. איך זע מײַן גײַסטיקע געזונט אויף דעם זעלבן אופֿן."
ווי קען סטרוקטור און געניטונג העלפן?
ווייל עס קען זיין שווער פאר איינעם מיט ADHD זיך צו קאנצענטרירן, איז עס נוצלעך צו האבן א רוטין און סטרוקטור . מאלי זאגט אז די איבערחזרן און דיסציפלין פון לויפן האט איר געהאלפן זיך קאנצענטרירן.
טראַכט נאָר, אויב איר האָט אַ רשימה פֿון זאַכן וואָס איר דאַרפֿט טאָן יעדן אינדערפֿרי, וועט איר נישט דאַרפֿן טראַכטן, "וואָס זאָל איך איצט טאָן?" דאָס וועט אַראָפּנעמען אַ סך דרוק פֿון אייער מוח.
אזוי איז אויך געניטונג . ווען מיר טוען געניטונגען, ספעציעל עפעס ווי לויפן, פראדוצירט אונזער מוח נאטירלעך מער כעמיקאלן ווי דאפאמין, וואס ווירקן אויף אויפמערקזאמקייט און פארגעניגן. דאס שיינט צו זיין א גוטע נאטירלעכע באהאנדלונג פאר ADHD.
די וויכטיקייט פון באַרויִגונג טעקניקס
מאַלי גייט ווייטער און זאָגט אַז אַלס אַ פּראָפעסיאָנעלע אַטלעט, איז די אָפּהיילונג פֿון קערפּער און גייסט נאָך טרענירן אַ טייל פֿון איר אַרבעט.
"עס איז געוואָרן וויכטיג פֿאַר מיר צו נוצן אָטעמען טעקניקס און באַרויִגונג טעקניקס צו באַרויִקן מײַן גײַסט. איך מוז דאָס טאָן עטלעכע מאָל אַ טאָג," זאָגט ער.
ווייל דער גייסט פון איינעם מיט ADHD איז אָפט היפּעראַקטיוו, איז עס זייער וויכטיק צו מאַכן אַ באַוואוסטזיניקע מי צו באַרויקן עס. זאכן ווי טיף אָטעמען און מיינדפולנעס מעדיטאַציע קענען העלפֿן איר אָפּשטעלן דיין ראַסינג גייסט פֿאַר אַ ווייַלע און בלייבן אין דעם איצטיקן מאָמענט.
וואָס זאָלסטו טאָן? זען אַ דאָקטער.
אויב איר טראַכט אַז איר האָט איינע פון די סימפּטאָמען וואָס זענען באַשריבן אין דעם אַרטיקל, איז די וויכטיקסטע זאַך צו טאָן צו זען אַ דאָקטער און רעדן וועגן דעם. פּרוּווט נישט זיך צו דיאַגנאָזירן דורך לייענען וועגן דעם אָנליין.
ווייל די סימפּטאָמען קענען אויך זיין געפֿירט דורך אַנדערע גייַסטיקע אָדער גשמיותדיקע צושטאנדן, קען נאָר אַן ערפאַרענער דאָקטער אייך ריכטיק אויספאָרשן און זאָגן צי איר האָט טאַקע ADHD צי נישט.
אייער דאָקטער וועט אייך רעפֿערירן צו אַ פּסיכיאַטער אויב נייטיק. זיי וועלן אייך צושטעלן אַ באַהאַנדלונג פּלאַן וואָס איז בעסטער פּאַסיק פֿאַר אייך, אַרייַנגערעכנט ביכייוויעראַל טעראַפּיע, מעדאַקיישאַן, און לייפסטייל ענדערונגען אויב נייטיק.
געדענקט, בעטן הילף איז נישט קיין סימן פון שוואכקייט. דאס איז איינע פון די שטארקסטע טריט וואס איר קענט נעמען צו זארגן פאר זיך און פארבעסערן אייער לעבן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- ADHD איז נישט פוילקייט אדער א כאראקטער חסרון. עס איז אן עכטע מעדיצינישע צושטאנד וואס מען קען באהאנדלען.
- ADHD איז נישט קיין שטערונג צו געווינען אלימפישע מעדאלן. וואס מען דארף איז פארשטיין אייער צושטאנד און ארבעטן דערצו.
- טרענירן און נאכפאלגן א סטרוקטורירטע טעגליכע רוטינע (סטרוקטור און רוטין) איז זייער נוצלעך אין באהאנדלען ADHD.
- עס איז זייער וויכטיג צו פּראַקטיצירן זאַכן ווי אָטעמען־געניטונגען יעדן טאָג צו באַרויקן דעם גייסט.
- אויב איר כאָשעד אַז איר האָט ADHD סימפּטאָמען, זייט זיכער צו זען אייער דאָקטער און רעדן וועגן דעם. באַקומען די ריכטיקע הילף איז די וויכטיקסטע זאַך.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג