דאַרפֿסטו גיין אין טואַלעט ווייניקער ווי צוויי טעג אַ וואָך? ווען דו דאַרפֿסט יאָ, דאַרפֿסטו זיצן לאַנג און זיך אָנשטרענגען? צי קומען דיינע שטולן אַרויס טרוקן און האַרט, ווי שטיינער? דעמאָלט קענסטו האָבן אַ געוויינטלעכע געזונט־פּראָבלעם גערופֿן פֿאַרשטאָפּונג. כאָטש דאָס איז געוויינטלעך נישט ערנסט, קען עס זיין זייער אומבאַקוועם און באַדערנדיק פֿאַרן קערפּער.
אונדזערע אייגענע טעותים וואָס מאַכן פאַרשטאָפּונג ערגער
רובֿ מאָל קען מען קאָנטראָלירן פאַרשטאָפּונג דורך מאַכן קליינע ענדערונגען אין אונדזער דיעטע און לייפסטייל. אָבער מאַנטשמאָל קענען עטלעכע זאַכן וואָס מיר טוען אָן זיך דערפון באַמערקן דעם צושטאַנד ערגער מאַכן. לאָמיר אַ קוק טאָן וואָס די זאַכן זענען.
כּדי עס זאָל זיין גרינגער צו פֿאַרשטיין, וועל איך עס דיר אַזוי דערקלערן.
| וואָס מיר טוען פאַלש | וואָס צו טאָן אַנשטאָט |
|---|---|
| עסן צו פיל פּראַסעסט פודז עסנוואַרג וואָס איז נידעריק אין פיברע, אַזאַ ווי געקויפטע פֿאַרבייַסן, קראַקערס, געפּרעגלטע רייז, טשיפּס און אינסטאַנט לאָקשן, בלייבן אין די קישקעס לענגער. דאָס פאַראורזאַכט אַז די קישקעס זאָלן אַבזאָרבירן מער וואַסער, מאַכנדיג דעם שטול שווער ווי אַ שטיין. | רעדוצירט די סארטן עסן אזויפיל ווי מעגליך. אנשטאט, לייגט צו צו אייער דיעטע נארהאפטע היים-געקאכטע מאלצייטן, גרינסן, פרוכטן און קרויטער. |
| עסן אַ פּלאַץ פון פיברע אין איין מאָל פיברע איז גוט פֿאַר פֿאַרשטאָפּונג, אָבער עסן צו פֿיל פֿרוכטן און גרינסן אויף איין מאָל קען אײַך אָנפֿילן, פֿאַראורזאַכן מאָגן ווייטיק און בלאָוטינג און גאַז. | ביסלעכווייַז לייגט צו פיברע צו אייער דיעטע. איר דאַרפט אַרום 20-35 גראַם פיברע פּער טאָג. פאַרגרעסערט אייער ינטייק ביסלעכווייַז מיט אַרום 5 גראַם פּער טאָג. |
| טרינקען אַלקאָהאָל אַלקאָהאָל רעדוצירט די וואַסער־מאָס אין קערפּער, וואָס קען מאַכן די שטול טרוקן און שווער דורכצוגיין. | אנשטאט, טרינקט אסאך וואסער א גאנצן טאג. עס איז זייער וויכטיג צו טרינקען לפחות 8-10 גלעזער וואסער. |
| איבערגעטריבענע קאַנסאַמשאַן פון מילך און מילכיק פּראָדוקטן פֿאַר עטלעכע מענטשן, קען קאָנסומירן צו פֿיל מילך און קעז פֿאַרערגערן פֿאַרשטאָפּונג. | אויב איר טראַכט אַז דאָס פּאַסירט מיט אײַך, פּרוּווט רעדוצירן מילכיקס פֿאַר אַ פּאָר טעג. אָבער, פֿערמענטירטע מילכיקס ווי אָפּגעשעפּטע מילך קענען מאַנטשמאָל העלפֿן. |
| נישט קיין געניטונגען ווען דער קערפער פארלירט געניטונג, פארמינערט זיך אויך די שנעלקייט מיט וואס עסן באוועגט זיך דורך די קישקעס. דאס קען זיין א הויפט אורזאך פון פארשטאפונג. | מאַך זיך אַ געוואוינהייט צו טאָן פּשוטע געניטונגען, ווי גיין אָדער לויפן, פֿאַר לפּחות 30 מינוט אַ טאָג. |
| געוואוינען זיך צו לאַקסאַטיוון כאָטש לאַקסאַטיוון קענען העלפֿן אויף קורצן טערמין, קען ווייטערדיקע נוצן שאַטן די נערוון אין די געדערעם און פאַראורזאַכן אַז די מוסקלען וואָס העלפֿן אַרויסשטויסן שטול זאָלן אויפהערן צו אַרבעטן ריכטיק. | ניצט זיי נאָר אויב אייער דאָקטער רעקאָמענדירט זיי, לויט די אינסטרוקציעס, און אַזוי לאַנג ווי זיי רעקאָמענדירן . פּרוּווט צו ויסמיידן ווערן אַדיקטאַד צו זיי ווי פיל ווי מעגלעך. |
| נעמען געוויסע מעדיקאַמענטן געוויסע מעדיקאַמענטן, ווי למשל ווייטיק-שטילער, געוויסע הויך-בלוט דרוק מעדיקאַמענטן, און אַנטידעפּרעסאַנטן, קענען פאַראורזאַכן פאַרשטאָפּונג. | אויב איר כאָשעד אַז די צושטאַנד איז געפֿירט דורך אַ מעדאַקיישאַן וואָס איר נעמט, רעדט מיט דיין דאָקטער. קיינמאָל נישט אויפהערן נעמען מעדאַקיישאַן אָן קאָנסולטירן אַ דאָקטער. |
| אויסמיידן גיין אין קלאָזעט איינע פון די גרעסטע טעותים וואָס פילע מענטשן מאַכן איז זיך צוריקהאַלטן ווען זיי דאַרפן גיין אין קלאָזעט בשעת זיי אַרבעטן, אינדרויסן, אָדער נאָר ווייל זיי זענען באָרד. | גייט אין טואַלעט אַזוי שנעל ווי איר פילט די נויט. אויב מעגלעך, פּראַקטיצירט זיצן אויף דער טואַלעט פֿאַר 10-15 מינוט אין דער זעלבער צייט יעדן טאָג (למשל, אין דער פֿרי). דאָס וועט העלפֿן אייער קערפּער זיך צוגעוווינען דערצו. |
| איגנאָרירן דרוק אונדזער קישקע פונקציע איז פארבונדן מיט אונדזער נערווען סיסטעם. ווען איר זענט סטרעסט אדער באַזאָרגט, קען עס אויך ווירקן אויף אייער קישקע. | טוט עפּעס וואָס באַרואיקט אייער גייסט, ווי מעדיטאַציע אָדער יאָגאַ. זוכט די הילף פון אַ קאָונסעלאָר אויב נייטיק. |
פרובירט דעם קליינעם טעכניק אין קלאָזעט.
אויב איר האָט שוועריקייטן צו גיין אין טואַלעט, אַנשטאָט צו האַלטן אייערע פֿיס אויף דער ערד, זיצט מיט אַ קליין בענקל אונטער אייערע פֿיס און אייערע קניען אַ ביסל העכער ווי אייערע היפּס. די פּאָזיציע העלפֿט אויסלאָזן די שטול.
ווען זאָלן מיר זיכער זען אַ דאָקטער?
פאַרשטאָפּונג איז געוויינטלעך גאָרנישט צו זאָרגן וועגן. אָבער, מאל קען עס זיין אַ סימפּטאָם פון אַן אַנדער ערנסטער צושטאַנד. אַזוי אויב איר האָט איינע פון די סימפּטאָמען, זען דיין דאָקטער גלייך.
קיינמאָל איגנאָרירן די זאכן. זיי קענען זיין סימנים פון אַן אַנדער קראַנקייט.
- אויב איר זענט פארשטאפט פאר מער ווי 3 וואָכן , אפילו כאָטש איר טרינקט אַ סך וואַסער און עסט אַ דיעטע רייך אין פיברע.
- אויב עס איז בלוט אין דער שטול.
- אויב איר פארלירט וואָג אָן קיין באַזונדערע סיבה.
- אויב איר האָט שטרענגע מאָגן ווייטיק .
אויב מען איגנאָרירט די זאכן, קענען זיי פירן צו צושטאנדן ווי העמעראָידן און אנאלע ריסן. אין זעלטענע פעלער, קענען זיי זיין א סימן פון א ערנסטן צושטאנד ווי קאָלאָרעקטאַל ראַק. דעריבער, אויב איר האָט איינע פון די סימפּטאָמען, זאָלט איר זיכער זוכן מעדיצינישע הילף.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- טרינקט אסאך וואַסער: מאַכט עס אַ געוואוינהייט צו טרינקען לפּחות 8-10 גלעזער וואַסער אַ טאָג.
- עסט עסנוואַרג מיט פיברע: לייגט צו זאכן ווי פרוכטן, וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז און גאַנצע גריינז צו אייער דיעטע.
- געניטונג: בלייבט אַקטיוו יעדן טאָג. גייט כאָטש אַ שפּאַציר.
- שטעל נישט אָפּ גיין אין קלאָזעט: מאַך אַ געוואוינהייט צו גיין אין קלאָזעט אַזוי שנעל ווי דו פילסט די נויט.
- פֿאַרמײַדן לאַקסאַטיוון: פֿאָרזעצט נישט צו ניצן זיי אָן דעם עצה פֿון אַ דאָקטער.
- זייט באוואוסטזיניק וועגן די ווארענונג סימנים: אויב איר האָט בלוט אין אייער שטול אָדער וואָג אָנווער, זען אַ דאָקטער גלייך.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג