אויב איר לעבט מיט COPD (כראָנישע אָבסטרוקטיווע לונגען קרענק), אַ לאַנג-טערמין לונגען צושטאַנד, קען אייער דאָקטער האָבן אייך רעקאָמענדירט צו טאָן געניטונגען. דאָס איז טאַקע זייער גוט פֿאַר אייער געזונט. אָבער, פּונקט ווי צו פֿאָרן מיט אַן אויטאָ פֿאָרזיכטיק, זענען דאָ אַ פּאָר זאַכן וועגן וועלכע מיר דאַרפֿן זיין פֿאָרזיכטיק ווען מיר טוען געניטונגען. נאָר דורך צוהערן צו אונדזערע קערפּערס און ריכטיק טאָן געניטונגען קענען מיר באַקומען דאָס מערסטע דערפֿון. זאָלן מיר היינט רעדן וועגן די זאַכן וועגן וועלכע מיר דאַרפֿן זיין פֿאָרזיכטיק ווען מיר טוען געניטונגען מיט COPD?
אַלגעמיינע זאַכן צו געדענקען איידער און בשעתן טרענירן
געניטונג איז נישט עפּעס וואָס מען זאָל זיך שנעל אַרײַנלאָזן און טאָן אַלץ אויף איין מאָל. אויב איר זאָרגט זיך וועגן אַ פּאָר קלייניקייטן, קענט איר זיכער געניטונגען.
וואָס אויב עס איז אַ ענדערונג אין מעדיקאַציע?
שטעלט זיך פאר אז אייער דאקטאר האט אייך אנגעהויבן נעמען א נייע מעדיקאציע אדער געטוישט די דאזע פון אן אלטער. אין אזא פאל, זאלט איר זיכער רעדן מיט אייער דאקטאר איידער איר הייבט אן צו טוען געניטונגען ווי געווענליך. ווייל די נייע מעדיקאציע קען שטארק ענדערן ווי אייער קערפער רעאגירט צו געניטונגען. איר קענט זיך שנעלער פילן מיד, אדער איר קענט דערפארן אנדערע אומבאקוועמליכקייטן. דעריבער, זוכט ערשט מעדיצינישע הילף.
הער צו די מידקייט.
געוויסע טעג פילן מיר זיך מידער ווי געווענליך. עס זענען דא מאל ווען מיר טראכטן, "היינט איז טאקע שווער פאר מיין קערפער." אויב איר טראכט, "האב איך זיך אביסל צו שווער געארבעט נעכטן?", פארקלענערט דעם לעוועל פון געניטונג יענעם טאג. אויב איר פילט זיך אומדערטרעגלעך מיד, איז בעסער נישט צו טאן געניטונג יענעם טאג. האלט א באלאנס צווישן אייער ארבעט און רו. גייט נישט שטענדיג צום זעלבן ארט צו טאן געניטונג.
דיין קערפער איז דיין בעסטער פרייַנד. הער וואָס יענער פרייַנד זאָגט. לאָז אים אָפּ ווען ער זאָגט אַז ער איז מיד.
וואָס אויב איך הער אויף צו טאָן געניטונגען אין מיטן?
שטעלט זיך פאר אז איר האט א היץ אדער עפעס אן אנדערע קראנקהייט וואס פארמיידט אייך פון טרענירן פאר א פאר טעג. אדער אפשר זענט איר געווען אויף א רייז און האט פארפעלט א פאר טעג פון טרענירן. ווען איר הייבט אן נאכאמאל, הייבט נישט גלייך אן אויפן זעלבן לעוועל וואס איר האט געטון פריער. הייבט אן אויף א נידעריגערן לעוועל און בויט ביסלעכווייז ארויף צו אייער געווענליכן לעוועל איבער א פאר טעג ווי אייער קערפער צופאסט זיך.
מאַך נישט קיין געניטונגען ווען דו ביסט קראַנק!
אויב איר פילט זיך נישט גוט אדער האט היץ, טוט נישט קיין געניטונגען פאר קיין סיבה. ווארט צוויי ביז דריי טעג נאכדעם וואס אלע סימפטאמען זענען אינגאנצן פארשוואונדן איידער איר הייבט אן צו געניטונגען. אבער, אויב אייער דאקטאר גיט אייך אנדערע עצות, פאלגט די עצות.
בלייבט אוועק פון די סארטן געניטונגען און אקטיוויטעטן.
אַלס איינער מיט COPD, קענען עטלעכע געניטונגען און טעגלעכע אַקטיוויטעטן לייגן אומנייטיקע דרוק אויף אייערע לונגען, אַזוי זייט ספּעציעל פֿאָרזיכטיק וועגן די זאַכן.
- הייבן און שטופן: פארמיידט אויפגאבן ווי רירן א גאז צילינדער אין שטוב, הייבן א שווערן עמער, אדער שטופן א שווערן טיש. אויב איר דארפט הייבן עפעס שווער, אטעמט אויס בשעת'ן הייבן.
- גאָרטן אַרבעט: פֿאַרמײַדט שווערע אויפֿגאַבן ווי שניידן דעם גראָז, האַקן, רייַבן בלעטער און אויסגראָבן באָדן מיט שאָוולען.
- הויז-ארבעט: מאנchmal זענען ארבעטן ווי אפווישן דעם פאדלאגע אדער אפווישן די ווענט מער מיד ווי איר מיינט. אין אזעלכע צייטן איז נישטא קיין שאנדע צו בעטן הילף פון א פאמיליע מיטגליד.
- געוויסע טיפן געניטונגען: פֿאַרמײַדט געניטונגען ווי "פּוש-אַפּס" און "זיצ-אַפּס". פֿאַרמײַדט אויך "איזאָמעטרישע געניטונגען". פשוט געזאָגט, "איזאָמעטרישע געניטונגען" זענען געניטונגען אין וועלכע איין מוסקל ווערט געדריקט קעגן א צווייטן אדער קעגן א סטאַציאָנערן אביעקט (ווי א וואַנט). די קענען פֿאַרגרעסערן דעם דרוק אין ברוסטקאַסטן.
אבער, פרעגט זיך נאך מיט אייער דאקטאר צו מאכן זיכער אז איר קענט טאן געניטונגען ווי געוויכט הייבן, געוויכט מאשינען, שנעל גיין אדער דזשאַגינג, און שווימען.
דאַרפֿסטו אויך טראַכטן וועגן דער טרענירונגס־סביבה?
יא, זיכער. וואו איר טרענירט און דאס וועטער האבן א דירעקטע השפעה אויף אייער קערפער.
- עקסטרעמע קעלט, היץ, און הומידיטי: אויב איר טוט געניטונגען אינדרויסן, זאָלט איר זיך אויסמיידן צו טאָן געניטונגען אין גאָר קאַלטע טעג, גאָר הייסע טעג, און טעג מיט הויכער הומידיטי (הומידיטי). איר קענט זיך שנעל פילן מיד, ספּעציעל ווען עס איז זייער הומיד. אויך קענען הויכע טעמפּעראַטורן שטערן אייער בלוט-צירקולאַציע, וואָס קען פאַראורזאַכן שוועריקייטן מיטן אָטעמען און אפילו ברוסט-ווייטיק.
- אינעווייניק טרענירן: פאר טעג ווען דאס וועטער איז נישט גוט, טרענירט אינעווייניק. אדער שפאצירן ארום אין א גרויסן שאפינג מאלל איז אויך א גוטע אפציע.
- בערג און שלעפונגען: פֿאַרמײַדט שטײַלע שלעפונגען און בערג ווען מעגלעך. אויב איר מוזט קריכן אַ בערגל, פֿאַרלאַנגזאַמט אײַער טעמפּאָ און נעמט קליינע טריט. האַלט אַן אויג אויף אײַער האַרץ-ריטם.
- נאך געניטונג: פארמיידט נעמען א הייסע אדער קאלטע שויער גלייך נאך געניטונג. אויך, פארמיידט גיין אין א סאונה.
ווי צו הערן צו די סיגנאַלן פון דיין גוף
ווען איר טוט געניטונגען, גיט אייער קערפער אייך פארשידענע סיגנאלן. ער זאגט אונז זאכן ווי, "איך בין יעצט אביסל מיד," "זאלן מיר זיך אביסל אויסרוען?", "דאס איז אביסל שווער." דאס וויכטיגסטע איז צו דערקענען די סיגנאלן און רעאגירן צו זיי.
| קערפער'ס סיגנאַל | וואָס איר זאָלט טאָן |
|---|---|
| שוועריקייטן מיט אָטעמען אָדער עקסטרעמע מידקייט | פאַרלאַנגזאַמט אייער געניטונג, אָדער שטעלט זיך גאָר אָפּ, און רוט זיך אויס. זיצט אין אַ שטול מיט אייערע פֿיס אויפגעשטיצט. אויב איר האָט ווייטער שוועריקייטן מיטן אָטעמען, רופט גלייך אייער דאָקטער. |
| שנעלע אדער אומגלייכע הארץ קלאַפּן (פּאַלפּיטאַציעס) | הער אויף גלייך צו טאָן געניטונגען און רוט זיך רואיק אויס. נאָך רוען זיך פֿאַר אַרום 15 מינוט, קאָנטראָלירט אייער פּולס. אויב אייער פּולס ראַטע איז נאָך העכער 120-150 קלאַפּן פּער מינוט, רופט אייער דאָקטער פֿאַר ווייטערדיקע עצה. |
| יעדע סארט ווייטאג | קיינמאָל איגנאָרירט ווייטיק. אויב איר דערפאַרט ברוסט ווייטיק אָדער ווייטיק ערגעץ אַנדערש אין אייער גוף, הערט אויף צו טאָן געניטונגען גלייך. געניטונגען ווען מען טוט עס קען שאַטן אייערע דזשוינטס אָדער אַנדערע געביטן. רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן דעם און באַקומט עצה. |
| רוען נאך געניטונג | אויב איר פילט זיך צו מיד אדער האט שוועריקייטן צו אטעמען נאך געניטונג, לייגט זיך נישט אראפ אין בעט. אנשטאט, זיצט אין א באקוועמען בענקל און רוט זיך אויס. ליגן אין בעט קען פארקלענערן די טאלעראנץ פון געניטונג. |
אויב די סימפּטאָמען פּאַסירן, הערט אויף צו טאָן געניטונגען גלייך!
עס זענען דא געוויסע סימפטאמען, אז אויב זיי דערשיינען, זאלט איר גלייך אפשטעלן די געניטונג וואס איר טוט און זיך אויסרוען אן טראכטן צוויי מאל. דאס זענען די "רויטע ליכט" ווארענונג סימנים.
| ווארענונג סימנים אז איר זאָלט אויפהערן צו טאָן געניטונגען גלייך |
|---|
| ✔️ געפיל פון ברוסט ווייטיק אדער ענגקייט |
| ✔️ געפיל פון שוואכקייט אין קערפער |
| ✔️ פילן זיך שווינדלדיק אדער שוואך |
| ✔️ געפיל פון דרוק אדער ווייטיק אין ברוסטקאסטן, האַלדז, אָרעם, קין, אדער אַקסל |
| ✔️ וואָג געווינען אָדער געשוואָלן אָן קיין סיבה ( אויב איר דערפאַרט דעם סימפּטאָם, רופט גלייך אייער דאָקטער ) |
| ✔️ יעדע אנדערע אומגעוויינטלעכע סימפטאמען וואס מאכן אייך פארדעכטיג |
אויב איר דערפאַרט איינע פון די סימפּטאָמען און זיי גייען נישט אַוועק אפילו נאָך רוען, זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאָקטער. איר זאָלט אפשר מאַכן ענדערונגען אין אייערע מעדאַקאַציעס, דיעטע, אָדער פליסיקייט באַגרענעצונגען.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- טרענירן מיט COPD איז גוט, אבער עס דארף געטאן ווערן זיכער און קלוג.
- רעדט שטענדיק מיט אייער דאָקטער וועגן אייער געניטונג רעזשים אויב אייער מעדאַקיישאַן ענדערט זיך.
- הערט צו צו אייער קערפער. רוט זיך אויס אויב איר פילט מיד. שטעלט אפ די געניטונגען אויב איר פילט ווייטאג.
- פֿאַרמײַדט זיך צו טאָן געניטונגען אינדרויסן אין טעג וואָס זענען גאָר הייס, קאַלט און פֿײַכט.
- אויב איר דערפאַרט ווארענונג סימנים ווי ברוסט ווייטיק, קורץ אָטעם, אָדער שווינדל, הערט אויף צו טאָן געניטונגען גלייך.
- געניטונג איז עפּעס וואָס איר זאָלט מאַכן אייער בעסטן פרייַנד, אָבער זייט פֿאָרזיכטיק מיט יענעם פרייַנד. קאָנסולטירט זיך שטענדיק מיט אייער דאָקטער אויב איר האָט אַ פּראָבלעם.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment