ווערט איר טאקע ווען טרערן אין די אויגן ווען איר זעט א טרויעריקע סצענע אויף טעלעוויזיע? פילט איר זיך אזוי טרויעריג און איינזאם ווען אייער מאן פארגעסט עפעס קלייניקייטן? אדער וויינט איר מאנchmal אן קיין סיבה בכלל? אויב איר זענט א שוואנגערע מאמע, זענט איר מסתמא באקאנט מיט די דערפארונגען. רוב מאל זענט איר נישט אליין. דאס איז א זייער געוויינלעכע סיטואציע וואס אסאך מאמעס דערפארן בעת שוואנגערשאפט . זאלן מיר היינט רעדן וועגן פארוואס דאס פאסירט, צי דאס איז נארמאל, און ווי אזוי זיך צו באהאנדלען מיט די געפילן.
פארוואס פיל איך זיך אזוי בעת שוואנגערשאפט?
עס זענען דא צוויי הויפּט סיבות דערפֿאַר. איינע איז די האָרמאָנאַלע ענדערונגען וואָס פּאַסירן אין דיין קערפּער. די אַנדערע איז די ריזיקע עמאָציאָנעלע לאַסט וואָס ווערט צוגעגעבן צו דיין לעבן.
פשוט געזאגט, ווען איר ווערט שוואַנגער, גייט אייער קערפּער דורך אַ סך ענדערונגען צו זאָרגן פֿאַר אייער בעיבי. צו העלפֿן מיט דעם, פאַרגרעסערן זיך די האָרמאָנען גערופן עסטראָגען און פּראָגעסטעראָן שנעל. די האָרמאָנען זענען וויכטיק פֿאַר דער אַנטוויקלונג פֿונעם בעיבי און העלפֿן צוגרייטן אייער קערפּער פֿאַר געבורט. אָבער עס איז דאָ נאָך אַ זײַט צו די האָרמאָנען. זיי ווירקן אויך אויף די כעמיקאַלן אין אייער מוח וואָס קאָנטראָלירן עמאָציעס (נעוראָטראַנסמיטערס). דאָס איז פאַרוואָס איר קענט זיך פֿילן טרויעריק איבער קלייניקייטן, ווערן שנעל בייז, אָדער זיך פֿילן זייער צופֿרידן.
די צווייטע זאך איז אז האבן א בעיבי איז א גרויסע לעבנס ענדערונג. עס לויפן אזוי פיל זאכן דורך דיין קאפ, ווי צום ביישפיל די אחריות פון ווערן א מוטער, האפענונגען און אפשר אביסל מורא פאר דער צוקונפט, נייגעריגקייט וועגן געבורט , געדאנקען וועגן פינאנצן. ווען דאס אלעס קומט צוזאמען, איז עס נארמאל צו שפירן אביסל דרוק אויף דיין קאפ. אזוי ווען דאס אלעס קומט צוזאמען, הייבט איר אן וויינען אן קיין סיבה.
געדענקט, עמאָציאָנעל זיין בעת שוואַנגערשאַפט איז נישט קיין שוואַכקייט. עס איז אַ נאַטירלעכער טייל פון די אַמייזינג ענדערונגען וואָס דיין קערפּער גייט דורך.
איז דאָס נאָרמאַל? צי איז דאָס עפּעס צו זאָרגן זיך וועגן?
דאָס איז גאָר נאָרמאַל אין רובֿ פֿאַלן. עס איז ספּעציעל געוויינטלעך צו דערפֿאַרן די געפֿילן בעת די ערשטע דריי חדשים פֿון שוואַנגערשאַפֿט, דעם ערשטן טרימעסטער , ווען די האָרמאָנאַלע ענדערונגען זענען אויף זייער שפּיץ. עטלעכע מוטערס קענען אויך דערפֿאַרן די געפֿילן ווען זיי דערנענטערן זיך צו דער געבורט.
אבער, עס איז דא עפּעס מיט וואָס מיר דאַרפן זיין פֿאָרזיכטיק. אויב די טרויעריקע געפילן, ווי למשל וויינען אומזיסט, פֿאַרשווינדן נישט נאָך אַ וויילע, און גייען אָן מער ווי צוויי וואָכן , און אייערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן ווערן אויך אַפעקטירט.אויב עס אַפעקטירט אייך ביז דעם פונקט וואו איר קענט גאָרנישט טאָן (למשל, עסן, זיך באָדן, גיין צו דער אַרבעט), קען דאָס זיין אַ סימן פון אַ ערנסטן צושטאַנד ווי דעפּרעסיע .
ווען זאָל מען זוכן מעדיצינישע הילף?
עס איז וויכטיג צו אונטערשיידן צווישן נאָרמאַלע שטימונג-שוואַנקונגען און דעפּרעסיע. אויב איר האָט איינס אָדער מער פון די פאלגענדע סימפּטאָמען פֿאַר מער ווי צוויי וואָכן, זעט אייער דאָקטער גלייך . שעמט זיך נישט אָדער פֿאַרשעמט זיך נישט דערפון. דאָס איז וויכטיג פֿאַר אייך און אייער בעיבי.
| ווארענונג סימנים פון דעפּרעסיע | |
|---|---|
| שלאָף פּראָבלעמען | נישט קענען שלאפן ביינאכט אדער זיך פילן מיד און איבערשלאפן איבערן טאג. |
| ענדערונגען אין דיעטע | פארלוסט פון אַפּעטיט אָדער דער פאַרלאַנג צו איבערעסן. |
| שוועריקייטן זיך צו קאנצענטרירן | אוממעגלעכקייט צו געדענקען אפילו די קלענסטע זאכן, שוועריקייטן צו מאכן באשלוסן. |
| פארלוסט פון אינטערעס אין זאכן וואס איר פלעגט הנאה האבן | זאכן וואָס איך פלעג הנאה האָבן (קוקן טעלעוויזיע, רעדן מיט פריינט) זענען איצט אינגאנצן נישטאָ. |
| געפילן פון שולד אדער ווערטלאָזיקייט | אָפטע געדאַנקען ווי "איך בין נישט קיין גוטע מאַמע" און "איך בין נישט גוט אין גאָרנישט." |
| געפערלעכע געדאנקען | האָבן געדאַנקען פון שאַטן זיך אָדער דיין בעיבי. דאָס איז אַ זייער ערנסטע נויטפאַל. |
זאכן וואָס איר קענט טאָן צו קאָנטראָלירן די געפילן
אויב איר האָט נישט קיין סימפּטאָמען פון דעפּרעסיע , זענען דאָ עטלעכע פּשוטע זאַכן וואָס איר קענט טאָן צו העלפֿן זיך זיך באַקעמפֿן מיט די נאָרמאַלע שטימונג-שוואַנקונגען.
- טייל דיינע געפילן: רעד מיט דיין מאַן, דיין מאַמע, דיין בעסטע פרייַנדין וועגן ווי דו פילסט זיך. עס איז אַ גרויסע דערלייכטערונג צו וויסן אַז דו ביסט נישט אַליין. אויך, אויב דו קענסט רעדן מיט אַנדערע שוואַנגערע מוטערס, איז דאָס אויך גוט.
- שלאָף גענוג: ווען מיר האָבן נישט גענוג שלאָף, פאַרקלענערט זיך אונדזער מעגלעכקייט צו קאָנטראָלירן אונדזערע געפילן. פּרוּווט צו באַקומען לפּחות 8 שעה אומגעשטערטן שלאָף אַ נאַכט אויב מעגלעך. אויב איר קענט נעמען אַ דרעמל בעתן טאָג, איז דאָס אויך גוט.
- באַוועגט זיך!: געניטונג איז איינער פון די בעסטע וועגן צו פֿאַרבעסערן אייער גייַסטיק געזונט. פּרוּווט אַ פּשוט געניטונג רוטין, אַזאַ ווי גיין אָדער יאָגאַ, וואָס איז פּאַסיק פֿאַר שוואַנגערשאַפט. אָבער, זייט זיכער צו קאָנטראָלירן מיט אייער דאָקטער איידער איר אָנהייבן קיין געניטונג רעזשים.
- עסט אַ געזונטע דיעטע: עסט אַ באַלאַנסירטע דיעטע. רעדוצירט זיסע געטראַנקען, זיסע עסנוואַרג און שנעלע עסנוואַרג ווי פיל ווי מעגלעך. די קענען פאַראורזאַכן בלוט צוקער לעוועלס צו שפּרינגען און פאַלן, וואָס קען ווירקן דיין שטימונג.
- פֿאַרמײַדט אַלקאָהאָל גאָר: טרינקען אַלקאָהאָל בעת שוואַנגערשאַפט איז זייער שעדלעך פֿאַר אײַך און אײַער בעיבי.
- באגרענעצט קאַפין : טרינקט זאכן ווי טיי און קאַווע מיט מאַסן.
אויב איר פילט זיך נאך אלץ נישט גוט נאכדעם וואס איר טוט די זאכן, זייט קיינמאל נישט דערשראָקן צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן דעם.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- עמאָציאָנעלע ענדערונגען און אומפֿריוויליק וויינען בעת שוואַנגערשאַפט זענען געוויינטלעך, אָפֿט פֿאַראורזאַכט דורך כאָרמאָנאַל ענדערונגען.
- רעדן וועגן אייערע געפילן מיט אייער שותף, משפּחה, אדער פארטרויטע פריינט קען זיין א גרויסע דערלייכטערונג.
- גענוג שלאָף, אַ געזונטע דיעטע, און לייכטע געניטונג זענען זייער וויכטיק פֿאַר דיין גייַסטיק וווילזיין.
- אויב טרויעריקע געפילן דויערן מער ווי צוויי וואָכן, שטערן טעגלעכע אַקטיוויטעטן, אָדער איר האָט געדאַנקען פון שאַטן זיך אָדער דעם בעיבי, זען דיין דאָקטער גלייך.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג